Methylsulfonylmethan (MSM) ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das für eine Reihe von Zwecken verwendet wird. Obwohl es am häufigsten bei Gelenkschmerzen eingenommen wird, kann es helfen, ein gesundes Haarwachstum zu fördern. Denken Sie daran, dass es nur wenige wissenschaftliche Beweise für seine gesundheitlichen Vorteile gibt. Wenn Sie es ausprobieren möchten, nehmen Sie täglich eine orale oder topische Ergänzung ein. Abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie mehr Lebensmittel essen, die MSM und andere nützliche Schwefelverbindungen wie Fisch, Grünkohl und Zwiebeln enthalten. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel konsultieren Sie vor der Einnahme von MSM Ihren Arzt und bitten Sie ihn, eine Dosierungsempfehlung zu geben.
Schritte
Methode 1 von 3: Einnahme von MSM-Ergänzungen
Schritt 1. Nehmen Sie bis zu 6 Gramm MSM pro Tag in Tablettenform ein
Während die empfohlene Tagesdosis bis zu 6 Gramm beträgt, aufgeteilt in 3 Dosen, beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis und sehen Sie, wie sich dies auf Sie auswirkt. Versuchen Sie, dreimal täglich eine 1-Gramm-Tablette einzunehmen, und erhöhen Sie Ihre Dosis im Laufe von 1 bis 2 Wochen. Um Magenverstimmungen zu vermeiden, nehmen Sie jede Dosis mit einem Glas Wasser und einer Mahlzeit ein.
- MSM ist in Tabletten-, Pulver- und Flüssigform online, in Apotheken und Reformhäusern erhältlich. Es wird am häufigsten bei Arthritis und Muskelschmerzen verwendet, also überprüfen Sie die Gelenkgesundheitsabteilung Ihres Geschäfts.
- Diejenigen, die MSM verwenden und von positiven Ergebnissen berichten, sagen, dass es mindestens 2 Wochen dauert, bis die Auswirkungen bemerkt werden.
Schritt 2. Mischen Sie pulverisiertes MSM mit Wasser, wenn Sie keine Tabletten einnehmen möchten
Wählen Sie die orale Darreichungsform, die Sie regelmäßig einnehmen möchten. Wenn Sie 3 Mal täglich keine Tabletten schlucken können oder möchten, verwenden Sie die Pulverform. Sehen Sie in der Anleitung Ihres Produkts nach, um genaue Informationen darüber zu erhalten, wie viel Pulver und Wasser Sie mischen sollten.
Schritt 3. Probiere ein 5 bis 10 % MSM Shampoo oder eine Creme aus, anstatt es oral einzunehmen
Orale Nahrungsergänzungsmittel sind beliebter und leichter erhältlich, aber Sie können auch versuchen, ein topisches Produkt zu verwenden. Die tägliche Anwendung einer MSM-Lösung in Konzentrationen zwischen 5 und 10 % kann Haarausfall helfen. Lesen Sie die Anweisungen Ihres Produkts und verwenden Sie es wie angegeben.
Die Studie zeigte innerhalb von 20 Tagen nach Beginn der Behandlung positive Ergebnisse
Schritt 4. Stellen Sie Ihr eigenes MSM-Shampoo her, wenn Sie ein Produkt nicht finden können
Wenn Sie kein im Laden gekauftes MSM-Shampoo oder eine MSM-Creme finden oder sich nicht mit einem ausgeben möchten, ist es relativ einfach, Ihr eigenes zu machen. Bringen Sie 2 Tassen (470 ml) destilliertes Wasser zum Kochen und fügen Sie dann hinzu 1⁄2 Unzen (14 g) Rosmarin, Salbei, Brennnesseln und Lavendel. Die Mischung vom Herd nehmen und 30 Minuten abkühlen lassen.
- Nach 30 Minuten 2 Gramm pulverisiertes MSM hinzufügen. Lasse die Mischung 30 bis 40 Minuten ruhen und seihe sie dann in eine Schüssel ab.
- Kombinieren Sie nach dem Abseihen 1 Teil der Kräutermischung mit 2 Teilen flüssiger Kastilienseife in einer Plastikflasche, z. B. einer leeren Shampooflasche. Kombinieren Sie zum Beispiel 4 Flüssigunzen (120 ml) der Kräutermischung mit 8 Flüssigunzen (240 ml) Kastilienseife.
- Die meisten Geschäfte, die Shampoos und Badeprodukte verkaufen, führen Kastilienseife.
Schritt 5. Bewahren Sie MSM-Ergänzungen nach dem Öffnen an einem kühlen, trockenen Ort auf
MSM-Produkte müssen nicht gekühlt werden. Ein Medizinschrank, eine Speisekammer oder eine Schublade reichen vollkommen aus. Sie sollten das MSM bis zum auf dem Etikett aufgedruckten Verfallsdatum verwenden.
Methode 2 von 3: Essen von Lebensmitteln, die MSM. enthalten
Schritt 1. Essen Sie viel proteinreiche Lebensmittel
MSM kommt in Proteinquellen wie Eiern, Fisch, Geflügel und Hülsenfrüchten vor. Die meisten Gesundheitsorganisationen empfehlen, 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, oder etwa ein Drittel so viel wie Ihr Gewicht in Pfund.
- Wenn Sie beispielsweise 64 kg wiegen, beträgt Ihre empfohlene Proteinzufuhr 53 Gramm pro Tag. Eine Portion Thunfisch, Lachs oder Forelle von 3 Unzen (85 g) zählt als 21 Gramm Protein. Eine Portion Geflügel von 3 Unzen (85 g) zählt als 19 Gramm Protein und 1 Ei zählt als 6 Gramm.
- Der gesündeste Weg, deiner Ernährung zusätzliches Protein hinzuzufügen, besteht darin, mehr Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Erdnüsse zu essen. Wählen Sie außerdem magere Stücke von Fisch und Geflügel anstelle von fetterem rotem Fleisch.
Schritt 2. Gehen Sie für Knoblauch und Zwiebeln
Knoblauch und Zwiebeln enthalten zwar MSM und andere Schwefelverbindungen, werden aber meistens gekocht statt roh verzehrt. Da MSM während des Kochvorgangs abgebaut wird, versuchen Sie, rohe Zwiebeln und Knoblauch zu Salaten und Dressings hinzuzufügen.
Schritt 3. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Rosenkohl, Kohl und Grünkohl hinzu
Obst und Gemüse sind im Allgemeinen gute Quellen für Schwefelverbindungen wie MSM. Blattgemüse und Kreuzblütler (wie Kohl) sind eine besonders gute Wahl.
Blattgrün und anderes Obst und Gemüse enthalten auch Vitamine und Mineralien, die gesunde Haare, Haut und Nägel fördern
Schritt 4. Essen Sie Lebensmittel, die MSM roh enthalten, wenn möglich
Beim Kochen wird MSM abgebaut, sodass Sie nicht so viel von gekochten Lebensmitteln als von rohen Lebensmitteln erhalten. Während gekochte Lebensmittel immer noch MSM und andere nützliche Schwefelverbindungen enthalten, versuchen Sie, MSM-Quellen roh zu essen, wenn kein Risiko für lebensmittelbedingte Krankheiten besteht.
Naschen Sie zum Beispiel ungesalzene Erdnüsse oder essen Sie Grünkohlsalate mit gehackten Zwiebeln und geriebenem Knoblauch
Methode 3 von 3: MSM-Produkte sicher verwenden
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
MSM ist nicht mit Gesundheitsrisiken, Arzneimittelinteraktionen oder Nebenwirkungen verbunden. Sie sollten jedoch trotzdem Ihren Arzt fragen, ob die Einnahme einer MSM-Ergänzung für Sie geeignet ist. Sie können andere Behandlungsoptionen empfehlen oder auf Grunderkrankungen testen, wenn Sie vorzeitigen oder ungewöhnlichen Haarausfall haben.
Darüber hinaus gibt es wenig wissenschaftliche Beweise dafür, dass MSM das Haarwachstum fördert oder den Haarausfall verbessert
Schritt 2. Senken Sie Ihre Dosis oder beenden Sie die Einnahme von MSM, wenn Sie Nebenwirkungen bemerken
Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass MSM Nebenwirkungen verursacht, berichten manche Menschen von Magenschmerzen, Durchfall, Kopfschmerzen und Müdigkeit.
Beenden Sie die Einnahme von MSM und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Anzeichen einer allergischen Reaktion wie Hautausschlag, Atembeschwerden oder Schwellungen bemerken
Schritt 3. Nehmen Sie MSM nicht ein, wenn Sie schwanger sind oder stillen
Mediziner sind sich nicht sicher, ob MSM die Schwangerschaft beeinträchtigen oder über die Muttermilch auf ein Kind übergehen kann. Auch wenn keine schädlichen Wirkungen bekannt sind, sollten Sie die Einnahme dennoch vermeiden, wenn Sie schwanger sind, eine Schwangerschaft planen oder stillen.
