Wenn Sie es satt haben, den Fuß von Drogen oder Alkohol im Hals zu haben, können Sie lernen, wie man darunter hervorkriecht. Nüchtern zu werden bedeutet, den guten Kampf zu kämpfen: Ihren Körper und Ihren Geist zu reinigen, zu lernen, das Verlangen zu kontrollieren, das Sie einst kontrollierte. Egal, ob Sie ein chronischer Konsument sind oder nur ein paar zu viel getrunken haben, Sie können lernen, wie Sie nüchtern werden und den Weg der Genesung einschlagen.
Schritte
Methode 1 von 3: Schnell nüchtern werden
Schritt 1. Wasser trinken
Wenn Sie zu betrunken sind und schnell wieder nüchtern werden müssen, ist es am besten, sofort mit dem Trinken oder Konsumieren aufzuhören und zu versuchen, hydratisiert zu werden. Was auch immer Ihren Kopf gedreht hat, Wasser wird helfen, ihn gerade zu machen.
- Spritzen Sie sich auch etwas kaltes Wasser ins Gesicht, besonders wenn Sie etwas anderes als Alkohol trinken. Wenn Sie einen Wermutstropfen haben, kann dies helfen, Sie aufzuwecken und Ihre Sinne zu schärfen.
- Probieren Sie Sportgetränke mit hohem Elektrolytgehalt aus, die Ihnen helfen können, etwas schärfer zu werden und die Elektrolyte und das Kalium zu ersetzen, die beim Trinken aus Ihrem Körper fließen.
Schritt 2. Essen Sie etwas mit viel Fruktose
Es ist wichtig, etwas zu essen, irgendetwas, wenn Sie schnell wieder nüchtern werden wollen. Und wenn Sie betrunken sind, kann der Verzehr einiger Lebensmittel mit hohem Fruktosegehalt tatsächlich dazu beitragen, Ihren Blutalkoholspiegel im Vergleich zu anderen Lebensmitteln erheblich zu senken. Etwas zuckerhaltiges Müsli zu essen, eine Cola oder andere fruchtige Süßigkeiten zu trinken, kann helfen, dich nüchtern zu machen.
- Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass das Essen von Brot oder anderen Kohlenhydraten, wenn Sie betrunken sind, den Alkohol in Ihrem Magen "aufnimmt". Alkohol wird sehr schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, und Kohlenhydrate helfen nur dann, Trunkenheit zu verhindern, wenn Sie sie vor dem Trinken konsumieren.
- Vermeiden Sie besonders fetthaltige Lebensmittel, wenn Sie versuchen, nüchtern zu werden. Fettige Pizza oder Burger dehydrieren dich am Ende mehr und unterbrechen deinen Schlaf.
Schritt 3. Verwenden Sie Kaffee für einige Highs und vermeiden Sie ihn für andere
Je nachdem, was Sie bewegt, kann Kaffee ein positiver oder negativer Einfluss sein. Kurz gesagt, vermeiden Sie es, wenn Sie betrunken sind, und trinken Sie etwas, wenn Sie high sind, aber nur, wenn es gut klingt.
- Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass das Trinken einer Tasse schwarzen Kaffees hilft, dich nüchtern zu machen, wenn du ein paar Bier zu viel getrunken hast. Nicht wahr. Koffein dehydriert Sie weiter, kann das Urteilsvermögen beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren.
- Wenn du zu high von Downern oder Psychedelika bist, kann eine Tasse Kaffee dich nüchtern machen und dir je nach Temperament etwas Schärfe verleihen. Wenn du ernsthafte Angstzustände und Panik verspürst, könnte eine Tasse Kaffee es noch schlimmer machen.
- Nimm niemals Koffein, um dich auszunüchtern, wenn du high von Amphetaminen, Kokain oder anderen Drogen bist. Es wird es nur noch schlimmer machen.
Schritt 4. Nehmen Sie eine Dusche
Kalte Duschen sind eine gute Idee, um auszunüchtern, was auch immer Sie durcheinander bringen. Es wird Ihren Körper zwar nicht dazu bringen, Alkohol schneller zu verarbeiten, aber es kann helfen, die Gerüche zu überdecken, die mit dem Rauschen zusammenhängen, und Ihnen helfen, Ihren Geist zu schärfen und ein wenig aufzuwachen.
Wenn du wirklich high bist, kann dir auch eine kalte Dusche helfen, dich zurück in die reale Welt zu bringen. Wenn Sie nur die Routine des Waschens durchlaufen, werden Sie sich normaler fühlen
Schritt 5. Holen Sie sich eine „Sober Up“-Pille, wenn Sie betrunken sind
Kräuterpastillen mit Namen wie "Sober Up" oder "Chaser", die in einigen Reformhäusern erhältlich sind, werden oft als Katerpillen vermarktet und können mit einigem Erfolg verwendet werden, wenn Sie immer noch durcheinander sind und versuchen, einen klaren Kopf zu bekommen.
Die Wirksamkeit dieser Pillen ist oft sehr unterschiedlich. Vermeiden Sie Brausetabletten, die wenig mehr als Aspirin und Koffein sind, und konzentrieren Sie sich auf pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, um zu sehen, was funktioniert
Schritt 6. Schlafen
Der zuverlässigste und effektivste Weg, um nüchtern zu werden, besteht darin, ihm immer Zeit zu geben und ihn auszuschlafen. Ihr Körper verarbeitet Alkohol und Drogen mit seiner eigenen Geschwindigkeit über den Blutkreislauf, und es ist ziemlich schwierig, dies zu beeinflussen, ohne ihm Zeit zu geben. Was auch immer du fühlst, high oder betrunken, trink ein großes Glas Wasser und geh schlafen.
Mischen Sie unter keinen Umständen Schlafmittel mit anderen Drogen oder Alkohol. Wenn Sie sich wirklich high oder betrunken fühlen, hören Sie auf, der Mischung neue Substanzen hinzuzufügen, oder riskieren Sie Kombinationen, die Sie krank machen können
Schritt 7. Rufen Sie ein Taxi
Wenn Sie diesen Artikel lesen, weil Sie versuchen, schnell nüchtern zu werden, um nach Hause zu fahren, finden Sie einen anderen Plan. Diese Tricks beinhalten hauptsächlich Wege, um sich normaler zu fühlen und die Kontrolle über Ihre Fähigkeiten zu erlangen, was Ihnen hilft, am nächsten Tag schlechte Katersymptome zu vermeiden, aber das bedeutet nicht, dass Sie jetzt einen Alkoholtest bestehen werden. Eine Couch zu finden und darauf zu krachen, ist der beste Weg, um nüchtern zu werden. Fahren Sie morgens nach Hause, wenn Sie müssen, oder bezahlen Sie jetzt ein Taxi und vermeiden Sie das Risiko.
Methode 2 von 3: Für immer aufhören
Schritt 1. Kommen Sie mit einem Plan
Wenn Sie es satt haben und nüchtern werden möchten, ist es gut, eine Strategie zu entwickeln. Für manche Menschen ist das Aufhören von kaltem Truthahn die beste Methode, während andere mehr mit der Droge ihrer Wahl verhandeln müssen. Es ist nicht für jeden angemessen, plötzlich "einfach aufzuhören", was einen drastischen Schock für Ihr System darstellen kann und je nach Medikament, das Sie einnehmen, ziemlich gefährlich sein kann.
- Wenn Sie Alkoholiker sind, lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen. Chronische Alkoholkonsumenten riskieren ein Delirium tremens und ernsthafte Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzstillstand, wenn Sie die Einnahme plötzlich vollständig beenden. Das Abnehmen und die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten ist manchmal der beste Weg zur Entgiftung.
- Wenn Sie von Opiaten abhängig sind, ist es wichtig, sich von einem Arzt untersuchen zu lassen und "warme Puten" -Methoden in Betracht zu ziehen, bei denen verschreibungspflichtige Medikamente verwendet werden, um langsamer abzusetzen.
Schritt 2. Wählen Sie ein Datum, um endgültig aufzuhören
Für viele Süchtige ist es hilfreich, sich irgendwann in der Zukunft ein Datum auszusuchen, es einzutragen und aufzuhören, wenn der Tag vorbei ist. Ob nächste Woche, ein paar Wochen oder Ende des Jahres, wählen Sie ein wichtiges Datum und planen Sie, daran festzuhalten.
Das Festlegen eines Datums hilft Süchtigen, langsamer zu werden und sich mit den psychologischen Problemen des langsameren Nüchternwerdens zu befassen. Es macht es einfacher, als zu sagen, dass Sie "Irgendwann in der Zukunft" oder "Vielleicht nächstes Jahr" aufhören werden
Schritt 3. Beginnen Sie mit der Reduzierung Ihrer Nutzung
Was auch immer Sie süchtig sind, es ist wichtig, immer weniger zu konsumieren, bevor Sie versuchen, vollständig nüchtern zu werden. Beginnen Sie mit dem Ausschleichen, sobald Sie sich entscheiden, mit dem Aufhören zu beginnen, und setzen Sie das Ausschleichen so weit wie möglich bis zum Austrittsdatum fort. Die Entzugssymptome werden viel weniger schwerwiegend sein, wenn Sie sich ausschleichen.
- Wenn Sie jede Nacht eine bestimmte Menge konsumieren, versuchen Sie, sie stattdessen auf zwei Nächte zu verteilen. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Versuchen Sie schließlich, diese Menge drei Tage lang zu halten, wenn Sie sich dazu bereit fühlen.
- Lernen Sie die "zehn Minuten Verzögerung" kennen. Wenn Sie ein Verlangen verspüren, sagen Sie sich einfach, dass Sie zehn Minuten warten müssen, um es zu nehmen. Mach andere Dinge. Lenken Sie sich ab. Sehen Sie nach zehn Minuten, ob Sie immer noch so verzweifelt danach sind wie zuvor. Gib ihm noch zehn Minuten, wenn du kannst.
- Es ist wichtig, "Tapering" nicht als psychologischen Schutz zu verwenden. Wenn Sie das Aufhören verschieben, weil Sie sich immer noch „verjüngen“(aber eigentlich nicht), dann kommen Sie mit Ihrem Plan nicht weiter. Es ist wichtig, realistisch zu sein, wenn Sie nüchtern werden wollen.
Schritt 4. Sprechen Sie mit einem Arzt über die Handhabung des Entzugs
Verschiedene Medikamente haben unterschiedliche Nebenwirkungen und gesundheitliche Bedenken, während Ihr Körper entgiftet. Je nachdem, was Sie versuchen aufzuhören, gibt es möglicherweise verschreibungspflichtige Hilfe für Sie, um langsamer abzunehmen und das Medikament schrittweise abzubauen. Anti-Angst-Medikamente und Antidepressiva sind manchmal wirksam, um Ihnen zu helfen, Heißhunger zu bekämpfen und die schwierige Entzugszeit zu überstehen.
- Wenn Sie von Opiaten abhängig sind, sollten Sie Suboxone / Subutex verwenden, um sich zu entspannen. Es ist weiter verbreitet und oft billiger und leichter zu bekommen als Methadon, das mit einer Vielzahl von sekundären Suchtproblemen einhergeht. Beide sind jedoch wirksame Behandlungen.
- Wenn Sie alkoholabhängig sind, werden Ihnen oft Naltrexon und andere Medikamente verschrieben, die bei Alkoholkonsum ein unangenehmes Übelkeitsgefühl in Ihrem Körper verursachen. Dies kann in Kombination mit Antidepressiva eine wirksame Behandlung sein.
Schritt 5. Entsorgen Sie alles, was Sie haben, wenn der Tag kommt
Werfen Sie all Ihren Alkohol, Ihr Dope, Ihre Utensilien, was auch immer Sie herumliegen haben, weg, wenn die Zeit gekommen ist. Machen Sie es unmöglich zu verwenden.
- Holen Sie sich einen Freund, der Ihnen hilft, wenn Sie Schwierigkeiten haben, alles wegzuwerfen. Sie können helfen, es woanders hinzubringen und den gesamten Prozess zu vereinfachen. Stützen Sie sich hier auf Ihre Freunde.
- Es ist wichtig, es nicht einfach in den Müll zu werfen (Süchtige haben nichts dagegen, Müll zu graben), sondern alles zu zerstören. Schütte den Schnaps aus. Spülen Sie die Pillen.
- Bewahren Sie nichts im Haus auf, aus Nostalgiegründen, zum Kochen oder aus anderen Gründen. Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der benutzt, gehen Sie. Trennen Sie sich physisch von Ihrer Droge.
Schritt 6. Versuchen Sie, weiter zu essen, um Ihre Kraft zu halten
Die Entgiftung von allem kann schwierig sein, unabhängig davon, ob Sie vom Arzt verschriebene Medikamente einnehmen oder nicht. Zu den Entzugssymptomen zählen häufig Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlaflosigkeit und allgemeine grippeähnliche Symptome, die von einigen Stunden bis zu einer Woche andauern können. Es ist wichtig, Ihre Symptome anzugehen, sich auszuruhen und zu versuchen, sauber zu werden.
- Versuchen Sie, etwas zu essen, wann immer Sie können. Bewahren Sie langweilige Speisen wie Erdnussbutter, Cracker und Brühe auf, die Sie herunterschlucken können, wenn Ihnen übel wird.
- Auch wenn es nach dem Letzten klingt, was Sie tun möchten, können Sie nach draußen gehen und eine Weile schwitzen, um Probleme mit der Unruhe anzugehen und Ihre Gedanken von den Dingen abzulenken, Ihnen etwas Energie zurückzugeben und Ihre Entgiftungssymptome tatsächlich etwas zu lindern.
Schritt 7. Bleiben Sie hydratisiert, um Ihr System zu spülen
Entgiftung ist ein Prozess, der Leber, Nieren, Darm und Lunge stimuliert, um Verunreinigungen zu verarbeiten. Das bedeutet für Sie, dass Sie weiterhin gesunde Dinge hineingeben möchten, um die giftigen Überreste von Drogen des Alkoholmissbrauchs zu verdrängen und Ihr System wieder in Einklang zu bringen. Einfachster Weg? Versuchen Sie, täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser zu trinken.
- Sportgetränke helfen Ihrem Körper, hydratisiert zu bleiben und Elektrolyte wieder aufzufüllen, die Drogen oder Alkohol möglicherweise aus Ihrem System entzogen haben. Wenn der Geschmack zu ekelerregend ist, schneiden Sie ihn mit etwas Wasser ab, um ihn schmackhafter zu machen.
- Detox-Tees sind häufig in Reformhäusern erhältlich, die die Gesundheit der Leber fördern sollen. Tees mit Süßholzwurzel, Ingwer, Zitronengras und Löwenzahn sind eine gute Wahl zur Entgiftung.
- Versuchen Sie, Lebensmittel und Getränke mit einem hohen Anteil an lebenden Kulturen und Probiotika zu sich zu nehmen, deren Eigenschaften dazu beitragen, dass die Dinge in Ihrem Verdauungstrakt in Bewegung bleiben. Sauerkraut, Kombucha-Getränke und griechischer Joghurt sind eine großartige Wahl für eine Entgiftungsdiät.
Schritt 8. Ruhen Sie sich so viel wie möglich aus
Versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, während Sie Ihre Entzugsperiode verwalten. Zeit und Flüssigkeit sind der beste Weg, um diese schwierige Passage zu überstehen.
- Es ist oft schwierig, viel Schlaf zu bekommen, und Sie werden oft einige Tage lang gereizt und unruhig sein. Daher ist dies eine gute Gelegenheit, sich, wenn möglich, von der Arbeit zu nehmen und für ein paar Tage ins Bett zu kriechen.
- Wenn Sie nicht schlafen können, ruhen Sie sich einfach aus. Sehen Sie fern, lesen Sie, hören Sie Musik, versuchen Sie, sich von Dingen abzulenken und sich abzulenken.
Schritt 9. Verwalten Sie Ihr Verlangen
Irgendwann, wenn Sie im Entzug stecken, wird Ihnen einfallen, dass mit einer Dosis alles schnell enden könnte. Wenn du nüchtern werden willst, darfst du das nicht zulassen. Wie Sie mit Ihrem Verlangen umgehen, hängt von Ihnen und Ihrem Medikament ab, aber es ist wichtig zu lernen, mit diesem Verlangen umzugehen und es zu kontrollieren, anstatt sich von ihm kontrollieren zu lassen.
- Für manche Menschen ist es effektiv, eine Gewohnheit des Buddy-Systems zu praktizieren, wenn Sie ein Verlangen verspüren. Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie eine Selbsthilfegruppe finden und clean bleiben, lesen Sie den nächsten Abschnitt.
- Wenn du allein bist und dich nicht erreichen kannst, versuche, ein nüchternes Tagebuch zu führen. Schreiben Sie Ihre Gründe auf, warum Sie jedes Mal nüchtern werden, wenn Sie den Drang haben, zu konsumieren, anstatt zu konsumieren. Behalten Sie diese Liste in Ihrer Tasche und finden Sie jedes Mal einen Grund, sie nicht zu verwenden.
- Versuchen Sie, die Gewohnheit zu ersetzen. Wenn Sie Alkohol trinken möchten, trinken Sie stattdessen eine Tasse Tee. Gehen Sie das gleiche Ritual wie bei einem Getränk durch, aber ersetzen Sie es durch das neue Getränk. Wenn Sie konsumieren möchten, tun Sie, was Sie normalerweise tun würden, aber ohne Drogen.
Methode 3 von 3: Sauber bleiben
Schritt 1. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Suchtkranke mit Unterstützung schaffen es viel eher, nüchtern zu werden. Anonyme Alkoholiker oder Narcotics Anonymous sind in den meisten Städten und vielen Kleinstädten verfügbar und bieten tägliche Treffen und eine stilisierte Abfolge von Schritten, die für viele Menschen funktioniert. Finden Sie ein Treffen in Ihrer Nähe und schauen Sie vorbei.
- AA und NA sind nicht jedermanns Sache. Wenn der Gedanke, einem Haufen Süchtiger über die Verwendung von Klängen zuzuhören, Sie in den Wahnsinn treiben würde, ist es dennoch eine gute Idee, es selbst zu überprüfen und zu sehen, was Sie daraus, wenn überhaupt, mitnehmen können.
- Ein Therapeut kann Sie auch dabei unterstützen, nüchtern zu werden.
Schritt 2. Vermeiden Sie Situationen, die Sie zur Verwendung ermutigen könnten
Was hat Sie ursprünglich dazu bewogen, es zu verwenden? Umstände? Betonen? Es muss keinen guten Grund oder einen einzigen Grund geben, aber es ist wichtig, die Situationen zu identifizieren, die Sie möglicherweise erneut verwenden lassen
- Waren Sie ein Fan des After-Work-Drinks? Finden Sie etwas anderes für die Feierabendzeit, um das Ende des Tages zu feiern. Planen Sie etwas Bewegung oder Zeit mit einem nüchternen Freund, um eine nüchterne Aktivität zu machen.
- Es kann notwendig sein, die Verbindungen zu einigen deiner Freunde abzubrechen und eine neue Selbsthilfegruppe zu finden, auf die du dich verlassen kannst, wenn sie deine Nüchternheit nicht akzeptieren und unterstützen können. Machen Sie nüchterne Freunde, machen Sie neue Aktivitäten.
Schritt 3. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu beenden
Wenn du trinkst und rauchst oder mehrere Drogen gleichzeitig missbrauchst, wird normalerweise empfohlen, jede dieser Süchte separat und zu einem anderen Zeitpunkt anzugehen. Es ist vielleicht nicht notwendig, dass Sie alles aufgeben, um sich als nüchtern zu betrachten, aber so oder so ist es gut, Schritt für Schritt vorzugehen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie jetzt aufgegeben haben, und überfordern Sie sich nicht mit anderen Dingen.
- Die meisten Detox-Einrichtungen und AA-Meetings sind zigarettenfreundlich. Wenn du aufhören willst, dann hör später auf, besonders wenn du das Gefühl hast, dass es dir kurzfristig eine gute Krücke bietet. Es ist eine Krücke, die natürlich tödlich ist, aber es ist ein Kampf für einen anderen Tag.
- Schließlich ist es gut zu entscheiden, wie weit Sie diese Nüchternheitssache bringen wollen. Was bedeutet "nüchtern" für Sie? Sind Sie nüchtern, wenn Sie mit Heroin aufhören, aber weiter Gras rauchen? Sind Sie nüchtern, wenn Sie mit dem Trinken aufhören, aber noch Zigaretten rauchen? Müssen Sie völlig geradlinig sein, um sich als nüchtern zu betrachten? Nüchternheit wird für jeden Süchtigen anders sein.
Schritt 4. Richten Sie ein Belohnungssystem ein
Nüchtern zu werden bedeutet, einen guten Kampf zu führen, und Sie verdienen es, sich selbst dafür zu belohnen, dass Sie es versuchen und erfolgreich sind. Viele Süchtige finden es hilfreich, ein nüchternes Glas zu starten, in das Sie das Geld, das Sie normalerweise für Drogen oder Alkohol ausgeben würden, jedes Mal, wenn Sie es kaufen möchten, stecken und dieses Geld dann für etwas anderes verwenden können. Kauf dir eine Gitarre. Urlaub machen. Gönnen Sie sich kleine und große Erfolge.
Oft verwenden Süchtige ihre Droge oder ihr Lieblingsgetränk als Belohnung, daher ist dies eine hilfreiche Ersatzmethode mit einer hohen Erfolgsquote
Schritt 5. Entscheiden Sie, wie Sie über Ihre Nüchternheit sprechen
Viele ehemalige Süchtige haben Angst vor dem nüchternen Gerede. Deinen Freunden und deiner Familie zu sagen, dass du nichts mehr nimmst, mag triumphierend erscheinen, aber es kann auch mit Komplikationen, Unbeholfenheit und verletzten Gefühlen behaftet sein. AA und andere Nüchternheitsgruppen können Ihnen dabei helfen, Sie durch diesen Prozess zu führen, aber die Entscheidung liegt immer noch bei Ihnen.
- Alles was Sie brauchen ist eine Person. Finde jemanden, dem du dich öffnen kannst, und rede ehrlich über deine Sucht und deine Kämpfe, aber auch über normale Dinge. Nur einen normalen Mittwoch zu überstehen, ist einer der schwierigsten Teile der Nüchternheit, und andere Süchtige sind darin erfahren. Sie können helfen.
- Versuchen Sie nicht, jedem Ihr Aufhören zu erklären. Warum Sie mit dem Konsum aufhören, ist Ihre Sache. Wenn du mit anderen darüber diskutieren willst, weil du stolz bist und weil es dir hilft, nüchtern zu bleiben, dann tu es. Wenn es dir unangenehm ist, behalte es für dich.
Schritt 6. Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen
Eines der schwierigsten Dinge beim Aufhören ist, sich Ihr ganzes Leben vorzustellen, ohne es jemals wieder verwenden zu können. Nie wieder ein Bier? Nie wieder rauchen? Das ist nicht die Art, darüber nachzudenken, und der Versuch, "nie wieder zu verwenden" wird garantiert viele Leute dazu bringen, wieder zu verwenden. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, jeden Tag durchzustehen.
Behalten Sie Ihre Nüchternheit im Auge. Zähle die Tage. Konzentrieren Sie sich nicht auf morgen, sondern konzentrieren Sie sich darauf, heute durchzukommen. Gesicht morgen, wenn es kommt
Tipps
- Es gibt verschiedene Möglichkeiten, nüchtern zu werden; es hängt alles davon ab, wie betrunken Sie sind und ob Sie betrunken sind, ein gewohnheitsmäßiges Problem oder ein Einzelfall.
- Wenn Sie nicht nüchtern sind, werden Sie umso schneller wieder nüchtern, je früher Sie mit dem Trinken aufhören.
- Wenn Sie mehr Flüssigkeit in sich aufnehmen, können Sie den Alkohol schließlich durchspülen und Ihrem dehydrierten Körper einen Schub geben. Dies wird jedoch dauern.
