Ausreichend Wasser ist wichtig für Gesundheit und Vitalität. Dehydration tritt auf, wenn Sie das Wasser in Ihrem Körper, das im Laufe des Tages verloren geht, nicht ersetzen. Dehydration kann durch Sport, Krankheit oder einfach zu wenig Wasser verursacht werden. Das Verstehen der Anzeichen und das Wissen, wie man reagiert, sind für eine gute Gesundheit und Genesung unerlässlich. Sie können eine leichte bis mittelschwere Dehydration normalerweise selbst behandeln; Wenn Sie jedoch an schwerer Dehydration leiden, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Schritte
Teil 1 von 5: Einschätzung der Situation
Schritt 1. Wissen Sie, wer am stärksten von Dehydration bedroht ist
Sehr kleine Kinder, ältere Menschen und Menschen, die an chronischen Krankheiten leiden, haben das höchste Dehydrationsrisiko; jedoch sind auch andere Gruppen einem höheren Risiko ausgesetzt.
- Der Körper von Kindern besteht aus mehr Wasser als der von Erwachsenen, und der Stoffwechsel von Kindern ist höher als der von Erwachsenen. Kinder erleben oft Erbrechen und Durchfall als Teil von Kinderkrankheiten. Sie sind möglicherweise auch nicht in der Lage, zu verstehen oder zu kommunizieren, wenn sie Flüssigkeiten benötigen.
- Ältere Menschen haben möglicherweise nicht so regelmäßig Durstgefühle und ihr Körper spart auch nicht Wasser. Einige ältere Menschen können auch an Erkrankungen wie der Alzheimer-Krankheit leiden, die es schwierig machen, ihre Bedürfnisse an das Pflegepersonal zu kommunizieren.
- Menschen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankungen werden eher dehydriert. Menschen können auch Medikamente einnehmen, die zur Dehydration beitragen (Diuretika).
- Akute Krankheiten wie Grippe können das Risiko einer Dehydration ebenfalls erhöhen. Fieber und Halsschmerzen verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie trinken möchten.
- Kraftsportler, insbesondere Ausdauersportler, haben ein höheres Dehydrierungsrisiko, da ihr Körper möglicherweise mehr Wasser verliert, als er aufnehmen kann. Dehydration ist jedoch auch kumulativ, sodass Sie selbst bei leichter Bewegung im Laufe einiger Tage dehydrieren können, wenn Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen.
- Menschen in sehr heißen Klimazonen oder die häufig längerer Hitze ausgesetzt sind, sind einem höheren Risiko ausgesetzt. Bauarbeiter und andere Menschen, die den ganzen Tag im Freien arbeiten, haben beispielsweise ein erhöhtes Risiko für Dehydration. Dies gilt insbesondere, wenn es in diesem Klima auch feucht ist. Schweiß verdunstet in feuchten, heißen Umgebungen nicht gut, sodass Ihr Körper mehr Mühe hat, sich selbst zu kühlen.
- Menschen, die in großen Höhen (über 2.500 m) leben, haben ein erhöhtes Risiko für Dehydration. Ihr Körper kann auf vermehrtes Wasserlassen und schnelle Atmung zurückgreifen, um Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen, die beide zur Dehydration beitragen.
Schritt 2. Erkenne eine leichte oder mäßige Dehydration
Sie können eine leichte bis mittelschwere Dehydration normalerweise zu Hause mit den in diesem Artikel vorgeschlagenen Mitteln behandeln. Häufige Anzeichen einer leichten bis mittelschweren Dehydration sind:
- Dunkelgelber oder bernsteinfarbener Urin
- Seltenes Wasserlassen
- Erhöhter Durst
- Trockener Mund, Nase und Augen
- Überhitzung
- Kopfschmerzen
- Ermüdung
Schritt 3. Erkenne schwere Dehydration
Starke Dehydration sollten Sie zu Hause nicht mit Heilmitteln behandeln. Sie werden wahrscheinlich eine intravenöse Flüssigkeitszufuhr benötigen, um sich von einer schweren Dehydration zu erholen, ohne dass eine schnelle und angemessene Rehydration erfolgen kann. Organe wie Nieren und Gehirn können schwer geschädigt werden. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihre Symptome eines der folgenden umfassen:
- Wenig oder kein Wasserlassen
- Weniger Schweiß
- Sehr dunkler Urin
- Schwindel oder Benommenheit, die Ihre Steh- oder Bewegungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen
- Schwäche oder Wackeligkeit
- Niedriger Blutdruck
- Schnelle Herzfrequenz
- Fieber
- Lethargie oder Verwirrung
- Krampfanfall
- Schock (z. B. blasse/klamme Haut, Brustschmerzen)
Schritt 4. Suchen Sie bei Kindern nach Symptomen einer leichten bis mittelschweren Dehydration
Kinder können Ihnen möglicherweise nicht alle ihre Symptome mitteilen. Es gibt verschiedene Dinge, nach denen Sie suchen können, um festzustellen, ob Ihr Kind dehydriert ist.
- Weniger Tränen. Wenn Ihr Kind weint, aber keine Tränen produziert (oder nicht so viele wie sonst), ist es dehydriert.
- Kapillare Nachfüllzeit. Dies ist ein einfacher Test, der häufig von Kinderärzten verwendet wird, um auf Dehydration zu testen. Drücken Sie auf den Fingernagel des Kindes, bis das Nagelbett weiß wird. Lassen Sie Ihr Kind seine Hand über das Herz halten. Beobachten Sie, wie schnell das Nagelbett rosa wird. Wenn es länger als zwei Sekunden dauert, kann Ihr Kind dehydriert sein.
- Schnelle, flache oder gestörte Atmung. Wenn Ihr Kind nicht normal atmet, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass es dehydriert ist.
Schritt 5. Erkennen Sie schwere Dehydration bei Säuglingen und Kindern
Schwere Dehydration bei Kindern sollte sofort von einem Arzt behandelt werden. Rufen Sie Ihren Kinderarzt oder den Rettungsdienst an, wenn Ihr Kind eines der folgenden Symptome hat:
- Eingefallene Augen oder Fontanelle. Die Fontanelle ist die „weiche Stelle“am Kopf sehr junger Säuglinge. Wenn es eingefallen aussieht, ist das Baby wahrscheinlich dehydriert.
- Haut Turgor. Hautturgor ist im Wesentlichen, wie Ihre Haut nach einer Bewegung „zurückschnappt“. Zum Beispiel haben Kinder, die dehydriert sind, einen reduzierten Hautturgor. Wenn Sie eine kleine Hautfalte am Handrücken oder am Bauch Ihres Kindes hochziehen und diese nicht wieder in den ursprünglichen Zustand zurückkehrt, ist das Kind dehydriert.
- Keine Urinausscheidung in acht Stunden oder mehr
- Extreme Lethargie oder Bewusstlosigkeit
Schritt 6. Überprüfen Sie Ihren Urin
Wenn Sie ausreichend hydratisiert sind, sollte Ihr Urin ein blasses, transparentes Gelb sein. Wenn Sie zu viel oder zu wenig Wasser in Ihrem System haben, ändert sich die Farbe Ihres Urins.
- Wenn Ihr Urin sehr klar oder fast farblos ist, können Sie überhydriert sein. Überwässerung kann zu einem gefährlich niedrigen Natriumspiegel führen, einem natürlichen Elektrolyten, den Ihr Körper zum Funktionieren benötigt.
- Wenn Ihr Urin dunkelgelb oder bernsteinfarben ist, sind Sie wahrscheinlich etwas dehydriert und sollten Wasser trinken.
- Wenn Ihr Urin orange oder braun ist, sind Sie stark dehydriert und benötigen sofort ärztliche Hilfe.
Teil 2 von 5: Behandlung von Säuglingen und Kindern
Schritt 1. Verwenden Sie eine orale Rehydrationslösung
Dies ist die bevorzugte Behandlung, die von der American Academy of Pediatrics bei leichter bis mittelschwerer Dehydration empfohlen wird. Planen Sie, den Flüssigkeitsspiegel Ihres Kindes im Laufe von drei bis vier Stunden wiederherzustellen.
- Verwenden Sie eine handelsübliche Elektrolytlösung wie Pedialyte. Diese Lösungen enthalten Zucker- und Salzelektrolyte, um einen niedrigen Blutzucker zu verhindern. Es ist möglich, Ihre eigenen Rehydrationslösungen herzustellen, aber aufgrund der Möglichkeit von Fehlern ist es im Allgemeinen sicherer, kommerzielle Lösungen zu verwenden.
- Geben Sie Ihrem Kind alle paar Minuten 1–2 Teelöffel (5–10 ml) der Lösung. Sie können einen Löffel oder eine Spritze zum Einnehmen verwenden (enthält keine Nadel). Beginnen Sie langsam; zu viel Flüssigkeit auf einmal kann Übelkeit oder Erbrechen verursachen. Wenn Ihr Kind erbricht, warten Sie 30 Minuten, bevor Sie wieder anfangen.
Schritt 2. Vermeiden Sie andere Flüssigkeiten
Wenn Ihr Kind dehydriert ist, muss es wahrscheinlich den Elektrolythaushalt im Blutkreislauf wiederherstellen. Limonaden und Säfte können bei Kindern eine Hyponatriämie oder einen niedrigen Natriumspiegel im Blut verursachen. Einfaches Wasser enthält auch nicht genügend Elektrolyte, um den Körper Ihres Kindes wieder aufzufüllen, da Kinder einen viel schnelleren Elektrolytumsatz haben als Erwachsene.
- Limonaden können auch Koffein enthalten, das ein Diuretikum ist und das Kind weiter dehydrieren kann.
- Säfte können zu viel Zucker enthalten und die Dehydration bei kleinen Kindern verschlimmern. Dies gilt auch für Sportgetränke wie Gatorade. Sportgetränke können mit Wasser verdünnt werden - mischen Sie einen Teil Wasser mit einem Teil Gatorade.
- Andere zu vermeidende Flüssigkeiten sind Milch, klare Brühen, Tee, Ginger Ale und Jell-O.
Schritt 3. Stillen Sie ein Baby
Wenn Ihr Baby noch stillt, versuchen Sie, es zum Stillen zu überreden. Dies hilft dabei, den Elektrolyt- und Flüssigkeitsspiegel des Babys wiederherzustellen und trägt auch zu einem weiteren Flüssigkeitsverlust durch Durchfall bei.
- Wenn Ihr Säugling sehr dehydriert ist, können Sie zwischen dem Stillen eine Rehydrationslösung zum Einnehmen verwenden. Sie sollten Ihr Kind jedoch in die Notaufnahme bringen, wenn es stark dehydriert ist.
- Verwenden Sie keine Formel während der Rehydrationsphase.
Schritt 4. Behalten Sie die Hydratation bei
Sobald Ihr Kind die anfängliche Flüssigkeit wiederhergestellt hat, müssen Sie sicherstellen, dass das Kind für die nächsten 24 Stunden weiterhin genügend Flüssigkeit erhält. Die American Association of Family Physicians empfiehlt die folgende Formel:
- Säuglinge sollten 1 Unze orale Rehydrationslösung pro Stunde erhalten.
- Kleinkinder (im Alter von 1–3) sollten 2 Unzen orale Rehydrationslösung pro Stunde erhalten.
- Ältere Kinder (über 3) sollten 3 Unzen orale Rehydrationslösung pro Stunde erhalten.
Schritt 5. Überprüfen Sie den Urin des Kindes
Um sicherzustellen, dass die Rehydrierung funktioniert, überprüfen Sie die Farbe des Urins Ihres Kindes. Wie beim Urin von Erwachsenen sollten gesunde Kinder einen blassen, klaren gelben Urin haben.
- Sehr klarer oder farbloser Urin kann ein Anzeichen für eine Überwässerung sein. Nehmen Sie die Flüssigkeit ein wenig auf, um sicherzustellen, dass Sie den Natriumhaushalt Ihres Kindes nicht durcheinander bringen.
- Wenn der Urin bernsteinfarben oder dunkler ist, fahren Sie mit der Rehydrationsbehandlung fort.
Teil 3 von 5: Erwachsene behandeln
Schritt 1. Trinken Sie Wasser und klare Flüssigkeiten in kleinen Mengen
Wasser reicht normalerweise aus, um Erwachsene zu rehydrieren. Andere Optionen sind klare Brühe, Eis am Stiel, Jell-O und Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten. Mach langsam; zu schnelles Trinken von zu viel kann zu Erbrechen führen.
- Versuchen Sie es mit Eiswürfeln. Sie lösen sich langsam auf und der kühlende Effekt kann bei überhitzten Menschen hilfreich sein.
- Wenn die Dehydration das Ergebnis längerer körperlicher Aktivität ist, konsumieren Sie ein Sportgetränk, das Elektrolyte enthält.
Schritt 2. Vermeiden Sie einige Flüssigkeiten
Wenn Sie dehydriert sind, vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Diese haben eine entwässernde Wirkung auf den Körper. Getränke wie Kaffee, koffeinhaltiger Tee und Limonade sollten nicht dehydriert eingenommen werden. Auch Fruchtsäfte sollten Sie meiden, da der Zucker durch vermehrtes Wasserlassen entwässernd wirken kann.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt
Wenn Ihnen nicht übel wird, versuchen Sie, Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt zu essen.
- Wassermelone, Melone, Grapefruit, Orangen und Erdbeeren haben einen sehr hohen Wassergehalt.
- Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Sellerie, Gurken, Auberginen, Salat, Paprika, Radieschen, Spinat, Zucchini und Tomaten haben einen sehr hohen Wassergehalt.
- Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn Sie Durchfall oder Übelkeit zusammen mit Dehydration haben. Es kann diese Symptome verschlimmern.
Schritt 4. Fahren Sie mit der Hydratation fort
Fahren Sie mit der Rehydrierung fort und ruhen Sie sich in den nächsten 24 Stunden aus. Trinke ausreichend Flüssigkeit. Hören Sie nicht auf zu trinken, nur weil Sie keinen Durst mehr haben. Es kann mehrere Tage dauern, um verlorene Flüssigkeiten vollständig zu ersetzen.
Schritt 5. Suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Sie sich nicht bessern
Wenn Sie sich nach der Rehydrierung nicht besser fühlen oder Fieber über 40 °C haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Teil 4 von 5: Behandlung von hitzebedingter Dehydration
Schritt 1. Stoppen Sie Aktivitäten
Wenn Sie dehydriert sind, wird Ihr Körper durch weitere Anstrengung nur schwächer. Stoppen Sie Ihre Aktivitäten.
Schritt 2. Gehen Sie an einen kühlen Ort
Dies trägt dazu bei, den Wärmeverlust durch Schweiß zu fördern und Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag zu verhindern.
Schritt 3. Legen Sie sich hin
Dies verhindert weitere Anstrengungen und hilft, Ohnmachtsanfälle zu vermeiden.
Wenn du kannst, stütze deine Füße hoch. Dies kann dazu beitragen, dass Sie nicht ohnmächtig werden
Schritt 4. Kühlen Sie Ihren Körper
Wenn Dehydration eine Nebenwirkung der Hitzeeinwirkung ist, entfernen Sie überschüssige Kleidung, um sich abzukühlen. Sie können auch feuchte Handtücher und Sprühnebel verwenden, um Ihren Körper zu kühlen.
- Verwenden Sie kein Eiswasser oder Eisbeutel. Diese können dazu führen, dass sich die Blutgefäße verengen und die Wärmespeicherung sogar erhöhen.
- Verwenden Sie eine Sprühflasche, um lauwarmes Wasser auf die Haut zu sprühen. Die Verdunstung wird Ihren Körper kühlen.
- Legen Sie feuchte Tücher auf Bereiche Ihres Körpers mit dünnerer Haut, wie Hals- und Gesichtshandgelenke, Schlüsselbein, Oberarme und Achselhöhlen sowie Innenseiten der Oberschenkel.
Schritt 5. Ermutigen Sie Ihr Kind, sich auszuruhen
Wenn Ihr Kind aufgrund von Überanstrengung leicht dehydriert ist, zum Beispiel durch intensiven Sport, ermutigen Sie das Kind, sich an einem kühlen Ort ohne Sonne auszuruhen, bis es die verlorene Flüssigkeit ersetzt hat.
- Lassen Sie Ihr Kind in dieser Zeit so viel Wasser trinken, wie es möchte.
- Für ältere Kinder können zucker- und salzhaltige Sportgetränke (Elektrolyte) eine gute Rehydrationsoption sein.
Schritt 6. Rehydrieren
Verwenden Sie die Schritte in Methode 3, um Ihren Körper zu rehydrieren. Trinken Sie mindestens 2 Liter (2 Liter) Flüssigkeit über zwei bis vier Stunden.
- Sie sollten versuchen, Sportgetränke zu sich zu nehmen, die Elektrolyte oder Rehydrationslösungen enthalten, um Ihr Elektrolytgleichgewicht wiederherzustellen. Mischen Sie 1 Liter Wasser mit ½ Teelöffel Kochsalz und 6 Teelöffel Zucker für eine kostengünstige Rehydrationslösung für zu Hause.
- Vermeiden Sie Salztabletten. Sie können zu einem Überschuss an Salz im Körper führen und schwere Komplikationen verursachen.
Teil 5 von 5: Dehydration verhindern
Schritt 1. Verhindern Sie Dehydration durch häufiges Trinken von Flüssigkeiten
Sie sollten ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, auch wenn Sie nicht besonders durstig sind. Sie können dehydriert sein, bevor Sie Durst verspüren.
- Die Menge an Wasser, die Erwachsene benötigen, variiert, aber im Allgemeinen sollten Männer mindestens 13 Tassen (3 Liter) Flüssigkeit pro Tag trinken. Frauen sollten täglich mindestens neun Tassen (2,2 Liter) Flüssigkeit zu sich nehmen.
- Eine gute Faustregel ist, zwischen 0,5 und 1 Unze Wasser für jedes Pfund, das Sie wiegen, zu trinken. Daher sollte eine 200-Pfund-Person zwischen 100 und 200 Unzen Flüssigkeit pro Tag trinken, je nach Training und Aktivitätsniveau.
- Wenn Sie Sport treiben, trinken Sie zusätzlich 1,5 bis 2,5 Tassen Wasser für mäßiges Training. Wenn Sie länger als eine Stunde Sport treiben, sollten Sie zusätzlich ein elektrolythaltiges Sportgetränk verwenden. Während des Trainings sollten Sie alle 15-20 Minuten 0,5-1 Tasse Flüssigkeit trinken.
- Vermeiden Sie zu viel Fruchtsaft. Der Zucker kann Probleme mit Ihrem Blutzuckerspiegel verursachen und das Wasserlassen erhöhen, was zur Dehydration beitragen kann.
Schritt 2. Beurteilen Sie Ihren Salzgehalt
Schweres Training, wie es von Sportlern ausgeführt wird, kann zu Salzverlust führen. Die durchschnittliche Person kann über ein einstündiges Training 500 mg Natrium durch Schweiß verlieren; bei Sportlern kann das bis zu 3000 mg betragen.
Versuchen Sie, sich vor und nach dem Training zu wiegen. Berücksichtigen Sie die Wassermenge, die Sie während des Trainings getrunken haben. Wenn Sie beispielsweise auf der Waage ein Pfund leichter sind, Sie aber auch 16 Unzen Wasser getrunken haben, haben Sie tatsächlich zwei Pfund verloren. Wenn Sie mehr als 2 Pfund verloren haben, essen Sie eine Handvoll salziger Snacks wie Brezeln oder gesalzene Nüsse, um das verlorene Natrium zu ersetzen
Schritt 3. Bringen Sie Wasser mit
Wenn Sie draußen sind, z. B. bei einer Sportveranstaltung oder Aktivität, bringen Sie zusätzliches Wasser mit. Wenn Sie viel Sport treiben, sollten Sie Sportgetränke mit Elektrolyten sowie einen nachfüllbaren Wasserflaschenhalter mitbringen.
Schritt 4. Tragen Sie atmungsaktive Kleidung
Wenn Sie regelmäßig in der Hitze unterwegs sind oder viel Sport treiben, tragen Sie atmungsaktive Kleidung. Dies kann Ihrem Körper helfen, seine Wärme zu regulieren. Bringen Sie einen persönlichen Herrn oder Ventilator mit, damit Sie cool bleiben. Dadurch wird verhindert, dass Ihr Körper durch Schwitzen Flüssigkeit verliert.
Trainieren Sie während der heißesten Zeit des Tages nicht, wenn Sie es vermeiden können. Ein hoher Hitzeindex, bei dem die Lufttemperatur mit hoher Luftfeuchtigkeit hoch ist, kann Ihrem Körper besonders schaden
Schritt 5. Essen Sie hydratisierende Lebensmittel
Frisches Obst und Gemüse sind oft gute Flüssigkeitsquellen. Die durchschnittliche Person nimmt etwa 19% ihrer täglichen Wasseraufnahme über die Nahrung auf.
Denken Sie daran, zusätzliches Wasser zu trinken, wenn Sie trockene oder salzige Lebensmittel essen, da diese zu Feuchtigkeitsverlust führen können
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Tipps
- Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie zu Dehydration neigen, und konsumieren Sie ihn immer in Maßen. Es hat eine entwässernde Wirkung.
- Nehmen Sie eine nachfüllbare Wasserflasche mit, wenn Sie zu einer Sportveranstaltung, einem Zoo oder einem anderen Ort im Freien gehen. Halten Sie eine ständige Flüssigkeitszufuhr bereit.
- Limonaden, Kaffee oder zuckerhaltige oder gesüßte und künstlich aromatisierte Getränke können nicht viel helfen oder die Dehydration verschlimmern.
- Wenn es keine Wasserquellen in der Nähe gibt, versuchen Sie, im Schatten zu bleiben und den schnellsten Transportweg zu nutzen, um Wasser zu holen.
- Wenn Sie sich wirklich Sorgen um Ihren Fall machen und keine Hilfe finden, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- Trinken Sie nie zu viel Wasser. Zu viel Trinken kann zu einer Flüssigkeitsüberladung führen. Wenn Sie nach dem Trinken von viel Wasser enge Kleidung zu haben scheinen, suchen Sie einen Arzt auf.
- Wenn Sie Haustiere haben, denken Sie daran, dass sie auch dehydrieren können. Stellen Sie immer sauberes Wasser bereit. Wenn Ihr Haustier oft im Freien ist, halten Sie eine Wasserschüssel draußen und eine drinnen. Bringen Sie Wasser für Ihr Haustier und sich selbst mit, wenn Sie Sport treiben oder reisen.
Warnungen
- Wissen Sie, dass Säuglinge und Kleinkinder anfälliger für Dehydration sind als Erwachsene. Als Strafe darf man einem Kind niemals Wasser vorenthalten. Das Kind könnte krank werden oder sterben.
- Trinken Sie kein ungefiltertes/unbehandeltes Fluss-, See-, Graben-, Teich-, Bach-, Bach-, Berg- oder Meerwasser. Sie können Infektionen oder Parasiten entwickeln.
- Wenn Sie sich nach der Rehydrierung nicht besser fühlen oder wenn Sie Symptome einer schweren Dehydrierung haben, suchen Sie sofort einen Notarzt auf.
- Sehr junge Säuglinge sollten niemals reines Wasser erhalten, da ihre Nieren noch unreif sind und sie ihren Urin nicht richtig konzentrieren können. Das Trinken von reinem Wasser kann die Elektrolytkonzentration ihres Körpers wirklich beeinträchtigen und möglicherweise ernsthafte Probleme verursachen. Allgemeine Empfehlung ist kein kostenloses Wasser, bis ein Säugling mindestens sechs Monate alt ist.
