Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich durch den Tag ziehen. Sie denken vielleicht, Sie hätten Schläfrigkeit und Müdigkeit, die eigentlich zwei verschiedene Zustände sind. Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit ist das extreme Schlafbedürfnis, das normalerweise durch einen Mangel an gutem Schlaf verursacht wird. Ein Nickerchen oder Schlafen beseitigt dieses Gefühl im Allgemeinen. Im Gegensatz dazu ist Müdigkeit ein ständiger Zustand der Müdigkeit, der nicht mit dem Schlaf verschwindet. Es kann durch eine Krankheit oder ein Medikament verursacht werden. Möglicherweise müssen Sie wegen Müdigkeit einen Arzt aufsuchen. Sie können den Unterschied erkennen, indem Sie die verschiedenen Anzeichen von Schläfrigkeit und Müdigkeit erkennen.
Schritte
Teil 1 von 3: Anzeichen von Schläfrigkeit erkennen
Schritt 1. Beachten Sie, wenn Sie einnicken
Ihre Augenlider können während des Tages von einem langweiligen Unterricht oder Meeting oder nach einem schweren Mittagessen schwer werden. Behalten Sie im Auge, wann Sie einschlafen möchten. Dies kann Ihnen einen Hinweis darauf geben, ob Sie einfach schläfrig oder mangelhaft sind. Häufige Zeiten, in denen Menschen schläfrig werden, sind:
- Sitzen Sie in Ihrem Büro, Klassenzimmer oder einem Meeting
- Lektüre
- Fernsehen oder einen Film gucken
- Eine Stunde Auto fahren ohne anzuhalten
- Ein paar Minuten im Verkehr warten
Schritt 2. Suchen Sie nach körperlichen Symptomen
Schläfrigkeit kann Ihrem Körper unangenehm werden. Auf körperliche Symptome zu achten, kann dir dabei helfen herauszufinden, ob du schläfrig statt erschöpft bist. Zu den Symptomen gehören:
- Schwere Augenlider
- Probleme, den Kopf oben zu halten
- Unfähigkeit, die Augen offen zu halten
- Häufiges Gähnen
- Langsame Reaktionszeiten
Schritt 3. Achten Sie auf kognitive Anzeichen
Schläfrigkeit kann die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigen. Achte auf die folgenden kognitiven Anzeichen von Schläfrigkeit, die dich auf ein Nickerchen oder eine gute Nachtruhe aufmerksam machen können:
- Wandernde Gedanken
- Unfähigkeit, sich zu konzentrieren oder aufzupassen
- Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
- Unfähigkeit, Probleme zu lösen
- Viele Fehler machen
- Unfähigkeit, Aufgaben zu erledigen
Schritt 4. Verhaltenseffekte erkennen
Schläfrigkeit kann sich auch auf Ihr Verhalten auswirken, z. B. wenn Sie jemanden anschnappen, weil Sie ein Nickerchen brauchen. Wenn Sie auf bestimmte Verhaltensweisen achten, können Sie feststellen, ob Sie schläfrig sind. Zu den Verhaltensweisen, auf die Sie achten sollten, gehören:
- Unfähigkeit, mit Veränderungen umzugehen
- Unfähigkeit, Emotionen und Verhalten zu kontrollieren
- Stimmungsschwankungen haben
- Sich traurig oder depressiv fühlen
- Mangelnde Motivation
- Impulsiv sein
Schritt 5. Betrachten Sie die zugrunde liegenden Ursachen
Bestimmte Bedingungen oder Medikamente können Sie schläfrig machen. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie auf potenzielle Probleme aufmerksam gemacht werden oder planen, nachts zusätzlichen Schlaf zu bekommen. Zu den zugrunde liegenden medizinischen Ursachen von Schläfrigkeit gehören:
- Obstruktive Schlafapnoe (OSA)
- Schlaflosigkeit
- Narkolepsie
- Einnahme von Beruhigungsmitteln, Schlaftabletten oder Antihistaminika
Teil 2 von 3: Ermüdungssymptome beobachten
Schritt 1. Geben Sie zu, wenn Sie ständig müde sind
Der große Unterschied zwischen Schläfrigkeit und Müdigkeit besteht darin, dass Müdigkeit eine unerbittliche Erschöpfung ist, die durch Schlaf nicht gelindert wird. Sich selbst zu fragen: „Fühle ich mich auch nach einer erholsamen Nacht immer noch müde und schmerzend?“, kann Sie auf ein ernsteres Problem aufmerksam machen, als nicht genug Schlaf zu bekommen. Das Anerkennen, dass Sie ständig müde sind oder sich schwach fühlen, kann sicherstellen, dass Sie umgehend versorgt werden.
Schritt 2. Unterscheiden Sie körperliche Symptome
Müdigkeit kann wirklich beeinflussen, wie sich Ihr Körper anfühlt. Konstantes und reduziertes Energieniveau sind zwei Faktoren, die Müdigkeit von Schläfrigkeit unterscheiden. Das Erkennen von körperlichen Symptomen kann Ihnen helfen herauszufinden, ob Sie nur schläfrig oder müde sind. Zu den körperlichen Anzeichen von Müdigkeit gehören:
- Anhaltende Müdigkeit
- Reduzierte Energie
- Sich nach einer Nacht nicht erfrischt fühlen
- Muskelschmerzen
- Regelmäsige Kopfschmerzen
- Mehrgelenkschmerzen ohne Rötung oder Schwellung
- Schwindel
- Appetitverlust
- Reduzierte Funktion des Immunsystems
- Verlangsamte Reflexe und Reaktionen
Schritt 3. Suchen Sie nach intellektuellen Symptomen
Wie Schläfrigkeit kann auch Müdigkeit Ihr Gehirn beeinträchtigen. Die kognitiven Anzeichen können jedoch auffälliger sein oder nicht verschwinden. Wenn Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten auf Symptome beobachten, können Sie feststellen, ob Sie an Müdigkeit leiden. Anzeichen von Müdigkeit sind:
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren
- Beeinträchtigte Entscheidungsfindung und Urteilsvermögen
- Launenhaftigkeit
- Reizbarkeit
- Beeinträchtigung der Hand-Auge-Koordination
- Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis
- Schlechte Konzentration
- Reduzierte Aufmerksamkeitsfähigkeit
Schritt 4. Betrachten Sie Ihr Verhalten
Ständige Müdigkeit kann Ihr Verhalten spürbar verändern. Zu sehen, ob sich Ihre Stimmungen im Laufe der Zeit ändern, kann Müdigkeit signalisieren. Achten Sie auf die folgenden Verhaltenszeichen, die auf Müdigkeit hinweisen können:
- Geringe Motivation
- Launenhaftigkeit
- Reizbarkeit
- Sich ständig gestresst fühlen
- Angst
- Depression
Schritt 5. Suchen Sie nach möglichen Ursachen für Müdigkeit
Müdigkeit kann durch bestimmte medizinische Bedingungen verursacht werden. Diese Bedingungen können Sie auch nach einer guten Nachtruhe müde machen. Diese Bedingungen können umfassen:
- Diabetes
- Schilddrüsenunterfunktion oder Hypothyreose
- Anämie
- Entzündliche Darmerkrankung (IBD)
- Chronische Müdigkeit
- Depression
- Herzkrankheit
Teil 3 von 3: Umgang mit Schläfrigkeit und Müdigkeit
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf
Machen Sie einen Arzttermin, wenn Sie zwei oder mehr Wochen müde sind. Dies kann auf eine Grunderkrankung wie Hypothyreose oder Depression hinweisen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie unter Müdigkeit mit den folgenden Symptomen leiden:
- Abnormale Blutungen, insbesondere aus Ihrem Rektum oder Erbrechen von Blut
- Starke Kopfschmerzen
- Brustschmerzen
- Kurzatmigkeit
- Unregelmäßiger oder schneller Herzschlag
- Schwindel oder das Gefühl, ohnmächtig zu werden
- Starke Bauch-, Becken- oder Rückenschmerzen
- Das Gefühl, dass Sie sich selbst oder jemand anderem schaden könnten
Schritt 2. Legen Sie eine feste Schlafenszeit fest
Gehen Sie jeden Abend so oft wie möglich zur gleichen Zeit ins Bett. Regelmäßige Schlafenszeiten stellen Ihre innere Uhr ein. Dies kann eine gute Nachtruhe erleichtern und Schläfrigkeit oder Müdigkeit vermeiden.
- Passen Sie Ihren Zeitplan nach Bedarf an.
- Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, auch wenn Sie nicht müde sind. Stehen Sie für ein paar Minuten auf und tun Sie etwas Entspannendes wie Musik hören oder bei gedimmtem Licht lesen, wenn Sie nicht sofort einschlafen können.
Schritt 3. Wechseln Sie in den Schlafenszeitmodus
Nehmen Sie sich vor Ihrer festen Schlafenszeit eine Stunde Entspannungszeit. So können Sie beispielsweise bei gedimmtem Licht lesen oder ein Bad nehmen. Diese Zeit kann Ihrem Körper das Einschlafen signalisieren und Ihnen helfen, sich zu entspannen und schnell einzuschlafen.
Vermeiden Sie während dieser Stunde die Verwendung von Elektronik, Geräten oder hellen Lichtern. Licht, Bilder und andere Inhalte können Ihr Gehirn stimulieren und Sie möglicherweise am Einschlafen hindern
Schritt 4. Haben Sie ein Ritual vor dem Schlafengehen
Machen Sie jede Nacht Aktivitäten, die Sie vor dem Schlafengehen entspannen. Dazu gehören ein warmes Bad, ein Buch oder ein Glas oder warme Milch. Eine Routine kann Ihrem Körper und Geist signalisieren, dass es Zeit fürs Bett ist. Es kann Ihnen auch helfen, besser zu schlafen.
Wählen Sie etwas, das Sie bei gedimmtem Licht tun können, oder wechseln Sie in den Schlafenszeitmodus. Spielen Sie beispielsweise mit Ihrem Haustier, lesen Sie eine Zeitschrift oder sehen Sie sich eine Sendung im Nachtmodus Ihres Fernsehers oder Geräts an, der blaues Licht ausblendet
Schritt 5. Schaffen Sie einen optimalen Schlafplatz
Ein bequemes und gemütliches Schlafzimmer kann Ihnen zu einer optimalen Nachtruhe verhelfen. Dies kann helfen, Schläfrigkeit und Müdigkeit am nächsten Tag zu lindern. Versuchen Sie Folgendes, um Ihr Schlafzimmer in ein Schlafparadies zu verwandeln:
- Elektronik ausbauen
- Lassen Sie die Arbeit in einem anderen Raum und alle Arbeiten aus Ihrem Raum
- Einstellen Ihrer Schlafzimmertemperatur zwischen 60-75 Grad
- Öffnen eines Fensters oder Betreiben eines Ventilators zur Belüftung
- Bequeme Bettwäsche haben
- Licht ausblenden mit Jalousien oder Vorhängen
- Geräusche dämpfen und weißes Rauschen hören
