Obwohl Albträume und Nachtschrecken oder Parasomnien einige Gemeinsamkeiten aufweisen, handelt es sich um unterschiedliche Erfahrungen. Albträume sind aufgetreten, wenn eine Person aus einem lebhaften Traum mit einem intensiven Gefühl von Angst und/oder Furcht erwacht. Im Gegensatz dazu sind Nachtschrecken eine teilweise Erregung aus dem Schlaf, während der eine Person schreien, mit den Armen schlagen, treten oder schreien kann. Darüber hinaus treten Nachtschrecken bei Erwachsenen selten auf, während Albträume von Menschen jeden Alters erlebt werden. Da Albträume und Nachtschrecken zwei verschiedene Arten von Schlaferlebnissen sind, sollten sie differenziert und unterschiedlich behandelt werden.
Schritte
Teil 1 von 3: Albträume kennenlernen
Schritt 1. Lerne die Züge eines Albtraums
Albträume sind eine Art unerwünschter Schlaferfahrung, die beim Einschlafen, Schlafen oder Aufwachen auftritt. Es gibt mehrere charakteristische Merkmale, einen Albtraum zu erleben:
- Die Handlung des Albtraums hängt oft mit Bedrohungen für Ihre Sicherheit oder Ihr Überleben zusammen.
- Menschen, die Albträume erleben, werden mit Gefühlen von Angst, Stress oder Angst aus ihrem lebhaften Traum erwachen.
- Wenn die Träumer von Albträumen aufwachen, werden sie sich oft an den Traum erinnern und die Details wiederholen können. Sie werden beim Erwachen in der Lage sein, klar zu denken.
- Albträume halten den Träumer oft davon ab, leicht wieder einzuschlafen.
Schritt 2. Erwarten Sie, dass Albträume bei Menschen jeden Alters auftreten
Albträume treten am häufigsten bei Kindern im Alter von 3-6 Jahren auf, wobei bis zu 50% der Kinder in diesem Alter Albträume haben. Aber auch Erwachsene erleben Albträume oft, insbesondere wenn die Person besonders viel Angst oder Stress hat.
Schritt 3. Erkenne, wenn Albträume auftreten
Albträume treten am häufigsten später im Schlafzyklus während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) auf. Dies ist die Zeit, in der das Träumen am häufigsten vorkommt und in der sowohl gute Träume als auch Albträume am häufigsten auftreten.
Schritt 4. Berücksichtigen Sie mögliche Ursachen von Albträumen
Während Albträume ohne Grund auftreten können, kann das Sehen oder Hören von etwas, das eine Person erschreckt oder alarmiert, zu einem Albtraum führen. Die Anblicke oder Geräusche, die einen Albtraum verursachen, können Dinge sein, die wirklich passiert sind, oder Dinge, die vorgetäuscht werden.
Häufige Ursachen für Albträume sind Krankheiten, Angstzustände, der Verlust eines geliebten Menschen oder eine negative Reaktion auf ein Medikament
Schritt 5. Bereiten Sie sich auf die Folgen von Albträumen vor
Albträume hinterlassen beim Träumer normalerweise intensive Gefühle von Angst, Terror und/oder Angst. Es kann sehr schwierig sein, nach einem Albtraum wieder einzuschlafen.
- Erwarten Sie, Ihr Kind nach einem Albtraum zu trösten. Er oder sie muss sich vielleicht beruhigen und versichern, dass es nichts zu befürchten gibt.
- Erwachsene, Jugendliche oder ältere Kinder, die Albträume haben, können davon profitieren, mit einem Berater zu sprechen, der helfen kann, herauszufinden, was eine Quelle von Stress, Angst oder Angst sein könnte, die sich als Albträume manifestieren.
Teil 2 von 3: Nachtschrecken verstehen
Schritt 1. Stellen Sie fest, ob eine Person wahrscheinlich Nachtangst erleben wird
Obwohl Nachtschrecken insgesamt relativ selten sind, treten sie am häufigsten bei Kindern auf (von bis zu 6,5% der Kinder). Nachtschrecken können eine Folge der Reifung des zentralen Nervensystems sein. Im Gegensatz dazu erleben Erwachsene selten Nachtangst (nur 2,2 % der Erwachsenen erleben Nachtangst). Wenn Erwachsene Nachtschrecken erleben, liegt dies oft an zugrunde liegenden psychologischen Faktoren wie Traumata oder Stress.
- Nachtangst bei Kindern ist in der Regel kein Grund zur Beunruhigung. Es gibt keine Hinweise darauf, dass ein Kind, das Nachtangst erlebt, ein psychisches Problem hat oder sich über etwas aufregt oder beunruhigt. Kinder wachsen normalerweise aus Nachtangst heraus.
- Nachtschrecken scheinen eine genetische Komponente zu haben. Kinder erleben eher Nachtangst, wenn auch ein anderer in der Familie darunter leidet.
- Viele Erwachsene, die Nachtangst haben, haben auch eine andere psychische Erkrankung, einschließlich einer bipolaren Störung, einer depressiven Störung oder einer Angststörung.
- Nachtangst bei Erwachsenen kann auch durch eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) oder durch Drogenmissbrauch (insbesondere Alkoholmissbrauch) verursacht werden. Es ist von entscheidender Bedeutung, mögliche zugrunde liegende Ursachen von Nachtangst bei Erwachsenen zu berücksichtigen und diese bei Bedarf anzugehen.
Schritt 2. Identifizieren Sie die Verhaltensweisen, die mit Nachtangst verbunden sind
Es gibt bestimmte Verhaltensweisen, die oft mit Nachtangst in Verbindung gebracht werden. Häufige Verhaltensweisen sind:
- Aufstehen im Bett
- Schreien oder schreien vor Angst
- Mit den Füßen treten
- Mit den Armen schlagen
- Schwitzen, schweres Atmen oder schneller Puls
- Mit großen Augen starren
- Aggressives Verhalten (dies ist bei Erwachsenen häufiger als bei Kindern)
Schritt 3. Erkennen Sie, wann Nachtschrecken auftreten
Nachtschrecken treten häufig während des Nicht-REM-Schlafs auf, am häufigsten während der kurzwelligen Schlafperiode. Dies bedeutet, dass sie oft in den ersten Stunden des Schlafs auftreten.
Schritt 4. Erwarten Sie nicht, dass Sie eine Person mit Nachtangst wecken
Menschen, die eine Schlafterror-Episode haben, werden oft sehr schwer zu wecken sein. Wenn sie jedoch aufwachen, wachen sie oft verwirrt aus dem Schlaf auf und sind sich möglicherweise nicht sicher, warum sie verschwitzt oder außer Atem zu sein scheinen oder warum ihr Bett unordentlich ist.
- Erwarten Sie, dass die Person keine Erinnerung an das Ereignis hat. Gelegentlich erinnern sich die Leute vielleicht an vage Informationen über das Ereignis, aber an lebendige Details gibt es keine Erinnerung.
- Selbst wenn Sie es schaffen, die Person zu wecken, wird sie Ihre Anwesenheit oft nicht bemerken oder Sie nicht erkennen.
Schritt 5. Seien Sie geduldig mit der Person, die den Nachtschrecken erlebt
Es ist wahrscheinlich, dass er oder sie Schwierigkeiten mit der Kommunikation haben wird, selbst wenn er nach dem nächtlichen Terror „wach“zu sein scheint. Dies liegt daran, dass der Nachtschreck im Tiefschlaf aufgetreten ist.
Schritt 6. Hüten Sie sich vor gefährlichen Verhaltensweisen
Eine Person, die einen Nachtschreck hat, kann sich selbst oder andere bedrohen, ohne es zu wissen.
- Achten Sie auf Schlafwandeln. Eine Person, die einen Nachtschreck hat, kann schlafwandeln, was eine ernsthafte Bedrohung darstellen kann.
- Schützen Sie sich vor kämpferischem Verhalten. Abrupte körperliche Bewegungen (Stanzen, Treten und Schlagen) begleiten oft Schlafschrecken und können der Person, die einen Schlafschrecken hat, jemandem, der neben ihr schläft, oder jemandem, der versucht, sie zu kontrollieren, verletzen.
Schritt 7. Gehen Sie angemessen mit einem Nachtschreck um
Sie sollten nicht versuchen, eine Person mit Nachtangst zu wecken, es sei denn, sie ist in Gefahr.
Bleiben Sie bei der Person, die einen Nachtangst hat, bis sie sich beruhigt hat
Teil 3 von 3: Zwischen Albträumen und Nachtschrecken unterscheiden
Schritt 1. Stellen Sie fest, ob die Person aufgewacht ist
Eine Person, die eine Schlafterror-Episode hat, schläft weiter, während jemand, der einen Albtraum hat, aufwacht und sich an lebhafte Details über den Traum erinnern kann.
Schritt 2. Sehen Sie, ob die Person leicht zu wecken ist
Jemand, der einen Albtraum hat, kann leicht geweckt und aus dem Albtraum geholt werden, aber das ist bei einem Nachtschreck nicht der Fall. Im letzteren Fall wird die Person extrem schwer aufzuwachen sein und möglicherweise nicht wirklich aus ihrem Tiefschlaf erwachen.
Schritt 3. Beobachten Sie den Zustand der Person nach der Episode
Wenn die Person, die die Episode erlebt hat, verwirrt erscheint und sich der Anwesenheit anderer im Raum nicht bewusst ist, hat sie wahrscheinlich einen Nachtschrecken erlebt und wird oft sofort wieder einschlafen. Auf der anderen Seite, wenn die Person mit Angst- oder Angstgefühlen aufwacht und den Trost oder die Gesellschaft einer anderen Person sucht (insbesondere im Fall von Kindern), hat sie einen Albtraum.
Denken Sie daran, dass eine Person, die einen Albtraum hatte, oft länger braucht, um wieder einzuschlafen
Schritt 4. Beachten Sie, wann die Episode auftritt
Wenn die Episode während der ersten Stunden des Schlafs auftritt (am häufigsten etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen), ist sie höchstwahrscheinlich während der frühen kurzwelligen Schlafphase aufgetreten. Dies deutet darauf hin, dass es sich bei der Episode wahrscheinlich um einen Nachtschrecken handelt. Tritt die Episode jedoch später im Schlafzyklus auf, ist sie höchstwahrscheinlich während des REM-Schlafs aufgetreten und ist ein Albtraum.
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Tipps
- Wenn Nachtangst in der Kindheit beginnt, aber über die Teenagerjahre hinaus andauert, oder wenn sie im Erwachsenenalter beginnen, ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen.
- Nachtschrecken treten am häufigsten bei Kindern auf. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Nachtangst häufiger wird, den Schlaf von Familienmitgliedern stört, Sie oder Ihr Kind Angst vor dem Schlafen haben oder zu gefährlichen Verhaltensweisen (wie Aufstehen und im Haus herumlaufen) oder Verletzungen führen.
