Die Maca-Wurzel wächst in den Anden Südamerikas. Maca wird seit Jahrhunderten von den Peruanern als Grundnahrungsmittel und Medizin verwendet. Als Lebensmittel enthält Maca-Pulver erhebliche Mengen an Kalzium, Kalium, Eisen und Kupfer zusammen mit Vitamin C, Riboflavin, Niacin und B-Vitaminen. Es ist sehr arm an Cholesterin, gesättigten Fetten und Natrium. Es ist auch eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe. Maca-Pulver wird aus der getrockneten Maca-Wurzel durch Zerstampfen und Mahlen der Wurzel gewonnen, die sowohl als Nahrungsmittel als auch als Medizin verwendet werden kann.
Schritte
Teil 1 von 3: Maca. verstehen
Schritt 1. Verwenden Sie Maca als Medizin
Als Medizin werden sowohl Maca-Wurzel als auch -Pulver traditionell zur Behandlung von Anämie, chronischer Müdigkeit und zur Steigerung der Energie verwendet. Es verbessert auch sowohl die körperliche und sexuelle Leistungsfähigkeit als auch die männliche und weibliche Libido, indem es die Hormone ausgleicht.
Es kann auch eingenommen werden, um die Energie zu steigern
Schritt 2. Erkenne die verschiedenen Arten von Maca
Maca kann als Pulver, als Mehl oder als Ergänzung, meist in Kapselform, erworben werden. Sie können es in vielen Reformhäusern, Lebensmittelgeschäften oder bei Online-Händlern kaufen, die sich auf Kräuter und Naturheilmittel spezialisiert haben.
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Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nebenwirkungen
Maca wird seit Jahrtausenden als Grundnahrungsmittel verwendet. Es sind keine Sicherheitsprobleme bekannt, solange Sie die empfohlene Dosierung verwenden. Sie sollten jedoch immer mit Ihrem Arzt über neue Dinge sprechen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen, um bestimmte Gesundheitsprobleme zu behandeln.
- Maca kann mit Sildenafil und anderen Arzneimitteln zur Behandlung der erektilen Dysfunktion interagieren. Fragen Sie vor der Anwendung von Maca unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament gegen erektile Dysfunktion einnehmen.
- Seltene allergische Reaktionen wurden berichtet, aber diese sind minimal und nicht tödlich.
- Da die Maca-Wurzel die Hormone reguliert, wird die Einnahme nicht empfohlen, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
- Obwohl Maca sehr sicher ist, wird immer empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzugehen, dass Maca Ihnen helfen kann.
Teil 2 von 3: Maca für Ihre Gesundheit einnehmen
Schritt 1. Steigern Sie die Libido und die sexuelle Leistungsfähigkeit
Maca hat sich bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion als wirksam erwiesen. Maca kann den Stickoxidspiegel erhöhen, von dem bekannt ist, dass er für das Erreichen und Aufrechterhalten einer Erektion wichtig ist.
- Maca gehört zur Familie der Kreuzblütler, zu der Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl gehören. Es ist wirksam bei der Verringerung der Auswirkungen einer vergrößerten Prostata, was auch der sexuellen Funktion und Aktivität zugute kommen kann.
- Tierstudien haben gezeigt, dass Maca auch die sexuelle Leistungsfähigkeit und die Häufigkeit von Erektionen verbessern kann, obwohl keine klinischen Studien am Menschen verfügbar sind.
Schritt 2. Verwenden Sie Maca zur Fruchtbarkeits- und Hormonkontrolle
Maca wurde in Bezug auf Fruchtbarkeit und Hormonkontrolle untersucht. Maca hat eine gewisse phytoöstrogene Aktivität. Dies bedeutet, dass die Phytoöstrogene, bei denen es sich um Pflanzenstoffe handelt, die in unterschiedlichem Maße als menschliche Östrogene wirken können, in Maca aktiv sind und helfen können, die Hormone in Ihrem System zu regulieren.
- Maca wurde an Tieren im Hinblick auf die Erhöhung der Fruchtbarkeit untersucht. Die Ergebnisse dieser Studien weisen darauf hin, dass Maca sowohl die männliche Spermienzahl als auch die weibliche Wurfgröße bei Tieren erhöhen kann, was belegen, dass Maca bei der Steigerung der Fruchtbarkeit beim Menschen nützlich sein kann. Es erhöhte auch sowohl Testosteron als auch Östrogen, die männlichen und weiblichen Hormone, in Tierversuchen.
- Maca kann bei postmenopausalen Frauen zur Steigerung der Libido verwendet werden. Die meisten Studien waren relativ kurzfristig und die Ergebnisse können innerhalb von 6-8 Wochen gesehen werden.
Schritt 3. Nehmen Sie die richtige Dosierung für die sexuelle Gesundheit ein
Wenn Sie sexuelle oder hormonelle Vorteile von Maca haben möchten, müssen Sie die richtige Dosierung einnehmen. Nehmen Sie täglich zwischen 1500 und 3000 mg in geteilten Dosen ein, um das sexuelle Interesse, die Leistungsfähigkeit und die Fruchtbarkeit zu steigern. Diese Menge kann auch aphrodisierend wirken. Nehmen Sie diese Dosierung bis zu 12 Wochen lang ein, um diese Vorteile zu erzielen.
Längerfristige Sicherheitsstudien sind nicht verfügbar, aber in der Vergangenheit wurde das Gemüse selbst langfristig sicher verzehrt. Dies bedeutet, dass Sie es wahrscheinlich mit minimalen bis gar keinen Nebenwirkungen länger dauern können
Schritt 4. Steigern Sie Ihre Energie
Maca wird wegen seiner energiesteigernden Wirkung oft als „peruanischer Ginseng“bezeichnet. In traditionellen Kräuterbegriffen wird Maca als Adaptogen klassifiziert, was bedeutet, dass es physiologische Eigenschaften unterstützt, die dazu beitragen, das Gleichgewicht des Körpers nach Stressphasen wiederherzustellen. Adaptogene können die endokrinen Drüsen und das Nervensystem unterstützen. Adaptogene können auch Nährstoffe sein und die gesamte Körperfunktion steigern.
- Die Dosierung zur Erhöhung des Energieniveaus beträgt normalerweise 1500 mg/Tag in geteilten Dosen, was typischerweise drei 500-mg-Kapseln pro Tag sind. Nahrungsergänzungsmittel können normalerweise mit oder ohne Nahrung eingenommen werden.
- Die Zeit, bis die Wirkung sichtbar wird, kann variieren, aber Sie sollten innerhalb von 2-3 Wochen beginnen, Ergebnisse zu sehen.
Teil 3 von 3: Maca in Ihre Ernährung aufnehmen
Schritt 1. Gib Maca in deine Getränke
Da Maca in Pulverform erhältlich ist, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Maca zu verwenden, es in Dinge zu geben, die Sie bereits jeden Tag trinken. Fügen Sie zwei bis drei Teelöffel Maca-Pulver zu Reismilch zu Ihrer Lieblingstasse hinzu. Es ändert den Geschmack nicht sehr und fügt Ihrer Ernährung jeden Tag alle gesundheitlichen Vorteile des Maca hinzu.
Schritt 2. Machen Sie ein Schokoladen-Maca-Getränk
Sie können spezielle Getränke mit Maca darin zubereiten. Probieren Sie ein Schokoladen-Maca-Monstergetränk, das ein großartiger Snack oder ein Dessertgetränk ist. Mischen Sie 2 bis 3 TL Maca-Pulver, 8 Unzen Mandelmilch, 8 Unzen gereinigtes Wasser, 1 Tasse Erdbeeren oder Blaubeeren, 2 EL Honig und 2 EL Schokoladenpulver. Mixen, bis alles gut vermischt ist, und genießen Sie einen Energieschub, der Stunden anhält.
Schritt 3. Mischen Sie einen Maca-Smoothie
Maca eignet sich hervorragend in Smoothies, um dem bereits in der Mischung enthaltenen Obst und Gemüse mehr Nährstoffe hinzuzufügen. Für einen grünen Maca-Smoothie nehmen Sie 1 Handvoll eines beliebigen Grüns Ihrer Wahl, wie Spinat oder Grünkohl, und fügen Sie es zu 1/2 bis 1 Tasse Kokoswasser hinzu. Gib 1 reife Banane, 1 reife Kiwi, 2 bis 3 TL Maca-Pulver, 1 EL Honig oder Agavennektar und 1 EL Kokosnussbutter hinzu. In einem Mixer glatt rühren.
- Werfen Sie etwas Eis hinein, um einen kalten, erfrischenden Smoothie zuzubereiten.
- Sie können die Zutaten austauschen, wenn Sie keine Kiwis oder Bananen mögen. Versuchen Sie, eine halbe Tasse Ihrer Lieblingsbeeren oder anderer Früchte wie Pfirsiche, Äpfel oder Nektarinen hinzuzufügen. Wählen Sie die Fruchtkombination, die Ihnen am besten gefällt.
Schritt 4. Maca zum Essen hinzufügen
Maca-Pulver kann zu vielen anderen Dingen hinzugefügt werden. Rühre ein paar Teelöffel davon in deine morgendlichen Haferflocken. Fügen Sie es der Basis jeder Suppe hinzu, die Sie zubereiten, um der Mischung zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen. Maca kann zu fast jedem Gericht hinzugefügt werden, und Sie können auch Rezepte mit Maca als Hauptzutat zubereiten.
Verwenden Sie nicht mehr als ein paar Teelöffel pro Portion. Es könnte beginnen, andere Geschmacksrichtungen zu überwältigen, aber verwenden Sie genug, um Ihren täglichen Schub an Maca-Power zu erhalten
Schritt 5. Machen Sie einen Maca-Energieriegel
Sie können leckere Maca-Energieriegel herstellen, die Sie tagsüber als Snack essen können. Um diese herzustellen, hacken Sie 1 Tasse Mandeln in einer Küchenmaschine. Gib 1/2 Tasse Sonnenblumenkerne, 1/2 Tasse Leinmehl, 1/2 Tasse Pepitas, 2 EL Chiasamen, 2 EL Maca-Pulver und 1/2 TL Salz in eine Schüssel und gieße die Mandeln hinein. 1/4 Tasse Ahornsirup, 1/4 Kokosöl und 1/3 Mandelbutter in einem Topf auf niedriger Stufe schmelzen, bis alles vermischt ist. Diese Mischung in die Schüssel mit den trockenen Zutaten geben und gut vermischen.
