Es gibt eine komplexe und einzigartige Verbindung zwischen Ihrem Geist und Ihrem Körper. Ihre Gedanken sind kraftvoll und können viele Aspekte Ihres Körpers und Ihrer Gesundheit beeinflussen. Umgekehrt kann die Art und Weise, wie sich Ihr Körper anfühlt, Ihrem Geist zeigen, ob Sie Ihre Handlungen oder Ihre Routine anpassen müssen. Wenn Sie üben, diese Verbindung zu stärken, können Sie die Wirkung Ihres Geistes auf Ihren Körper verbessern und verändern und umgekehrt. Yoga ist eine großartige Praxis und Übungsmethode, die sich speziell auf die Verbindung zwischen Körper und Geist konzentriert. Es kann Ihren Geist und Ihre Nerven aktivieren und beruhigen und kann das physiologische Medium zwischen Ihrem Geist und Körper sein.
Schritte
Teil 1 von 3: Stärkung der Körper-Geist-Verbindung mit Yoga
Schritt 1. Beginnen Sie Ihre Praxis mit Meditation
Wenn Sie schon einmal Yoga gemacht haben, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass viele Yogis vorschlagen, Ihre Praxis mit einer kurzen Meditation zu beginnen. Dies ist eine der vorteilhaftesten Möglichkeiten, um die Verbindung von Geist und Körper zu stärken und Sie auf die Yoga-Praxis vorzubereiten.
- Setzen Sie sich vor Beginn Ihrer Yoga-Praxis etwa 10 Minuten lang ruhig hin. Nutzen Sie diese Zeit, um zu meditieren, bevor Sie mit der Praxis beginnen. Diese ruhige Sitzung kann Ihnen dabei helfen, sich darauf vorzubereiten, mit dem Üben zur Stärkung der Körper-Geist-Verbindung zu beginnen.
- Arbeite daran, deinen Geist vor deinem Trainingsprogramm zu beruhigen. Versuchen Sie, den Tag, Ihre To-Do-Liste oder andere Themen aus Ihrem Kopf zu verlieren.
- Möglicherweise müssen Sie sich auf Ihren Atem oder ein Mantra konzentrieren, das Sie für sich selbst entwickelt haben. Übe, Gedanken loszulassen, wenn sie auftauchen, und konzentriere dich auf deine Meditation.
Schritt 2. Legen Sie eine Absicht für Ihre Praxis fest
Dies ist ein weiterer Schritt Ihrer Yoga-Praxis und ist wichtig, damit Yoga Ihre Geist-Körper-Verbindung verbessern kann. Du kannst deine Absicht erschaffen und dich darauf konzentrieren, wenn du deine Meditationspraxis beginnst. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Absicht möglicherweise nicht erreichen, aber Sie können Ihre Beziehung dazu erkunden.
- Eine Absicht ist ein bewusster Fokus auf etwas, an dem Sie arbeiten möchten. Zum Beispiel sind Geduld, Achtsamkeit, Atemwahrnehmung oder die Präsenz im Moment Absichten.
- Während Sie sich während Ihrer Yoga-Praxis durch jede Pose bewegen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Absicht und versuchen Sie, sie zu verkörpern. Vielleicht möchten Sie es sogar leise oder leise wiederholen, während Sie sich durch verschiedene Posen bewegen.
- Wenn Sie Ihre Matte verlassen, nachdem Ihr Training beendet ist, konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihre Absicht für den Tag. Versuchen Sie, dies zu einer Priorität zu machen, indem Sie sich gegenüber anderen und Ihrem mentalen Zustand verhalten.
Schritt 3. Atmen Sie mit jeder Pose
Richtige Atemtechniken sind sehr wichtig für eine effektive Yogapraxis – besonders wenn du versuchst, deine Verbindung zwischen Geist und Körper zu stärken. Konzentriere dich auf deinen Atem und lenke deine Aufmerksamkeit während deiner Übung darauf.
- Wenn Sie an einem Yoga-Kurs teilnehmen oder sogar einem Online-Video folgen, wird Ihr Lehrer Sie höchstwahrscheinlich zu geeigneten Atemtechniken führen. Die meisten Posen, bei denen eine Muskelgruppe zusammengezogen wird, werden von einem Ausatmen des Atems begleitet. Diejenigen, die eine Muskelgruppe freigeben, werden vom Einatmen begleitet.
- Wenn du Yoga praktizierst, wirst du gezwungen sein, dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Es ist wichtig, dass Sie sich auf Ihre Atemfrequenz konzentrieren und darauf, ob Sie tief oder flach atmen. Dieser erzwungene Fokus kann helfen, die Geist-Körper-Verbindung zu stärken.
- Auch wenn du kein Yoga praktizierst, nimm dir tagsüber Zeit, um deine Atmung zu üben. Selbst wenn du zwei oder drei Minuten damit verbringst, dich auf tiefe, langsame Atmung zu konzentrieren, kann dies dazu beitragen, die Praxis der Stärkung deiner Geist-Körper-Verbindung über deine Yogamatte hinaus zu erweitern.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf die Zielmuskeln
Sobald Sie Ihren Geist fokussiert und Ihre Absicht festgelegt haben, beginnen Sie mit Ihrer Praxis. Konzentrieren Sie sich während des Trainings nicht nur auf Ihren Atem, sondern auch auf Ihre Muskeln. Dadurch wird die Geist-Körper-Verbindung gefestigt.
- Während Sie jede Pose durchgehen, zeigt Ihnen Ihr Yogalehrer, welche Muskeln Sie anspannen und welche Sie entspannen sollten. Verwenden Sie dies als Leitfaden, worauf Sie sich konzentrieren sollten.
- Stellen Sie sich in einer Pose vor, was Ihre Muskeln tun. Konzentrieren Sie sich auf den einzelnen Muskel oder die Muskelgruppe, der/die trainiert wird, und versuchen Sie, diesen bestimmten Bereich zu fokussieren und zu kontrollieren.
- Wenn Sie eine Muskelgruppe kontrahieren, ist es oft ratsam, daran zu denken, dass dieser Muskel Ihren Knochen umarmt. Oder versuchen Sie, sich vorzustellen, wie der Muskel in eine lange, straffe Form gezogen wird, wenn Sie eine längere Pose machen.
Schritt 5. Üben, üben, üben
Wie bei jeder Art von körperlicher Aktivität müssen Sie Ihr Yoga weiter üben. Darüber hinaus bedarf es kontinuierlicher Übung, um Ihre Geist-Körper-Verbindung durch Yoga zu stärken.
- Die meisten Profis empfehlen, mindestens 2-3 Mal pro Woche Yoga zu machen. Dies ist für Anfänger und auch für Fortgeschrittene geeignet.
- Beginnen Sie mit einer einfachen Routine und entwickeln Sie sich im Laufe der Zeit weiter, während Sie leistungsfähiger werden und Ihre Muskeln stärker werden.
- Übe auch weiterhin deine Meditationen und Absichten. Dies kann anfangs noch schwieriger sein als die eigentlichen Posen, aber es ist genauso wichtig, sich im Laufe der Zeit zu verbessern.
Schritt 6. Beenden Sie mit der Leichenpose
Die meisten, wenn nicht alle Yoga-Übungen enden mit der Leichenpose oder Savasana. Diese Pose kann, obwohl sie einfach auszuführen ist, tatsächlich ziemlich herausfordernd sein, da sich diese Übung vollständig auf die Verbindung zwischen Geist und Körper konzentriert.
- Die Leichenpose ist, wenn du am Ende deiner Yoga-Praxis flach auf dem Boden liegst. Sie sollten daran arbeiten, Ihren Geist zu beruhigen und zu fokussieren. Viele Lehrer sagen, dass Sie sich auf Ihre Absicht für den Tag konzentrieren und sich darauf konzentrieren sollten, wie Sie diese Absicht außerhalb Ihrer Yoga-Praxis fortsetzen werden.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Geist ruhig oder konzentriert zu halten, wiederholen Sie Ihre Absicht wie ein Mantra oder konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
- Versuchen Sie, sich am Ende jeder Übung 5-10 Minuten in der Leichenhaltung auszuruhen. Verbringe diese Zeit damit, an deiner Beziehung zu dir selbst zu arbeiten und auf deine innere Stimme zu hören.
Teil 2 von 3: Mind Body Yoga Posen zu Hause machen
Schritt 1. Beginnen Sie mit der Lotuspose
Lotus Pose ist eine der häufigsten Yoga-Posen, obwohl es sich um eine fortgeschrittene Haltung handelt. Diese Pose kann dir helfen, dich in deine Yoga-Praxis einzuleben und deinen Geist und Körper zu beruhigen.
- Beginnen Sie damit, sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden zu setzen. Stapeln Sie Ihren Brustkorb über Ihrem Becken, um Ihre Wirbelsäule auszurichten. Atme ein und hebe dich zum Himmel hoch, atme aus und erlaube deinem Körper, sich zu beruhigen. Fahren Sie fort, bis Sie sich wohl fühlen.
- Ziehen Sie Ihren rechten Fuß langsam nach oben in Richtung Becken. Legen Sie die Außenseite Ihres rechten Fußes auf die Innenseite Ihres linken Beins.
- Dann beuge dein linkes Bein langsam nach oben und über dein gebeugtes Bein. Versuchen Sie erneut, die Außenseite Ihres linken Fußes auf Ihren inneren rechten Oberschenkel zu legen. Um deine Hüften zu öffnen, drücke deine Knie nach unten und aufeinander zu.
- Verschieben Sie Ihren Körper nach Bedarf, damit Sie sich wohl fühlen. Sie können im Schneidersitz oder in einer anderen Sitzposition sitzen. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben zur Decke auf die Knie. Atme tief ein und aus. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und bis Sie sich auf Ihre Übung konzentriert haben.
Schritt 2. Entspannen Sie sich in der Stuhlpose
Die Stuhlhaltung kann Ihnen helfen, sich auf Ihren Körper statt auf Ihren Geist zu konzentrieren. Es beansprucht mehrere Muskeln.
- Beginnen Sie die Stuhlpose, indem Sie aufrecht stehen, die Füße hüftbreit auseinander. Halte deine Arme entspannt an deiner Seite, die Handflächen zeigen nach innen.
- Senken Sie sich langsam ab, als wollten Sie sich auf einen Stuhl setzen. Beuge dich weiter, bis deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Drücken Sie Ihre Knie zusammen und halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen.
- Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, während Sie den Rücken gerade halten. Ziehen Sie Ihr Becken unter, um Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren, und stricken Sie Ihren Brustkorb zusammen, während Sie sich durch die Brust heben.
- Bewegen Sie Ihre Arme nach oben, sodass Ihre Ellbogen in der Nähe Ihrer Ohren liegen. Ihre Arme sollten gerade bleiben, wobei die Handflächen nach innen zeigen. Senken Sie Ihre Schultern, um Verspannungen im Nacken zu vermeiden.
- Halte diese Pose für mindestens 30 Sekunden. Atme weiter tief ein, während du diese Pose hältst.
Schritt 3. Stehen Sie aufrecht in der Adlerpose
Die Adlerpose ist großartig, um Ihren Körper und die Verbindung zwischen Geist und Körper zu stärken. Es basiert auf dem Gleichgewicht und zwingt Sie, sich auf die Aufrechterhaltung Ihres Gleichgewichts zu konzentrieren, anstatt sich auf Ihren mentalen Stress zu konzentrieren, und entspannt daher Ihren Geist.
- Beginnen Sie mit der Adlerpose, indem Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten, die Handflächen zeigen nach innen.
- Beugen Sie langsam Ihre Knie (fast so, als würden Sie in eine Stuhlhaltung geraten) und heben Sie dann, während Sie sich gerade vor Ihnen konzentrieren, Ihr rechtes Bein nach oben und über Ihr gebeugtes linkes Bein. Dein rechtes Bein sollte knapp über dem Knie auf deinem linken Bein ruhen.
- Versuchen Sie, die Oberseite Ihres rechten Fußes hinter Ihre linke Wade zu bringen. Es sollte hinter Ihrem linken Unterschenkel etwas "eingehakt" sein.
- Bringen Sie Ihre Arme vor sich. Beuge deine Arme so, dass dein Oberarm parallel zum Boden und dein Unterarm senkrecht zum Boden steht. Haken Sie Ihren rechten Arm unter Ihren linken Arm. Ihre Ellbogen sollten fast direkt übereinander liegen. Oder strecken Sie sich durch Ihren oberen Rücken, indem Sie Ihren rechten Arm unter Ihren Schoß legen und nach dem linken Schulterblatt greifen.
- Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen zueinander zeigen. Legen Sie Ihre Handflächen flach aneinander.
- Halten Sie diese Position für mindestens 30 Sekunden oder so lange, wie Sie sie halten oder das Gleichgewicht halten können. Halten Sie Ihren Kern in Bewegung, richten Sie Ihre Hüften zur Vorderseite der Matte aus und sinken Sie tiefer in Ihr gebeugtes Bein. Atmen Sie weiter tief ein, während Sie diese Position halten.
Schritt 4. Konzentrieren Sie Ihren Geist mit der Kriegerpose
Wie die Adlerpose hängt auch die Kriegerpose von der Kraft vieler Muskeln in Ihrem Körper ab. Darüber hinaus müssen Sie Ihr Gleichgewicht halten und sich auf die kontinuierliche Kontraktion der Muskeln konzentrieren, um die richtige Haltung beizubehalten.
- Beginnen Sie damit, gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander zu stehen. Ihre Arme sollten sanft an Ihrer Seite hängen.
- Treten Sie mit dem linken Bein etwa 4-5 Fuß nach vorne (fast so, als würden Sie einen Ausfallschritt beginnen). Drehen Sie die Zehen Ihres rechten Fußes in einem Winkel von etwa 45 Grad vom Körper weg.
- Senken Sie sich wie bei einem Ausfallschritt ab, sodass Ihr linker Oberschenkel fast parallel zum Boden ist.
- Während Sie sich absenken, streichen Sie Ihre Arme nach oben über Ihren Kopf, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Ihre Arme sollten gerade sein, die Ellbogen sollten jedoch nicht verriegelt sein.
- Wölben Sie Ihren Rücken leicht und schauen Sie zu Ihren Händen, die sich über Ihrem Kopf befinden. Drücken Sie Ihre Gesäß- und Beinmuskulatur, um das Gleichgewicht zu halten und diese Position zu halten. Um Ihre Hüften zur Vorderseite der Matte zu richten, rollen Sie Ihren hinteren Oberschenkel nach oben und öffnen Sie ihn und drücken Sie ihn durch den hinteren kleinen Zeh nach unten.
- Bleiben Sie hier für mindestens 30 Sekunden. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie diese Position halten.
Schritt 5. Beenden Sie mit der Leichenpose
Die meisten Yoga-Sitzungen enden mit einer Leichenpose. Obwohl es sich um eine der einfachsten Posen handelt, die physisch ausgeführt werden kann, erfordert es viel geistige Konzentration und Meditation, um sie richtig ausführen zu können.
- Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden. Halten Sie Ihren Kopf gerade mit den Augen nach vorne. Versuchen Sie, alle Gelenke und Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen.
- Positionieren Sie Ihre Beine so, dass Ihre Zehen vom Körper wegfallen. Stellen Sie Ihre Beine etwas weiter als hüftbreit auseinander.
- Drehen Sie Ihre Handflächen nach oben, wobei Ihre Finger vom Körper weg zeigen. Ihre Arme können in einem 45-Grad-Winkel von Ihrem Oberkörper nahe an Ihren Seiten sein.
- Während du tief ein- und ausatmest, konzentriere dich darauf, einen Teil des Körpers oder einen Muskel nach dem anderen zu entspannen. Versuchen Sie, Ihren Geist klar zu halten und sich auf Ihre Beziehung zur Entspannung zu konzentrieren.
- Halten Sie diese Position für mindestens 5 Minuten, aber Sie können hier bis zu 10 Minuten bleiben, wenn Sie möchten.
Teil 3 von 3: Andere Methoden zur Stärkung der Geist-Körper-Verbindung einbeziehen
Schritt 1. Gehen Sie nach draußen
Neben dem Praktizieren von Yoga gibt es andere Methoden, die Sie anwenden oder anwenden können, um Ihre Geist-Körper-Verbindung zu stärken. Es hat sich gezeigt, dass es sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit ist, nach draußen zu gehen – insbesondere in Bezug auf Ihre Geist-Körper-Verbindung.
- Studien haben gezeigt, dass ein Spaziergang im Freien, insbesondere in einer ruhigen, waldreichen Umgebung, mit einem verjüngten Geist und einer erhöhten Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit verbunden ist.
- Wenn Sie können, verbringen Sie einige Zeit im Freien. Sie können einfach spazieren gehen und die Ruhe der Natur um Sie herum genießen.
- Sie können auch erwägen, Ihre Yoga-Praxis draußen zu machen oder sogar draußen zu sitzen und zu meditieren.
Schritt 2. Machen Sie aktive Pausen bei der Arbeit
Manchmal haben Sie unter der Woche das Gefühl, Ihre Geist-Körper-Verbindung zu verlieren. Der Stress unseres täglichen Lebens, des Pendelns und der Arbeit wird Ihre Geist-Körper-Verbindung täglich auf die Probe stellen. Eine aktive Pause am Arbeitsplatz kann dies verhindern.
- Wenn Sie sich im Geschäft oder im Alltagsstress verirren, sollten Sie eine aktive Pause einlegen. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie leichte Übungen oder Bewegungen. Sie können spazieren gehen, in Ihrem Büro sitzen und meditieren, einige Zeit mit dem Tagebuch verbringen oder sogar ein paar entspannende Yoga-Posen ausführen.
- Eine aktive Pause kann etwas sein, das Sie regelmäßig in Ihren Tagesablauf integrieren möchten. Dies kann Ihnen helfen, sich neu zu konzentrieren und auf Ihre Arbeit zu achten, ohne die Verbindung zwischen Geist und Körper zu verlieren.
Schritt 3. Tagebuch
Journaling ist aus vielen, vielen Gründen ein hervorragendes Werkzeug. Es kann Ihnen jedoch wirklich einen großen Einblick in Ihren eigenen Geist geben und helfen, Ihre Geist-Körper-Verbindung zu stärken.
- Studien haben gezeigt, dass das Aufschreiben Ihrer Gedanken, insbesondere stressiger oder besorgter Gedanken, dazu beitragen kann, Ihren Gesamtstress zu reduzieren.
- Um mit dem Tagebuch zu beginnen, solltest du in Erwägung ziehen, ein schönes Tagebuch für dich selbst zu kaufen. Sie können jederzeit Ihren Computer oder Ihr Online-Programm verwenden, aber das Schreiben hat etwas Therapeutisches. Wählen Sie ein Tagebuch, das Sie dazu verleitet, es zu öffnen und zu schreiben.
- Sie müssen nicht unbedingt jeden Tag jede Kleinigkeit aufzeichnen, es ist jedoch hilfreich, an den meisten Tagen der Woche etwas Zeit mit dem Schreiben zu verbringen.
Schritt 4. Gönnen Sie sich eine gute Nachtruhe
Unabhängig davon, wie viel Yoga Sie machen oder wie oft Sie die Stärkung Ihrer Körper-Geist-Verbindung üben, werden Sie sehr langsame Fortschritte sehen, wenn Sie sich nicht ausreichend ausruhen.
- Experten empfehlen für Erwachsene mindestens 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Viele Erwachsene bekommen deutlich weniger.
- Studien haben gezeigt, dass Sie mit richtigem Schlaf jede Nacht ein verbessertes Gedächtnis, eine bessere Aufmerksamkeitsspanne und mehr Energie haben.
- Jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, wird Ihr Gehirn und Ihren Geist beruhigen und es mit der Zeit ermöglichen, stärker zu werden. Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen oder später auszuschlafen, damit Sie jede Nacht genug Ruhe haben.
Tipps
- Versuchen Sie, das zu tun, was für Sie am besten funktioniert, und wissen Sie, dass sich Ihre Geist-Körper-Verbindung mit der Zeit weiterentwickeln wird.
- Yoga kann schwierig zu erlernen sein. Je mehr Sie jedoch üben, desto besser werden Sie.
- Auch wenn einige Yoga-Posen einfach erscheinen mögen, stellen Sie sicher, dass Sie einen Kurs oder eine Sitzung finden, die für Ihr Fitnessniveau geeignet ist.
