Unsere moderne Welt ist besessen von physischen Erscheinungen. Seit wir Babys sind, sendet die Gesellschaft eine Botschaft, dass unsere Erwünschtheit und unser Wert als Person irgendwie mit der Art und Weise verbunden sind, wie unser Körper geformt wird. Diese sozialen Botschaften zu überwinden kann eine lebenslange Herausforderung sein, aber sich mit Ihrem Körper wohlzufühlen ist ein wichtiger Schritt, um eine gesunde Beziehung zu sich selbst und der Welt aufzubauen.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Erzählung neu schreiben
Schritt 1. Üben Sie positive Selbstgespräche
Es ist leicht, Dinge an Ihrem Körper zu finden, die Sie kritisieren können, und jeder Mensch, egal wie schön, hat Dinge an seinem Körper, von denen er weniger als begeistert ist. Anstatt sich auf das Negative zu konzentrieren, fordere dich selbst heraus, positive Dinge an deinem Körper zu finden.
- Vielleicht haben Sie das Kinn Ihres Vaters oder starke Arme oder eine großartige Vision. Ihre besten Eigenschaften sind vielleicht nicht die, die andere erkennen würden, aber sie machen Sie zu dem, was Sie sind.
- Wir neigen dazu, unsere eigenen schlimmsten Kritiker zu sein und unvernünftige und harte Kritik an unseren Gesichtern, Körpern und Fähigkeiten zu äußern. Erlaube dir nicht, dir Dinge zu sagen, die du einem Freund nicht sagen würdest.
Schritt 2. Schreiben Sie positive Körperaffirmationen
Affirmationen sind kurze Aussagen, die du dir selbst wiederholen kannst (laut oder in deinem Kopf), wenn du anfängst Selbstzweifel zu verspüren. Sie sollten nur positive Wörter enthalten und sollten kurz und prägnant sein.
- Versuchen Sie, nackt vor einem Ganzkörperspiegel zu stehen und eine Liste aller Dinge an Ihrem Körper zu erstellen, die Ihnen gefallen. Schreiben Sie diese als Aussagesätze.
- Wenn Sie sich mit Affirmationen über die Teile, die Sie mögen, vertraut gemacht haben, erstellen Sie eine Liste der Teile Ihres Körpers, die Sie am wenigsten mögen, indem Sie "Mein _" schreiben. Wenn Sie beispielsweise die zusätzliche Haut an Ihren Oberarmen nicht mögen, können Sie "Meine Arme" schreiben. Überlegen Sie sich dann mindestens eine Sache über das Lehren eines Körperteils, für die Sie dankbar sind, und schreiben Sie es neben das Körperteil, um eine positive Bestätigung zu erzeugen. Du könntest zum Beispiel schreiben: "Meine Arme sind stark und arbeiten hart für mich." Andere könnten sein: "Mein Bauch hat Leben gegeben und ist ein warmer Ort zum Kuscheln für meine Kinder."
- Du könntest etwas schreiben wie: "Ich bin dankbar, dass ich funktionierende Beine, Zehen und Arme habe."
Schritt 3. Fälschen Sie es, bis Sie es schaffen
Wenn es um Selbstvertrauen geht, stellen viele fest, dass es eine lebenslange Herausforderung ist und nicht über Nacht aufgebaut werden kann. Aber so zu tun, als ob Sie selbstbewusst wären, auch wenn Sie Selbstzweifel haben, kann immer noch einige der Früchte des Vertrauens ernten.
- Verbringe zu Hause Zeit nackt, um deine Beziehung zu deinem Körper zu normalisieren. Wenn du Lust dazu hast, könntest du sogar darüber nachdenken, als Aktmodell zu arbeiten, um dein Selbstbewusstsein zu stärken und dich in deiner eigenen Haut wohler zu fühlen.
- Tragen Sie die Kleidung und das Make-up, die Sie sich vorstellen, zu tragen, wenn Sie mehr Selbstvertrauen hätten. Üben Sie dann eine gute Körperhaltung, strecken Sie Ihre Schultern und halten Sie den Kopf hoch. Sprich laut und schau den Leuten in die Augen. Andere um dich herum werden bemerken, wie wohl und selbstbewusst du scheinst, und sie werden dich wie einen selbstbewussten Menschen behandeln.
- Sie werden es auch glauben. Der Prozess, Ihre Selbstwahrnehmung zu ändern, kann eine Weile dauern, aber mit Konsequenz und Geduld werden Sie irgendwann feststellen, dass Sie nicht mehr handeln, wenn Sie so handeln, als hätten Sie Selbstvertrauen und andere Sie so behandeln, als hätten Sie Selbstvertrauen. Stattdessen wird es natürlich sein.
Schritt 4. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
. Sich mit anderen zu vergleichen, insbesondere mit Prominenten, kann Ihrem Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl schaden. Es wird immer diejenigen geben, die Eigenschaften haben, die Sie nicht haben, und Vergleiche können das nicht ändern. Stattdessen verschwendet es nur emotionale Energie, verschwendet Zeit und bringt Sie an einen psychisch verletzlichen Ort.
Vergleichen ist wirklich eine Form des Beurteilens. Anstatt das Aussehen anderer zu beurteilen, betrachten Sie sie als ganze Person. Versuchen Sie, positive Gedanken über ihre Persönlichkeit zu machen, anstatt zu beurteilen, wie sie von außen aussieht
Schritt 5. Unterrichten Sie Ihre Kinder
Das Körperbild entwickelt sich heute immer früher aufgrund von Medienkonsum und Sozialisationsprozessen wie der Kita. Um Ihr Kind später im Leben vor negativen Körperbildproblemen zu schützen, müssen Sie früh damit beginnen.
- Begrenzen Sie den Fernsehkonsum und leiten Sie Ihr Kind zu Sendungen, die nicht nur physisch stereotype Männer oder Frauen zeigen. Suchen Sie nach gesunden Körpergrößen und Charakteren, die nicht übermäßig sexualisiert oder hauptsächlich wegen ihres Aussehens geschätzt werden.
- Seien Sie körperpositiv vor Ihren Kindern. Kritisieren Sie niemals Körper (deren, Ihre oder die anderer Personen) vor Ihrem Kind. Selbst wenn Sie eine Diät machen oder Sport treiben, sollten Sie dies als eine Entscheidung erklären, gesund und aktiv zu sein, und nicht als eine Möglichkeit, Ihr Aussehen zu kontrollieren oder Dinge in Ordnung zu bringen, die Sie an Ihrem Körper nicht mögen. Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen dem Ernährungsverhalten von Frauen und der Wahrscheinlichkeit ihrer Töchter gezeigt, Essstörungen und Körperunzufriedenheit zu entwickeln.
Teil 2 von 3: Deine Aufmerksamkeit neu fokussieren
Schritt 1. Sei schön, innen und außen
Anstatt sich von deiner körperlichen Erscheinung zu besessen, verpflichte dich, innere Schönheit zu kultivieren. Wahre innere Schönheit knittert oder sackt nicht ab, kommt nie aus der Mode und wird noch lange nach Ihrem Tod in Erinnerung bleiben.
- Denke darüber nach, was du an einem Freund schätzt und kultiviere diese Eigenschaften an dir. Wenn Sie sich zum Beispiel bemühen, vertrauenswürdig, ehrlich, zuverlässig, loyal, ein guter Zuhörer und unbeschwert zu werden, entwickeln Sie nicht nur Ihre eigene innere Schönheit, sondern ziehen auch ähnliche Menschen als Freunde an.
- Geben Sie großzügig. Ihre Zeit und Ihre Ressourcen sind kostbar, und das Geben hat sowohl für Sie als auch für den Empfänger Ihrer Großzügigkeit tiefe psychologische Vorteile. Erwägen Sie, sich ehrenamtlich zu engagieren, ein Kind in Not zu sponsern oder gebrauchtes Spielzeug und Kleidung zu spenden. Sammeln Sie für die Tafel oder den Säuglingsnotdienst in Ihrer Stadt ein. Oder rufen Sie das örtliche Krankenhaus an und erfahren Sie, wie Sie Freiwilliger in der Krippe oder auf der Geriatrie werden können.
Schritt 2. Finden Sie neue Hobbys und Freunde
Eine Beschäftigung mit Ihrem Körper kann bedeuten, dass Sie zu viel Zeit haben. Es könnte auch bedeuten, dass die Freunde, von denen Sie umgeben sind, ebenfalls mit ihrem Aussehen beschäftigt sind, was zu Ihrer eigenen Unzufriedenheit beiträgt.
- Denken Sie an einen Sport, eine Kunst oder ein soziales Anliegen, für das Sie sich schon immer engagieren wollten. Ziehe in Erwägung, einem lokalen intramuralen Team beizutreten, Strickkurse zu belegen oder sich freiwillig für eine politische Kampagne oder im Tierheim zu engagieren.
- Ein zusätzlicher Bonus beim Finden eines neuen Hobbys oder Zeitvertreibs besteht darin, dass Sie dort wahrscheinlich neue Leute treffen werden, die Ihre Interessen teilen und Ihnen helfen können, Ihren Fokus von Ihrem Aussehen auf Ihr gemeinsames Hobby zu lenken.
- Versuche es mit Yoga! Die Forschung zeigt tatsächlich, dass Sie sich insgesamt wohler in Ihrem Körper fühlen, wenn Sie Ihren Geist und Körper durch Yoga verbinden.
Schritt 3. Überlegen Sie, was Sie ändern können
Viele Dinge an Ihrem Körper sind einfach das Ergebnis Ihrer DNA und sollten als einzigartige Aspekte gefeiert werden, die Sie zu dem machen, was Sie sind. Die Kontrolle über die Bereiche zu übernehmen, die Sie ändern können, kann Ihnen ein Gefühl der Kontrolle und des Selbstvertrauens geben.
- Übung. Während Ihr Körper seine eigene einzigartige Form hat, können Sie ihn straffen und stärken, um gesünder zu sein und mehr Energie zu haben. Auch wenn Sie nicht abnehmen, hat Bewegung psychologische Vorteile, reduziert Stress, kultiviert Selbstdisziplin und verbessert das Selbstbild.
- Essen Sie gut. Eine ausgewogene Ernährung kann die Fitness und Gesundheit Ihres Körpers verbessern, was zu mehr Energie und Selbstvertrauen führt. Die Reduzierung von Zucker und Kohlenhydraten und die Sicherstellung einer gesunden Aufnahme von guten Fetten und Proteinen können die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringern und das Gedächtnis, das Gewicht und die Herzgesundheit verbessern.
- Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Dies verbessert nicht nur die Funktionalität Ihres Körpers, sondern verbessert auch Ihren emotionalen Zustand, was den zusätzlichen Vorteil haben könnte, dass Sie weniger kritisch mit Ihrem Aussehen umgehen.
- Respektiere dich selbst. Dein Körper ist ein Geschenk. Denken Sie an die Dinge, die es für Sie getan hat! Egal, ob Sie ein Kind zur Welt gebracht haben, einen Berg erklommen oder einfach nur heute Morgen zu einem anderen Tag aufgewacht sind, Ihr Körper tut erstaunliche Dinge für Sie.
Teil 3 von 3: Erkennen Sie die Quelle Ihrer Beschwerden
Schritt 1. Hinterfragen Sie die Besessenheit der Gesellschaft von Erscheinungen
Um die Selbstakzeptanz Ihres Körpers zu entwickeln, müssen Sie zuerst erkennen, woher Ihre Unzufriedenheit kommt. Ihre Unzufriedenheit ist nicht nur in Ihrem Kopf; es ist das Ergebnis allgegenwärtiger sozialer Nachrichten, die Sie seit Ihrer Kindheit erhalten haben.
- Wir sind uns unseres Körpers nicht von Natur aus selbstbewusst. Sehr junge Kinder neigen dazu, sich nicht um das Aussehen ihres Körpers zu kümmern, es sei denn, die Medien, Erwachsene oder andere Kinder lenken ihre Aufmerksamkeit darauf.
- Aber im Alter von 5 Jahren hat uns die Gesellschaft gelehrt, dass unser Aussehen unseren Wert widerspiegelt, und viele Kinder beginnen, Anzeichen von Körperunzufriedenheit zu zeigen. Woher stammen diese sozialen Botschaften?
Schritt 2. Erkennen Sie, dass Medienbotschaften im Gewinn verwurzelt sind
Unser kapitalistisches System funktioniert, indem es Sie davon überzeugt, dass Sie Bedürfnisse haben, und diese Bedürfnisse dann durch Verbraucherkäufe erfüllt.
- Denken Sie an all die Produkte, die Ihnen täglich in Fernsehen, Radio, Internet und Printwerbung angeboten werden: Sie stinken! Kaufen Sie dieses Deo. Deine Jeans ist aus der Mode gekommen! Kaufen Sie diese neue Röhrenjeans. Ihre Zähne sind nicht gerade! Geben Sie mehrere tausend Dollar für Kieferorthopädie aus. Die Kernaussage in fast jeder Verbraucherwerbung ist, dass Sie alleine nicht ausreichen. Ein Mensch, der mit seinem Körper vollkommen zufrieden ist, ist kein sehr guter Kunde!
- Tatsächlich verkauft Ihnen jede Medienbotschaft ein Bild. Prominente und Models sind glamourös, schön und dünn, und sie scheinen so natürlich zu sein. Tatsächlich verbergen ihre Airbrush-Auftritte stundenlange Arbeit, um diesen "perfekten" Körper zu erreichen: Es dauert jeden Tag Stunden im Fitnessstudio und ein ganzes Team von Maskenbildnern, um ihr Image der Perfektion aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nicht viel Reichtum und unbegrenzte Freizeit haben, werden Sie beim Vergleich mit diesen unrealistischen Schönheitsstandards immer mit sich selbst unzufrieden sein.
- Die Promi-Kultur spielt eine große Rolle bei der Pflege der Konsumkultur. Denken Sie darüber nach, wie Zeitschriften und Internetartikel Sie dazu ermutigen, "den Look zu bekommen", indem Sie bestimmte Make-up-Produkte oder Kleidung kaufen oder Ihre Trainingsroutine ändern.
Schritt 3. Schauen Sie sich Ihr Zuhause näher an
Es stimmt zwar, dass die Medien und breitere soziale Einflüsse Ihr Selbstbild beeinflussen können, aber es ist auch wichtig, dass Sie sich mit positiven Menschen umgeben, die nicht zu Ihrem Unbehagen mit Ihrem Körper beitragen.
- Betrachten Sie die Menschen in Ihrem Leben, deren Meinung Ihnen am wichtigsten ist. Sprechen diese Menschen ständig über ihr Aussehen, machen sich Sorgen um ihr Gewicht oder passen ihre Haare oder ihr Make-up an? Fühlen Sie sich bei ihnen wohl und sicher oder fühlen Sie sich in irgendeiner Weise unzulänglich?
- Was ist mit Ihrem romantischen Partner, wenn Sie einen haben? Macht er oder sie kritische Bemerkungen zu Ihrem Aussehen oder baut er Sie auf und macht Ihnen Komplimente? Kritische Kommentare von jemandem, der Ihnen wichtig ist, können es sehr schwierig machen, Selbstvertrauen aufzubauen, und können auch ein Warnzeichen für eine emotional missbräuchliche Beziehung sein. Ziehe in Erwägung, toxische Beziehungen aus deinem Leben zu streichen, oder suche zumindest eine Beratung, um zu sehen, ob es sich lohnt, die Beziehung zu retten.
- Wenn Sie enge Freunde haben, die Ihrer Meinung nach einen positiven Einfluss haben, bitten Sie sie, Ihnen beim Aufbau von Selbstvertrauen zu helfen, indem Sie nicht auf Ihre (oder ihre) Fehler hinweisen und Bereiche hervorheben, die ihrer Meinung nach Ihre besten Stärken sind. Denken Sie daran, dass Ihre besten Vermögenswerte nicht immer physisch sind!
Schritt 4. Erkenne, dass Körper eine Funktion erfüllen
Obwohl die Gesellschaft möchte, dass wir uns auf unseren Körper konzentrieren, als ob er der wichtigste Teil unseres Selbst wäre, ist die Wahrheit, dass irgendwann alle unsere Körper alt werden und verkümmern. Im Moment dienen sie dem Zweck, uns zu helfen, unsere Ziele im Leben zu erreichen.
