Brustkrebs ist sehr häufig und betrifft eine von acht Frauen in ihrem Leben; Es gibt jedoch viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Brustkrebsrisiko zu senken. Mit einer Kombination aus Lebensstil und medizinischen Strategien sowie dem Bewusstsein, wie Sie effektiv auf Brustkrebs testen können, können Sie Ihr Risiko reduzieren und sich auf die bestmögliche Gesundheit einstellen.
Schritte
Methode 1 von 2: Lifestyle-Strategien anwenden
Schritt 1. Erhöhen Sie Ihre Übung
Mindestens vier Stunden aerobes Training pro Woche wurden mit einem verringerten Brustkrebsrisiko korreliert. Aerobes Training ist alles, was deine Herzfrequenz erhöht, wie zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Fahrradfahren.
- Sport hat den zusätzlichen Vorteil, dass er Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und/oder ein gesundes Gewicht zu halten.
- Übergewicht korreliert mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko. Aus diesem Grund können Sie Ihr Risiko reduzieren, indem Sie Sport treiben, um Ihr ideales Körpergewicht zu halten.
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen oder reduzieren Sie es
Tabakrauch enthält über 70 bekannte Karzinogene. Wenn Sie also Ihr Brustkrebsrisiko (neben anderen Krebsarten wie Lungenkrebs) verringern möchten, sollten Sie nach Möglichkeit mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie daran interessiert sind, mit dem Rauchen aufzuhören, sich aber nicht sicher sind, wie Sie dies tun sollen, kann Ihnen Ihr Hausarzt Strategien und Medikamente geben, die Ihnen helfen können, Ihr Verlangen nach Nikotin zu stillen und gleichzeitig Zigaretten zu vermeiden.
- Es gibt einige Faktoren, die Ihr Krebsrisiko erhöhen, auf die Sie wenig oder keine Kontrolle haben (wie z. B. die Genetik) – aber das Rauchen ist etwas, das Sie kontrollieren können. Treffen Sie eine Entscheidung, um Ihr Risiko erheblich zu reduzieren, indem Sie mit dem Rauchen aufhören.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn dies für Sie von Interesse ist, da die gesundheitlichen Vorteile vielfältig sind, einschließlich der Verringerung Ihres Brustkrebsrisikos.
Schritt 3. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Alkohol ist eine weitere Substanz, die für Ihren Körper schädlich sein und zu einem erhöhten Brustkrebsrisiko führen kann. Konsumieren Sie Alkohol nur in Maßen, wenn Sie Ihr Risiko reduzieren möchten.
- Frauen sollten täglich eine oder weniger Portionen Alkohol zu sich nehmen. Männer sollten täglich zwei oder weniger Getränke zu sich nehmen.
- Eine Portion Alkohol besteht aus 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Spirituosen.
Schritt 4. Entscheiden Sie sich für das Stillen
Stillen (mindestens sechs Monate) wurde mit einem verringerten Brustkrebsrisiko in Verbindung gebracht, ganz zu schweigen von den zahlreichen Vorteilen, die es Ihrem Baby bietet. Wenn Sie ein Neugeborenes haben oder erwägen, schwanger zu werden, denken Sie über das Stillen nach.
- Stillen für ein Jahr oder länger kann Ihr Brustkrebsrisiko weiter senken.
- Wenn Sie Ihr erstes Kind vor dem 35. Lebensjahr zur Welt bringen, verringert sich Ihr Risiko, später im Leben an Brustkrebs zu erkranken. Wenn Sie Ihr erstes Kind nach dem 35. Lebensjahr bekommen, können Sie jedoch Ihr Brustkrebsrisiko erhöhen.
- Mehr Kinder zu haben, kann aufgrund der positiven hormonellen Auswirkungen einer Schwangerschaft auch ein Schutzfaktor gegen Brustkrebs sein.
Schritt 5. Schlafen Sie gut
Interessanterweise haben Menschen, die Nachtschichten arbeiten, ein erhöhtes Brustkrebsrisiko. Es wird vermutet, dass dies auf Störungen des Melatoninspiegels zurückzuführen ist, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert.
Schritt 6. Reduzieren Sie Ihren Stress
Die Reduzierung von Stress in Ihrem Leben hat auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die alle dazu beitragen können, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihr Brustkrebsrisiko zu verringern. Wir leben in einer Welt, in der mehr zu tun und zu erreichen als eine Bereicherung angesehen werden kann; Achten Sie jedoch darauf, dass Sie auch genügend Zeit zum Ausruhen und Auftanken haben, damit Sie nicht unter den möglichen gesundheitlichen Folgen einer Arbeit rund um die Uhr leiden.
Schritt 7. Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung
Es ist in der medizinischen Forschung ungewiss, ob die Ernährungsgewohnheiten eine wichtige Rolle für das Brustkrebsrisiko spielen. Dafür gibt es noch keine schlüssigen Beweise; Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist jedoch immer in Ihrem besten Interesse und gut für Ihre Gesundheit, daher kann es nicht schaden, diesen Lebensbereich zu priorisieren.
Versuchen Sie, sich auf eine fettarme Ernährung mit viel Obst und Gemüse zu konzentrieren und rotes Fleisch auf weniger als fünf Portionen pro Woche zu beschränken
Methode 2 von 2: Medizinische Strategien anwenden
Schritt 1. Berücksichtigen Sie die Dosis und Dauer Ihrer Hormontherapie
Wenn Sie eine Hormontherapie zur Empfängnisverhütung (z. B. die Pille) oder aus Gründen der Menopause (zur Bewältigung der Symptome der Menopause) einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vor- und Nachteile einer solchen Behandlung. Der Nachteil ist, dass eine Hormonbehandlung, wenn sie über mehrere Jahre fortgesetzt wird, das Brustkrebsrisiko leicht erhöhen kann. Es ist kein großes Risiko, aber dennoch vorhanden, daher sollte eine Hormontherapie mit Vorsicht angewendet werden.
- Auf der anderen Seite verringern Frauen, die seit 10 Jahren oder länger ununterbrochen Hormonpillen einnehmen, ihr lebenslanges Risiko für Eierstockkrebs, an dem Sie viel eher sterben als an Brustkrebs, erheblich.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre spezielle Situation und er kann Ihnen Ratschläge geben, wie Sie am besten vorgehen können.
Schritt 2. Vermeiden Sie unnötige Strahlenbelastung
Strahlung von medizinischen Bildgebungstests wie CT-Scans kann Ihr Risiko erhöhen. Obwohl es manchmal notwendig ist, medizinische Notfallzustände zu diagnostizieren oder bestimmte Zustände zu behandeln, die eine solche Bildgebung erfordern, vermeiden Sie es wenn möglich, um Ihr Risiko zu verringern, an Krebs zu erkranken (entweder Brustkrebs oder eine andere Krebsart).
Schritt 3. Erhalten Sie regelmäßige Mammographien
Das Screening ist ein wichtiger Bestandteil der Prävention. Wenn Sie also Ihr Brustkrebsrisiko verringern möchten, ist es wichtig, alle empfohlenen Screening-Tests in den von Ihrem Arzt empfohlenen Häufigkeiten durchzuführen. Im Allgemeinen haben Frauen über 50 Jahren alle zwei Jahre Anspruch auf eine Mammographie (eine spezielle Art der Röntgenaufnahme der Brüste).
Schritt 4. Führen Sie Selbstuntersuchungen der Brust durch
Sie können Ihren Arzt auch fragen, wie Sie eine Selbstuntersuchung der Brust durchführen sollen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie dies tun sollen. Der Zweck einer Brust-Selbstuntersuchung besteht darin, ungewöhnliche Knoten oder Beulen in Ihren Brüsten zu erkennen, damit Sie diese von einem Arzt untersuchen lassen können, um die Möglichkeit von Brustkrebs auszuschließen (oder um es frühzeitig zu erkennen, wenn es sich um Krebs handelt).).
Schritt 5. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie ein erhöhtes genetisches Risiko haben
Wenn Sie eine genetische Mutation (wie eine BRCA-Mutation) geerbt haben, die Sie für Brustkrebs prädisponiert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Vorsorge- und Präventionsstrategien für Sie. Möglicherweise haben Sie in einem jüngeren Alter Anspruch auf ein Screening. Manche Frauen entscheiden sich sogar für eine prophylaktische Operation, bei der ihnen die Brüste entfernt (und dann möglicherweise durch plastische Chirurgie rekonstruiert) werden, um sicherzustellen, dass sie keinen Brustkrebs entwickeln.
- Wenn Sie in der Familie Brustkrebs haben (insbesondere bei Verwandten ersten Grades), fragen Sie Ihren Arzt nach einem Screening auf genetische Mutationen, die Ihr Risiko erhöhen können.
- Wenn Sie eine genetische Veranlagung für Brustkrebs haben, kann Ihnen Ihr Arzt weitere Informationen zu Ihrem Risiko sowie Möglichkeiten geben, Ihr Brustkrebsrisiko zu verringern.
- Denken Sie daran, dass Frauen ohne Familienanamnese an Brustkrebs erkranken können, daher müssen alle Frauen die Brustkrebsvorsorge ernst nehmen.
