Es ist schwer zuzugeben, dass Sie alkoholabhängig sind, und der Heilungs- / Genesungsprozess braucht Unterstützung. Ihre Freunde können ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Genesung sein und für Sie einen großen Unterschied machen. Wenn Sie alkoholabhängig sind und die Unterstützung Ihrer Freunde wünschen, ist der erste Schritt, ihnen auf die richtige Weise von der Sucht zu erzählen und wie sie helfen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Bereiten Sie sich darauf vor, Ihren Freunden davon zu erzählen
Schritt 1. Erkenne an, dass du die Unterstützung deiner Freunde brauchst
Die Wiederherstellung ist viel einfacher, wenn Sie über ein Support-Netzwerk verfügen. Sie brauchen also Ihre Freunde, die Ihnen helfen, durchzukommen. Überlege, ob du Menschen kennst, die nüchtern sind oder nicht viel trinken, da sie dir möglicherweise besonders unterstützend und bereit sind, dir Wege aufzuzeigen, wie du ohne Alkohol Spaß haben kannst.
- Dies kann ein schwieriger Schritt sein. Wenn Sie Ihre Sucht von anderen zugeben, können Sie sich verlegen oder unwohl fühlen, aber es ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Genesungsprozesses.
- Ehrlich zu deinen Freunden zu sein wird dir auch helfen, ehrlich zu dir selbst zu sein und deine Sucht zu überwinden.
Schritt 2. Entscheiden Sie, mit welchen Freunden Sie über Ihre Sucht sprechen möchten
Die meisten Menschen haben viele verschiedene Gruppen von Freunden. Sie können nur Ihren engsten Freunden von Ihrer Sucht erzählen. Vielleicht möchten Sie auch Ihren Freunden sagen, mit denen Sie oft ausgehen, damit sie wissen, dass Sie nicht mehr trinken werden.
Du musst es auch nicht all deinen Freunden zusammen erzählen. Wenn Sie es stattdessen einzeln oder in kleinen Gruppen machen möchten, in denen Sie alle befreundet sind, können Sie dies auch an dieser Stelle entscheiden
Schritt 3. Verstehe, dass du einige deiner Freunde verlieren könntest
Es ist bedauerlich, aber Sie müssen sich auf die Möglichkeit vorbereiten, dass Sie einige Ihrer Freunde verlieren könnten, besonders wenn sie wirklich mehr "Trinkkumpel" als Freunde sind. Sie sagen vielleicht etwas wie: "Was? Du hörst auf zu trinken? Aber warum? Du machst so viel Spaß, wenn du betrunken bist!" Sie können anfangs auch Unterstützung anbieten, verschwinden aber aus Ihrem Leben, wenn Sie aufhören, in Bars zu gehen oder so viel zu feiern.
- Wenn deine Freunde ihre eigenen Süchte haben (die sie kennen oder nicht kennen), kann es für sie unangenehm sein, zu hören, dass du ein Problem gibst. Sie sehen es vielleicht als Kommentar zu ihrem eigenen Gebrauch, und es kann Dinge ans Licht bringen, denen sie sich nicht stellen wollen - sie denken vielleicht: Wow, wenn du denkst, du bist Alkoholiker, was sagt das über mich aus? Ich trinke genauso viel wie du… Vielleicht mehr. Aber bei Ihrer Entscheidung, mit dem Trinken aufzuhören, geht es nicht um jemand anderen - es geht darum, das Beste für Sie zu tun.
- Der Gedanke, diese Freunde zu verlieren, mag beängstigend und einsam erscheinen, aber es ist oft notwendig, einen sozialen Kreis zu vermeiden, in dem Partys gefeiert werden, damit Sie keinen Rückfall erleiden. Wenn Sie mit diesen Leuten nur trinken und feiern, können diese Freundschaften enden.
Schritt 4. Bestimmen Sie vorher, was Sie sagen möchten
Sie sollten nicht mit Ihren Freunden zu Ihrem Treffen gehen, ohne zu wissen, was Sie sagen werden. Stellen Sie eine Liste mit Dingen zusammen, die Sie sagen möchten, oder bereiten Sie vorher eine Rede vor. Dies gibt Ihnen Zeit, darüber nachzudenken, was Sie wirklich sagen und hoffen möchten, während dieses Gesprächs zu erreichen. Es kann Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen, wenn Sie es Ihren Freunden erzählen.
- Sie können sogar Notizkarten mit Ihren Gesprächsthemen erstellen oder Ihre vorbereitete Rede vorlesen, besonders wenn Sie extrem nervös sind.
- Eine andere Methode besteht darin, einen Brief zu schreiben und ihn deinem Freund oder deinen Freunden zu präsentieren. Sie können den Brief lesen und Ihnen dann alle Fragen stellen, die sie haben könnten.
- Vielleicht möchten Sie damit beginnen, Ihren Freunden zu sagen: "Ich muss etwas Ernsthaftes mit Ihnen besprechen." Dies bereitet sie auf die anschließende harte Diskussion vor.
Schritt 5. Bereiten Sie vor, was Sie Ihren Bekannten sagen werden
Sie sollten auch planen, wie Sie auf Bekannte reagieren, wenn diese Ihnen ein Getränk anbieten oder fragen, warum Sie keinen Alkohol trinken. Obwohl Sie versuchen können, Situationen zu vermeiden, in denen Alkohol verfügbar ist, kann dies manchmal unvermeidlich sein. Vorbereiten und Üben einiger Aktienantworten auf die Frage "Möchtest du einen Drink?" wird Ihnen helfen, Selbstvertrauen aufzubauen und fest zu sein, wenn Sie "Nein" sagen.
- Halten Sie Ihre Antworten kurz, klar und fest. Sie müssen sich nicht entschuldigen oder erklären. Ein einfaches "Nein danke" sollte für die meisten Menschen ausreichen.
- Schauen Sie der Person beim Sprechen direkt in die Augen, zögern Sie nicht und versuchen Sie, freundlich und respektvoll zu bleiben.
- Wenn dich jemand bedrängt, musst du möglicherweise eine durchsetzungsfähigere Antwort geben, wie zum Beispiel: „Nein, danke. Ich möchte nicht“, „Nein danke. Ich trinke nicht.“„Eigentlich bin ich es nicht Trinken, weil mein Arzt mir davon abgeraten hat. Danke aber."
Schritt 6. Wählen Sie die richtige Zeit und den richtigen Ort
Wenn Sie Ihren Freunden von Ihrer Sucht erzählen, möchten Sie sicherstellen, dass es der richtige Zeitpunkt und Ort ist. Stellen Sie sicher, dass es sich um einen neutralen Ort handelt, an dem Sie sich wohl fühlen und nicht zu einer Zeit, in der die Leute beschäftigt sind. Stellen Sie sicher, dass es ein Ort ist, an dem Sie Privatsphäre haben und ehrlich mit Ihren Freunden sprechen können.
- Stellen Sie außerdem sicher, dass es kein Ort ist, an dem Alkohol serviert wird, was für Sie verlockend sein könnte.
- Bitten Sie beispielsweise Ihre Freunde, Sie bei Ihnen zu Hause zu treffen. Wenn es nicht groß genug ist, fragen Sie einen Ihrer Freunde, ob Sie seinen Platz nutzen können. Stellen Sie nur sicher, dass es sich an einem Ort befindet, an dem Sie sich wohl fühlen.
Schritt 7. Vermeiden Sie zu trinken, um mit dem Stress zu helfen
Es wird eine stressige Erfahrung für dich sein, es deinen Freunden zu erzählen. Obwohl Sie auf dem Weg der Genesung sind, könnten Sie versucht sein, den Stress durch Trinken zu bewältigen. Dies wird jedoch Ihre Genesung zurücksetzen und der Situation nicht helfen.
Auch wenn extremer Stress einer Ihrer Alkoholauslöser ist, vermeiden Sie es, vor dem Gespräch mit Ihren Freunden etwas zu trinken
Teil 2 von 3: Ihren Freunden von Ihrer Sucht erzählen
Schritt 1. Sagen Sie so viel wie Sie möchten
Seien Sie so ehrlich und aufrichtig wie möglich, aber denken Sie daran, dass Sie nicht mehr sagen müssen, als Sie müssen, oder jemandem sagen, den Sie nicht sagen möchten. Vielleicht möchten Sie Ihrem besten Freund von den Auswirkungen Ihres Alkoholkonsums erzählen, die einige beängstigende oder peinliche Momente beinhalten können, aber denken Sie daran, dass es bei diesem Prozess um Sie und Ihre Nüchternheit geht und Sie nicht mehr preisgeben müssen, als Sie möchten.
- Sie können mitteilen, wie Sie am Ende erkannt haben, dass Sie Hilfe bei Ihrer Sucht benötigen, aber nur, wenn Sie diese Informationen gerne weitergeben. Dies kann Ihren Freunden helfen zu verstehen, wo Sie waren. Vielleicht möchten Sie eine Geschichte erzählen wie: "Mir wurde klar, dass ich Hilfe brauchte, als ich fast mit meinem Auto gegen einen Telefonmast gefahren bin, während ich betrunken war." oder Sie möchten diese Details vielleicht weglassen und etwas Vageres sagen, wie zum Beispiel "Es hat mir das Leben wirklich schwer gemacht".
- Du musst nicht jedem deiner Freunde genau das Gleiche sagen. Sagen Sie jedem Freund so viel wie nötig, je nachdem, wie eng Ihre Beziehung ist oder wie wohl Sie sich mit Ihrem Freund fühlen.
Schritt 2. Erklären Sie Ihre Wiederherstellungsbemühungen
Eine Möglichkeit für Ihre Freunde, Ihre spezielle Situation zu verstehen, könnte darin bestehen, genau zu erklären, wie Sie Ihre Sucht überwinden, wenn Sie diese Informationen teilen möchten. Dies kann ihnen ein Beispiel für Ihr Engagement für Ihre Genesung geben.
Sie können die spezifischen Programme besprechen, mit denen Sie arbeiten, alle Selbsthilfegruppen, denen Sie beigetreten sind, oder jede andere Verhaltensänderung, die Sie vornehmen, um Ihre Genesung zu unterstützen
Schritt 3. Machen Sie sich über Ihre neuen Grenzen und Regeln klar
Als Teil Ihrer Genesung müssen sich Ihre Gewohnheiten und Grenzen ändern. Sie müssen diese Bestimmungen Ihren Freunden erklären, damit sie verstehen, wie sich Ihr Verhalten ändert oder was sie tun müssen, um sie einzuhalten.
- Zum Beispiel werden Sie wahrscheinlich keinen Alkohol in Ihrem Haus zulassen. Dies ist wichtig für Ihre Freunde, wenn sie zu Besuch kommen oder wenn Sie sich bei Ihnen zu Hause treffen. Sagen Sie ihnen: "Vielleicht komme ich in Zukunft an einen Ort, an dem ich in der Nähe von Alkohol sein kann, und ich kann möglicherweise mit anderen Alkoholkonsumenten umgehen, wenn ich in einem Ihrer Häuser bei einem Treffen bin, aber ich kann es nicht zulassen es in meinem. Es wäre zu schwer zu widerstehen."
- Dies könnte auch bedeuten, dass Sie keine Bars oder Orte mehr besuchen, an denen das Trinken ein wesentlicher Bestandteil der Atmosphäre ist. Sprich mit deinen Freunden und finde heraus, ob sie bereit wären, neben dem Trinken auch andere Dinge mit dir zu unternehmen – wie zum Beispiel wandern, ins Kino oder ins Museum gehen.
Schritt 4. Entschuldigen Sie sich für jegliches Unbehagen oder Schaden, den Sie verursacht haben – aber nicht jetzt
Ein wichtiger Teil der Genesung besteht darin, anzuerkennen, wie sich Ihre Handlungen auf andere ausgewirkt haben. Sie sollten dies bei einer anderen Gelegenheit tun als bei Ihrer ursprünglichen Offenlegung Ihrer Sucht und wenn Sie in Ihrer Nüchternheit fest sind.
- Das kann schwierig sein, aber beginnen Sie mit Sätzen wie: "Ich weiß, dass ich Sie verletzt habe, und das tut mir leid."
- Es kann einige Zeit dauern, bis Sie bei einigen Freunden, die Sie durch Ihre Sucht verletzt haben, Wiedergutmachung leisten können, und es wird im Allgemeinen nicht empfohlen, dies zu tun, bis Sie eine gewisse Nüchternheit unter dem Gürtel haben. Dies liegt daran, dass Ihnen die Reaktion, die Sie von der Person erhalten, möglicherweise nicht gefällt - Was ist, wenn sie sich weigert, Ihre Entschuldigung anzunehmen? Was ist, wenn sie vom Griff fliegt und als Antwort etwas Grausames und Verletzendes sagt? - und dies kann schwierig sein, wenn Sie frisch nüchtern sind. Wenn du erst einmal einige Bewältigungsfähigkeiten hast, die kein Trinken beinhalten, kann es eine gute Idee sein, Wiedergutmachung zu leisten.
Teil 3 von 3: Bitten Sie Ihre Freunde um Hilfe bei Ihrer Genesung
Schritt 1. Bitten Sie Ihre Freunde, in Ihrer Nähe nicht zu trinken
Sobald Sie Ihren Freunden Ihre Alkoholsucht offenlegen, sollten Sie sie bitten, nicht in Ihrer Nähe zu trinken. Dies ist in den frühen Stadien Ihrer Genesung wichtig, um Ihnen zu helfen, in Ihrem Engagement stark zu bleiben.
Dies kann sich nach längerer Genesung ändern
Schritt 2. Erklären Sie Ihre Gefahrenzonen
Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe Ihrer Freunde, um Sie von Ihren Gefahrenzonen fernzuhalten, die zu einem möglichen Rückfall führen können. Dies können physische Orte, Tageszeiten oder bestimmte Tage im Jahr sein, an denen Sie wahrscheinlich rückfällig werden.
- Ihre Freunde können hilfreich sein, indem sie Sie von diesen Orten fernhalten, wenn Sie zusammen ausgehen, oder Ihnen jemanden geben, den Sie anrufen können, wenn Sie sich an diesen Orten befinden.
- Wenn du weißt, dass du wahrscheinlich zu einer bestimmten Tageszeit trinkst oder du dich nach Alkohol sehnst, rufe deinen Freund an oder schreibe ihm eine SMS, um dich abzulenken.
- Wenn Sie bestimmte Tage im Jahr haben, die für Sie schwer sein könnten, wie zum Beispiel der Todestag eines geliebten Menschen, können Sie Ihren Freund bitten, diesen Tag mit Ihnen zu verbringen.
Schritt 3. Bestimmen Sie, ob Sie sie um Hilfe rufen können
Die meisten Menschen in Genesung haben einen Sponsor, der in schwierigen Situationen helfen kann. Möglicherweise möchten Sie jedoch einige Backups haben, falls Sie Hilfe benötigen und Ihr Sponsor nicht verfügbar ist. Es kann auch gut sein, ein Unterstützungssystem zu haben, wenn Sie mit Ihren Freunden abhängen.
Dies kann Ihnen helfen, indem Sie sich sicherer fühlen, weil Sie ein größeres Unterstützungssystem haben
Schritt 4. Schlagen Sie vor, dass sie nach Selbsthilfegruppen für Freunde von Alkoholikern suchen
Genau wie für Alkoholiker gibt es Selbsthilfegruppen für Freunde und Familie von Alkoholikern. Dies ist besonders hilfreich für Ihre engen Freunde, die viel Zeit mit Ihnen verbringen. Dies gibt ihnen die Unterstützung, die sie brauchen, und die Ressourcen, mit denen sie Ihnen helfen können.
- Diese Organisationen helfen Ihren Freunden zu verstehen, wie es ist, Teil der Genesung zu sein und wie Sie Ihnen in diesen schweren Zeiten am besten helfen können.
- Zu diesen Organisationen gehören Al-Anon und SMART Recovery Family & Friends.
Schritt 5. Vermeiden Sie Freunde, die zu viel trinken
Es kann schwierig sein, aber es kann Situationen geben, in denen Sie die Verbindung zu einigen Ihrer Freunde abbrechen müssen. Wenn Sie Freunde haben, die sich weigern, mit dem Trinken aufzuhören, oder die möglicherweise auch ein Alkoholproblem haben, müssen Sie zur Sicherheit Ihrer Genesung aufhören, in ihrer Nähe zu sein.
