Es gibt zwar keine definitiven Beweise dafür, dass Fasten Giftstoffe aus dem Dickdarm oder Dickdarm entfernt, aber wenn Sie sich etwas Zeit vom Essen der Standard American Diet (SAD) nehmen, kann dies dazu beitragen, Ihre Last zu verringern und Ihrem Körper eine Pause von den schwer zu Konservierungsstoffe und verarbeitete Lebensmittel verdauen, die viele Menschen allzu oft zu sich nehmen. Jede Art von Fasten sollte mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden und nur nach vorheriger Rücksprache mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie keine negativen Auswirkungen haben.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung zum Fasten
Schritt 1. Holen Sie den Rat Ihres Arztes ein, bevor Sie eine Fastenkur für den Dickdarm beginnen
Ihr Arzt kann feststellen, ob bei Ihnen Erkrankungen vorliegen, die das Fasten schädlich machen können. Eine andere Alternative besteht darin, einen Termin mit einem Alternativmediziner zu vereinbaren, um ein personalisiertes Entgiftungs- und Reinigungsprogramm zu erhalten. In jedem Fall ist es eine gute Idee, die Dinge mit einem Experten zu besprechen, bevor Sie beginnen, es sei denn, Sie haben dies schon einmal getan und sind ein alter Profi im Fasten.
- Wenn Ihr Arzt entscheidet, dass es keine gute Idee für Sie ist, extrem zu fasten, wie zum Beispiel ein Fasten nur mit Flüssigkeit, können Sie Ihren Körper trotzdem reinigen, indem Sie eine Pause von bestimmten Arten von Lebensmitteln einlegen. Du könntest zum Beispiel für eine gewisse Zeit aufhören, Zucker zu essen. Auf diese Weise können Sie Ihre Energie aufrechterhalten und gleichzeitig die Vorteile einer Pause für Ihr Verdauungssystem nutzen.
- Planen Sie nicht zu fasten, um Gewicht zu verlieren. Fasten kann zu Gewichtsverlust führen, aber wenn Sie wieder regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen, werden Sie es wieder zunehmen. Ein solches „Jo-Joing“kann sich bewusst negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Schritt 2. Wählen Sie einen Fastenplan
Es gibt eine Reihe von Empfehlungen, die online und in Büchern verfügbar sind. Einige verlangen nur Flüssigkeit und Saft, während andere ein Abendessen mit braunem Reis, gedünstetem Gemüse oder anderen leichten Speisen zulassen. Viele fordern Saftrezepte, die bestimmte Zutaten und Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
- Wenn Sie zum ersten Mal fasten, sollten Sie eine Rohkostreinigung durchführen. Sie werden im Wesentlichen auf alle gekochten Speisen verzichten, sodass Sie rohes Obst, Gemüse und Nüsse zusammen mit viel Wasser konsumieren können.
- Saftfasten ist eine weitere gute Möglichkeit, Ihr System zu reinigen, ohne es zu sehr zu erschüttern. Sie möchten, dass Ihre Säfte sowohl Frucht- als auch Gemüsesaft enthalten, und nicht reinen Fruchtsaft, der zu viel Zucker enthält, um eine gesunde Option zu sein.
- Für die meisten gesunden Menschen ist es in Ordnung, mit Zustimmung Ihres Arztes für einen begrenzten Zeitraum (normalerweise bis zu 3 Tage) vollständig auf das Essen zu verzichten. Allerdings kann das Fasten über einen längeren Zeitraum gefährlich sein, wenn Sie an bestimmten Erkrankungen wie Diabetes, Herzproblemen, einer Essstörung oder einer Schwangerschaft leiden. Bevor Sie ein langes Fasten auf Wasser- oder Saftbasis machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie lange Sie sicher ohne Nahrung auskommen können.
Schritt 3. Kaufen Sie die Lebensmittel und Vorräte, die Sie für das Fasten benötigen
Ein Entsafter oder Mixer ist unerlässlich, wenn Sie ein Saftfasten machen. Wählen Sie neben der richtigen Ausrüstung auch die Lebensmittel, die Sie essen möchten, sorgfältig aus. Da es darum geht, Ihr Verdauungssystem, einschließlich Ihres Dickdarms, zu reinigen, möchten Sie sichergehen, dass Sie keine unnötigen Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe und andere Chemikalien zu sich nehmen.
- Kaufen Sie Bio-Produkte, die Sie während des Fastens verwenden können.
- Kaufen Sie Lebensmittel der Saison. Es wird nahrhafter sein als Essen außerhalb der Saison.
- Kaufen Sie lokal ein, wenn Sie können. Lebensmittel, die in der Nähe angebaut werden, sind frischer als Lebensmittel, die von weit her angereist sind, um zu Ihrem Lebensmittelgeschäft zu gelangen. Schauen Sie auf einem lokalen Bauernmarkt nach guten Möglichkeiten.
Schritt 4. Bereiten Sie Ihre Küche vor
Entfernen Sie verlockende Lebensmittel, die "gegen die Regeln" sind, aus Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank sowie aus anderen Bereichen Ihres Hauses. Das Fasten wird Sie sicherlich hungrig machen, und wenn Sie eine Schachtel Kekse oder eine Tüte Chips in Reichweite haben, wird der ganze Prozess schwieriger. Die folgenden Gegenstände sind normalerweise Teil eines Fastens und sollten aus dem Gelände entfernt werden:
- Milchprodukte
- Raffinierter Zucker
- Weizenprodukte (Nudeln, Brot usw.)
- Konserven
- Abgepackte Snacks
- Fleischprodukte
- Alkoholfreie Getränke
- Alkohol
- Koffeinhaltige Getränke
Schritt 5. Ziehen Sie in Erwägung, bestimmte Lebensmittel nach und nach zu eliminieren
Wenn Sie direkt vom Essen von Pizza, Makkaroni, Eis und Hot Dogs für Fleischliebhaber zu einer strengen Saft- oder Rohkostreinigung übergehen, wird Ihr System wahrscheinlich rebellieren. Sie werden viele Heißhungerattacken gleichzeitig erleben. Ihr Körper wird Zucker, Kohlenhydrate und Fleisch wollen, als ob es niemanden etwas angeht, und Sie werden sich wahrscheinlich krank, kopfschmerzend und reizbar fühlen. Wenn Sie ein paar Wochen im Voraus damit beginnen und die schweren Nahrungsmittel reduzieren, nach denen Sie sich am wahrscheinlichsten sehnen, werden Sie sich durch die Entgiftung nicht ausgelöscht und krank fühlen.
- Zucker und Koffein sind die Hauptverantwortlichen für Entzugserscheinungen. Versuchen Sie, diese beiden Artikel mindestens 2 Wochen vor der Reinigung aus Ihrem Speiseplan zu streichen.
- Reduzieren Sie auch Ihren Fleischkonsum. Versuchen Sie, nur ein paar Mal pro Woche Fleisch zu essen, und reduzieren Sie es dann auf einmal pro Woche, bevor das Fasten beginnt.
- Auch verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und verpackte Snacks werden schwer auf einmal aufzugeben sein. Wenn Sie sich vorher von diesen Produkten entwöhnen, erhöhen Sie Ihre Chancen, mit Ihrem Fasten erfolgreich zu sein.
Teil 2 von 3: Beginn der Reinigung
Schritt 1. Essen Sie ein paar Tage vor dem Fasten leicht
Einige Fastendiäten beginnen mit leichtem Essen für einen Tag oder länger, bevor Sie mit dem Fasten beginnen. Essen Sie viel Obst, Gemüse und leichte Speisen wie Brühe. Dies wird Ihrem Körper helfen, sich an Ihre neue Routine zu gewöhnen.
Schritt 2. Machen Sie Reinigungsgetränke
Egal, ob du Rohkost isst oder einfach nur flüssig nimmst, du brauchst viel gesunde Flüssigkeit auf deinem Weg. Achten Sie darauf, während der Reinigung mindestens dreimal täglich 240 ml Flüssigkeit zu trinken. Hier ein paar Drink-Ideen:
- Zum Auftakt mischen 1⁄4 Tasse (59 ml) warmes Wasser, 1⁄4 Tasse (59 ml) Zitrussaft und 1 Esslöffel (15 g) Bittersalz. Trinken Sie 2 Portionen am ersten Tag Ihres Fastens.
- Mischen 1⁄2 Tasse (120 ml) Bio-Apfelsaft mit 1⁄3 Tasse (79 ml) Wasser. Fügen Sie je 1 Teelöffel (ca. 3-5 g) Bentonit, Molkenpulver und Flohsamen hinzu. Mischen Sie die Zutaten gut und trinken Sie die Mischung sofort.
- Machen Sie grünen Saft, indem Sie Grünkohl, Spinat, Karotten und Birnen entsaften.
Schritt 3. Bleiben Sie hydratisiert
Nehmen Sie zusätzlich zu den Spezialgetränken alle 90 Minuten etwas Wasser zu sich. Sie können auch frischen Fruchtsaft, Kräutertees und Brühe trinken. Verteilen Sie die Getränke so, dass sie zwischen dem Konsum von Reinigungsgetränken auftreten.
Schritt 4. Fügen Sie der Reinigungsroutine einige Entspannungs- und leichte Übungstechniken hinzu
Saunen, Massagen, tiefes Atmen und leichte Spaziergänge können helfen, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben, da Ihre Energie während des Fastens etwas geringer ist.
Schritt 5. Brechen Sie das Fasten nach 3-6 Tagen
Längeres Fasten kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Brechen Sie das Fasten mit kleinen Portionen Gemüse und Obst zu Beginn – Sie möchten Ihren Körper nicht überfordern. Essen Sie am ersten Tag rohes oder gedünstetes Gemüse. Eine normale Diät kann am zweiten Tag nach dem Fastenbrechen wieder aufgenommen werden.
Schritt 6. Nehmen Sie nach dem Fasten einen gesunden Lebensstil an
Iss Probiotika, wie sie in Joghurt und Miso enthalten sind. Treiben Sie regelmäßig Sport und trinken Sie Wasser. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die Ballaststoffe enthält.
Teil 3 von 3: Erfolgreich Fasten
Schritt 1. Achten Sie darauf, wie Sie sich beim Fasten fühlen werden
Wenn Sie zum ersten Mal fasten, ist es eine gute Idee, einige Nachforschungen anzustellen, damit Sie wissen, was Sie erwartet. Zu wissen, dass Sie nicht die erste Person sind, bei der eine bestimmte Nebenwirkung auftritt, kann Ihnen helfen, durchzuhalten, wenn Sie nur ein Stück Pizza essen möchten. Hier sind einige Effekte, die Sie erwarten können:
- Erwarten Sie, sich launisch zu fühlen. Der Verzicht auf Zucker und andere Lebensmittel, von denen Ihr Körper abhängig ist, führt zu Entzugserscheinungen, und Reizbarkeit ist ein wichtiger.
- Erwarten Sie, dass Sie sich anfangs ein wenig krank fühlen. Möglicherweise haben Sie in den ersten Tagen Kopfschmerzen oder fühlen sich schwach.
- Erwarten Sie, dass Sie sich an den Hunger gewöhnen. Sie werden definitiv Hungerattacken haben, aber viele Leute berichten, dass diese nach ein paar Tagen verschwinden.
- Erwarten Sie, dass Sie sich leichter fühlen. Nach einigen Tagen des Fastens sollten Sie einen Stimmungsaufschwung spüren und sich leichter auf den Füßen fühlen.
Schritt 2. Haben Sie einen Plan, um Heißhunger zu überwinden
Einen Plan zu haben, wann Heißhungerattacken einsetzen, kann dir dabei helfen, dich davon abzuhalten, mitten im Fasten zu frönen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie versuchen können, um sich von Ihrer Lust auf Käse und Cracker abzulenken:
- Trinken Sie ein großes Glas Wasser.
- Spazieren gehen. Frische Luft zu schnappen kann helfen.
- Lies ein Buch oder schau dir einen Film an, der keine langen Beschreibungen von Mahlzeiten enthält.
Schritt 3. Nehmen Sie es nicht zu weit
Wenn Sie sich schwindelig, schwach und müde fühlen, kann Ihr Fasten mehr schaden als nützen. Hören Sie sofort auf zu fasten, wenn die schlechten Symptome anhalten. Suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf, wenn Sie durch normales Essen nicht wieder gesund werden.
