11 Möglichkeiten, Melatonin einzunehmen

Schritt 1. Sie können Melatonin in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft, Drogeriemarkt oder im Internet über Online-Shops wie Amazon oder Target kaufen

• Melatonin kommt in vielen Formen vor, einschließlich Pillen, Kautabletten und Flüssigkeit. Sie können wählen, was Sie bevorzugen.
• Befolgen Sie unbedingt die spezifischen Anweisungen auf der von Ihnen gekauften Flasche, da die Dosierungen pro Pille variieren können.

Schritt 1. Ja, Melatoninpräparate können Ihnen beim Einschlafen helfen

Ihr Körper produziert auf natürliche Weise Melatonin, das Ihnen beim Einschlafen hilft. Es funktioniert, indem es bestimmte chemische Rezeptoren im Gehirn aktiviert, die den Schlaf fördern. Wenn Sie an Schlaflosigkeit oder Jetlag leiden, können Melatonin-Ergänzungen helfen. Sie können auch helfen, wenn Sie Ihren Schlafplan anpassen müssen, damit Sie früher ins Bett gehen und aufwachen können.

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das von Ihrer Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn produziert wird

Frage 3 von 11: Wie viel Melatonin sollte ich zum Einschlafen einnehmen?

Schritt 1. Sie sollten zwischen 0,5-3 mg einnehmen, um den Schlaf zu fördern

Wenn es einfacher ist, können Sie auch die Anweisungen auf der von Ihnen gekauften Flasche befolgen, die eine empfohlene Dosierung enthalten sollte. Untersuchungen zeigen, dass Sie nur eine geringe Dosis Melatonin benötigen, um sich beim Einschlafen zu helfen, wenn Sie mit Unruhe, Schlaflosigkeit oder Jetlag zu kämpfen haben. Halten Sie sich an eine niedrig dosierte Melatonin-Ergänzung, um sich am nächsten Tag nicht benommen oder schläfrig zu fühlen.

Nehmen Sie Melatonin etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein, um den natürlichen Melatonin-Anstieg Ihres Körpers zu simulieren

Frage 4 von 11: Wann sollte ich Melatonin einnehmen?

Schritt 1. Die Tageszeit, zu der Sie Melatonin einnehmen, ist sehr wichtig

Wenn Sie es einnehmen, weil Sie Schlafstörungen haben, können Sie vor dem Zubettgehen eine Formulierung mit kontrollierter Freisetzung einnehmen. Wenn Sie es jedoch einnehmen, weil Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wird empfohlen, es bis zu drei Stunden vor dem Zubettgehen einzunehmen; Timing ist individuell und kann einige Experimente erfordern.

• Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, nehmen Sie kein Melatonin ein, um wieder einzuschlafen. Das wird deine innere innere Uhr aus dem Gleichgewicht bringen. Melatonin sollte nur vor Ihrer normalen Schlafzeit eingenommen werden.
• Eine sublinguale Form, die direkt in Ihren Blutkreislauf gelangt, beginnt schneller. Wenn Sie eine sublinguale, schnell freisetzende oder flüssige Form einnehmen, können Sie sie etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen kurz vor dem Zubettgehen einnehmen.
• Es ist im Allgemeinen sicher, Melatonin bis zu drei Monate oder möglicherweise länger einzunehmen, wenn es von Ihrem Arzt empfohlen wird.

Frage 5 von 11: Ist die Einnahme von Melatonin schlecht?

Schritt 1. Nein, Melatonin ist für den kurzfristigen Gebrauch sicher

Einer der Vorteile von Melatonin besteht darin, dass Sie keine Abhängigkeit davon entwickeln, wie dies bei anderen Schlafmitteln der Fall ist. Untersuchungen legen nahe, dass die Einnahme von Melatonin bei der Behandlung von Schlafstörungen und bei Schlaflosigkeit und Jetlag helfen kann. Je mehr Sie jedoch Melatonin verwenden, desto weniger wirksam wird es und Sie können beginnen, leichte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit zu verspüren.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sie Melatonin nur, wenn Sie es benötigen, und vermeiden Sie die Einnahme länger als 2 Monate

Frage 6 von 11: Erschwert Melatonin das Aufwachen?

Schritt 1. Ja, wenn Sie zu viel nehmen, kann Melatonin Sie am nächsten Tag benommen machen

Untersuchungen haben gezeigt, dass niedrige Melatonin-Dosen (zwischen 0,5 und 3 mg) Ihnen wirklich helfen können, wenn Sie an Schlaflosigkeit oder Unruhe leiden. Wenn Sie jedoch mehr als 3 mg einnehmen, können Sie sich am nächsten Tag schläfrig fühlen und es erschweren, erholt aufzuwachen.

Frage 7 von 11: Können Sie jeden Abend Melatonin einnehmen?

Schritt 1. Melatonin kann ungefähr 1-2 Monate lang jede Nacht eingenommen werden

Es kann eine nützliche Ergänzung sein, um Schlaflosigkeit oder Jetlag zu überwinden. Sie sollten Melatonin jedoch nicht länger als 2 Monate täglich einnehmen. Wenn Melatonin nach etwa einer Woche Einnahme nicht bei Ihren Schlafstörungen hilft, beenden Sie die Einnahme und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Melatonin Ihnen zu helfen scheint, beenden Sie die Einnahme nach 2 Monaten und sehen Sie, wie Ihr Schlaf ist. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie Melatonin nicht mehr benötigen.

Wenn Melatonin Ihnen hilft, aber Ihre Schlafstörungen zurückkehren, wenn Sie die Einnahme beenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob ein zugrunde liegendes Problem Ihre Schlafprobleme verursacht

Frage 8 von 11: Ist Melatonin gut gegen Angstzustände?

Schritt 1. Melatonin kann zur Behandlung von Angstzuständen verwendet werden, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt

Melatonin ist oft die erste empfohlene Behandlung für Menschen, die an Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leiden. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass es eine wirksame Behandlung von Angstzuständen sein kann. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Melatonin gegen Angstzustände beginnen, um sicherzustellen, dass es sicher und die beste Option für Sie ist.

Frage 9 von 11: Verursacht Melatonin Gewichtszunahme?

Schritt 1. Nein, Studien zeigen, dass es beim Abnehmen helfen kann

Ein niedriger Melatoninspiegel wurde mit erhöhtem Appetit und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Wenn Sie also mit Schlafstörungen zu tun haben oder einen niedrigeren Melatoninspiegel haben, kann die Einnahme eines Melatonin-Präparats tatsächlich dazu beitragen, ein gesundes Gleichgewicht wiederherzustellen, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Schritt 1. Nein, aber die Einnahme von zu viel Melatonin kann einige Nebenwirkungen haben

Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen Medikamenten sind Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin nicht so reguliert, und es gibt nicht so viele hochwertige Studien zu ihrer Wirksamkeit und Sicherheit. Glücklicherweise scheint die Toxizität, auch bekannt als die Einnahme von zu viel Melatonin, mild zu sein. Nebenwirkungen können Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Tagesschläfrigkeit und leichte Depressionen sein.

Melatonin kann jedoch mit einigen rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Antidepressiva, Antibiotika, Antihistaminika und anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Melatonin beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist

Frage 11 von 11: Kann Melatonin bei Jetlag helfen?

Schritt 1. Ja

Wenn Sie auf Reisen sind, können Sie Melatonin einnehmen, um Jetlag zu bekämpfen, eine Tagesmüdigkeit, die beim Wechseln der Zeitzone auftritt. In der ersten Nacht, in der Sie an Ihrem Ziel ankommen, können Sie 0,5 bis 5 mg Melatonin einnehmen. Die Einnahme kann Ihnen beim Einschlafen helfen und Ihre Schlafgewohnheiten an die neue Zeitzone anpassen, in die Sie gereist sind. Setzen Sie die Einnahme für zwei bis fünf Nächte fort.

Niedrigere Dosen, wie 0,5 bis 3 mg, werden empfohlen, um die sedierenden Nebenwirkungen zu vermeiden, die manchmal bei höheren Dosen auftreten können

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Tipps

Die Einnahme von 5 mg Melatonin etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen für bis zu 4 Tage kann eine wirksame Behandlung von Jetlag sein

Warnungen

• Fahren Sie nicht und bedienen Sie keine schweren Maschinen, nachdem Sie Melatonin eingenommen haben.
• Wenn Sie auch nach der Einnahme von Melatonin an Schlafproblemen leiden, brechen Sie die Einnahme ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise liegt ein zugrunde liegendes medizinisches Problem vor, das Ihre Schlafstörungen verursacht.