Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers. Wenn Sie nicht aufpassen, kann Ihr Gewicht allmählich höher werden. Häufig haben Menschen auch Schwierigkeiten, wieder an Gewicht zu verlieren. Gewichtszunahme zu vermeiden ist nicht so einfach wie Kalorien zu reduzieren oder Sport zu treiben. Es geht um die Etablierung eines insgesamt gesünderen Lebensstils. Es gibt keine schnellen Lösungen, um eine Gewichtszunahme langfristig zu vermeiden, aber mit einer Änderung des Lebensstils können Sie ein gesundes Gewicht halten.
Schritte
Methode 1 von 3: Verwalten, was Sie essen
Schritt 1. Verfolgen Sie Ihr Gewicht und Ihre Kalorienaufnahme
Beginnen Sie zunächst damit, Ihr Gewicht und Ihre Essgewohnheiten täglich im Auge zu behalten. Dies wird Ihnen helfen, festzustellen, wo Sie sich jetzt befinden, und Ihnen ein Gefühl dafür geben, welche Änderungen vorgenommen werden sollten.
- Fangen Sie an, sich einmal täglich zu wiegen. Behalten Sie im Auge, was Sie wann essen. Sie können ein Tagebuch führen, das Sie jeden Tag verwenden. Notieren Sie Ihr Gewicht oben auf der Seite und notieren Sie dann alles, was Sie jeden Tag essen. Wenn Sie sehen, dass die Pfunde nach oben kriechen, wissen Sie, dass Sie einige Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen müssen.
- Schätzen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, indem Sie Kalorienmessungen verwenden, die auf abgepackten Mahlzeiten oder Ernährungsleitfäden für Restaurants angegeben sind. Wenn Sie zu Hause kochen, können Sie sich online über den Kaloriengehalt vieler Grundnahrungsmittel informieren.
- Einige Mahlzeiten und Restaurants bieten wenig bis gar keine Informationen über ihren Nährwert. Es kann schwierig sein, genau abzuschätzen, wie viel Sie gegessen haben, wenn Sie das Essen nicht selbst abmessen und zubereiten können. Erwägen Sie, Ihre Ernährung so zu ändern, dass Sie nur dann Mahlzeiten zu sich nehmen, wenn Sie die Kalorien kennen, die Sie verbrauchen.
- Erwägen Sie, Ihre Portionen nach Gewicht statt nach Volumen zu messen. Investieren Sie in einen kleinen Maßstab für Ihre Küche. Wiegen Sie die Zutaten, bevor Sie sie zu einer Mahlzeit hinzufügen, und verwenden Sie diese Gewichte, um den Kaloriengehalt abzuschätzen.
Schritt 2. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien für Sie gesund sind
Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr für die Gewichtserhaltung zu schätzen. Websites wie die Mayo Clinic bieten solche Rechner an. Die Berechnung Ihres Kalorienbedarfs beinhaltet eine Formel, die Ihr aktuelles Alter, Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht und Ihr Trainingsniveau berücksichtigt. Halten Sie all diese Informationen bereit, wenn Sie ein Online-Tool verwenden.
- Ihre Tagesdosis ändert sich, wenn Sie zunehmen oder abnehmen. Halten Sie Ihre Zulage entsprechend aktualisiert.
- Dies sind nur Schätzungen. Wenn Sie feststellen, dass Sie während der Befolgung dieser Richtlinien zunehmen oder abnehmen, passen Sie Ihre Zufuhr in kleinen Schritten (z. B. 100 Kalorien) an das Verhalten Ihres Körpers an.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Online-Rechner korrekt ist, oder wenn Sie eine Erkrankung haben, die Ihren Stoffwechsel beeinflusst, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Ihnen eine bessere Einschätzung Ihres täglichen Kalorienbedarfs geben.
Schritt 3. Essen Sie gesünder
Das Hungergefühl hängt oft davon ab, was Sie essen. Proteine und komplexe Kohlenhydrate neigen dazu, Hunger für längere Zeit zu verhindern als Einfachzucker. Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern, essen Sie insgesamt weniger. Dadurch kann eine ungewollte Gewichtszunahme verhindert werden.
- Zu den wichtigsten Lebensmittelgruppen gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und magere Proteine. Fügen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus all diesen Gruppen hinzu, wenn Sie Ihre Ernährung verbessern möchten.
- Halte deine Proteine schlank. Magere Proteine sind besser für Ihre allgemeine Gesundheit und halten Sie tendenziell länger satt. Dazu gehören Hülsenfrüchte wie Bohnen, Nüsse, Samen, Geflügel und Fisch. Anstatt Rindfleisch als Hauptgericht zum Abendessen zu essen, machen Sie beispielsweise gebackenen Lachs und fügen Sie eine Beilage von gegrilltem Gemüse hinzu.
Schritt 4. Reduzieren Sie den Zuckerzusatz
Rohrzucker, der häufig Lebensmitteln und Süßigkeiten zugesetzt wird, kann zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. Solche Lebensmittel sind auch oft nährstoffarm, was kurz nach dem Essen zu Heißhungerattacken führt.
- Für eine zuckerreiche Ernährung müssen Sie keine Naschkatzen haben. Viele Produkte, die Sie im Lebensmittelgeschäft kaufen, wie Brot und Nudelsaucen in Dosen, sind mit Zuckerzusatz beladen.
- Lesen Sie die Etiketten, bevor Sie ein Produkt im Geschäft kaufen, und achten Sie darauf, wie viel Zucker enthalten ist. Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 9 Teelöffel Zucker pro Tag für Männer und nicht mehr als 6 Teelöffel pro Tag für Frauen.
Schritt 5. Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate, die viel Vollkorn und Ballaststoffe enthalten, machen dich schneller satt als einfachere Kohlenhydrate. Entscheiden Sie sich für Vollkorn- oder Vollkornbrot, Vollkornnudeln und braunen Reis anstelle von raffinierten Kohlenhydraten. Weißem Reis, Brot und Nudeln fehlen Nährstoffe und appetitzügelnde Ballaststoffe, was zu Hunger führt.
Entscheiden Sie sich für ein Gericht aus Quinoa, einen Bohnensalat oder eine Portion braunen Langkornreis als komplexe Kohlenhydratportion
Schritt 6. Entwickeln Sie Selbstdisziplin
Es ist nichts Falsches daran, in Maßen zu schwelgen. Tatsächlich kann es Ihnen sogar helfen, sich länger gesund zu ernähren, wenn Sie sich gelegentlich etwas gönnen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie beim Verwöhnen Selbstdisziplin entwickeln, um eine versehentliche Gewichtszunahme zu vermeiden.
- Wenn Sie Naschkatzen haben, beachten Sie die Richtlinien der American Heart Association. Es gibt einfache Möglichkeiten, dem Verlangen nach Zucker nachzugeben, ohne es zu übertreiben. Gönnen Sie sich zum Beispiel einen Schokoriegel in lustiger Größe als Leckerbissen anstelle eines normalen Schokoriegels. Wenn Sie zum Abendessen ausgehen, sehen Sie, ob ein Freund oder ein Familienmitglied das Dessert teilen möchte.
- Wenn Sie salzige Snacks wie Chips lieben, kaufen Sie 100 Kalorienbeutel. Auf diese Weise erhalten Sie eine kleine Menge von dem, wonach Sie sich sehnen und werden nicht mit Kaloriengehalt übertrieben.
- Gönnen Sie sich einmal pro Woche ein "Cheat-Meal". Bestellen Sie beispielsweise jeden Freitagabend Essen zum Mitnehmen oder gehen Sie essen und machen Sie sich keine Gedanken über die Kalorienaufnahme. Ein einmal wöchentlicher Genuss kann dazu beitragen, die Motivation zu stärken, die ganze Woche über gesund zu bleiben.
Schritt 7. Legen Sie regelmäßige Essenszeiten fest
Es scheint ein kleines Problem zu sein, aber das Essen zu ungewöhnlichen Zeiten kann zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. Wenn Sie zum Beispiel das Frühstück auslassen, können Sie sich beim Mittagessen nach ungesunden Lebensmitteln sehnen und zu viel essen. Auch das Essen vor dem Fernseher anstelle eines Abendessens im Sitzen kann zu sinnlosem Essattacken führen. Versuchen Sie, drei Mahlzeiten pro Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu sich zu nehmen. Dies kann sich auf Ihr Gewicht auswirken.
Schritt 8. Nehmen Sie kleine Änderungen vor
Manchmal können winzige Anpassungen an Ihren Essgewohnheiten zu einer großen Verringerung der Gesamtkalorien führen. Versuchen Sie, einige dieser kleinen Änderungen in Ihre Ernährung aufzunehmen und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied in der Gewichtszunahme bemerken.
- Verwenden Sie Vinaigrette auf Salaten anstelle von cremigen Dressings. Versuchen Sie, etwa halb so viel wie üblich zu verwenden.
- Wenn Sie auswärts essen, essen Sie eine gesunde Vorspeise oder verzichten Sie ganz auf Vorspeisen. Wenn das Restaurant Beilagen zu einer Vorspeise anbietet, probieren Sie einen Salat oder gegrilltes Gemüse über Pommes oder Kartoffeln.
- Verwenden Sie Nudelsaucen auf Gemüsebasis statt Sahnesaucen.
- Vermeiden Sie das Trinken von Fruchtsaft. Wenn Sie sich nach Saft sehnen, entscheiden Sie sich für 100 % Saft ohne Zuckerzusatz.
- Entscheiden Sie sich für fettarme oder fettfreie Milchprodukte gegenüber Produkten mit Vollmilch.
- Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Wählen Sie kalorienarme oder kalorienfreie Getränkeoptionen wie Mineralwasser und Diät-Limonaden, um Ihren Durst während der Mahlzeiten zu löschen. Wenn es um Gewichtszunahme geht, sind diese besser als Produkte mit Zucker- oder Kalorienzusatz.
Methode 2 von 3: Regelmäßig trainieren
Schritt 1. Überwachen Sie Ihre Trainingsroutine
Wenn Sie ein Gefühl dafür bekommen möchten, ob Sie mehr Sport treiben müssen, beginnen Sie mit der Überwachung Ihrer täglichen körperlichen Aktivität. Notieren Sie sowohl die Art der Aktivität als auch die Dauer. Wenn Sie laufen oder Rad fahren, notieren Sie die zurückgelegte Strecke. Diese sind alle wichtig, wenn Sie berechnen, wie viel Bewegung Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten.
- Berücksichtigen Sie keine alltäglichen Aktivitäten wie das Gehen vom Auto zum Büro oder das Treppensteigen oder Treppensteigen. Berücksichtigen Sie jedoch die Zeit, die Sie mit Joggen oder Radfahren zur Arbeit verbringen, wenn Sie dies täglich 20 oder mehr Minuten tun.
- Wiegen Sie sich nach dem Training nicht. Sie werden während Ihres Trainings an Gewicht verloren haben. Dies führt zu einem Gewicht, das den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers nicht richtig berücksichtigt. Mit anderen Worten, es wird falsch niedrig sein.
Schritt 2. Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf
Anhand Ihres Gewichts und Ihrer Größe können Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf abschätzen. Verwenden Sie einen Online-Rechner oder fragen Sie Ihren Arzt, wie viele Kalorien Sie basierend auf Ihrem Gewicht, Lebensstil und anderen Merkmalen verbrauchen sollten. Vergleichen Sie dies mit dem, was Sie derzeit täglich konsumieren. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, ist dieser Unterschied Ihr täglicher Trainingsbedarf.
- Um Ihren Kalorienbedarf abzuschätzen, müssen Sie normalerweise Ihr aktuelles Gewicht, Geschlecht, Alter und Größe kennen. Wenn Sie nach Ihrem Trainingsniveau gefragt werden, geben Sie an, was Sie regelmäßig tun, anstatt was Sie in Zukunft erwarten.
- Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen, ist es möglicherweise nicht möglich, Ihr Training entsprechend zu erhöhen. Möglicherweise müssen Sie zusätzlich zu mehr Bewegung Kalorien reduzieren, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.
Schritt 3. Erstellen Sie eine Trainingsroutine, die zu einem Teil Ihres Lebens wird
Bewegung sollte ein Teil Ihres täglichen Lebens sein, ebenso Routine wie das Zähneputzen am Morgen. Es kann schwierig sein, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen, aber die Vorteile für Ihre geistige und körperliche Gesundheit sind das Engagement wert.
- Wählen Sie zunächst eine Aktivität aus, die Ihnen gefällt. Viele Menschen unterschätzen, wie viel Bewegung man braucht, um das Gewicht zu halten. Menschen, die abgenommen und abgenommen haben, trainieren normalerweise an den meisten Tagen der Woche 60 bis 90 Minuten. Offensichtlich wird so viel körperliche Aktivität ermüdend erscheinen, wenn Sie etwas auswählen, das Sie hassen. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie lange Spaziergänge lieben, gehen Sie jeden Tag spazieren. Wenn du gerne mit dem Fahrrad zur Arbeit fährst, baue ein paar Mal pro Woche Fahrradtouren ein. Wenn Sie Sport treiben, spielen Sie mit Freunden Tennis oder treten Sie einer lokalen Liga bei.
- Sie müssen nicht 60 bis 90 Minuten gleichzeitig trainieren. Tatsächlich ist dies angesichts der Anforderungen von Beruf, Familie und sozialem Engagement für die meisten Menschen wahrscheinlich nicht realistisch. Sie können die körperliche Aktivität im Laufe des Tages unterbrechen und die gleichen Ergebnisse erzielen. Machen Sie morgens vor der Arbeit einen 20-minütigen Spaziergang mit Ihrem Hund. Gehen Sie dann für 30 Minuten ins Fitnessstudio, nachdem Sie das Büro verlassen haben. Am frühen Abend unternehmen Sie mit Ihrem Hund eine kurze 20-minütige Joggingrunde im Park.
- Abhängig von Ihrer Krankengeschichte müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie 60 bis 90 Minuten pro Tag trainieren. Aber auch wenn Sie keine bestehenden gesundheitlichen Probleme haben, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen. Ein Arzt kann Ihnen Ratschläge geben, wie Sie sich in eine neue Routine einarbeiten können, damit Sie sich nicht zu früh überanstrengen.
Schritt 4. Bauen Sie Krafttraining ein
Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Zusätzlich zu Aerobic-Übungen, die deine Herzfrequenz erhöhen, solltest du dir Trainings ansehen, die dir helfen, die allgemeine Kraft deines Körpers aufzubauen.
- Wenn Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, gibt es viele Aktivitäten, die Sie mit Ihrem eigenen Körper ausführen können. Liegestütze, Sit-ups und Übungen wie Pilates und Yoga können dir helfen, Kraft aufzubauen.
- Wenn Sie einige Geräte integrieren möchten, investieren Sie in widerstandsfähige Schläuche. Dieses leichte und kostengünstige Material bietet Widerstand beim Ziehen und kann bei Krafttrainingsübungen verwendet werden. Sie können Widerstandsschläuche online oder in einem örtlichen Fitnessstudio oder Fitnessgeschäft kaufen. Freie Gewichte sind auch relativ kostengünstig und können in ein Krafttrainingsprogramm integriert werden.
- Sprechen Sie mit einem Arzt oder Trainer, wenn Sie mit einem Krafttraining beginnen. Wenn Sie ein Anfänger sind, kann es leicht sein, sich anzustrengen. Eine Verletzung kann Sie daran hindern, Sport zu treiben, was möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führt.
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Stress bewältigen
Stress kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Menschen, die gestresst sind, neigen dazu, zu viel zu essen und kalorienreiche Komfortnahrungsmittel gegenüber gesünderen Optionen zu bevorzugen. Die Arbeit an der Stressbewältigung kann helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern.
- Warnzeichen für Stress sind Dinge wie erhöhte Angst, Muskelverspannungen und Reizbarkeit. Wenn Sie diese Warnzeichen spüren, sollten Sie besonders gewissenhaft sein, was Sie essen. Hast du eigentlich Hunger oder isst du nach Lust und Laune? Ist das Essen, das Sie essen, gesund und nahrhaft oder essen Sie minderwertiges Essen, um Angstzustände zu bekämpfen?
- Yoga, Meditation, Dehnung, Massage und tiefes Atmen sind ausgezeichnete Methoden, um unerwünschten Stress zu bekämpfen. Versuchen Sie, einige dieser Techniken in Ihren Alltag zu integrieren und sehen Sie, ob Sie eine allgemeine Verbesserung der Stimmung bemerken.
- Arbeite daran, einen guten Schlafplan aufzustellen. Zu wenig Schlaf kann Stress verschlimmern. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, und streben Sie jede Nacht etwa 8 Stunden guten Schlaf an.
- Nicht jeder kann Stress alleine bewältigen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Stress zu regulieren, haben Sie möglicherweise eine Angststörung oder ein anderes zugrunde liegendes psychisches Problem. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, um über einen besseren Umgang mit Stress zu sprechen. Sie können einen Therapeuten finden, indem Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung bitten. Sie können auch Ihre Versicherungsgesellschaft anrufen und nach einer Liste von Therapeuten und Psychiatern in Ihrem Netzwerk fragen. Wenn Sie ein College-Student sind, haben Sie möglicherweise Anspruch auf eine kostenlose Beratung durch Ihre Hochschule oder Universität.
Schritt 2. Übe achtsames Essen
Manchmal kann die Art und Weise, wie Sie essen, zu übermäßigem Genuss führen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, bewusster zu essen, können Sie kontrollieren, wie viel Sie essen. Dies kann zu einer geringeren Gewichtszunahme führen.
- Schenken Sie Ihrem Essen 100 % Ihrer Aufmerksamkeit. Essen Sie Mahlzeiten an einem Tisch. Halten Sie sich beim Essen vom Fernseher fern. Essen Sie nicht, während Sie arbeiten oder eine andere Aufgabe erledigen. Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das Essen und die Empfindungen, die es Ihnen bringt.
- Checken Sie beim Essen ein. Machen Sie ab und zu eine Pause und denken Sie: "Auf einer Skala von 1 bis 10, wie würde ich meinen Hunger einschätzen?" Achte darauf, wann du dich etwas satt und wann komplett satt fühlst. Viele Menschen achten nicht auf die Signale ihres Körpers und essen am Ende gut, wenn sie sich satt fühlen.
- Spüren Sie beim Essen Ihre Sinne. Kauen Sie jeden Bissen langsam und achten Sie darauf, wie sich das Essen anfühlt. Wie schmeckt und riecht das Essen? Stimmen Sie sich auf die Texturen und Aromen jedes Bissens ein, den Sie essen.
Schritt 3. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Alkohol ist für viele ein Hauptschuldiger, wenn es um ungewollte Gewichtszunahme geht. Alkoholische Getränke sind reich an leeren Kalorien, und wenn Menschen betrunken sind, entwickeln sie oft Heißhunger. Arbeiten Sie daran, in Maßen zu trinken.
- Verstehen Sie, was es bedeutet, in Maßen zu trinken. Für Frauen und Männer über 65 bedeutet maßvolles Trinken nicht mehr als ein Getränk pro Tag. Für Männer unter 65 bedeutet dies nicht mehr als zwei Drinks pro Tag. Ein Getränk bedeutet im Allgemeinen 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Spirituosen.
- In manchen Situationen kann es schwierig sein, übermäßiges Essen zu vermeiden. Wenn du zum Beispiel auf eine Party gehst, könntest du dich unter Druck gesetzt fühlen, zu trinken. Versuchen Sie, Situationen zu vermeiden, in denen starkes Trinken das Hauptereignis ist. Wenn Sie an einer Veranstaltung teilnehmen, bei der getrunken wird, bestellen Sie ein alkoholfreies Getränk. Dies wird Ihre Hände beschäftigen und kann die Versuchung zum Trinken etwas verringern.
- Wenn Sie mit Freunden in eine Bar gehen, um etwas zu trinken, essen Sie vorher eine nahrhafte Mahlzeit. Dies lässt weniger Platz für Alkohol und kann Heißhungerattacken nach dem Trinken verhindern.
Schritt 4. Bitten Sie andere um Unterstützung
Gewichtszunahme zu vermeiden kann schwierig sein. Vielen Menschen fällt es schwer, gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten beizubehalten. Suchen Sie Unterstützung bei anderen, wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten.
- Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Familienmitgliedern über die Änderungen, die Sie vornehmen. Es gibt vielleicht kleine Dinge, die sie tun können, um zu helfen. Sie könnten zum Beispiel vermeiden, auf Partys, an denen Sie teilnehmen, zuckerhaltige Snacks zu servieren. Deine Freunde könnten zustimmen, Veranstaltungen zu planen, bei denen am Wochenende weder getrunken noch gegessen wird.
- Vernetzen Sie sich mit anderen, die daran arbeiten, ein gesundes Gewicht zu halten. Finde Freunde im Fitnessstudio. Wenn Sie an einem Gewichtsverlust- oder Gewichtsmanagementprogramm wie Weight Watchers teilnehmen, planen Sie gesellschaftliche Veranstaltungen mit anderen Mitgliedern.
- Wenn Sie aufgrund eines psychischen oder körperlichen Gesundheitsproblems mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, suchen Sie nach einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe. Wenn Sie keine physische Selbsthilfegruppe finden können, gibt es online Foren für Menschen mit einer Vielzahl von psychischen und physischen Gesundheitsproblemen.
Tipps
- Trinken Sie viel Wasser, besonders vor den Mahlzeiten. Versuchen Sie, unmittelbar vor dem Essen ein volles Glas Wasser zu trinken. Dies hilft Ihnen, sich früher als normal satt zu fühlen und Ihren Hunger zu stillen, während Sie weniger essen.
- Triff dich mit Leuten, die ein gesundes Gewicht halten. Sie werden sich wahrscheinlich einige gute Gewohnheiten aneignen und einige ungesunde vermeiden. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie Fast Food vorschlagen, wenn sie auswärts essen. Hüten Sie sich jedoch vor Menschen mit einem erstaunlich guten Stoffwechsel, die wie Schweine essen und sich nicht bewegen. Es wird sie irgendwann einholen … aber es wird Sie sofort einholen, wenn Sie ihren Ess- und Aktivitätsmustern folgen.
- Eine Unterfunktion der Schilddrüse kann die Gewichtszunahme erhöhen. Überprüfen Sie Ihre Schilddrüse, indem Sie Ihre Temperatur jeden Morgen nach dem Aufwachen messen. Wenn Ihre Temperatur 7 Tage hintereinander unter 98,6 Grad liegt, informieren Sie Ihren Arzt über die Ergebnisse. Er/Sie kann weitere Tests durchführen. Etwa jeder zweite Amerikaner hat eine Unterfunktion der Schilddrüse.
- Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu konsumieren. Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel und wird vom Körper wie Zucker verarbeitet. Stellen Sie sich vor, dass eine Dose oder Flasche Bier ungefähr einer Soda gleicher Größe entspricht.
- Achten Sie darauf, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu sich zu nehmen. Wenn Sie dies nicht tun, geht Ihr Körper in einen Hungermodus, in dem er Muskeln für den Energiebedarf verwendet und gleichzeitig Fett spart. Essen Sie mindestens drei gestaffelte Mahlzeiten pro Tag. Überspringen Sie niemals eine Mahlzeit, es sei denn, es ist nachts.
- Vermeiden Sie es, den ganzen Tag über zu naschen. Wenn Sie wirklich einen Snack wollen, machen Sie ihn gesund, wie Trauben oder Äpfel.
- Wenn Sie keinen Hunger haben, essen Sie nichts. Es macht keinen Sinn zu essen, wenn man nicht einmal hungrig ist. Das ist Geldverschwendung und hat Konsequenzen.
