Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die die Art und Weise beeinflusst, wie Ihr Körper Zucker oder Glukose verarbeitet. Viele Risikofaktoren erhöhen das Risiko für die Entwicklung der Erkrankung, insbesondere bei Übergewicht, ungesunder Ernährung, Rauchen und seltenem Sport. Während Ärzte die Erkrankung manchmal mit Medikamenten und Insulinspritzen behandeln, sind die meisten Behandlungsoptionen lebensstilabhängig. Ihr Arzt wird wahrscheinlich vorschlagen, Ihren Zustand mit einer gesunden Ernährung, Bewegung und Änderungen des Lebensstils zu behandeln, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn bei Ihnen die Erkrankung diagnostiziert wurde oder Sie sie ganz vermeiden möchten, kann eine frühzeitige Durchführung dieser Änderungen eine große Hilfe sein.
Schritte
Methode 1 von 4: Die richtige Ernährung einhalten
Die Hauptbehandlung zur Vorbeugung oder Behandlung von Diabetes ist eine gesunde Ernährung. Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten, Salz und Zucker ist, erhöht das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Wenn bei Ihnen die Erkrankung diagnostiziert wurde oder Sie sie ganz vermeiden möchten, beginnen Sie mit Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie so viele verarbeitete, fettige und zuckerhaltige Lebensmittel wie möglich. Ersetzen Sie sie durch frisches Obst, Gemüse und mageres Protein. Wenn Sie Hilfe bei der Neugestaltung Ihrer Ernährung benötigen, kann Ihnen ein lizenzierter Ernährungsberater alle notwendigen Ratschläge geben.
Schritt 1. Folgen Sie einem regelmäßigen Essensplan und lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Das Auslassen von Mahlzeiten lässt Ihren Blutzucker sinken, was für Menschen mit Diabetes schädlich sein kann. Halten Sie sich an einen einheitlichen Essensplan, damit Ihr Blutzucker stabil bleibt.
Lassen Sie vor allem das Frühstück nicht aus. Wenn Sie viel arbeiten und immer unterwegs sind, versuchen Sie, ein paar Snacks einzupacken, die Sie den ganzen Tag über essen können
Schritt 2. Essen Sie täglich mindestens 5 Portionen Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse
Eine überwiegend pflanzliche Ernährung eignet sich am besten zur Vorbeugung und Behandlung von Diabetes. Nehmen Sie mindestens 1 Portion von beiden in Ihre regulären Mahlzeiten ein und essen Sie sie auch den ganzen Tag über.
- Stärkehaltiges Gemüse umfasst Kürbis, Mais, Erbsen und Kartoffeln. Diese haben einen höheren glykämischen Index und sind nicht gut für Menschen mit Diabetes.
- Die CDC empfiehlt, die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen.
Schritt 3. Holen Sie sich Ihr Protein aus mageren Quellen
Geflügel, Fisch, Bohnen, Nüsse und Linsen liefern Proteine ohne viel gesättigtes Fett. Priorisieren Sie diese Proteinquellen gegenüber rotem Fleisch und verarbeiteten Lebensmitteln.
Wenn Sie Geflügel oder Fisch essen, entfernen Sie die Haut, um etwas gesättigtes Fett zu entfernen
Schritt 4. Fügen Sie Vollkornprodukte für komplexe Kohlenhydrate hinzu
Komplexe Kohlenhydrate haben einen niedrigeren glykämischen Index und lassen Ihren Blutzucker nicht in die Höhe schnellen. Ersetzen Sie stattdessen alle weißen und angereicherten Mehlprodukte durch Vollkorn- und Getreidesorten.
Generell sind braune Produkte besser als weiße. Brauner Reis und Brot haben keine angereicherten Mehle, während weiße Sorten dies tun
Schritt 5. Nehmen Sie täglich 25-30 Gramm Ballaststoffe zu sich
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, das Auftreten von Diabetes zu verhindern. Fügen Sie viel Obst, Blattgemüse und Vollkornprodukte hinzu, um die empfohlene Menge an Ballaststoffen jeden Tag zu erhalten.
Sie können auch Ballaststoffpräparate einnehmen, um Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzuzufügen, aber Ärzte empfehlen, dass Sie zuerst so viel wie möglich aus der Nahrung aufnehmen
Schritt 6. Eliminieren Sie so viel zugesetzten Zucker wie möglich aus Ihrer Ernährung
Schneiden Sie zuckerhaltige Desserts, Limonade und andere Produkte mit viel Zuckerzusatz aus. Gewöhnen Sie sich an, bei allem, was Sie kaufen, die Nährwertangaben zu überprüfen, da einige Lebensmittel viel mehr Zucker enthalten, als Sie denken.
- Im Allgemeinen sollten Erwachsene ihre Zuckeraufnahme auf 25-35 Gramm pro Tag begrenzen. Wenn Sie Diabetiker oder Prädiabetiker sind, sollten Sie diese Grenze deutlich unterschreiten.
- Zugesetzter Zucker unterscheidet sich von natürlichem Zucker, wie er in Obst enthalten ist. Zugesetzte Zucker sind diejenigen, die Sie begrenzen müssen.
- Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die reich an raffiniertem Mehl und gesättigten Fetten sind.
Schritt 7. Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme auf 2.300 mg pro Tag
Salz verengt Ihre Blutgefäße und erhöht Ihren Blutdruck. Dies könnte Sie auf Herzerkrankungen und Diabetes vorbereiten, verbrauchen Sie also nicht mehr als 2.300 mg Salz pro Tag.
Die American Heart Association hat kürzlich ihre Natriumempfehlung für Menschen mit einem Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen auf 1.500 mg täglich gesenkt. Wenn Sie prädiabetisch oder übergewichtig sind, ist es besser, diese Richtlinie zu befolgen
Methode 2 von 4: Mehr Bewegung
Neben der Kontrolle Ihrer Ernährung ist regelmäßige Bewegung die andere primäre Behandlung zur Vorbeugung oder Behandlung von Diabetes. Ein sitzender Lebensstil erhöht Ihren Blutdruck, verringert Ihren Kreislauf und macht Sie insgesamt anfälliger für die Entwicklung von Diabetes. Versuchen Sie, so aktiv wie möglich zu leben und sich jeden Tag zu bewegen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Erkrankung zu kontrollieren oder Diabetes ganz zu vermeiden.
Schritt 1. Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche 30-60 Minuten
Körperliche Aktivität ist sowohl für die Vorbeugung als auch für die Behandlung von Diabetes äußerst wichtig. Machen Sie an mindestens 5 Tagen pro Woche zwischen 30 und 60 Minuten moderates Training oder 15-30 Minuten intensives Training. Regelmäßige Bewegung kann Ihrem Körper helfen, Ihren Blutzucker leichter zu regulieren.
Sport zu treiben zählt auch, daher könnte der Beitritt zu einem lokalen Team oder Club eine großartige Möglichkeit sein, mehr Bewegung zu bekommen
Schritt 2. Machen Sie Aerobic-Übungen, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern
Aerobic-Übungen sind gut, um Kalorien zu verbrennen und den Blutdruck zu senken. Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und Kickboxen sind alles großartige Aerobic-Übungen. Bauen Sie Ihre Trainingsroutine um diese Übungen herum auf.
Beginnen Sie immer langsam, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, zu trainieren. Versuchen Sie nicht, an Ihrem ersten Tag eine lange Strecke zu laufen, sonst könnten Sie sich verletzen
Schritt 3. Bauen Sie Muskeln auf, um mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie sich ausruhen
Vernachlässigen Sie Kraft- und Krafttraining nicht. Menschen mit einem höheren Muskelanteil verbrennen mehr Kalorien, daher hilft der Aufbau von Muskeln beim Abnehmen.
Beginnen Sie mit leichten Gewichten und konzentrieren Sie sich auf die richtige Form, wenn Sie zum ersten Mal Gewichte heben. Sie könnten sich schwer verletzen, wenn Sie zu viel Gewicht heben
Schritt 4. Fügen Sie Ihrem Tag andere Arten von körperlicher Aktivität hinzu
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich über den Tag verteilt zu bewegen. Versuchen Sie, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen oder zu Fuß zu gehen, anstatt zu fahren. Diese sorgen für noch mehr Bewegung.
Methode 3 von 4: Effektive Änderungen des Lebensstils
Ihr Arzt kann Ihnen neben Diäten und Bewegung auch einige Lebensstilbehandlungen empfehlen. Stress, starker Alkoholkonsum, Übergewicht und Rauchen können Ihren Risikofaktor für Diabetes erheblich erhöhen. Einige zusätzliche Änderungen des Lebensstils können Ihre gesundheitliche Lebensqualität dramatisch verbessern, selbst wenn bei Ihnen bereits Diabetes diagnostiziert wurde.
Schritt 1. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Übergewicht erhöht das Diabetesrisiko. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was ein gesundes Gewicht für Sie wäre, und geben Sie Ihr Bestes, um dieses zu erreichen und zu halten.
- Ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten ist ein wichtiger Schritt zur Vorbeugung und manchmal sogar zur Umkehrung von Diabetes.
- Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung zur Behandlung Ihres Diabetes werden Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Halte dich an diesen Zeitplan
Schritt 2. Reduzieren Sie Stress, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern
Stress bereitet Herz-Kreislauf-Probleme und kann Diabetes verschlimmern. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Stress und Ihre Angst zu bewältigen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern.
Entspannungsübungen wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen können alle deinen Stress reduzieren
Schritt 3. Versuchen Sie, jede Nacht 7-8 Stunden zu schlafen
Schlaf hilft Ihrem Körper, sich selbst zu reparieren und könnte dazu beitragen, Ihren Risikofaktor für Diabetes zu senken. Geben Sie Ihr Bestes, um jede Nacht einen vollen Schlaf zu bekommen.
Versuchen Sie, sich eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen und entspannende Aktivitäten zu unternehmen. Anstatt auf dem Computer oder Ihrem Telefon zu spielen, lesen Sie stattdessen
Schritt 4. Trinken Sie Alkohol in Maßen
Alkohol könnte Ihren Risikofaktor für Diabetes erhöhen oder den Zustand verschlimmern. Halten Sie sich an durchschnittlich 1-2 Getränke pro Tag, um Probleme zu vermeiden.
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen oder fangen Sie gar nicht an
Rauchen ist insgesamt schlecht für Ihre Gesundheit und erhöht Ihren Risikofaktor für Diabetes erheblich. Wenn Sie rauchen, sollten Sie am besten so schnell wie möglich aufhören. Wenn Sie nicht rauchen, vermeiden Sie es, ganz zu beginnen, um langfristige Probleme zu vermeiden.
Methode 4 von 4: Nicht verifizierte Kräuterbehandlungen
Die wichtigsten Behandlungsmethoden für Diabetes sind Ernährung und Bewegung, gegebenenfalls gepaart mit Medikamenten. Vielleicht möchten Sie jedoch einige andere, natürliche Managementtechniken ausprobieren. Es gibt einige pflanzliche Behandlungen, die potenziell wirksam sind, um den Blutzucker und den Blutdruck zu senken, was Ihren Risikofaktor für Diabetes verringern könnte. Aber diese Behandlungen sind nicht gut erforscht und die Ergebnisse sind gemischt. Sie können sie ausprobieren, wenn Sie möchten, solange Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Kräuter können manchmal mit Medikamenten interagieren, daher ist es sehr wichtig, Ihren Arzt zu fragen, ob Kräuterbehandlungen sicher sind.
Schritt 1. Essen Sie Bittermelone, um Ihren Blutzucker zu senken
Dieser Kürbis kann blutzuckersenkende Eigenschaften haben und kann helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, wenn Sie ihn regelmäßig essen.
Schritt 2. Verwenden Sie Ginseng, um Ihren Blutdruck und Ihren Glukosespiegel zu senken
Dies ist eine übliche nicht-westliche Behandlung von Diabetes und Bluthochdruck. Die Ergebnisse sind gemischt, aber der regelmäßige Verzehr von Ginseng könnte helfen, Ihren Zustand zu verbessern.
Schritt 3. Probieren Sie Ginkgoblatt-Extrakt, um Ihre Durchblutung zu verbessern
Diabetes kann Ihre Durchblutung beeinträchtigen, insbesondere zu Ihren Füßen, was zu negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führen kann. Gingko-Extrakt kann helfen, die Durchblutung zu verbessern und Diabetes-Komplikationen vorzubeugen.
Schritt 4. Senken Sie Ihren Blutdruck mit Knoblauch
Studien legen nahe, dass frischer Knoblauch den Blutdruck senkt. Dies könnte das Auftreten von Diabetes verhindern und Ihre Gesundheit verbessern, wenn Sie bereits an der Krankheit leiden.
Schritt 5. Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker mit Aloe Vera
Aloe-Ergänzungen werden in einigen asiatischen Ländern zur Behandlung von Diabetes verwendet, da sie potenziell den Blutzuckerspiegel senken können.
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Berberinpräparat
Das Supplement Berberin ist traditionell als Blutzuckerstabilisator bekannt. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt über mögliche Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, bevor Sie diese Ergänzung zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Medizinische Takeaways
Diabetes ist definitiv eine Erkrankung, die Sie auf natürliche Weise behandeln oder verhindern können. Tatsächlich basieren die meisten Managementoptionen auf dem Lebensstil, was bedeutet, dass sie ganz natürlich sind. Indem Sie Ihre Ernährung anpassen, regelmäßig Sport treiben und einen gesünderen Lebensstil führen, können Sie die Erkrankung verhindern oder behandeln und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Dies sind nicht alles einfache Änderungen, insbesondere wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, sich gesund zu ernähren oder Sport zu treiben. Die Änderungen lohnen sich jedoch auf jeden Fall. Bleiben Sie mit Ihrem Arzt in Kontakt und teilen Sie ihm mit, wie Sie sich fühlen. Wenn Änderungen des Lebensstils allein nicht funktionieren, kann Ihr Arzt einige Medikamente ausprobieren, um Ihren Zustand zu behandeln.
