Ekzeme können sehr irritierend sein, besonders wenn Sie bis spät in die Nacht jucken oder die ganze Nacht mit diesem gefürchteten juckenden Gefühl aufwachen. Sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit zu nehmen, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu pflegen, kann einen großen Unterschied machen. Es gibt auch ein paar andere Dinge, die Sie an Ihrer Umgebung und Ihrer Schlafenszeit ändern können, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Nachtruhe haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Anwendung topischer Heilmittel
Schritt 1. Nehmen Sie vor dem Zubettgehen ein kolloidales Haferflockenbad
Während sich die Wanne füllt, füge 1 Tasse (128 g) kolloidalen Hafer hinzu und rühre sie mit deinem Fuß um. Entspannen Sie sich mindestens 15 bis 20 Minuten in der Wanne und tupfen Sie Ihre Haut, sobald Sie bereit sind, mit einem weichen Baumwollhandtuch feucht zu. Lassen Sie es etwas feucht, damit das Wasser in Ihre Haut einziehen kann.
- Kolloidales Hafermehl ist Haferkorn, das zu einem feinen Pulver gemahlen wurde. Es wirkt wie ein Weichmacher auf Ihrer Haut, lindert Reizungen und bindet Feuchtigkeit.
- Sie können kolloidalen Hafer in den meisten Drogerien kaufen – finden Sie ihn in der Nähe der Schaumbäder oder in der Abteilung für medizinische Hautcremes.
- Wenn Sie die Haferflocken nicht aus Ihrer Wanne reinigen müssen oder den Abfluss verstopfen möchten, stecken Sie sie in ein Strumpfhosenbein und binden Sie es fest. Werfen Sie die Strumpfhose ins Badewasser und lassen Sie sie wie einen Teebeutel ziehen.
- Kolloidale Haferflocken können Ihre Wanne super rutschig machen, seien Sie also vorsichtig beim Ein- und Aussteigen.
Schritt 2. Tragen Sie nach dem Baden und vor dem Schlafengehen eine Feuchtigkeitscreme auf Ölbasis auf Ihre Haut auf
Wählen Sie eine Salbe oder eine weichmachende Creme, die speziell zur Linderung von juckender Haut entwickelt wurde. Dinge wie Vaseline und Mineralöl sind die besten Optionen, da sie hauptsächlich aus Öl bestehen. Suchen Sie nach Möglichkeit nach Feuchtigkeitscremes auf Ölbasis, die das "National Eczema Association Seal of Acceptance" erhalten haben. Tragen Sie es innerhalb von 3 Minuten nach dem Duschen auf und, wenn Sie früh am Tag duschen, kurz vor dem Zubettgehen.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Lotionen, da sie hauptsächlich aus Wasser bestehen und schnell verdunsten. Wenn Sie jedoch nur Lotionen zur Hand haben, stellen Sie sicher, dass sie frei von Farbstoffen, Duftstoffen und einem potenziellen Allergen namens Cocamidopropylbetain sind.
- Wenn Sie nicht mögen, wie sich Vaseline oder Mineralöl auf Ihrer Haut anfühlen, ist eine weichmachende Creme die nächstbeste Option. Überprüfen Sie einfach die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass es keine Duft- oder Farbstoffe enthält, die Ihre Haut reizen könnten.
- Wenn Sie vor dem Schlafengehen in der Wanne baden möchten, tragen Sie die Creme innerhalb von 3 Minuten auf, nachdem Sie Ihre Haut feucht getupft haben.
- Feuchtigkeitscreme wird Ihren nächtlichen Juckreiz am effektivsten lindern, wenn Sie sie mehrmals über den Tag verteilt sowie kurz vor dem Schlafengehen auftragen. Dies hilft Ihrer Haut, Feuchtigkeit besser zu speichern.
Spitze:
Kokosöl ist ein großartiges, natürliches Heilmittel, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und den Juckreiz über Nacht loszuwerden. Als Pluspunkt können Sie es sowohl für Ihre köstlichen Mahlzeiten als auch für Ihre Haut verwenden!
Schritt 3. Tragen Sie vor dem Zubettgehen eine Kortikosteroid-Creme oder -Salbe auf
Drücken Sie eine erbsengroße Menge Hydrocortison-Creme oder -Salbe auf einen sauberen Finger und reiben Sie sie sanft auf die betroffene Haut. Wenn Ihr Arzt Ihnen eine Kortikosteroid-Creme oder -Salbe verschrieben hat, verwenden Sie diese anstelle von rezeptfreien Optionen.
- Einige gängige verschreibungspflichtige Cremes umfassen Dexamethason, Methotrexat, Triamcinolon, Mometason und Clobetasol.
- Bleiben Sie bei der Verwendung dünner Schichten, da die Verwendung einer dicken Schicht dem Medikament nicht hilft, besser in Ihre Haut einzudringen. Wenn Sie beispielsweise Plaques an beiden Ellbogen haben, nehmen Sie eine erbsengroße Menge Steroidcreme oder -salbe und teilen Sie sie in 2 auf. Massieren Sie sie sanft in die Haut beider Ellbogen ein, damit sie besser einziehen kann.
- Wenn Sie extreme Schübe haben, fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Kortikosteroiden in Tablettenform. Wissen Sie nur, dass diese mit möglichen Nebenwirkungen wie Osteoporose, Bluthochdruck, geringerer Immunität und Katarakt in Verbindung gebracht wurden.
Schritt 4. Tragen Sie über Nacht eine feuchte Packung, um ein starkes Aufflammen zu lindern
Mische 1 Tasse (240 ml) warmes Wasser und 1 Esslöffel (15 ml) Apfelessig. Weiche Streifen aus Mull oder sauberem Baumwollstoff in der Lösung ein und wickle sie um den Bereich, der dir Probleme bereitet. Bedecken Sie die feuchte Packung mit einem sauberen Tuch oder einem Handtuch. Sie können es 3 Stunden vor dem Schlafengehen oder über Nacht tragen.
- Stecken Sie die Enden der Verpackung unter die Kanten, damit die Verpackung anhält.
- Wickeln Sie es nicht so fest, dass Sie viel Druck verspüren. Gerade fest genug, damit es anhält.
- Apfelessig kann helfen, Entzündungen zu lindern und den pH-Wert deiner Haut auszugleichen.
- Am besten nach dem Baden und Auftragen von Salbe oder Creme einen feuchten Wickel machen.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Umgebung
Schritt 1. Schlafen Sie mit Pyjamas und Bettlaken aus Baumwolle, Bambus oder Seide
Überprüfe die Etiketten auf all deinen Pyjamahosen, -hemden und -bettlaken, um sicherzustellen, dass sie zu 100 % aus Baumwolle, Bambus oder Seide bestehen. Vermeiden Sie Pyjamas oder Laken aus synthetischen Fasern, Wolle, Polyester und Fleece, da diese die Hautoberfläche zerkratzen und zu einem noch stärkeren Juckreiz führen können.
- Seide und Baumwolle tragen dazu bei, dass die weichmachende Creme und Salbe in Ihre Haut einziehen.
- Seidenpyjamas und -bettwäsche können über Nacht sehr heiß werden, also falten Sie Ihre Steppdecke oder Bettdecke unbedingt herunter, damit Sie nicht in Schweiß aufwachen.
Schritt 2. Verwenden Sie über Nacht einen Kaltnebel-Luftbefeuchter
Stellen Sie einen Kaltnebel-Luftbefeuchter auf Ihren Nachttisch und lassen Sie ihn über Nacht einwirken. Wenn Sie in einem sehr trockenen Gebiet leben, lassen Sie es auch tagsüber an, um die Feuchtigkeit in Ihrem Zuhause zu erhöhen.
- Niedrige Luftfeuchtigkeit trocknet Ihre Haut aus, was Ihre Schübe verschlimmern kann (besonders im Winter).
- Reinigen Sie Ihren Luftbefeuchter jeden Tag und desinfizieren Sie ihn einmal pro Woche, damit Sie sich nicht mit Schimmel und Schimmel befassen müssen.
Schritt 3. Halten Sie sich nachts von Pollen, Hausstaubmilben und Tierhaaren fern
Allergene können Ihrem Immunsystem signalisieren, dass es anspringt und ein Aufflammen verursacht, daher ist es am besten, Dinge wie Pollen, Hausstaubmilben und Tierhaare direkt vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Reinigen Sie Ihr Zuhause früh am Tag und halten Sie alle Haustiere, die Sie haben, aus Ihrem Schlafzimmer.
Einige Allergene, wie saisonale Baum- und Gräserpollen, sind unvermeidlich, aber tun Sie Ihr Bestes, um die Luft in Ihrem Zuhause sauber zu halten. Wenn Sie mindestens jeden zweiten Tag staubsaugen und Ihre Klimaanlagenfilter austauschen, können Sie Allergene aus Ihrem Zuhause fernhalten
Methode 3 von 3: Einen guten Schlaf bekommen
Schritt 1. Nehmen Sie ein natürliches Schlafmittel oder ein nächtliches Antihistaminikum ein, um schneller einzuschlafen
Erwägen Sie die Einnahme von Melatonin oder einem nächtlichen Antihistaminikum, das Sie schneller einschlafen und hoffentlich durchschlafen lässt. Antihistaminika, die Diphenhydramin enthalten (wie Benadryl, Aleve PM und andere) oder Doxylaminsuccinat (wie Unisom SleepTabs) sind eine gute Wahl.
- Wenn Sie noch nie Melatonin eingenommen haben, beginnen Sie mit einer Dosierung von 1-2 mg. Wenn das nicht hilft, erhöhen Sie es um weitere 1-2 mg.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein rezeptfreies Schlafmittel oder Antihistaminikum einnehmen.
Schritt 2. Essen Sie einige probiotikareiche Lebensmittel zum Abendessen oder vor dem Schlafengehen
Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, essen Sie 5-6 oz. (141-170 g) Joghurt oder 1/2 Tasse (64 g) Kimchi oder ein paar Gurkenspieße. Wenn Sie keine fermentierten Lebensmittel mögen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels.
- Die zusätzlichen Probiotika helfen, Ihr Immunsystem zu beruhigen, sodass Sie über Nacht nicht jucken.
- Wählen Sie mit Erlaubnis Ihres Arztes ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel, das 3-50 Milliarden KBE-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis und Lactobacillus enthält.
Schritt 3. Essen Sie den ganzen Tag über entzündungshemmende, nährstoffreiche Lebensmittel
Zusätzlich zu den Probiotika am Abend sollten Sie sich den ganzen Tag über an eine ekzemfreundliche Ernährung halten. Dies bedeutet, dass gängige Allergene (wie Milchprodukte, Weizen, Meeresfrüchte, Schalentiere, Soja und einige Arten von Nüssen) weggelassen und entzündungshemmende Früchte, Gemüse, Getreide und Fette verwendet werden.
- Lebensmittel, die zuckerhaltig oder kohlenhydratreich sind, können bei manchen Menschen Entzündungen und Schübe verursachen. Halten Sie sich an Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, die Ihren Blutzucker nicht in die Höhe schnellen lassen. Einige gute Optionen sind Kleiegetreide, bestimmte Früchte (wie Äpfel, Beeren, Zitrusfrüchte und Pflaumen), Bohnen und Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch (wie Huhn und Fisch).
- Halte dich von fettigem Fast Food, stark verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen oder salzigen Snacks wie Süßigkeiten oder Kartoffelchips fern.
- Es ist möglich, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten auch dazu beitragen kann, Ihre Symptome zu lindern, obwohl der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Ekzemen noch nicht vollständig geklärt ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie von Vitamin D profitieren könnten.
Schritt 4. Nippen Sie an entzündungshemmenden Kräutertees, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen
Wählen Sie entkoffeinierten Grün-, entkoffeinierten Oolong-, Kamille-, Ingwer- oder Kurkuma-Tee. Werfen Sie einen Teebeutel in kochendes Wasser und lassen Sie ihn 3 bis 5 Minuten ziehen, um die meisten Vorteile zu erzielen. Fühlen Sie sich frei, einen Spritzer Zitrone hinzuzufügen, um zusätzliche Antioxidantien und entzündungshemmende Kraft zu erhalten!
Baldrianwurzel-, Lavendel-, Passionsblumen- und Zitronenmelisse-Tees sind auch eine gute Wahl vor dem Schlafengehen, die Sie in eine gute Nachtruhe bringen
Schritt 5. Verwalten Sie Ihren Stress während des Tages und vor dem Schlafengehen
Stress kann Sie nicht nur verrückt machen, sondern er wird auch das Ein- und Durchschlafen erschweren. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen mindestens 30 Minuten Zeit, um sich mit leichten Dehnungen, Meditation, entspannender Musik oder Lesen zu entspannen. Widerstehen Sie dem Drang, Ihr Telefon im Bett zu benutzen, denn blaues Licht vom Bildschirm kann Ihre Energie steigern.
- Erwägen Sie, eine regelmäßige Yoga-Routine zu beginnen, um den Stress tagsüber und nachts auf ein Minimum zu reduzieren.
- Versuchen Sie, 4-7-8 zu atmen, um schneller einzuschlafen: Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie sie 7 Sekunden lang und atmen Sie 8 Sekunden lang durch den Mund aus.
- Entspannende Yoga-Meditationspraktiken wie Yoga Nidra können Ihnen auch dabei helfen, sich zu entspannen und für einen besseren Schlaf zu entspannen. Suchen Sie online nach geführten Yoga Nidra-Übungen oder melden Sie sich für einen Kurs in einem örtlichen Fitnessstudio oder Studio an.
Spitze:
Progressive Muskelentspannung ist eine großartige Möglichkeit, sich in einen tiefen, nährenden Schlaf zu entspannen. Legen Sie sich dazu in der sogenannten „Leichenpose“auf den Rücken. Dann spanne und entspanne deine Muskeln in kleinen Gruppen gleichzeitig. Beginnen Sie an der Stirn und arbeiten Sie sich bis zu den Zehen vor. Halte den Flex 5 Sekunden lang, bevor du deine Muskeln entspannst und zum nächsten Bereich übergehst. Denken Sie daran, langsam und tief zu atmen, während Sie jede Muskelgruppe anspannen und entspannen.
Schritt 6. Tragen Sie ätherisches Lavendelöl auf, um den Juckreiz zu lindern und die Entspannung zu fördern
Ätherisches Lavendelöl ist ein beliebtes Einschlafmittel, da viele Menschen seinen Duft beruhigend und entspannend empfinden. Es kann auch helfen, Ihren nächtlichen Juckreiz zu lindern, wenn Sie es als topische Behandlung Ihres Ekzems anwenden. Mische 3 Tropfen reines Lavendelöl mit 1 Teelöffel (4,9 ml) eines Trägeröls wie Oliven-, Süßmandel- oder Jojobaöl. Tragen Sie die Mischung direkt vor dem Schlafengehen auf die betroffene Haut auf, um Linderung zu erzielen.
- Leider kann Lavendelöl für manche Menschen irritierend sein. Testen Sie es zuerst an einer kleinen Stelle, z. B. an einer Stelle auf der Kniekehle, und warten Sie einige Stunden, um zu sehen, ob sich eine Reizung entwickelt. Tragen Sie niemals reines Lavendelöl direkt auf Ihre Haut auf.
- Alternativ können Sie die entspannende Wirkung von Lavendel auch genießen, indem Sie ihn in einem Kräutertee trinken oder einen Diffusor verwenden, um Ihren Raum mit einem beruhigenden Lavendelduft zu füllen.
Tipps
- Obwohl die Ursachen von Ekzemen nicht vollständig verstanden sind, wird angenommen, dass sie durch eine Kombination von Umwelt- und genetischen Faktoren verursacht werden. Die beste Behandlung besteht in der Regel darin, sich um viele verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit zu kümmern, einschließlich einer gesunden Ernährung, der Bewältigung Ihres Stresslevels und der Vermeidung häufiger Reizstoffe und Auslöser, die Ihr Ekzem verschlimmern können.
- Wenn Sie irgendwann in der Nacht jucken, wenn Sie halb wach sind, sollten Sie Baumwollhandschuhe oder Fäustlinge im Bett tragen. Es ist auch eine gute Idee, Ihre Nägel kurz zu halten.
- Wenn Sie ein Haustier haben, baden Sie es mindestens einmal pro Woche, um Hautschuppen in Ihrem Zuhause zu reduzieren.
- Vermeiden Sie es, tagsüber oder nachts in ein gechlortes Schwimmbad oder einen Whirlpool zu gehen, da Chlor Ihre Haut austrocknet und die Wahrscheinlichkeit eines Aufflammens erhöht.
Warnungen
- Wenn Sie nach der Anwendung von topischen Cremes (auch denen, die Ihr Arzt verschrieben hat) starke Rötungen, Schwellungen oder Juckreiz bemerken, waschen Sie Ihre Haut mit warmem Wasser und tragen Sie eine milde Feuchtigkeitscreme auf Ölbasis wie Vaseline auf.
- Wenn Sie Fieber, Schüttelfrost, starken Juckreiz, neue brennende Empfindungen oder Blasen haben und bemerken, dass weißer oder gelber Eiter aus dem betroffenen Hautbereich austritt, suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf. Dies sind Anzeichen einer Infektion.
