Körper- und Muskelschmerzen können durch eine Vielzahl von Gesundheitszuständen verursacht werden, darunter Grippe, Fieber, Kater oder ernstere Probleme wie chronische Körperschmerzen oder Arthritis. Um diese Schmerzen zu lindern, sollten Sie zunächst sicherstellen, dass Sie hydratisiert sind und sich wohl fühlen. Wenn der Schmerz anhält, versuchen Sie andere Mittel, einschließlich Eis auf schmerzende Stellen, eine Tiefengewebe-Muskelmassage oder das Auftragen von ätherischen Ölen. Bei Bedarf können Sie sogar rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen.
Schritte
Methode 1 von 3: Schmerzen lindern mit Hausmitteln
Schritt 1. Trinken Sie ein großes Glas Wasser
Dehydration kann zu einer Vielzahl von Nebenwirkungen führen, einschließlich Muskel- oder Gliederschmerzen. Treten Sie dem entgegen, indem Sie viel Wasser trinken. Wenn Sie hydratisiert bleiben, bleiben Ihre Muskeln geschmeidig und verhindern, dass sie sich verkrampfen oder schmerzen.
Leider kann das Trinken von Wasser entgegen einem weit verbreiteten Missverständnis die Beschwerden und Kopfschmerzen eines Katers nicht lindern
Schritt 2. In einem heißen Bad einweichen
Wenn Sie nach einem schwierigen Training an Muskelkrämpfen leiden oder Ihr Körper von der Grippe schmerzt, versuchen Sie es mit einem heißen Bad. Die Wärme des Wassers entspannt und beruhigt Ihre Muskeln. Dies wird Schmerzen lindern und Ihnen helfen, sich insgesamt besser zu fühlen.
Wenn ein heißes Bad keinen großen Unterschied macht, versuchen Sie, dem Badewasser 2 Tassen (470 ml) Bittersalz hinzuzufügen. Im Salzwasser mindestens 12 Minuten einweichen. Ihr Körper nimmt Magnesium aus den Salzen auf, was dazu beiträgt, Körperschmerzen zu lindern
Schritt 3. Legen Sie sich unter eine Heizdecke oder ein Kissen
Wenn ein großer Teil Ihres Körpers schmerzt (z. B. durch eine Grippe), legen Sie sich hin und decken Sie sich mit einer Heizdecke zu. Die warme Temperatur entspannt Ihre Muskeln und hilft, Schmerzen zu lindern. Eine Wärmebehandlung kann besonders wirksam bei der Behandlung von Schmerzen sein, die durch Arthritis oder chronische Muskelschmerzen verursacht werden.
- Wenn Sie Fieber oder Schüttelfrost haben, bündeln Sie es nicht und verwenden Sie kein Heizkissen. Halten Sie den Raum stattdessen auf einer angenehmen Temperatur.
- Bei stärker lokalisierten Schmerzen – zum Beispiel, wenn nur Ihre Schulter wund ist – wenden Sie mit einem Heizkissen beruhigende Wärme direkt auf die schmerzende Stelle an.
- Halten Sie die Heizdecke auf „warm“und nicht auf „heiß“, um Verbrennungen der Haut zu vermeiden. Lassen Sie die Heizdecke oder das Heizkissen jeweils 15-30 Minuten lang an Ort und Stelle.
Schritt 4. Reiben Sie schmerzende Muskeln mit einer Mischung ätherischer Öle ein
Bestimmte ätherische Öle können ein hilfreiches natürliches Heilmittel gegen Muskelkater sein. Mischen Sie 3 oder 4 Tropfen Pfefferminzöl oder Lavendelöl mit 3 oder 4 Tropfen Kokosöl und reiben Sie die gemischten Öle auf den Muskelkater.
- Ätherische Öle können in vielen Supermärkten und in jedem Bioladen oder Reformhaus gekauft werden.
- Ätherische Öle aus schwarzem Pfeffer und Arnika können auch bei der Linderung von Gliederschmerzen hilfreich sein.
Schritt 5. Tragen Sie Eis auf eine schmerzhafte Stelle auf
Wenn ein bestimmter Muskel oder Bereich Ihres Körpers schmerzt oder Schmerzen verursacht, legen Sie einen Eisbeutel auf diese Stelle. Eis reduziert Muskelentzündungen und betäubt die Nervenenden, die Schmerzsignale an Ihr Gehirn senden.
- Dies ist auch ein nützlicher Trick, wenn Ihre Körperschmerzen durch ein hartes Training verursacht wurden. Das Auftragen von Eis auf überanstrengte Muskeln lindert Schmerzen und beschleunigt den Heilungsprozess.
- Wenden Sie Eisbeutel jeweils etwa 20-30 Minuten lang an. Das längere Halten von Eis auf der Haut kann zu leichten Hautschäden oder schlimmstenfalls zu Erfrierungen führen.
Methode 2 von 3: Schmerzmittel einnehmen und Arzt konsultieren
Schritt 1. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel
Medikamente wie Tylenol, Advil, Motrin und Ibuprofen eignen sich hervorragend zur Linderung von Kopfschmerzen und leichten Muskelschmerzen. Wenn Ihre Schmerzen nach Einnahme der angegebenen Dosierung eines einzelnen Schmerzmittels nicht verschwinden, denken Sie daran, dass einige gemischt werden können. Zum Beispiel können Sie gleichzeitig eine volle Dosis von Tylenol und Ibuprofen einnehmen.
Ihr lokaler Supermarkt führt eine große Auswahl an Schmerzmitteln sowohl von Markennamen als auch von generischen Schmerzmitteln
Schritt 2. Fragen Sie nach einer Diagnose von anhaltenden Schmerzen
Wenn Sie Muskel- oder Körperschmerzen mehr als ein paar Mal im Monat haben oder wenn Sie starke Schmerzen haben, könnten Sie an einer diagnostizierbaren Erkrankung leiden. Beschreiben Sie Ihrem Arzt Ihre Symptome und fragen Sie ihn, ob er eine Diagnose stellen kann. Der Arzt kann verlangen, dass Sie ein Blutbild oder andere Arten von Tests durchführen lassen, um eine Diagnose zu sichern. Anhaltende Schmerzen können ein Zeichen sein für:
- Fibromyalgie.
- Chronische Müdigkeit.
- Lyme-Borreliose.
- Multiple Sklerose.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem verschreibungspflichtigen Schmerzmittel
Wenn Ihre Körperschmerzen anhalten oder sich verschlimmern, auch wenn Sie OTC-Schmerzmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können eine begrenzte Dosis eines Schmerzmittels wie Codein, Morphin, Fentanyl oder Oxycodon (die generischen Formen von Oxycontin) verschreiben.
Denken Sie daran, dass viele verschreibungspflichtige Schmerzmittel – wie Oxycontin – gewohnheitsbildend sein können. Überschreiten Sie nicht die von Ihrem Arzt verschriebene Dosierung
Methode 3 von 3: Eine Massage bekommen oder trainieren
Schritt 1. Holen Sie sich eine Tiefengewebsmassage
Eine Tiefengewebemassage wird Giftstoffe und entzündliche Chemikalien in Ihren Muskeln freisetzen, die diese Schmerzen verursachen können. Die Massage erhöht auch den Blutfluss zu schmerzenden und schmerzenden Muskeln, was Schmerzen oder Beschwerden lindern sollte.
Die meisten Massagesalons bieten Tiefengewebsmassagen an. Geben Sie der Masseurin an, dass dies die Art der Massage ist, die Sie erhalten möchten
Schritt 2. Massieren Sie schmerzhafte Knoten in Ihren Muskeln
Wenn du harte, knorrige, marmorgroße Stellen in deinen schmerzenden Muskeln spürst, versuche direkt darauf Druck auszuüben. Dies kann Verspannungen lösen und dazu führen, dass Ihre Muskeln aufhören zu schmerzen. Verwenden Sie Ihren Daumen oder Zeigefinger, um etwa 45 Sekunden lang konstanten Druck direkt auf den Knoten auszuüben.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Knoten auf Ihrem Rücken zu erreichen, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, den Bereich für Sie zu massieren.
- Massieren Sie alternativ Knoten auf Ihrem Rücken, indem Sie sich auf einen Tennisball legen. Legen Sie den Tennisball auf den Boden und positionieren Sie sich darüber, sodass der Ball direkt unter einem wunden, verknoteten Muskel liegt. Legen Sie sich zurück und lassen Sie den Ball Druck auf die schmerzende Stelle ausüben.
Schritt 3. Trainieren Sie den Muskelkater
Obwohl es kontraintuitiv erscheint, kann Bewegung Körper- und Muskelschmerzen lindern. Übungen wie Yoga, Joggen (oder Walken) und Tai Chi verringern den Stress in deinen Muskeln. Die Übungen erhöhen auch den Blutfluss zu Ihren Muskeln, dehnen sie und helfen den Muskeln, sich zu entspannen. Infolgedessen werden Ihre Körper- und Muskelschmerzen nachlassen.
Vermeiden Sie anstrengende Übungen wie intensives Gewichtheben. Diese Übungen können Muskelschmerzen verschlimmern
Tipps
- Sowohl Hitze als auch Kälte können Muskel- und Körperschmerzen lindern. Verwenden Sie einen kalten Eisbeutel, wenn Sie körperliche Schmerzen haben, Schwellungen haben oder wenn der Schmerz lokal ist (z. B. nur in der Schulter). Nehmen Sie ein heißes Bad oder verwenden Sie ein Heizkissen, wenn die Schmerzen weit verbreitet sind (z. B. bei einer Grippe). Versuchen Sie es auch im Wechsel zwischen heiß und kalt, jeweils für etwa 10 Minuten nacheinander aufgetragen.
- Wenn Sie häufig unter Muskel- oder Gliederschmerzen leiden, vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Koffein oder Alkohol. Beides kann Sie dehydrieren und zu weiteren Schmerzen und sogar Muskelkrämpfen führen.
