Es gibt Zeiten, in denen Sie Muskel-Skelett-Schmerzen haben können, bei denen es sich um Schmerzen in den Muskeln, Nerven, Gelenken, Sehnen, Bändern und anderen Bindegeweben handelt, bis zu dem Punkt, an dem es schmerzt, sich zu bewegen. Es kann auch Zeiten geben, in denen die Schmerzen und Schmerzen so stark werden, dass Sie einschränken müssen, was Sie tun können oder tun möchten. Es gibt viele Ursachen für diese Art von Schmerzen, aber wenn Sie häufiger Muskelschmerzen haben, gibt es Möglichkeiten, Ihre Muskel-Skelett-Schmerzen zu lindern.
Schritte
Methode 1 von 4: Schmerzen natürlich lindern
Schritt 1. Nehmen Sie es einfach
Wenn Sie zum ersten Mal Muskel-Skelett-Schmerzen bemerken, sollten Sie es ruhig angehen und Ihren Muskelkater ausruhen. Dies bedeutet, dass Sie auf Sport, anstrengende Aktivitäten oder andere Aktivitäten, die Ihre Muskeln überanstrengen, verzichten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie von dieser Art von Aktivität einige Tage frei nehmen und erst wieder beginnen, wenn die Schmerzen in Ihren Muskeln aufgehört haben.
- Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht gehen oder leichte Arbeit verrichten können, da es tatsächlich helfen kann, die schmerzenden Muskeln ein wenig zu bewegen.
Schritt 2. Versuchen Sie Eis bei akuten Verletzungen
Wenn Ihre Muskelschmerzen zum ersten Mal beginnen, können Sie Eis auf den Bereich legen, um die Schmerzen zu lindern. Eisbeutel helfen, Entzündungen und mögliche Schwellungen der Muskeln zu reduzieren. Diese Methode wird generell bei akuten Verletzungen empfohlen.
- Machen Sie einen Eisbeutel, indem Sie Eis in eine Tüte oder ein Handtuch geben und es gegen den schmerzenden Muskel halten. Achte darauf, dass du das Eis nicht direkt auf deine Haut legst, da es deine Haut schädigen kann. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie es nur etwa 15 bis 20 Minuten eingeschaltet lassen.
- Sie können auch eine Tüte mit gefrorenem Gemüse oder Obst verwenden, wenn Sie kein Eis haben.
- Eis kann Muskelkrämpfe oder -krämpfe verschlimmern, also stellen Sie sicher, dass Sie dann aufhören, Eis zu verwenden.
Schritt 3. Verwenden Sie Wärme bei chronischen Schmerzen
Wenn deine Muskeln seit einigen Tagen weh tun, solltest du es vielleicht mit Wärme versuchen, um die Schmerzen zu lindern. Diese Methode ist hilfreich bei chronischen Schmerzen und sollte erst etwa 24 bis 48 Stunden nach Beginn der Schmerzen bei Schmerzen des Bewegungsapparates angewendet werden.
- Sie können Wärme anwenden, indem Sie einen Lappen in fast kochendem Wasser einweichen, ein Heizkissen verwenden oder selbsterwärmende Pflaster kaufen.
- Achte darauf, dass du die Hitze nicht zu lange auf deinen Muskeln hältst. Es kann zu Verbrennungen oder Reizungen der Haut führen.
- Wenn Ihre Muskeln oder Gelenke geschwollen sind, kann die Hitze die Entzündung verschlimmern. Denken Sie daran, dass Hitze die Entzündung verschlimmern kann und Kälte Muskelkrämpfe oder Krämpfe verschlimmern kann.
- Sie können auch zwischen Kälte- und Wärmepackungen wechseln. Wenn die Hitze es jedoch noch schlimmer macht, halte dich an Eisbeutel.
Schritt 4. Verwenden Sie Akupunktur
Akupunktur ist eine nicht-invasive traditionelle chinesische medizinische Behandlung, bei der sehr feine Nadeln in die spezifischen schmerzhaften Bereiche gestochen werden. In medizinischen Studien hat sich gezeigt, dass Akupunktur bei etwa der Hälfte der Patienten, denen sie verabreicht wird, Schmerzen lindert.
- Ihr Akupunkteur wird diese Nadeln in die Muskelbereiche verabreichen, in denen Sie Schmerzen haben.
- Stellen Sie sicher, dass Sie einen zugelassenen Akupunkteur finden, der diese Behandlungsmethode durchführt. Es kann nicht zu Hause oder alleine durchgeführt werden.
Schritt 5. Versuchen Sie es mit Akupressur
Wenn Sie Muskelschmerzen haben, können Sie auch Akupressur versuchen. Es ist eine asiatische Körperarbeitstherapie, bei der Fingerbewegungen und Druck entlang bestimmter Körperbereiche verwendet werden, um Schmerzen zu lindern.
Je nachdem, wo sich Ihre Muskel-Skelett-Schmerzen befinden, variieren die Druckpunkte. Sehen Sie sich eine Anleitung zu Akupressurpunkten an, um sicherzustellen, dass Sie die Akupressur auf die richtigen Punkte anwenden
Schritt 6. Gehen Sie zum Chiropraktiker
Wenn Sie die Zustimmung Ihres Hauptarztes erhalten, kann es hilfreich sein, einen Chiropraktiker aufzusuchen. Ihr Chiropraktiker wird Anpassungen an den Knochen und Gelenken Ihres gesamten Körpers vornehmen, um Ihre Muskel-Skelett-Schmerzen zu lindern. Ihr Arzt wird Sie darüber informieren, ob dies eine praktikable Option für Sie ist.
- Es gibt neuere Studien, die die Nützlichkeit von chiropraktischen Methoden für diese Bedingungen zeigen.
- Ihr Arzt kann Ihnen auch Physiotherapie, therapeutische Massagen oder spezielle Übungen oder Dehnungen empfehlen, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit in den betroffenen Bereichen zu verbessern.
Methode 2 von 4: Behandlungen zu Hause verwenden
Schritt 1. Machen Sie Bittersalzbäder
Wenn Ihre Muskeln am ganzen Körper schmerzen, können Sie ein Bittersalzbad verwenden, um Ihre Schmerzen zu lindern. Diese Bäder helfen, weil die im Bittersalz enthaltenen Mineralien wie Magnesium beim Einweichen über die Haut aufgenommen werden. Magnesium ist äußerst wichtig für die Gesundheit der Muskeln. Um dieses Bad zu machen, geben Sie 1 bis 2 Tassen (240-480 g) Bittersalz in eine Wanne mit sehr warmem oder angenehm heißem Badewasser.
Wenn Sie Schmerzen in einem großen oder nicht einweichen Bereich haben, können Sie ein Bad mit Bittersalz machen. Weiche deine Haut so lange ein, wie du möchtest
Schritt 2. Verwenden Sie ätherische Öle
Sie können der Mischung auch verschiedene ätherische Öle hinzufügen, um die Muskelschmerzen zu lindern. Sie können diese zu Bittersalzbädern oder zu Massageölen hinzufügen. Diese können verwendet werden, um Ihre Muskeln zu tränken. Geben Sie 8 bis 10 Tropfen direkt in Ihr Badewasser. Sie können auch 12 bis 15 Tropfen ätherisches Öl zu einer 2 fl oz (59 ml) Kokos- oder Mandelölbasis geben und die Mischung dann in Ihre Muskeln einmassieren. Sie können sie 3 bis 4 mal täglich verwenden. Zu diesen Ölen gehören:
- Lavendel
- Bergamotte
- Pfefferminze
- Majoran
- Ingwer
- Kiefer
- Eukalyptus
Schritt 3. Versuchen Sie rezeptfreie topische Behandlungen
Es gibt einige rezeptfreie topische Behandlungen, die natürliche Inhaltsstoffe oder Kräuter enthalten, die bei Muskel-Skelett-Schmerzen helfen können. Diese helfen, Schmerzen und andere schmerzbedingte Symptome beim Auftragen auf die Haut zu lindern. Zu diesen Produkten gehören:
- Diejenigen mit Capsaisin, das aus der Chilischote gewonnen wird, das hilft, die Menge an Schmerz-Neurotransmittern zu reduzieren und Muskeln und Gelenken zu helfen. Jede der beiden Konzentrationen 0,025% und 0,075% kann 3 bis 4 mal täglich verwendet werden.
- Diejenigen mit Arnica montana, einer Pflanze, die seit Jahrhunderten zur Linderung von Schmerzen verwendet wird und die 3 bis 4 Mal täglich topisch angewendet werden kann, jedoch nicht auf verletzter Haut.
- Diejenigen mit Menthol, Kampfer und Kombinationen anderer Kräuter, die als entzündungshemmende Mittel und mögliche Schmerzlinderung wirken, abhängig von der Ursache Ihrer Schmerzen.
Schritt 4. Nehmen Sie entzündungshemmende und schmerzlindernde Nahrungsergänzungsmittel ein
Es gibt einige Nahrungsergänzungsmittel, die zur Schmerzlinderung hilfreich sein können, die auch bei Entzündungen helfen. Sie sollten bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer die Anweisungen des Herstellers befolgen. Informieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Diese Ergänzungen umfassen:
- Bromelain
- weiß Weidenrinde
- Wobenzym, eine Kombination entzündungshemmender Enzyme, die zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden sollte
Methode 3 von 4: Anwendung medizinischer Behandlungen
Schritt 1. Suchen Sie bei starken oder anhaltenden Schmerzen Ihren Arzt auf
Ein kleiner Muskel-Skelett-Schmerz hin und wieder ist normalerweise kein Grund zur Sorge, besonders wenn Sie sich in letzter Zeit anstrengen. In manchen Situationen ist es jedoch am besten, einen Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, was das Problem verursacht. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn:
- Ihre Schmerzen halten länger als 3 Tage an.
- Ihre Schmerzen sind stark und Sie wissen nicht, was sie verursachen könnte.
- Der Schmerz tritt in einem Bereich auf, in dem Sie eine schlechte Durchblutung oder einen eingeschränkten Blutfluss haben.
- Sie sehen im betroffenen Bereich Anzeichen einer Infektion wie Rötung, Schwellung, Druckempfindlichkeit oder Wärme.
- Sie wurden von einer Zecke gebissen oder haben einen Insektenstich mit einem Ausschlag drumherum.
- Die Schmerzen begannen, als Sie mit der Einnahme eines neuen Medikaments begannen oder Ihre Dosis angepasst haben.
Schritt 2. Holen Sie sich eine Notfallversorgung bei Schmerzen mit Kurzatmigkeit oder anderen schweren Symptomen
Muskel-Skelett-Schmerzen können zusammen mit bestimmten anderen Symptomen auf ein ernstes medizinisches Problem hinweisen. Gehen Sie in die Notaufnahme oder rufen Sie den Notdienst, wenn Sie starke Muskel- oder Gelenkschmerzen haben, zusammen mit:
- Schwierigkeiten beim Atmen oder Schlucken
- Muskelschwäche oder Unfähigkeit, einen Teil Ihres Körpers zu bewegen
- Erbrechen
- Ein hohes Fieber
- Ein steifer Nacken
- Plötzliche Gewichtszunahme, Schwellung oder seltenes Wasserlassen
- Plötzliche Schwellung, offensichtliche Deformität oder starke Schmerzen in einem Gelenk
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verwendung von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs)
Sie können NSAIDs und andere rezeptfreie Schmerzmittel verwenden, um viele Arten von Muskel-Skelett-Schmerzen zu behandeln. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie NSAIDs sicher einnehmen können, und teilen Sie ihm mit, ob Sie andere Erkrankungen haben oder derzeit andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Zu diesen Medikamenten gehören Ibuprofen (Motrin, Advil), Naproxen (Aleve, Naprosyn) und Aspirin.
- Acetaminophen (Tylenol) kann Schmerzen lindern, hat jedoch keine entzündungshemmenden Eigenschaften.
- Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, NSAIDs nicht zu verwenden, wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen wie einer Schwangerschaft, einer Blutungsstörung oder einer Herzerkrankung leiden.
Schritt 4. Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente ein, wenn Ihr Arzt es empfiehlt
Wenn Sie stärkere Muskel-Skelett-Schmerzen haben, kann Ihr Arzt Ihnen stärkere Schmerzmittel verschreiben. Diese können umfassen:
- Kortikosteroide wie Prednison
- Opioide wie Morphin, Fentanyl und Oxycodon
- Antidepressiva, einschließlich SSRIs wie Citalopram (Celexa) oder Fluoxetin (Prozac) oder SNRIs wie Venlafaxin (Effexor) oder Duloxetin (Cymbalta)
- Antikonvulsiva wie Carbamazepin (Tegretol), Gabapentin (Neurontin) und Pregabalin (Lyrica)
- Muskelrelaxantien wie Cyclobenzaprin (Flexeril) oder Carisoprodol (Soma)
- Injektionen von entzündungshemmenden Medikamenten oder Schmerzmitteln in den betroffenen Bereich
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Naturheilmittel ausprobieren
Natürliche Behandlungen wie Nahrungsergänzungsmittel, Kräuter und ätherische Öle können bei der Linderung von Muskel-Skelett-Schmerzen hilfreich sein. Einige dieser Behandlungen können jedoch mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren oder diese beeinträchtigen oder Nebenwirkungen oder allergische Reaktionen verursachen. Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel oder eine natürliche Behandlung ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob es für Sie sicher und gesund ist.
Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder derzeit andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Methode 4 von 4: Muskelschmerzen verstehen
Schritt 1. Erfahren Sie mehr über Muskel-Skelett-Schmerzen
Muskel-Skelett-Schmerzen können manchmal als Myalgie oder myopathischer Schmerz bezeichnet werden. Dieser Schmerz betrifft oft mehr als einen Muskel und betrifft typischerweise auch Sehnen, Gelenke, Bänder und andere Muskelgewebe wie Faszien. Es kann sich jedoch nur wie ein allgemeiner Muskelschmerz anfühlen, da all diese Gewebe miteinander verbunden sind.
- Bänder sind die harten Gewebe, die Knochen mit Knochen und Knochen mit Knorpel verbinden.
- Sehnen sind die Gewebe, die Muskeln an Knochen oder an Organen wie dem Auge befestigen.
- Faszien sind die fast transparenten, sehr dünnen Gewebe, die Muskeln oder Organe bedecken.
Schritt 2. Erkennen Sie die Ursachen von Muskelschmerzen
Es gibt viele Ursachen für Muskelschmerzen. Es gibt einige häufige und häufig auftretende Ursachen wie Verspannungen, Überdehnung, Überbeanspruchung oder Verletzungen. Muskelschmerzen können jedoch auch ein Symptom einiger Infektionen wie der Grippe oder anderer medizinischer Probleme sein, einschließlich systemischer Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen, Fibromyalgie, Borreliose oder systemischer Lupus erythematodes (SLE).
- Muskelschmerzen können auch eine Reaktion auf verschreibungspflichtige Medikamente sein, wie zum Beispiel Statine, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
- Es kann auch durch ein Ungleichgewicht der Mineralien in Ihrem Gewebe und Blut verursacht werden.
Schritt 3. Achten Sie auf die häufigsten Symptome von Muskel-Skelett-Schmerzen
Art und Ort der Schmerzen hängen von Faktoren wie der Ursache Ihrer Schmerzen, akuter (vorübergehender) oder chronischer Erkrankung und Ihrem individuellen Körper ab. Zusätzlich zu Schmerzen und Steifheit im gesamten oder einem Teil Ihres Körpers können Sie auch Folgendes erleben:
- Schmerzen, die bei Bewegung schlimmer werden
- Ein brennendes Gefühl in den Muskeln
- Ermüdung
- Schwieriges Schlafen
- Muskelkrämpfe oder Zuckungen
