Déjà-vu, das starke Gefühl, eine aktuelle Situation erlebt zu haben, obwohl Sie sie noch nie erlebt haben, kann aufregend, zum Nachdenken anregen und mysteriös sein. Für manche Menschen kann es jedoch beunruhigend, beängstigend und stressig sein. Aber Sie können mit einem Déjà-vu umgehen, wenn Sie ruhig bleiben, auf sich selbst aufpassen und das Beste aus den Erfahrungen machen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ruhig bleiben
Schritt 1. Atmen Sie langsam und tief ein
Ein Déjà-vu zu erleben, kann für manche Menschen eine überwältigende oder sogar beängstigende Erfahrung sein. Sie können mit einem Déjà-vu umgehen, indem Sie ein paar (oder mehrere) tiefe, langsame Atemzüge machen, um sich zu beruhigen.
- Tiefes Atmen kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen und die körperliche Anspannung in Ihrem Körper verringern.
- Atmen Sie langsam und bewusst durch die Nase ein. Halten Sie es einige Sekunden lang und lassen Sie dann den Atem durch den Mund aus.
- Atme so oft ein, wie du brauchst, um dich zu beruhigen.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf den aktuellen Moment
Sie können mit Déjà-vu und damit verbundenen unangenehmen Gefühlen umgehen, wenn Sie Ihren Geist und Ihre Sinne auf die Gegenwart konzentrieren. Wenn Sie sich bewusst sind, wie Sie sich fühlen und was Sie tun, können Sie Angst- oder Stressgefühle lindern, die Sie möglicherweise aufgrund Ihres Déjà-vu haben.
- Nehmen Sie wahr, wie sich Ihr Körper anfühlt. Sie könnten sich fragen: „Fühle ich mich irgendwo angespannt? Fühle ich mich übel? Fühle ich mich ruhig?"
- Achte auf deine Atmung. Ist es normal und stabil? Seicht? Schnell oder ungleichmäßig?
- Konzentriere dich darauf, welche Gedanken und Erinnerungen du gerade hast. Versuchen Sie nicht, sie aufzuhalten, sondern erkennen Sie sie einfach an und lassen Sie sie durch Ihren Kopf gehen.
- Du denkst zum Beispiel: „Ich denke daran, wie vertraut diese Szene ist. Wie ich das Gefühl habe, genau das schon einmal gemacht zu haben.“
Schritt 3. Führen Sie ein Déjà-vu-Tagebuch
Sie können mit Ihren Déjà-vu-Erfahrungen umgehen, indem Sie sie dokumentieren, wenn sie auftreten. Auf diese Weise können Sie die Details der Situation und die Gefühle, die sie hervorruft, aufschreiben.
- Kaufen Sie ein Notebook, das klein genug ist, um es überall hin mitzunehmen. Bei einem Déjà-vu weiß man nie, wo man sein könnte.
- Schreiben Sie es jedes Mal auf, wenn Sie das Gefühl eines Déjà-vu bekommen. Schreibe auf, wie lange es gedauert hat, wo du warst, was du gemacht hast, wer noch da war und das Datum.
- Schreiben Sie darüber, wie Sie sich durch die Erfahrung gefühlt haben. Hat es Sie zum Beispiel erschreckt? Dich trösten? Erschrecken Sie?
Schritt 4. Sprechen Sie mit anderen über Ihr Déjà-vu
Einige Studien zeigen, dass etwa 65 % der jungen Erwachsenen mindestens einmal in ihrem Leben ein Déjà-vu erleben. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über Ihre Erfahrungen. Es ist wahrscheinlich, dass sie etwas Ähnliches erlebt haben und Ihnen möglicherweise helfen können, mit Ihrem Déjà-vu umzugehen.
- Du könntest zum Beispiel zu deinem Freund sagen: „Ich glaube, ich erlebe ein Déjà-vu und es fühlt sich wirklich komisch an. Ist dir das schon einmal passiert?"
- Oder du könntest deinem Geschwisterchen sagen: „Ich hatte gerade das stärkste Déjà-vu-Gefühl. Darf ich dir davon erzählen?"
Methode 2 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihren Stress
Einige Studien berichten, dass Déjà-vu häufiger auftritt, wenn Sie gestresst sind. Bewältigen Sie Ihr Déjà-vu, indem Sie Dinge tun, um Ihren allgemeinen Stresspegel zu senken.
- Identifizieren Sie die Dinge, die Sie gestresst haben, und lösen Sie Wege, um den Stress, den sie Ihnen verursachen, zu reduzieren.
- Wenn Sie beispielsweise wegen Ihrer Arbeitsbelastung gestresst sind, können Sie mit einer Ihnen nahestehenden Person über Ihre Gefühle sprechen und versuchen, sich zu organisieren.
- Fangen Sie an, Meditation zu praktizieren, um sich selbst ruhig zu halten und etwas von dem Stress zu reduzieren, den Sie möglicherweise fühlen.
- Versuchen Sie einige tiefe Atemübungen, um Ihre Angst zu verringern und Stress abzubauen, den Sie fühlen.
Schritt 2. Holen Sie sich mehr Ruhe
Es gibt einige Untersuchungen, die Déjà-vu mit Schlafmangel und Müdigkeit in Verbindung bringen. Um mit deinem Déjà-vu fertig zu werden, achte darauf, dass du genug Schlaf bekommst und dich nicht erschöpft.
- Gehen Sie jeden Abend zu einer regelmäßigen Zeit ins Bett. Tun Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes und Beruhigendes.
- Du könntest zum Beispiel ein Buch lesen, beruhigende Musik hören oder eine Tasse Tee trinken.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, um sich einfach zu entspannen und etwas Beruhigendes und Friedliches zu tun.
Schritt 3. Untersuchen Sie Ihre Medikamente
Es gibt eine Reihe von Forschungsergebnissen, die darauf hindeuten, dass bestimmte Medikamente einen Anstieg der Chemikalien im Körper wie Dopamin auslösen können, die die Wahrscheinlichkeit eines Déjà-vu erhöhen können. Wenn Sie sich Ihre Medikamente ansehen und untersuchen, wie sie Ihren Dopaminspiegel beeinflussen, können Sie mit einem Déjà-vu umgehen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob eines Ihrer regelmäßigen oder kurzfristigen Medikamente den Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn erhöht.
- Fragen Sie sich, ob Ihr Déjà-vu ungefähr zu dem Zeitpunkt begann oder zunahm, als Sie mit der Einnahme des Medikaments begannen?
- Wenn Sie jemals aufgehört haben, das Medikament einzunehmen, haben Ihre Déjà-vu-Erfahrungen abgenommen oder aufgehört?
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über häufige Déjà-vu
Häufige Déjà-vu-Erfahrungen, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen, können auf eine Epilepsie hinweisen. Es gab sogar einen Fall von häufigen Déjà-vus, die durch Angstzustände verursacht wurden. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Déjà-vu-Erfahrungen häufiger auftreten, als sie sollten.
- Sie könnten sagen: „Dr. Yung, ich habe in letzter Zeit oft Déjà-vu und es macht mir ein bisschen Sorgen.“
- Oder Sie könnten versuchen: "Ich würde gerne über Déjà-vu sprechen und was es bedeuten könnte, wenn ich es oft habe."
- Bringen Sie Ihr Déjà-vu-Tagebuch zu Ihrem Arztbesuch mit, damit Sie es mit Ihrem Arzt teilen können.
Methode 3 von 3: Déjà Vu. optimal nutzen
Schritt 1. Genießen Sie es, solange es dauert
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Erfahrung von Déjà-vu mit zunehmendem Alter abnimmt. Anstatt also gegen die Sensation anzukämpfen, dokumentieren Sie sie und genießen Sie das Wunder und die Neuheit, solange Sie können.
- Versuchen Sie zu verfolgen, wie häufig Sie Déjà-vu-Erfahrungen haben, um festzustellen, ob die Häufigkeit abnimmt.
- Achte darauf, ob es irgendwelche Muster gibt, wann oder wo deine Déjà-vu-Erfahrungen auftreten. Kommen sie zum Beispiel morgens oder abends vor?
Schritt 2. Nutzen Sie Ihr Déjà-vu zu Ihrem Vorteil
Einige Studien zeigen, dass Menschen, die ein Déjà-vu erleben, sich besser an Dinge erinnern können als Menschen, die dies nicht tun. Untersuchungen haben beispielsweise ergeben, dass sich Menschen, die ein Déjà-vu erleben, besser an ihre Träume erinnern als Menschen, die kein Déjà-vu erleben. Bewältigen Sie Ihr Déjà-vu, indem Sie es verwenden, um Ihr Gedächtnis zu trainieren und Ihre Fähigkeiten abzurufen.
- Bemühen Sie sich, sich an die besonderen Umstände des ursprünglichen Vorfalls zu erinnern, wenn Sie ein Déjà-vu erleben.
- Üben Sie täglich, auf Details zu achten, um mit Ihrem Déjà-vu fertig zu werden und Ihr Gedächtnis noch weiter zu verbessern.
- Achte zum Beispiel darauf, wie Dinge riechen, aussehen, schmecken, sich anfühlen und klingen. Achte auch auf Emotionen in jedem Moment.
- Wenn Sie zum Beispiel schwimmen, können Sie feststellen, dass Sie sich entspannt und ruhig fühlen und dass das Wasser salzig und kühl ist.
Schritt 3. Trennen Sie Déjà-vu von anderen Erlebnissen
Je mehr Sie über Déjà-vu wissen, desto leichter fällt es Ihnen, damit umzugehen und es zu schätzen. Nehmen Sie sich also die Zeit, um mehr über Déjà-vu und ähnliche Erfahrungen zu erfahren.
- Déjà-vu ist das Gefühl, eine bestimmte und genaue Situation oder Abfolge von Ereignissen schon einmal erlebt zu haben. Wenn Sie beispielsweise im Urlaub an einem Ort sind, an dem Sie noch nie zuvor waren, haben Sie das Gefühl, genau an diesem Strand gestanden zu haben, bevor Sie den Sonnenuntergang beobachtet haben, obwohl Sie wissen, dass dies unmöglich ist.
- Eine andere Erfahrung, die Sie möglicherweise haben, heißt Déjà Entendu, das Gefühl, dass Sie schon einmal etwas gehört haben, sich aber nicht mehr erinnern können, woher. Zum Beispiel, wenn Sie einen gregorianischen Gesang hören, der Ihnen sehr bekannt vorkommt, auch wenn Sie so etwas noch nie gehört haben.
- Erfahren Sie mehr über Jamais vu, das passiert, wenn Sie sich an einem vertrauten Ort befinden, sich aber anfühlen, als wären Sie noch nie dort gewesen. Dies kann passieren, wenn Sie Ihr Schlafzimmer betreten, sich aber fühlen, als ob Sie das Zimmer zum ersten Mal in Ihrem Leben betreten.
