Ein Mensch kann von vielen verschiedenen Dingen abhängig werden. Es gibt Selbsthilfegruppen für Abhängigkeiten von Dingen wie Alkohol, Sex, Drogen und sogar Essen, um nur einige zu nennen. Diese Süchte können das Leben des Süchtigen und das Leben seiner Freunde und Familie zerstören. Glücklicherweise finden viele Süchtige einen Behandlungsplan, der ihnen hilft, aus ihrer Sucht zu kommen. Wenn dies geschieht, sollten Sie ein Unterstützungssystem schaffen, Ihr Leben ausbalancieren und verlockende Situationen bewältigen, um einen Rückfall in die Sucht zu vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 3: Erstellen eines Unterstützungssystems
Schritt 1. Wenden Sie sich an die Familie, um Unterstützung zu erhalten
Ihre Familie und Freunde möchten, dass Sie ein glückliches und gesundes Leben führen. Sie sind wahrscheinlich bereit, Ihnen bei Ihrer Genesung zu helfen, insbesondere wenn Sie ihnen zeigen, dass Sie es ernst meinen, die Sucht zu beenden. Bitten Sie Geschwister, Eltern, Tanten und Onkel um Hilfe. Versuchen Sie, mehrere Familienmitglieder in eine Reihe zu stellen, damit Sie sich nicht nur auf eine Person verlassen. Dies kann Ihnen helfen, indem Sie mehr Unterstützung erhalten und Ihrer Familie helfen, indem Sie nicht eine Person überfordern. Die Familie nach einer Unterkunft oder einer Mitfahrgelegenheit zu Terminen zu fragen, ist oft einfacher, als Freunde oder Bekannte zu fragen.
- Vermeiden Sie es, sich auf Familienmitglieder zu stützen, die die gleiche Sucht haben wie Sie. Dies kann zu einem Rückfall führen.
- Du könntest zum Beispiel deine Eltern anrufen und sagen: „Ich bin in letzter Zeit ziemlich gestresst und habe Angst, dass ich einen Rückfall bekomme. Ich habe einen Termin für nächste Woche gemacht, aber es wäre toll, wenn ich bis dahin in der Nähe sein könnte. Wäre es okay, wenn ich ein paar Nächte bei dir bleibe?“
- Wenn ein Familienmitglied Ihnen nicht helfen möchte, versuchen Sie, sich seine Gründe anzuhören und herauszufinden, ob es eine Möglichkeit gibt, sein Vertrauen zurückzugewinnen.
Schritt 2. Finden Sie einen Berater
Die Wiederherstellung ist ein langer Prozess. Das Rückfallrisiko verschwindet nie ganz. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, sollten Sie regelmäßig einen Psychologen aufsuchen. Sie können Ihnen helfen, mit Stress und Heißhunger umzugehen, sie hören auf Ihre Gedanken und Gefühle und können alle zugrunde liegenden psychischen Probleme diagnostizieren, die zu einem Rückfall beitragen können.
- Bitte deinen Arzt um eine Empfehlung für einen Psychologen. Die meisten Ärzte haben einige Einrichtungen, denen sie vertrauen und mit denen sie oft zusammenarbeiten.
- Möglicherweise müssen Sie anfangs häufig einen Therapeuten aufsuchen, und im Laufe der Zeit werden Ihre Besuche wahrscheinlich reduziert, wenn Sie gesünder werden. Auch wenn Sie nicht regelmäßig zu einem Therapeuten gehen, ist es wichtig, eine Beziehung zu einem Therapeuten aufzubauen, falls Probleme auftreten.
Schritt 3. Nehmen Sie an Treffen der Selbsthilfegruppe teil
Selbsthilfegruppen bringen Menschen zusammen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Im Falle Ihrer Sucht bietet Ihnen eine Selbsthilfegruppe die Möglichkeit, Ihre Geschichte mit anderen Menschen zu teilen, die mit derselben Sucht gekämpft haben. Sie haben auch die Möglichkeit, ihre Geschichten zu hören und sie zu ermutigen.
- Diese Gruppen bieten Bindung und Verantwortung für Menschen, die ähnliche Suchterkrankungen erlitten haben (z. B. Gruppen von Alkoholikern, Gruppen von Drogenabhängigen, Gruppen von Sexsüchtigen usw.). Dies ist ein wichtiger Teil Ihres Unterstützungssystems, da die meisten Menschen Ihre Sucht nicht verstehen werden.
- Es gibt auch Selbsthilfegruppen für Freunde und Familienmitglieder von Suchtkranken, wie zum Beispiel ALANON.
- Das Finden einer Selbsthilfegruppe ist mit dem Internet viel einfacher geworden. Suchen Sie nach Gruppen in Ihrer Nähe, die spezifisch für Ihre Sucht sind. Du könntest auch deinen Psychologen oder Arzt bitten, eine Gruppe an dich zu überweisen.
EXPERTENTIPP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Lizenzierte Psychotherapeutin
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Die Psychotherapeutin und lizenzierte klinische Sozialarbeiterin Lauren Urban sagt:"
Schritt 4. Ernennen Sie einen Vormund
Viele Selbsthilfegruppen bieten einen Sponsor an. Der Sponsor ist ein genesener Süchtiger, zu dem Sie den ganzen Tag Zugang haben, um Sie durch schwere Zeiten zu begleiten. Wenn Sie keinen Sponsor haben, lassen Sie die Rolle von einem Familienmitglied oder Freund ausfüllen. Erkläre ihnen, dass du jemanden brauchst, den du anrufen kannst, wenn du das Gefühl hast, wieder in deine Sucht abzugleiten.
- Sponsoren steigern den Erfolg eines Recovery-Programms erheblich.
- Sie können auch jemanden bevollmächtigen, Sie bei einem Rückfall in ein Rehabilitationsprogramm aufzunehmen.
Methode 2 von 3: Balance in deinem Leben finden
Schritt 1. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Dies bietet einem genesenden Süchtigen jeglicher Art eine Reihe von Vorteilen, z. Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. Sie können Techniken wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga üben. Sie mögen sich zunächst unnatürlich anfühlen, aber wenn Sie üben, werden Sie besser darin, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen. Einige der damit verbundenen Vorteile umfassen Dinge wie:
- Achtsamkeit reduziert Stress.
- Achtsamkeit hält Ihren Fokus auf die Gegenwart.
- Achtsamkeit hebt deine Stimmung.
Schritt 2. Hüten Sie sich vor Nostalgie
Es kann gefährlich sein, auf Ihr früheres Verhalten in einem günstigen Licht zurückzublicken. Anstatt Ihre Zeit vor der Genesung als "The Good Ol" Days" zu bezeichnen, sollten Sie sich an die negativen Auswirkungen erinnern, die die Sucht auf Ihr Leben hatte. Diese negativen Auswirkungen sind der Grund, warum Sie überhaupt den Weg der Genesung gegangen sind.
- Dinge wie beschädigte Beziehungen, schlechte Finanzen und mangelndes Selbstwertgefühl sind Beispiele für die negativen Auswirkungen von Sucht.
- Versuchen Sie, all die negativen Dinge aufzuschreiben, die sich aus Ihrer Sucht ergeben haben. Dann lies dies jedes Mal, wenn du anfängst, dich wegen deiner Sucht nostalgisch zu fühlen.
Schritt 3. Essen Sie gut
Gesund zu bleiben ist für eine erfolgreiche Genesung unerlässlich. Das bedeutet nicht, dass Sie ab und zu kein Dessert essen können, aber Sie möchten viel Obst, Gemüse und Wasser in Ihre Ernährung aufnehmen. Ihr Körper und Ihr Geist fühlen sich besser, wenn Sie gesund sind, was Ihnen hilft, Ihr Suchtverhalten zu vermeiden.
-
Versuchen Sie, Lebensmittel zu vermeiden wie:
- Zuckerhaltige Getränke (Soda, Saft, etc.)
- Verarbeitetes Getreide (Weißbrot, Weißmehl, weißer Reis usw.)
- Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an ungesunden Fetten (frittierte Lebensmittel, Vollmilchprodukte usw.)
-
Legen Sie Wert auf Lebensmittel wie:
- Früchte (Äpfel, Bananen, Zitrusfrüchte usw.)
- Gemüse (Karotten, Spinat, Brokkoli usw.)
- Mageres Fleisch (Huhn, Lachs usw.)
- Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten (Lachs, Avocado usw.)
- Wenn Sie sich von einer Esssucht erholen, müssen Sie noch sorgfältiger auf die Dinge achten, die Sie essen. In diesem Fall kann sogar das gelegentliche Dessert ein hohes Rückfallrisiko darstellen.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Sport hält deinen Körper fit und setzt Endorphine frei, die dir ein gutes Gefühl geben. Dies wird Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl heben. Wenn Sie Zeit mit Sport verbringen, werden Sie auch beschäftigt sein und das Risiko verringern, aus Langeweile in Ihre alten Gewohnheiten zurückzufallen.
- Es ist ein zusätzlicher Bonus, wenn Sie Zeit mit Freunden trainieren können (oder Freunde zum Trainieren bringen).
- Wählen Sie eine Übung, die Ihnen gefällt. Vom Laufen bis zum Gewichtheben ist alles möglich. Sie können auch Übungen mit geringer Belastung wie Schwimmen machen.
EXPERTENTIPP
"Körperliche Aktivitäten wie Yoga und Sport können helfen, den Kopf frei zu bekommen und einen Teil des Stresses zu verhindern, der einen Rückfall verursachen könnte."
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Schritt 5. Arbeiten Sie einen regelmäßigen Zeitplan
Egal, ob die Arbeit bezahlt oder ehrenamtlich ist, es wird Ihnen ein Gefühl von Zweck und Engagement geben. Ein regelmäßiger Arbeitsplan hält dich auch beschäftigt und bringt dich in die Gemeinschaft, wo du neue Freunde finden kannst. Suchen Sie nach Dingen, die Sie gerne für die Arbeit tun. Auf diese Weise werden Sie sich darauf freuen (oder zumindest keine Angst haben), zur Arbeit zu gehen.
- Vermeiden Sie Jobs, die Sie zwingen, sich mit dem Objekt Ihrer Sucht auseinanderzusetzen (z. B. sollte die Genesung von Alkoholikern nicht in einer Bar funktionieren).
- Suchen Sie nach Jobs, die Ihnen einen Sinn geben, um Ihre Sucht zu vermeiden (z.
- Nonprofit- und Wohltätigkeitsorganisationen nehmen oft Freiwillige an, auch wenn sie keine Mitarbeiter einstellen. Dies kann eine gute Möglichkeit sein, sinnvolle Aktivitäten zu finden, und kann in einigen Fällen zu einem späteren Job führen. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise zusätzlich zur Freiwilligenarbeit arbeiten müssen.
Schritt 6. Planen Sie häufige nüchterne Ausflüge
Sucht hat eine Möglichkeit, in jeden Aspekt des Lebens einzudringen. Sie diktieren Ihr Verhalten sowie Ihr soziales Umfeld. Das Beenden einer Sucht kann dazu führen, dass Sie sich fühlen, als müssten Sie die ganze Zeit allein zu Hause sitzen. Die Wahrheit ist, dass Sie ausgehen und neue Dinge tun können und sollten. Auf diese Weise können Sie Dinge finden, die Sie anstelle Ihrer alten Gewohnheiten genießen, und Sie können neue Freunde finden.
- Wenn Sie in Nüchternheit Freunde gefunden haben, planen Sie häufige Ausflüge mit ihnen, die sich nicht um Ihre Sucht drehen. Mit einer Gruppe von Menschen zusammen zu sein, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, wird dir helfen, dich zu stärken und dich nüchtern zu halten.
- Es gibt viele Aktivitäten, die Sie tun können, die wenig oder kein Geld kosten. Du könntest zum Beispiel in ein Museum oder eine Kunstgalerie gehen. Sie können auch Filme schauen oder eine Wanderung in der Natur unternehmen.
Methode 3 von 3: Versuchung bewältigen
Schritt 1. Trennen Sie die Verbindungen zu anderen Benutzern
Was auch immer Ihre Sucht ist, der Umgang mit anderen Menschen, die derzeit an diesem Verhalten teilnehmen, ist gefährlich. Dies kann schwierig sein, wenn Sie schon lange süchtig sind, da die meisten Ihrer Freunde wahrscheinlich auch süchtig sind. Wenn Sie es ernst meinen, einen Rückfall zu vermeiden, müssen Sie diese Freunde so weit wie möglich meiden.
- Es ist auch eine gute Idee, Ihre Telefonnummer zu ändern, um zu verhindern, dass bestimmte Personen Sie kontaktieren. Sie können sogar erwägen, das Gebiet zu verlassen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie auf jemanden treffen, den Sie vermeiden möchten.
- Das Abhängen mit anderen Süchtigen wird Sie nicht nur in Versuchung führen, sie nehmen Ihre Genesung möglicherweise nicht ernst. Dies könnte dazu führen, dass Sie unter Druck gesetzt werden, „Spaß zu haben“und zu Ihren alten Wegen zurückzukehren.
Schritt 2. Vermeiden Sie Ihre Auslöser
Auslöser sind Dinge, die Sie mit der Notwendigkeit verbinden, Ihre Sucht als Krücke zu verwenden. Sie können alles sein, von einer bestimmten Emotion (wie Traurigkeit) bis hin zu einer bekannten Fernsehsendung. Erkennen Sie, was Sie tun und wie Sie sich fühlen, wenn Sie einen Drang zum Rückfall haben. Schreiben Sie diese Dinge auf und erstellen Sie eine Liste Ihrer Auslöser, um sie zu vermeiden und zu kontrollieren.
Sie können Ihre Auslöser auch mit Ihrem Psychiater und/oder Ihrem Arzt besprechen
Schritt 3. Seien Sie sich Ihres Stresslevels bewusst
Stress trägt wesentlich zu Sucht und Rückfall bei. Um einen Rückfall erfolgreich zu vermeiden, ist es unerlässlich, Ihren Stress von Tag zu Tag mit Dingen wie Achtsamkeit und Bewegung zu bewältigen. Sie sollten auch einen Plan für die Bewältigung wichtiger Lebensereignisse haben. Diese Großveranstaltungen können in relativ kurzer Zeit enormen Stress verursachen. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Sponsor oder einen Freund oder ein Familienmitglied Ihres Vertrauens sofort anrufen, wenn eines dieser Ereignisse eintritt. Einige Beispiele sind:
- Eine Änderung des Familienstands
- Ein Verlust oder Tod
- Eine Änderung der Finanzen oder des Arbeitsplatzes
- Ein Feiertag oder eine andere Familienfeier
Schritt 4. Verlassen Sie sich auf Planung, nicht auf Willenskraft
Ihre Willenskraft hängt weitgehend von Ihrer Stimmung und Ihrem Gemütszustand zu einem bestimmten Zeitpunkt ab. Der beste Weg, um einen Rückfall zu vermeiden, besteht darin, sich von Orten fernzuhalten, an denen Sie früher gearbeitet haben, von Menschen, mit denen Sie gearbeitet haben, oder von Szenarien, die Sie dazu bringen, sich wieder Ihrer Sucht zuzuwenden. Auch wenn Sie es vielleicht aus einer oder zwei Situationen schaffen, werden Sie wahrscheinlich einen Rückfall erleiden, wenn Sie sich weiterhin in verwundbare Situationen begeben. Einige Beispiele für Dinge, die Sie planen können, um schlechte Situationen zu vermeiden, sind:
- Nehmen Sie einen anderen Weg zur und von der Arbeit.
- Vermeiden Sie Orte, an denen Sie früher rumgehangen sind.
- Halten Sie einen Backup-Plan bereit, falls Sie einen alten Freund treffen, der immer noch süchtig ist. Du könntest zum Beispiel das Gespräch abkürzen, indem du sagst, dass du zu spät kommst, um deine Mutter zu einem Arzttermin abzuholen.
- Üben Sie, wie Sie auf Angebote für Substanzen reagieren könnten. Sie können dies durch Rollenspiele tun und Ihre Antworten mit Ihrem Sponsor oder einem vertrauten Freund oder Familienmitglied einstudieren.
Schritt 5. Übernehmen Sie die Kontrolle über alle Ausrutscher
Es gibt einen Unterschied zwischen einem oder zwei Mal ausrutschen und einem vollständigen Rückfall in die Sucht. Der Hauptunterschied hängt davon ab, wie schnell Sie die Kontrolle wiedererlangen. Verzeihen Sie sich alle Fehler, die Sie machen, und kehren Sie so schnell wie möglich zu Ihrem Wiederherstellungsplan zurück.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wiederherstellung ein langer Prozess ist und ein kleiner Fehler nicht bedeutet, dass Sie gescheitert sind. Ein kleiner Fehler ist auch keine Entschuldigung für einen Rausch
Schritt 6. Bleiben Sie langfristig motiviert
Viele Menschen entspannen sich, wenn sie ihre Sucht für eine gewisse Zeit besiegt haben. Dies ist ein üblicher Weg, um in die Sucht zurückzufallen. Um einen Rückfall zu vermeiden, müssen Sie Ihren Behandlungsplan fortsetzen. Der Plan kann sich im Laufe der Zeit ändern und anpassen, aber wenn Sie davon ausgehen, dass Sie die Sucht besiegt haben, können Sie ihm erneut zum Opfer fallen.
Zum Beispiel müssen Sie nach einem Jahr der Behandlung möglicherweise nicht jede Woche einen Berater aufsuchen, aber das bedeutet nicht, dass Sie aufhören sollten, Achtsamkeit und Sport zu praktizieren
Tipps
- Studieren Sie die Wissenschaft und Psychologie der Sucht für ein tieferes Verständnis Ihrer Triebe.
- Bleib positiv. Negativität wird Ihre Bemühungen untergraben.
Warnungen
- Jeder kann rückfällig werden, wenn er nicht im Voraus plant.
- Suchterkrankungen können Ihre Gesundheit und Ihre Beziehungen gefährden.
