Chronischer Stress ist eine potenziell schwerwiegende Erkrankung, die im Laufe der Zeit andere Beschwerden verursachen kann, einschließlich Bluthochdruck, Herzunregelmäßigkeiten, Schlaflosigkeit und Depressionen. Wenn Sie an einer dieser schwerwiegenden Erkrankungen leiden, suchen Sie Hilfe von einem Arzt. Zu lernen, sich von chronischem Stress zu erholen, ist ein wichtiger Schritt, um die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen und Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Glücklicherweise können Sie Ihre Symptome minimieren und verhindern, dass der Stress zurückkehrt, wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich um Ihren Körper, Ihren Geist und Ihr soziales Leben zu kümmern.
Schritte
Methode 1 von 3: Deinen Geist entspannen
Schritt 1. Nehmen Sie eine positive Einstellung an
Der menschliche Körper empfindet Stress, wenn eine reale oder wahrgenommene Bedrohung vorliegt. Dies verursacht eine Freisetzung von Hormonen, die uns auf eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion vorbereiten. Wenn Sie sich nicht in wirklicher Gefahr befinden, können viele Stresssituationen durch eine bewusste Einstellungsänderung gelindert werden.
- Behalte die Dinge im Blick. Arbeit, Schule und familiäre Verpflichtungen sind im 21. Jahrhundert häufige Stressfaktoren. Der Druck, den Sie fühlen, ist real, aber nicht immer um Leben oder Tod. Versuchen Sie, das Positive zu erkennen und zu sehen, wie die Dinge in Zukunft ausgearbeitet werden können.
- Setzen Sie realistische Erwartungen. Manche Menschen fühlen sich übermäßig gestresst, weil sie sich selbst unter Druck setzen, die Dinge perfekt zu machen. Versuchen Sie, Erwartungen zu setzen, die zu Ihrer Situation passen. Halten Sie sich an ein realistisches Ziel und versuchen Sie, sich nicht über den Rand zu drängen.
- Denken Sie nicht über Dinge nach, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Wenn Sie ein Problem haben, erstellen Sie einen Aktionsplan, um die Dinge bestmöglich zu lösen. Tun Sie, was Sie können, und versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen, wenn die Dinge nicht in Ihrer Hand liegen.
Schritt 2. Gönnen Sie sich etwas Entspannung
Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen und die Dinge zu tun, die Sie glücklich machen. Sehen Sie sich einen Film an, lesen Sie oder nehmen Sie ein warmes Bad. Stellen Sie sicher, dass es eine Aktivität ist, die Ihnen Freude und Trost bringt.
Schritt 3. Meditieren
Meditation kann dir deine Gedanken und deinen allgemeinen Geisteszustand bewusster machen. Wenn Sie auf Ihren Stress aufmerksam machen, kann dies oft helfen, seine Präsenz zu reduzieren. Es gibt viele Arten von Meditation, also recherchieren Sie, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.
- Um eine einfache Meditation zu machen, suche dir einen bequemen Platz und setze oder leg dich hin. Dann kannst du deine Augen auf ein Objekt oder eine Kerzenflamme richten oder deine Augen schließen, um mit der Meditation zu beginnen.
- Versuchen Sie, Ihren Kopf frei zu bekommen und konzentrieren Sie sich auf ein Objekt oder wiederholen Sie ein Mantra, wie zum Beispiel „Ich bin ruhig und gelassen“.
- Wenn deine Gedanken abschweifen, dann versuche, den Gedanken wahrzunehmen und ihn dann vorübergehen zu lassen, als würdest du einer Wolke zusehen, wie sie davonschwebt.
- Beginnen Sie damit, nur 5 bis 10 Minuten zu meditieren und arbeiten Sie sich dann bis zu einer längeren Meditation vor, wenn Sie besser werden.
Schritt 4. Schaffen Sie eine stressfreie häusliche Umgebung
Wenn Ihr Zuhause ein entspannender Ort ist, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, sich zu entspannen. Versuchen Sie, Ihr Zuhause oder mindestens einen Raum in Ihrem Haus sauber und aufgeräumt zu halten.
- Versuchen Sie, einen Raum mit beruhigenden Dingen zu dekorieren, indem Sie ihn beispielsweise in einer beruhigenden Farbe wie Hellblau oder Lavendel streichen.
- Verwenden Sie in Ihrem Zuhause so viel natürliches Licht wie möglich.
- Sie können auch versuchen, Aromatherapie in Ihrem Zuhause anzuwenden, indem Sie beispielsweise eine beruhigende Duftkerze wie eine Lavendelduftkerze verbrennen.
Methode 2 von 3: Kümmere dich um deinen Körper
Schritt 1. Gönnen Sie sich eine gute Nachtruhe
Viele Menschen erleben Stress durch Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität. Stress kann auch dazu führen, dass Menschen nachts wach bleiben und den natürlichen Schlafzyklus ruinieren. Lernen Sie, sowohl Ihre Schlafquantität als auch Ihre Schlafqualität zu verbessern. Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 7,5 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und wachen Sie auf. Versuchen Sie, Ihren Schlafzyklus nicht zu ändern, auch nicht an den Wochenenden, wenn die Versuchung besteht, auszuschlafen. Machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie aufgrund einer späten Nacht ein paar Stunden Schlaf verlieren.
- Verbringen Sie tagsüber Zeit draußen. Holen Sie sich so viel Sonnenlicht wie möglich und bleiben Sie aktiv.
- Vermeiden Sie Bildschirme ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, nicht am Computer zu sitzen, fernzusehen oder auf Ihrem Handy zu sein, bevor Sie schlafen gehen. Lies stattdessen ein Buch oder bereite dich auf den nächsten Tag vor.
Schritt 2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, Ihren Schlaf, Ihre Energie und Ihre Stimmung zu verbessern. Untersuchen Sie Ihre aktuelle Ernährung und sehen Sie, wo Sie kleine Änderungen vornehmen können.
- Wasser trinken. Wasser hilft, den Körper frei von Giftstoffen zu halten und steigert das Energieniveau. Füllen Sie Ihre Wasserflasche den ganzen Tag über regelmäßig.
- Es ist am besten, Koffein, Alkohol und Einfachzucker vollständig zu eliminieren. Wenn es schwierig ist, einen kalten Truthahn zu bekommen, versuchen Sie, diese stressauslösenden Substanzen in Ihrer Ernährung deutlich zu reduzieren.
- Bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zu. Konzentrieren Sie sich auf den Kauf von Vollwertkost wie frisches Obst, Gemüse, Proteine und Vollkornprodukte. Reformhäuser führen in der Regel Lebensmittel mit weniger Zusatzstoffen und Chemikalien, aber denken Sie daran, die Verpackung zu lesen. Sogar verpackte Lebensmittel, die gesund erscheinen, sind manchmal mit zugesetztem Zucker und ungesunden Fetten gefüllt.
- Kombucha-Tee und Kamillentee können auch für Menschen mit Stress hilfreich sein.
Schritt 3. Übung
Sport ist eine bekannte Methode, um Dampf abzulassen und die Stimmung zu verbessern. Regelmäßige Bewegung wird auch Ihre körperliche Gesundheit verbessern. Sie brauchen sich nicht zu erschöpfen. Wählen Sie etwas, das für Sie funktioniert. Alles, von Yoga bis zu einer Partie Tennis, kann beim Stressabbau helfen.
Methode 3 von 3: Mit deiner Community interagieren
Schritt 1. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Zeitplan
Ein überwältigend vollgepackter Terminkalender führt oft zu einem stressigen Lebensstil. Organisieren Sie Ihren Zeitplan und setzen Sie Grenzen, wie viel Sie an einem bestimmten Tag erreichen können.
- Eliminieren Sie nicht wesentliche Aktivitäten. Sehen Sie alle Ihre Verpflichtungen durch und streichen Sie die Dinge ab, die für Ihr Überleben oder Ihren Stressabbau nicht erforderlich sind. Erklären Sie Ihren Freunden oder Kollegen, dass Sie sich eine Auszeit nehmen müssen, um zu einem gesunden Lebensstil zurückzukehren. Versuchen Sie zu sagen: „Ich möchte wirklich weiterhin ehrenamtlich im Tierheim arbeiten, aber ich muss auf meine Gesundheit achten. Ich werde mich in Zukunft mit Ihnen in Verbindung setzen."
- Sprechen Sie mit Ihrem Chef oder Ihren Lehrern über die minimalen und spezifischen Aufgaben, die Sie erledigen müssen, um auf dem Laufenden zu bleiben. Planen Sie ein privates Treffen ein, um sich zu erklären. Versuchen Sie zu sagen: „Ich setze mich für meine Arbeit hier ein, aber ich muss mich darauf konzentrieren, meine Gesundheit zu verbessern. Was genau muss ich in den nächsten Monaten erreichen, um mitzuhalten?“
- Während einige Stresssituationen nicht vermieden werden können, gibt es viele, die es können. Wenn Sie beispielsweise die Nachrichten sehen, ist es für Sie stressig, die Zeit, die Sie für diese Aktivität aufwenden, zu eliminieren oder zu minimieren. Wenn eine bestimmte Person Sie gestresst hat, nehmen Sie sich etwas Zeit von dieser Person, um Ihre Beziehung neu zu bewerten.
Schritt 2. Kontakte knüpfen
Verbringe Zeit mit Menschen, die dich glücklich machen. Essen Sie mit Freunden zu Abend oder sehen Sie sich einen Film an. Dies kann Sie von Ihrem Stress ablenken und Ihre allgemeine Einstellung verbessern.
Lach mal. Lachen setzt wie Bewegung nützliche Hormone frei und lindert Stress und Anspannung im Körper. Egal, ob Sie Ihren Freund zu einem Film einladen oder mit der Familie über lustige Familienmomente plaudern, dieses Bauchlachen bietet mehr Vorteile, als Sie vielleicht denken
Schritt 3. Fragen Sie Ihre Freunde, Familie oder Kollegen
Sprechen Sie mit engen Freunden oder Familienmitgliedern über die Ursache Ihres Stresses. Jemand, der mehr Erfahrung mit Arbeits-, Schul- oder Lebensfragen hat, stand wahrscheinlich vor ähnlichen Herausforderungen. Vielleicht kennen Sie auch jemanden, der auch Ihre Art von chronischem Stress erlebt hat und Ihnen Ratschläge geben kann.
Wenn Sie sich beispielsweise an einen Freund wenden, könnten Sie sagen: „Miguel, kann ich Ihnen meine Situation bei der Arbeit erzählen? Es stresst mich wirklich und ich denke, du hast vielleicht ein paar gute Tipps.“
Schritt 4. Lernen Sie etwas Neues
Nehmen Sie an einem Gruppenkurs teil oder treten Sie einer sozialen Gruppe bei, wenn Sie Zeit haben. Lenke deine Gedanken von allem ab, was dich stört und lenke deine Energie in etwas Positives. Stellen Sie sicher, dass Sie die neue Aktivität wirklich genießen. Es soll helfen, negative Gefühle auszugleichen, die durch Stress verursacht werden.
Denken Sie über etwas nach, das Sie schon immer tun wollten, und sehen Sie, ob es gut in Ihren Zeitplan passt. Ziehe in Erwägung, einen Tanzkurs zu besuchen oder einem Kochclub beizutreten
Schritt 5. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Tag zu überstehen oder sich unkontrolliert ängstlich fühlen, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Ein Psychologe oder Psychologe ist darauf geschult, auf Ihre Herausforderungen zu hören und Ihnen zu helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
