Stress aus zweiter Hand ist, wie der Name schon sagt, wenn Sie beginnen, die Gefühle von gestressten Personen um Sie herum zu absorbieren. Dies können Kollegen, Vorgesetzte, Freunde oder Familienmitglieder sein. In diesen Situationen können Sie die andere Person nicht dazu bringen, sich gestresst zu fühlen, also müssen Sie an sich selbst arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie diesen Stress nicht aufsaugen und ihn wie Ihren eigenen behandeln.
Schritte
Teil 1 von 3: Stress aus zweiter Hand erkennen
Schritt 1. Suchen Sie nach typischen Stresssymptomen
Die Symptome von Stress aus zweiter Hand sind den normalen Stresssymptomen sehr ähnlich. Achte als ersten Schritt auf diese Anzeichen, um zu erkennen, ob du den Stress einer anderen Person aufnimmst.
- Kopf- oder Muskelschmerzen.
- Erhöhte Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.
- Schlafstörungen.
- Magenprobleme.
- Angst oder Reizbarkeit.
- Mangel an Motivation.
Schritt 2. Halten Sie inne und denken Sie nach, wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen
Es ist entscheidend, die Ursache Ihres Stresses zu identifizieren, um zu verstehen, ob Sie unter Stress aus zweiter Hand leiden. Wenn Sie das nächste Mal spüren, dass Stresssymptome auftreten, erkennen Sie sie. Dann können Sie die Situation analysieren und herausfinden, was die Gefühle verursacht hat.
- Entschuldigen Sie die Situation, in der Sie sich befanden. Um zu analysieren, was passiert ist, wäre es hilfreich, an einem ruhigen Ort zu sein, an dem Sie niemand stört. Vor allem, wenn jemand, der mit Ihnen spricht, den Stress verursacht, sollten Sie sich entfernen, damit Sie nachdenken können.
- Denken Sie darüber nach, was Sie taten, als Sie anfingen, sich gestresst zu fühlen. Fragen Sie sich konkret, wann Sie angefangen haben, sich gestresst zu fühlen. Sie könnten feststellen, dass es Ihr Auslöser war, zu hören, wie sich Ihr Freund oder Arbeitskollege über etwas beschwert. Oder zu sehen, wie Ihr Chef nach schlechten Nachrichten einen Ausbruch hat, könnte Sie ebenfalls aus der Fassung gebracht haben. Wenn dies der Fall ist, haben Sie erkannt, dass jemand anderes die Wurzel Ihres Stresses ist.
Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch
Wenn Sie sich gestresst fühlen und Schwierigkeiten haben, eine Quelle dafür zu finden, kann das Führen eines Tagebuchs Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu fokussieren und einzugrenzen, was Sie beunruhigt. Verpflichte dich, jeden Tag zu schreiben, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist.
- Ihr Tagebuch kann jede gewünschte Struktur oder jedes gewünschte Format annehmen, aber in diesem Fall möchten Sie Ihre Schriften vielleicht auf das abstimmen, was Sie stört.
- Einige erste Fragen, die Sie beim Schreiben leiten können, könnten sein: Was fühle ich jetzt? Wann habe ich mich in letzter Zeit gestresst gefühlt? Was habe ich getan? Wie habe ich reagiert?
- Auch nachdem Sie die Ursache Ihres Stresses herausgefunden haben, müssen Sie nicht aufhören zu schreiben. Ein Tagebuch zu führen ist eine großartige Möglichkeit, deine Gefühle auszudrücken und deine allgemeine psychische Gesundheit in Form zu halten.
Schritt 4. Betrachten Sie andere Stressquellen
Den Stress eines anderen zu absorbieren ist möglicherweise nicht der einzige Grund, warum du dich gestresst fühlst. Tatsächlich kann der Umgang mit einer gestressten Person den Stress, den Sie bereits fühlen, noch verstärken. Gehen Sie verschiedene Aspekte Ihres Lebens durch und sehen Sie, ob noch etwas nicht stimmt. Auf diese Weise können Sie nicht nur Ihre Probleme mit einer anderen Person lösen, sondern auch Ihren allgemeinen Stresspegel reduzieren, indem Sie andere Auslöser in Ihrem Leben identifizieren.
- Denken Sie an die Arbeit. Waren Sie mit Ihrer Leistung oder Ihrer Position unzufrieden?
- Denken Sie an Ihre Familie. Ist jemand krank oder hat Probleme? Haben Sie Probleme, Ihre Rechnungen zu bezahlen?
- Wenn Sie in der Schule sind, fühlen Sie sich durch Ihre Arbeitsbelastung gestresst?
Teil 2 von 3: Stress aus zweiter Hand behandeln
Schritt 1. Reduzieren oder vermeiden Sie den Kontakt mit der Person, die Ihnen Stress bereitet
Das offensichtliche Heilmittel gegen Stress aus zweiter Hand besteht darin, diese bestimmte Person zu meiden. Dies ist nicht immer einfach, da ein enger Freund oder ein Familienmitglied diesen Stress verursachen könnte. Wenn die Ursache Ihres Stresses jedoch nur ein flüchtiger Bekannter oder ein Arbeitskollege ist, können Sie Ihren Kontakt damit begrenzen, ohne sich um persönliche Auswirkungen zu sorgen.
Schritt 2. Begrenzen Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die starke Nutzung von Social Media das Stressniveau erhöhen kann. Soziale Netzwerke ermutigen die Benutzer, sich mit anderen zu vergleichen, was zu einem Gefühl der Unzulänglichkeit führen kann. Es macht auch Mobbing sehr einfach. Wenn Sie auf Social Media angegriffen werden oder sich ständig mit anderen vergleichen, ist es wahrscheinlich am besten, Ihre Nutzung zu reduzieren.
- Sie könnten bestimmte Personen blockieren oder nicht mehr folgen, die Ihnen Probleme bereiten.
- Sie müssen eine gewisse Distanz zu den sozialen Medien wahren. Erkenne, dass Menschen oft versuchen, ihr Leben interessanter zu gestalten, als sie wirklich sind, daher ist es unrealistisch, sich selbst mit diesem Ideal zu vergleichen.
Schritt 3. Fragen Sie, ob die Quelle Ihres Stresses Hilfe benötigt
Es ist nicht immer möglich, die Ursache Ihres Stresses zu vermeiden, insbesondere wenn diese Person ein Familienmitglied oder ein Kollege ist, mit dem Sie regelmäßig interagieren. Die Person, die deinen Stress aus zweiter Hand verursacht, kann selbst eine schwere Zeit durchmachen.
- Manchmal brauchen die Leute einfach jemanden zum Reden. Wenn die Person das nächste Mal ausrastet oder Anzeichen von Stress zeigt, fragen Sie, ob sie einen Spaziergang machen möchte. Dann können Sie in einem informelleren Rahmen fragen, ob alles in Ordnung ist und ob Sie überhaupt helfen können.
- Achten Sie darauf, nicht mehr Verantwortung zu übernehmen, als Sie bewältigen können, wenn diese Person Sie um Hilfe bittet. Denken Sie daran, dass Sie immer noch auf Ihre eigene Gesundheit achten müssen.
Schritt 4. Erkenne, dass die Probleme anderer Leute nicht deine eigenen sind
Die Probleme anderer Menschen wie die eigenen zu behandeln, ist eine der Hauptursachen für Stress aus zweiter Hand. Um Stress zu vermeiden, musst du dich von den Problemen anderer Leute trennen und es vermeiden, so zu tun, als ob es deine eigenen wären.
Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie nicht mitfühlend oder sensibel für die Probleme der Menschen sein sollten. Sie können sie immer noch mit Ihnen sprechen und Ratschläge geben lassen. Aber lassen Sie sich nicht mehr einmischen, sonst riskieren Sie, die Probleme anderer Leute zu übernehmen und sich selbst zu stressen
Schritt 5. Machen Sie Pausen von der Ursache Ihres Stresses
Wenn die Person, die dich stresst, ein Familienmitglied oder ein enger Freund ist, möchtest du ihn wahrscheinlich nicht aus deinem Leben streichen. Sie brauchen jedoch immer noch Pausen, um sich frisch zu halten. Wenn diese Person auf Ihre Hilfe angewiesen ist, müssen Sie in einem guten mentalen Zustand sein, um zu helfen. Indem Sie Pausen machen und auf sich selbst aufpassen, können Sie Ihre Entschlossenheit aufladen und eine bessere Hilfe sein, wenn Sie zurückkommen.
Planen Sie Zeit für sich ein, in der Sie sich entspannen und erholen können. Machen Sie jede Aktivität, die Ihnen Spaß macht und Sie vom Stress ablenkt
Schritt 6. Suchen Sie psychologische Hilfe, wenn Sie sie brauchen
In einigen Fällen, wie bei einem kranken Familienmitglied, können Sie die Person, die Ihren Stress verursacht, nicht einfach vermeiden. Der Stress in diesen Situationen kann konstant sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit umzugehen, versuchen Sie, mit einem Berater oder einem anderen Psychiater zu sprechen. Er oder sie kann dir Techniken beibringen, um deinen Stress zu kontrollieren und dir eine Möglichkeit zu geben, deine Gefühle und Frustrationen auszudrücken.
Teil 3 von 3: Reduzieren Sie Ihren Gesamtstress
Schritt 1. Lernen Sie Techniken zur Stressbehandlung
Zusätzlich zu den Schritten, die speziell zur Behandlung von Stress aus zweiter Hand entwickelt wurden, können Sie einige Techniken erlernen, um Ihr allgemeines Stressniveau zu reduzieren. Wenn Sie die Quelle Ihres Stresses nicht vermeiden können, sind diese Managementtechniken besonders hilfreich.
Schritt 2. Üben Sie tiefes Atmen
Ein gängiges und wirksames Mittel zur Stressreduktion ist das tiefe Atmen. Mit den richtigen Techniken können Sie Ihr Stresslevel effektiv senken und kommen entspannt und lösungsbereit zum Problem zurück.
- Atme aus deinem Bauch, nicht aus deiner Brust. Dies wird mehr Sauerstoff in Ihren Körper ziehen und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Legen Sie beim Atmen Ihre Hand auf den Bauch, um sicherzustellen, dass sich Ihr Bauch beim Atmen hebt und senkt. Wenn nicht, atmest du nicht tief genug.
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf. Alternativ können Sie auch auf dem Boden liegen.
- Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atmen Sie so viel Luft wie möglich ein und atmen Sie dann aus, bis Ihre Lungen vollständig leer sind.
Schritt 3. Werden Sie aktiv
Körperliche Aktivität hilft dem Körper, Stress abzubauen, indem sie Ihr Gehirn ablenkt und Endorphine freisetzt. Bauen Sie mehr körperliche Aktivität in Ihr Leben ein, wenn Sie sich gestresst fühlen. Schon wenige Minuten Bewegung haben nachweislich einen positiven Einfluss auf das Stresslevel.
- Aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren sind in der Regel besser für den Stressabbau geeignet, obwohl alle Aktivitäten gut sind.
- Wenn Sie nicht gerne trainieren, gibt es viele andere körperliche Aktivitäten, die Sie tun können. Versuchen Sie, spazieren zu gehen, zu schwimmen, draußen zu arbeiten oder andere Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie in Bewegung bringen.
Schritt 4. Passen Sie Ihre Ernährung an
Vielleicht verschlimmerst du deinen Stress, ohne es zu merken. Eine Reihe von Speisen und Getränken kann Stress verstärken. Indem Sie bestimmte Dinge weglassen und andere einbeziehen, können Sie Ihr Stressniveau und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
- Koffein lässt Ihre Herzfrequenz steigen, was Stress verschlimmert. Wenn Sie täglich mehrere koffeinhaltige Getränke trinken, versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu reduzieren, um Ihr Stressniveau zu senken.
- Zuckerhaltige Lebensmittel haben eine ähnliche Wirkung auf Ihre Gesundheit und Ihr Stressniveau, da sie Ihre Herzfrequenz erhöhen.
- Auch Alkohol verstärkt Stress. Wer regelmäßig trinkt, sollte im Interesse seiner allgemeinen Gesundheit etwas reduzieren.
- Nahrungsmittel, die sich positiv auf Stress auswirken, sind Vollkornprodukte, Mandeln, reine Zartbitterschokolade (jede dunkle Art, ohne viel Zucker) und Beeren.
Schritt 5. Holen Sie sich viel Schlaf
Schlafmangel macht Stress viel schlimmer. Ohne ausreichenden Schlaf kann sich der Körper nicht richtig ausruhen und sich selbst reparieren. Verpflichte dich, jede Nacht volle 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Nicht nur Ihr Stresslevel wird sinken, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit wird davon profitieren.
Schritt 6. Üben Sie positive Selbstgespräche
Wenn Menschen sich gestresst fühlen, fangen sie oft an, negativ mit sich selbst zu reden. Das macht ihre Stimmung noch schlimmer. Vermeiden Sie diese Falle, indem Sie positive Selbstgespräche üben.
- Wenn Sie sich gestresst fühlen, verwenden Sie Sätze wie „Ich schaffe das durch“und „Diese Gefühle werden vorübergehen“.
- Arbeiten Sie daran, negatives Denken zu beseitigen. Wenn diese Art von Gedanken in deinen Geist eindringt, halte inne und isoliere sie. Dann ersetzen Sie sie durch einen positiven Spin. Wenn du zum Beispiel in der Schule gestresst bist und dir sagst: „Ich werde diese ganze Arbeit nie fertig machen“, dann ersetze diesen Gedanken durch „Ich habe viel Arbeit, aber ich bin in der Lage, sie bis morgen fertig zu stellen“.
Tipps
- Praktiziere Meditation. Dies kann helfen, Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber stressigen Menschen und Situationen aufzubauen.
- Auch Kinder können unter Stress aus zweiter Hand leiden, besonders wenn Sie Erwartungen an sie stellen. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Stress nicht vor Ihren Kindern zu zeigen, oder Sie riskieren, dass sie ihn absorbieren.
Warnungen
- Einige der Nebenwirkungen von Stress aus zweiter Hand sind erhöhter Blutdruck, gestörte Verdauung, Schlaflosigkeit, Depressionen, Müdigkeit, Anspannung und schlechtes Gedächtnis.
- Wenn Stress aus zweiter Hand Ihr Bewusstsein für Probleme in Ihrem eigenen Leben schärft, ist es der richtige Weg, damit umzugehen. Wenn Ihre Stressquelle aus zweiter Hand von einer missbräuchlichen Situation spricht, die Ihrer eigenen entspricht, ist Ihr Stress nicht ausschließlich aus zweiter Hand. Schauen Sie sich selbst und andere ehrlich an, um zu sehen, woher Stress kommt. Das Aussortieren mehrerer Stressquellen macht es viel einfacher, alle gleichzeitig zu handhaben.
