Ischias ist eine Erkrankung, bei der Schmerzen entlang Ihres Ischiasnervs ausstrahlen, der Ihren Rücken, Gesäß und Beine hinunter wandert. Es wird normalerweise durch etwas verursacht, das auf den Nerv drückt, wie ein verrutschter Wirbel oder eine Muskelzerrung. Obwohl es schmerzhaft sein kann, empfehlen Ärzte häufig natürliche Behandlungen zu Hause, um den Zustand zu lindern. Sie reservieren Medikamente, Injektionen oder Operationen für Patienten, die keine Verbesserung durch die häusliche Pflege erfahren haben. Diese Behandlungen beinhalten normalerweise, aktiv zu bleiben, zu trainieren und zu dehnen, um den Druck auf den Ischiasnerv zu reduzieren. Mit diesen Behandlungen sieht die überwiegende Mehrheit der Menschen mit Ischias eine Besserung ohne weitere medizinische Intervention.
Schritte
Methode 1 von 3: Schmerzen lindern
Ein Ischias-Aufflammen verursacht ausstrahlende Schmerzen in Rücken, Gesäß und Beinen. Für manche Menschen können diese Schmerzen ziemlich stark sein. Glücklicherweise gibt es mehrere Dinge, die Sie zu Hause tun können, um die Schmerzen zu lindern und das Aufflammen zu überwinden. Ärzte empfehlen in erster Linie, aktiv zu bleiben und sich nur bei starken Schmerzen auszuruhen. Wenn Ihnen diese Behandlungen nicht genug Linderung verschaffen, kann die Einnahme eines NSAR-Schmerzmittels helfen, die Schmerzen während der Heilung zu lindern.
Schritt 1. Tragen Sie innerhalb der ersten 3 Tage nach dem Schmerz Eispackungen auf
Wenn ein Ischias-Anfall zum ersten Mal beginnt, haben Sie wahrscheinlich Schwellungen und Entzündungen um Ihren Ischiasnerv. Tragen Sie jeweils 15-20 Minuten lang Eis oder Kühlpackungen auf den Bereich auf, um den Druck zu lindern und den Schmerz zu betäuben.
Wickeln Sie einen Kühlakku immer in ein Handtuch, bevor Sie ihn auftragen. Andernfalls kann es zu Erfrierungen kommen
Schritt 2. Wechseln Sie nach 3 Tagen zu warmen Kompressen
Nach den ersten Tagen geht Ischias meist in einen dumpfen Schmerz in der Rückenmuskulatur über. Verwenden Sie Heizkissen, um Muskelkater zu lindern, anstelle von Kühlpackungen.
Wenn die Schmerzen wieder stark werden, können Sie wieder auf eine Kühlpackung umsteigen
Schritt 3. Bleiben Sie so aktiv wie möglich, um Entzündungen zu reduzieren
Auch wenn Sie möglicherweise keine Lust haben, sich zu bewegen, kann es Ihre Schmerzen verschlimmern, wenn Sie inaktiv bleiben. Tun Sie Ihr Bestes, um Ihre normalen Haushaltsaufgaben zu erledigen und gehen Sie ein wenig herum, damit sich Ihre Muskeln lockern.
- Sie sollten jedoch beim Heben von Gegenständen auf jeden Fall vorsichtig sein. Heben Sie keine schweren Gegenstände auf, bis Sie sich besser fühlen.
- Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist es in Ordnung, sich ein paar Tage frei zu nehmen. Überfordere dich nicht zu sehr.
Schritt 4. Legen Sie sich hin und ruhen Sie sich aus, wenn die Schmerzen stark sind
Während Sie versuchen sollten, aktiv zu bleiben, kann eine kurze Pause helfen, wenn die Schmerzen schwer zu ertragen sind. Versuchen Sie, sich für ein paar Stunden auf die Couch oder im Bett zu legen, um die Schmerzen zu lindern.
Stehen Sie nach dem Rest auf und versuchen Sie wieder, Ihre normalen Aufgaben auszuführen. Längere Bettruhe ist keine gute Behandlung für Ischias und kann Ihre Symptome verschlimmern
Methode 2 von 3: Aktivitäten zur Reduzierung des Nervendrucks
Unabhängig davon, ob Sie einen aktiven Ischiasschub haben oder in der Vergangenheit hatten, es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um eine Verschlimmerung Ihrer Symptome zu vermeiden. Die meisten davon sind Lifestyle-basiert. Ärzte empfehlen, aktiv zu bleiben, regelmäßig Sport zu treiben und sich zu dehnen, um den Druck auf Ihren Ischiasnerv zu reduzieren. Halten Sie sich an die folgenden Pflegeroutinen, um Ihre Ischias-Symptome zu lindern oder zu verhindern. Wenn Sie Ihren Ischias seit einer Woche zu Hause behandeln und die Schmerzen nicht besser geworden sind, gehen Sie zur Untersuchung zu Ihrem Arzt.
Schritt 1. Strecken Sie Ihren Rücken, um verspannte Muskeln zu lösen
Verspannte Muskeln können auf Ihren Ischiasnerv drücken und Schmerzen verursachen. Beginnen Sie mit einem täglichen Dehnprogramm, um Ihren Rücken zu lockern und Druck und Schmerzen zu lindern.
- Einfache Rückenstrecken sind gerade stehen und berühren Ihre Zehen, drehen Sie Ihre Hüften und setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin und fassen Sie Ihre Zehen.
- Für eine kompliziertere Dehnung versuchen Sie die Yoga-Katzenpose.
Schritt 2. Versuchen Sie Nervengleiten, um Schmerzen zu lindern
Beginnen Sie damit, sich mit gebeugten Knien auf den Rücken zu legen. Greife hinter deinen Oberschenkel und hebe deinen Fuß zur Decke, wobei du deine Zehen zu dir ziehst. Dann beuge dein Knie und hebe deinen Kopf vom Boden ab. Senken Sie Ihren Kopf, während Sie Ihr Bein wieder strecken.
Wenn Sie sich hin und her bewegen, kann dies die Nerven zur Bewegung anregen, was Ihnen etwas Erleichterung verschaffen kann
Schritt 3. Üben Sie eine gute Sitz- und Stehhaltung
Stehen und sitzen Sie aufrecht, um Druck auf Ihre Wirbelsäule zu vermeiden. Dies kann dazu beitragen, Ischiasschmerzen zu lindern und weitere Schübe zu verhindern.
Denken Sie daran, Pausen einzulegen, wenn Sie längere Zeit sitzen. Stehen Sie auf und gehen Sie für jede Stunde, die Sie sitzen, 5 Minuten herum
Schritt 4. Trainieren Sie 30 Minuten am Tag, um Ihre Muskeln locker zu halten
Regelmäßige körperliche Aktivität ist sehr wichtig, um zukünftige Ischiasschübe zu verhindern. Versuchen Sie, an 5-7 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten aerobes Training zu machen, um Muskelverspannungen zu vermeiden.
- Gehen und Laufen sind die effektivsten Übungen bei Ischiasschmerzen, solange Sie sie vertragen. Sie können auch Aktivitäten mit geringer Belastung wie Schwimmen ausprobieren.
- Stärken Sie auch Ihren Rumpf mit Bauchmuskeltraining, um Ihren Rücken besser zu stützen.
- Seien Sie sehr vorsichtig, wenn Sie Krafttraining machen. Halten Sie die Gewichte leicht, damit Sie keine Muskeln im Rücken ziehen.
Schritt 5. Heben Sie Gegenstände mit den Beinen und Hüften statt mit dem Rücken an
Das entlastet deine Rückenmuskulatur, sodass du dich nicht verletzen kannst. Halte auch Gegenstände so nah wie möglich an deinen Körper, wenn du sie trägst.
Schritt 6. Schließen Sie eine Runde Physiotherapie ab, um Ihren Rücken zu stärken
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Physiotherapie Ischias lindern kann. Die Dehnungen und Übungen, die Sie machen, können Ihre Rückenmuskulatur stärken und Druck auf Ihren Ischiasnerv verhindern.
- Möglicherweise benötigen Sie ein Rezept oder eine Überweisung von Ihrem Hausarzt für Physiotherapie.
- Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie außerhalb Ihrer Therapiesitzungen trainieren und dehnen, also halten Sie sich an die Anweisungen Ihres Therapeuten.
Schritt 7. Hören Sie auf zu rauchen, um Ihre Bandscheiben stark zu halten
Nikotin kann Ihre Bandscheiben schädigen und Ischias auslösen, daher ist es am besten, aufzuhören oder ganz zu vermeiden.
Methode 3 von 3: Alternative Medizin ausprobieren
Während Änderungen des Lebensstils, Bewegung und gelegentlich Schmerzmittel die Hauptbehandlungen für Ischias sind, gibt es einige alternative Behandlungen, die Sie ausprobieren können, wenn die konventionelle Behandlung nicht funktioniert hat. Die folgenden Techniken haben gemischte Ergebnisse, aber manche Menschen finden eine Linderung ihrer Symptome mit einer oder mehreren dieser Techniken. Probieren Sie sie aus und sehen Sie, ob sie für Sie funktionieren.
Schritt 1. Besuchen Sie einen Chiropraktiker zur Manipulation der Wirbelsäule
Chiropraktiker sind keine Ärzte, aber sie sind erfahren in der Behandlung zahlreicher Arten von Rückenverletzungen. Eine Runde Wirbelsäulenmanipulation kann den Druck auf den Ischiasnerv verringern und Ihre Schmerzen lindern.
Schritt 2. Haben Sie eine Akupunkturbehandlung
Durch die Verwendung dünner Nadeln, um Druckpunkte im ganzen Körper zu erreichen, kann Akupunktur helfen, Ischiasschmerzen zu lindern. Manche Leute finden es hilfreich, während andere keine signifikanten Ergebnisse sehen. Sie können es selbst ausprobieren und sehen, ob es hilft.
Besuchen Sie immer einen lizenzierten und erfahrenen Akupunkteur, damit Sie wissen, dass Sie eine sichere und hygienische Behandlung erhalten
Schritt 3. Versuchen Sie, Yoga zu machen, um Ihre Haltung zu verbessern
Yoga-Übungen, die den Rücken dehnen und stärken, können helfen, Ischias-Symptome zu lindern. Versuchen Sie, an 3-5 Tagen pro Woche Yoga zu praktizieren, um zu sehen, ob es Ihnen hilft.
Auch wenn Yoga Ihre Ischias-Symptome nicht speziell verbessert, ist es eine sehr gute Übung, die Ihnen helfen kann, aktiv zu bleiben
Schritt 4. Befolgen Sie eine entzündungshemmende Diät
Wenn Ihr Ischias von einer Verletzung wie einem Bandscheibenvorfall herrührt, kann eine entzündungshemmende Diät möglicherweise helfen. Essen Sie viel Proteine, Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und insgesamt frische Lebensmittel, um die Entzündung Ihres Körpers zu reduzieren.
Frittierte, verarbeitete und fetthaltige Lebensmittel sind alle mit einer erhöhten Entzündung verbunden. Reduzieren Sie Ihren Konsum dieser Lebensmittel so weit wie möglich
Medizinische Takeaways
Natürliche und Lifestyle-Behandlungen sind die häufigsten Empfehlungen zur Linderung von Ischias. Durch regelmäßige Bewegung und Dehnung können Sie den Druck auf Ihren Ischiasnerv reduzieren und Ihren Zustand deutlich verbessern. Für die meisten Menschen ist dies die Art und Weise, wie sie Ischias überwinden, also stehen die Chancen gut, dass dies alles ist, was Sie brauchen. Wenn Sie sich seit mehr als einer Woche zu Hause selbst behandeln und keine Verbesserung feststellen, wenden Sie sich für eine Untersuchung an Ihren Arzt. Sie können Ihnen einige Schmerzmittel oder Kortison-Injektionen empfehlen, um Ihnen zu helfen. Sie können Ihnen auch helfen, die spezifische Wurzel Ihrer Ischiasschmerzen zu identifizieren. So oder so, mit der richtigen Pflege können Sie sich vollständig erholen.
