Unentschlossenheit ist ein Symptom einer Depression. Wenn Sie depressiv sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie keine Entscheidung treffen können, oder sobald Sie eine Entscheidung treffen, zweifeln Sie an sich selbst. Entscheidungen zu treffen kann eine große Stressquelle sein, wenn Sie sich in einer schweren Depression befinden. Um Entscheidungen zu treffen, während Sie depressiv sind, versuchen Sie, Entscheidungen in kleineren Blöcken zu treffen, unnötige Entscheidungen zu eliminieren, sich daran zu erinnern, dass die meisten Entscheidungen nicht so wichtig sind, und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
Schritte
Methode 1 von 4: Verwenden eines Entscheidungsprozesses
Schritt 1. Identifizieren Sie das Problem
Bevor Sie eine Entscheidung treffen, ist es wichtig, ein wirklich gutes Verständnis für Ihr Problem zu haben. Selbst wenn es sich um ein kleines Problem handelt, wie die Auswahl der Kleidung für die Arbeit, kann es hilfreich sein, sich die Zeit zu nehmen, das Problem laut auszusprechen oder aufzuschreiben.
- Du könntest zum Beispiel sagen oder schreiben: „Mein Problem ist, dass ich nicht weiß, was ich morgen zur Arbeit anziehen soll.“
- Oder Sie könnten sagen oder schreiben: "Ich weiß nicht, was ich diesen Monat mit meiner Kreditkartenrechnung machen werde."
Schritt 2. Listen Sie mögliche Lösungen auf
Nachdem Sie das Problem für sich definiert haben, können Sie damit beginnen, Lösungen für das Problem zu finden. Es können viele verschiedene Optionen zur Auswahl stehen, oder nur wenige. Listen Sie in jedem Fall Ihre Optionen auf und überprüfen Sie sie.
- Wenn Sie zum Beispiel entscheiden, was Sie anziehen möchten, können Sie sagen oder schreiben: „Meine Optionen sind eine schwarze Hose und ein Pullover, ein Rock und eine Bluse oder ein Arbeitskleid mit einer Strickjacke.“
- Wenn Sie sich Sorgen machen, wie Sie Ihre Kreditkartenrechnung in diesem Monat bezahlen sollen, könnten Sie sagen oder schreiben: „Ich kann entweder Geld von meinen Eltern leihen, die Kreditkartenfirma anrufen und ihnen sagen, dass ich mir die Rechnung nicht leisten kann Monat, oder zahlen Sie es zu spät und akzeptieren Sie die Verzugsgebühr.“
Schritt 3. Wählen Sie die beste Lösung
Als nächstes ist es wichtig, Ihre Optionen zu bewerten, damit Sie die beste auswählen können. Schauen Sie sich Ihre Optionen an und wägen Sie sie gegeneinander ab, bevor Sie sich entscheiden.
- Wenn es dir zum Beispiel schwerfällt, dich zu entscheiden, was du anziehen sollst, dann könntest du Dinge wie Komfort und Angemessenheit für das, was du tun wirst, in Betracht ziehen.
- Wenn Sie versuchen, zu entscheiden, was mit Ihrer Kreditkartenabrechnung geschehen soll, sollten Sie überlegen, welche Option zum besten Ergebnis führt. Ist es zum Beispiel besser, wenn Sie das Kreditkartenunternehmen anrufen und zu spät zahlen, oder wenn Sie nur zu spät bezahlen und die Verzugsgebühr später bezahlen?
Schritt 4. Setzen Sie Ihren Plan in die Tat um
Nachdem Sie Ihre Optionen abgewogen und die beste Option für Sie ausgewählt haben, setzen Sie Ihren Plan in die Tat um. Tun Sie, was Sie für Ihre Situation am besten entschieden haben. Nachdem Sie Ihren Plan umgesetzt haben, denken Sie über das Ergebnis nach und überlegen Sie, ob es so gelaufen ist, wie Sie es sich erhofft hatten. Wenn nicht, dann verwenden Sie diese Informationen, um Ihnen das nächste Mal zu helfen, wenn Sie eine ähnliche Entscheidung treffen müssen.
Methode 2 von 4: Vereinfachen Sie Ihre Entscheidungen
Schritt 1. Brechen Sie die Entscheidung in kleinere Teile auf
Wenn Sie versuchen, eine große Entscheidung zu treffen, z. B. beim Kauf eines Hauses, teilen Sie diese Entscheidung in kleinere Entscheidungen auf. Eine große Entscheidung als eine massive „Ja oder Nein“-Frage zu betrachten, kann lähmend sein und zu Angst und unnötigem Stress führen. Zerlegen Sie die Entscheidung stattdessen in kleinere Entscheidungen.
- Wenn Sie beispielsweise ein Haus kaufen möchten, beginnen Sie damit, jeden Tag kleine Entscheidungen zu treffen. Sie können einen Tag nutzen, um einen Immobilienmakler auszuwählen, oder einen Tag, um Ihre finanzielle Situation und Preisspanne zu bestimmen. Ein weiterer Tag kann dem gewidmet werden, in dem Sie leben möchten.
- Konzentrieren Sie sich nur auf die eine Entscheidung, die Sie heute treffen müssen. Denken Sie nicht an zukünftige Entscheidungen. Lassen Sie diese für andere Tage.
Schritt 2. Treffen Sie die Entscheidung zufällig
Bei manchen Entscheidungen möchten Sie es vielleicht dem Zufall überlassen. Sie können eine Münze werfen, die Entscheidungen auf einen Zettel in einen Becher legen oder eine Entscheidung in jede Hand legen und vermischen. Dies nimmt Ihnen den Stress und lässt Sie eine Entscheidung treffen, ohne sich tatsächlich entscheiden zu müssen.
- Dies kann für kleine Entscheidungen verwendet werden, wie zum Beispiel was man anzieht, was man isst oder ob man heute Lebensmittel kaufen möchte oder nicht.
- Stellen Sie sich einige Fragen, bevor Sie sich entscheiden, einen Münzwurf zu verwenden, um eine Entscheidung zu treffen, wie zum Beispiel: Könnte diese Entscheidung meine finanzielle Situation beeinflussen? Könnte diese Wahl mich oder jemand anderen gefährden? Beeinflusst diese Entscheidung Veränderungen im Leben meiner Familie oder meiner Kinder? Betrifft diese Wahl meine langfristige Zukunft? Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, ist ein Münzwurf möglicherweise nicht der beste Weg, um die Entscheidung zu treffen.
- Das Werfen einer Münze oder das zufällige Ziehen einer Entscheidung aus einem Becher kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie die Entscheidung treffen wollten, wenn Sie ein Gefühl der Enttäuschung verspüren, weil Sie keine andere Wahl hatten.
Schritt 3. Entwickeln Sie eine Liste von Go-to-Entscheidungen
Sie können sich den Entscheidungsprozess erleichtern, indem Sie eine Liste von Go-to-Entscheidungen erstellen. Diese Entscheidungen wurden vorher festgelegt, sodass Sie bereits wissen, was Sie in der Situation wählen müssen.
- Wenn Sie beispielsweise mit Freunden oder der Familie zum Abendessen oder Mittagessen gehen, lassen Sie diese wählen, wohin sie gehen möchten. Sie werden immer das Hühnchengericht bekommen, wenn Sie dort sind. Sie können auch entscheiden, ob Sie vorschlagen, ins Kino zu gehen, wenn Sie mit Freunden und Familie ausgehen, oder Papiertüten wählen, wenn Sie im Lebensmittelgeschäft gefragt werden.
- Diese kleinen Entscheidungs-Cheats können Ihnen helfen, zusätzlichen Stress zu vermeiden und Entscheidungen zu treffen, wenn Sie es müssen.
Schritt 4. Richten Sie eine Routine ein
Manchmal entsteht der Stress Ihrer Entscheidungsfindung dadurch, dass Sie Entscheidungen darüber treffen, was Sie jeden Tag tun sollen. Um diese Entscheidungen zu eliminieren, richten Sie eine Routine ein, die Sie jeden Tag befolgen. Dies nimmt Ihnen das Rätselraten bei dem, was Sie tun werden, und Sie wissen stattdessen, was Sie tun müssen, ohne eine Entscheidung zu treffen.
- Ihr Zeitplan sollte beinhalten, wann Sie aufstehen und ins Bett gehen möchten, wann Sie essen, wann Sie zur Arbeit gehen und wann Sie andere Aktivitäten wie Putzen oder Fernsehen machen.
- Sie können sich auch selbst ein Menü zusammenstellen. Dies hilft, den Stress bei der Auswahl des Essens zu beseitigen. Sie können jeden Morgen Haferflocken oder Eier und mittags Salate und Reste essen. An zwei Nächten pro Woche können Sie Hühnchen, zwei Nächte Fisch, eine Nacht Rindfleisch und die letzte Nacht zum Mitnehmen bestellen.
Schritt 5. Eliminieren Sie unnötige Entscheidungen
Sie können die Anzahl der zu treffenden Entscheidungen verringern, indem Sie unnötige Entscheidungen aus Ihrem Leben eliminieren. Vereinfachen Sie, indem Sie einige Dinge jeden Tag auf die gleiche Weise tun oder sich daran erinnern, dass einige Entscheidungen keine richtige oder falsche Situation sind.
- Du kannst zum Beispiel jeden Morgen das gleiche Frühstück essen oder nach der Arbeit immer spazieren gehen. Sie können ein wöchentliches Abendessen mit Ihrem besten Freund im selben Restaurant veranstalten.
- Erinnern Sie sich daran, dass das Essen, die Aktivität, die Sie wählen oder die Kleidung, die Sie tragen, nicht richtig oder falsch ist. Wenn Sie sich für eine Sache entscheiden, ist sie nicht besser oder schlechter als die anderen Möglichkeiten.
Methode 3 von 4: Ändern Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Erkenne, dass einige Entscheidungen keine Rolle spielen
Jede Entscheidung scheint schwierig, wenn Sie eine Depression haben. Sie sollten sich jedoch daran erinnern, dass kleine Entscheidungen wahrscheinlich keine Rolle spielen, obwohl sie sich als unmöglich anfühlen. Wenn Sie sich daran erinnern, können Sie einfach eine auswählen, entweder absichtlich oder zufällig.
Sie können sich beispielsweise nicht entscheiden, ob Sie fernsehen, putzen, kochen oder spazieren gehen sollen. Keine dieser Entscheidungen ist wichtiger oder dringender als die andere. Denken Sie daran, dass keine dieser Entscheidungen falsch ist, und wählen Sie dann einfach eine aus
Schritt 2. Versuchen Sie, die Entscheidung logisch abzuarbeiten
Depressionen führen dazu, dass Sie sich emotional fühlen und manchmal sogar Ihre Fähigkeit, logisch zu denken, beeinträchtigen können. Wenn Sie eine Entscheidung treffen müssen, versuchen Sie, die Entscheidung logisch abzuarbeiten. Denken Sie an die logischsten Ergebnisse und Gründe für eine Entscheidung, auch wenn Sie die emotionale Entscheidung treffen möchten.
- Wenn Sie beispielsweise ein Haus kaufen, fragen Sie sich, was die logischste Entscheidung ist. Vielleicht wählen Sie ein billigeres Haus, um ein zusätzliches Einkommen zu haben, oder vielleicht wählen Sie das Haus, das Ihrem Arbeitsplatz am nächsten liegt. Versuchen Sie, für jede Entscheidung logische Gründe zu finden, damit Sie trotz Ihrer Depression eine gute Entscheidung treffen können.
- Möglicherweise ist es hilfreich, eine Pro/Con-Liste zu erstellen, um die logischste Entscheidung zu treffen. Oder Sie können ein Flussdiagramm oder einen Entscheidungsbaum verwenden, wenn dies für Sie sinnvoller ist. Sie können beispielsweise zunächst das Problem aufschreiben und dann Linien zu Ihren Optionen zusammen mit Linien ziehen, die von jeder Option ausgehen, um die potenziellen Vor- und Nachteile aufzuzeigen.
- Möglicherweise müssen Sie auch externe Recherchen durchführen, um weitere Informationen zu erhalten.
Schritt 3. Akzeptieren Sie Ihre Entscheidung, sobald Sie sie getroffen haben
Wenn Sie an Depressionen leiden, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie den Entscheidungen, die Sie treffen, nicht vertrauen. Nachdem Sie eine Entscheidung getroffen haben, können Sie sich selbst in Frage stellen und sich in Frage stellen. Versuchen Sie dies zu vermeiden. Sobald Sie die beste Entscheidung Ihrer Fähigkeiten getroffen haben, entweder durch logisches Denken oder mit Hilfe anderer, sagen Sie sich, dass Sie eine gute Entscheidung getroffen haben, und bleiben Sie dabei.
Gehen Sie mit der Entscheidung voran. Überlegen Sie nicht, warum Ihre Entscheidung schlecht ist, oder forschen Sie nicht nach Problemen mit Ihren Entscheidungen. Konzentrieren Sie sich auf die Entscheidung, die Sie getroffen haben, gehen Sie voran und machen Sie das Beste aus dieser Entscheidung
Schritt 4. Erinnern Sie sich daran, dass Sie die Entscheidungen treffen
Depression kann sich anfühlen, als würde sie dein Leben bestimmen. Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Depression dazu führt, dass Sie keine Entscheidungen treffen, denken Sie daran, dass Sie trotz Ihrer Depression Entscheidungen treffen können. Es mag nicht einfach sein und es kann Anstrengung erfordern, aber Sie können eine bewusste Anstrengung unternehmen, um eine Entscheidung zu treffen.
- Sagen Sie sich selbst: „Meine Depression kontrolliert meine Entscheidungen nicht. Ich kontrolliere meine Entscheidungen. Ich entscheide mich, eine Entscheidung zu treffen.“
- Wenn Sie zum Beispiel nicht wissen, was Sie zu Abend essen sollen, sagen Sie sich: „Depression hält mich nicht davon ab, eine Entscheidung für das Abendessen zu treffen. Ich werde heute Abend Hühnchen machen.“
Schritt 5. Verstehen Sie, dass Ihre Entscheidungsfähigkeit von Ihrer Stimmung abhängen kann
Depression führt Sie zu verschiedenen Stimmungen oder Denkweisen. Sie können bessere Tage und schlechtere Tage haben. Aus diesem Grund fällt es Ihnen zu bestimmten Zeiten möglicherweise leichter, Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie sich nicht in einem kritischen Tiefpunkt Ihrer Depression befinden, können Sie möglicherweise grundlegende tägliche Entscheidungen treffen. Während eines kritischen Tiefs kann jedoch jede Entscheidung zu viel sein.
Sie sollten in Erwägung ziehen, wichtige Entscheidungen wie Jobwechsel und größere Anschaffungen aufzuschieben, bis sich Ihre Depression gebessert hat. Versuchen Sie, keine wichtigen Lebensentscheidungen zu treffen, wenn Sie sich in einem kritischen Tief befinden
Methode 4 von 4: Hilfe suchen
Schritt 1. Bitten Sie um Hilfe bei der Entscheidungsfindung
Manchmal traust du dir vielleicht nicht zu, Entscheidungen zu treffen, wenn du an einer Depression leidest. Sie können sich selbst hinterfragen oder Angst haben, dass Sie die falsche Entscheidung treffen. Lassen Sie sich dabei von jemandem bei der Entscheidungsfindung helfen.
Wählen Sie eine oder zwei Personen aus, denen Sie vollkommen vertrauen und die Sie gut kennen. Diese Leute können dir bei der Entscheidung helfen, indem sie dir ihre Meinung dazu sagen, was sie ehrlich denken und was ihrer Meinung nach die beste Wahl für dich ist
Schritt 2. Lassen Sie jemand anderen die Entscheidung treffen
Wenn Sie so deprimiert sind, dass Sie keine Entscheidung treffen können, lassen Sie jemand anderen die Entscheidung für Sie treffen. In schweren Zeiten der Depression kann dies die einzige Möglichkeit sein, eine Entscheidung zu treffen, da Sie nicht in der Lage sind, eine Entscheidung für sich selbst zu treffen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie der Person vertrauen, die Sie die Entscheidung treffen lassen. Es sollte ein Partner, ein Kind oder ein vertrautes Familienmitglied oder ein Freund sein.
- Sie können einer Person erlauben, einfache Entscheidungen für Sie zu treffen, z. B. was Sie zum Abendessen möchten oder ob Sie ausgehen sollten, oder sogar wichtige Entscheidungen, z. B. ob Sie eine Therapie machen oder ein Medikament wählen sollten.
Schritt 3. Unterziehen Sie sich einer kognitiven Verhaltenstherapie
Die kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, Entscheidungen zu treffen. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Technik, die Ihnen hilft, negative Denkmuster durch positivere zu ersetzen. Wenn CBT zur Entscheidungsfindung verwendet wird, wird Ihnen beigebracht, wie Sie diese Gefühle der Unentschlossenheit oder Hilflosigkeit durch eine proaktive Art und Weise, eine Entscheidung zu treffen, ersetzen können.
- Während der CBT lernen Sie beispielsweise, wie Sie eine Pro/Con-Liste erstellen oder die Entscheidung von mehreren Seiten betrachten.
- CBT kann Ihnen auch dabei helfen zu lernen, wie Sie die emotional getriebene Entscheidungsfindung durch eine ausgewogenere Entscheidungsfindung ersetzen können. CBT kann Ihnen helfen zu lernen, wie Sie voreilige Schlussfolgerungen vermeiden.
