Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wurde, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass positive Emotionen wie Mitgefühl außerhalb Ihrer Reichweite liegen. Wenn du jedoch Mitgefühl kultivierst, kannst du dich tatsächlich besser fühlen. Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, was Mitgefühl ist und was nicht. Arbeite danach daran, eine mitfühlende Denkweise zu entwickeln, indem du Mitgefühl mit dir selbst übst. Dann sind Sie bereit, sich zu melden und anderen Menschen in Ihrem Leben das gleiche mitfühlende Verhalten zu zeigen.
Schritte
Teil 1 von 3: Mitgefühl für andere zeigen
Schritt 1. Nehmen Sie Kontakt mit Ihrer Empathie auf
Depressionen können Ihre Empathiefähigkeit verringern, indem Sie sich taub und abgekoppelt von anderen Menschen fühlen. Einfühlsam zu sein ist jedoch ein wichtiger Teil des Mitgefühls. Um Ihren Empathiemuskel zu stärken, stellen Sie sich vor, dass jemand, den Sie lieben, traurig ist oder Schmerzen hat, und versuchen Sie, diese Emotion in sich einzufangen.
Stellen Sie sich für eine fortgeschrittenere Empathie-Übung den Schmerz eines Fremden vor, anstelle von jemandem, der Ihnen bereits wichtig ist
Schritt 2. Suchen Sie nach Gemeinsamkeiten
Mitgefühl entsteht aus dem Gefühl, dass wir alle gleich sind. Kein Leben gleicht dem anderen, aber alle Menschen haben ähnliche Erfahrungen, Ängste und Emotionen. Wenn Sie Ihre Ähnlichkeiten mit anderen Menschen finden, können Sie eine unerwartete Quelle des Mitgefühls erschließen.
- Depression selbst kann eine Gemeinsamkeit sein, die Menschen zusammenbringt. Menschen jeden Alters, jeder Rasse, jedes Geschlechts und jeder Gesellschaftsschicht leiden unter Depressionen. Zu verstehen, was diese Menschen durchmachen, kann in dir Gefühle des Mitgefühls erzeugen.
- Anstatt sich auf Unterschiede zu konzentrieren, achten Sie auf Gemeinsamkeiten und beginnen Sie von dort aus. Wenn Sie bemerken, dass ein Fremder ein Lied summt, das Ihnen gefällt, kommentieren Sie es. Du könntest sagen: „Wow, das ist einer meiner Lieblingssongs. Scheint, als hätten wir einen ähnlichen Musikgeschmack. Welche anderen Künstler hörst du?“
Schritt 3. Üben Sie aktives Zuhören
Wenn andere mit dir sprechen, unterbrich oder verurteile sie nicht. Konzentrieren Sie sich stattdessen einfach auf das, was sie sagen. Seien Sie empfänglich für ihren Ton, ihre Körpersprache und ihre Emotionen, nicht nur für ihre Worte. Versuchen Sie zu verstehen, woher sie kommen.
Aktives Zuhören beinhaltet die Anwendung von Strategien wie Paraphrasieren oder Zusammenfassen (z. Sie können auch klärende Fragen zu der Nachricht stellen, um zu zeigen, dass Sie zuhören
Schritt 4. Suchen Sie nach Möglichkeiten, um zu helfen
Sich zu melden, um anderen zu helfen, ist nicht nur ein guter Weg, um Mitgefühl zu zeigen – es kann auch deine Depression lindern. Überlegen Sie, ob Ihre Freunde, Familie oder Kollegen bei allem eine helfende Hand gebrauchen könnten, und teilen Sie ihnen mit, dass Sie verfügbar sind.
- Fremden zu helfen kann auch deine Stimmung und dein Mitgefühl steigern. Kaufen Sie einem Obdachlosen einen Kaffee, geben Sie der Kellnerin in einem Restaurant ein großes Trinkgeld oder helfen Sie jemandem, Schnee von der Einfahrt zu schaufeln.
- Freiwilligenarbeit für einen guten Zweck ist eine weitere Möglichkeit, Mitgefühl zu üben, einen Unterschied in der Welt zu machen und gleichzeitig die eigene Stimmung zu heben.
Schritt 5. Verwenden Sie mitfühlende Berührung
Manchmal wissen Sie vielleicht nicht, was Sie sagen oder tun sollen, damit sich jemand besser fühlt. Wenn die Situation für Berührungen geeignet ist und die Person empfänglich erscheint, kann eine Umarmung tröstlicher und bedeutungsvoller sein als Worte.
Teil 2 von 3: Mitfühlend mit sich selbst sein
Schritt 1. Unterscheiden Sie zwischen Selbstmitgefühl und Selbstnachsicht
Selbstmitgefühl zu üben bedeutet, sich selbst mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Verständnis zu behandeln, wie Sie es mit einem Freund tun würden. Es ist nicht dasselbe wie egozentrisch oder nachsichtig zu sein.
- Mitgefühl mit dir selbst zu sein bedeutet, deine eigene Menschlichkeit anzuerkennen und dir deine normalen, menschlichen Unvollkommenheiten zu vergeben.
- Wenn Sie depressiv sind, ist es der Schlüssel, um zu lernen, mit anderen Menschen mitfühlend zu sein, freundlich und nachsichtig mit sich selbst zu sein.
Schritt 2. Passen Sie Ihr Selbstgespräch an
Machst du dich mental fertig, wenn du etwas falsch machst? Überdenken Sie Ihre harten Selbstgespräche – es ist kein produktiver Weg, mit Fehlern umzugehen. Kritisches mentales Geschwätz untergräbt Ihr Selbstwertgefühl und lässt Sie sich demoralisieren. Sprechen Sie stattdessen mit sich selbst, wie Sie mit einem geliebten Menschen sprechen würden, nachdem er einen Rückschlag erlebt hat. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre eigenen Selbstgespräche zu verbessern, werden sich auch Ihre Gedanken und Interaktionen mit anderen verbessern.
- Negative Selbstgespräche klingen wie "Du bist ein Verlierer" oder "Du schaffst nie etwas." Im Gegenteil, positive Selbstgespräche können wie "Du tust dein Bestes" klingen. Zu bemerken, wenn deine Gedanken negativ sind und sie zu ändern, kann dir helfen, dich selbst und andere besser zu fühlen.
- Sie können Standards für sich selbst haben und trotzdem freundlich mit sich selbst reden. Aufmunternd und sanft zu sich selbst zu sein ist eine effektivere Strategie, als sich selbst niederzureißen.
Schritt 3. Erlaube dir, deine Emotionen zu fühlen
Depressionen sind oft mit schmerzhaften Emotionen verbunden. Versuchen Sie nicht, sie auszuschließen. Erlebe sie stattdessen, ohne dich selbst dafür zu verurteilen oder zu beschämen.
- Das Akzeptieren deiner Emotionen ist ein guter Weg, um Achtsamkeit zu üben. Achtsamkeit – den gegenwärtigen Moment ohne Wertung zu erleben – ist ein entscheidender Teil der Entwicklung von Mitgefühl, sowohl für sich selbst als auch für andere.
- Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihre Emotionen unterdrücken sollten, werden Sie andere falsch beurteilen, wenn sie ihre Emotionen ausdrücken. Wenn Sie lernen, Ihren eigenen emotionalen Zustand besser zu akzeptieren, können Sie diese Akzeptanz auf andere ausdehnen.
Schritt 4. Kümmere dich um deine eigenen körperlichen Bedürfnisse
Ihre Bedürfnisse sind genauso wichtig wie die anderer. Versuchen Sie, ausreichend zu schlafen, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen und jeden Tag ein paar Minuten Sport zu treiben. Wenn Sie diese Dinge tun, erhalten Sie eine positivere Lebenseinstellung und Sie fühlen sich fähiger, ein besserer Freund, Partner oder Familienmitglied zu sein.
Depressionen können es schwierig machen, mit einer Selbstpflegeroutine Schritt zu halten, aber Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie auf Ihre Gesundheit und Hygiene achten
Schritt 5. Praktiziere Mitgefühlsmeditationen
Meditation ist ein kraftvoller Weg, um die Gewohnheit des Mitgefühls in deinem Gehirn wieder aufzubauen. Bauen Sie eine kurze Meditationssitzung in Ihren Tagesablauf ein und konzentrieren Sie sich darauf, freundliche Gedanken zu sich selbst und anderen zu entwickeln. Diese einfache Übung kann dir helfen, mitfühlender zu sein, auch wenn du nicht meditierst.
Viele geführte Meditationen zur Entwicklung von Mitgefühl sind auf YouTube verfügbar
Teil 3 von 3: Mitgefühl verstehen
Schritt 1. Wissen Sie, was Mitgefühl ist
Mitgefühl ist mehr als nur ein sentimentales Gefühl. Es geht darum, das Leiden einer anderen Person zu erkennen und ihnen helfen zu wollen, ihre Schmerzen zu lindern. Eine mitfühlende Denkweise erfordert Empathie und die Anerkennung der gemeinsamen Menschlichkeit eines jeden Menschen.
Depressionen können ein Hindernis für Mitgefühl sein, weil sie die Betroffenen emotional isolieren. Die bewusste Kultivierung einer mitfühlenden Denkweise kann Ihnen jedoch helfen, sich von Depressionen zu befreien
Schritt 2. Verstehe den Unterschied zwischen Mitgefühl und Empathie
Empathie bedeutet, die Emotionen einer anderen Person so zu fühlen, als wären es deine eigenen. Mitgefühl hingegen beinhaltet, sich um die Emotionen eines anderen zu kümmern, bedeutet aber nicht unbedingt, dass du diese Emotionen selbst fühlst.
- Wenn Sie zum Beispiel sehr traurig sind, wenn Sie eine andere Person weinen sehen, erleben Sie Empathie. Wenn du verstehst, wie sich die Person fühlt, und du dich getrieben fühlst, ihr zu helfen, erlebst du Mitgefühl.
- Empathie und Mitgefühl gehören zusammen. Mitgefühl beinhaltet fast immer ein Element der Empathie.
Schritt 3. Wissen Sie, was Mitgefühl von Altruismus unterscheidet
Altruismus ist ein Verhalten, das anderen Menschen in irgendeiner Weise hilft. Es wird oft durch Empathie oder Mitgefühl motiviert, muss es aber nicht.
Zum Beispiel könnte sich jemand aufgrund von sozialem Druck altruistisch verhalten, nicht weil er anderen wirklich helfen möchte
Schritt 4. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Mitgefühl
Mitgefühl für sich selbst und andere zu haben ist eine der effektivsten Möglichkeiten, sich wieder mit der Welt zu verbinden, wenn Sie an Depressionen leiden. Eine mitfühlende Denkweise kann Ihr Stressniveau senken, Ihr Glück steigern und Ihre Beziehungen verbessern.
