Hämophobie ist die Angst vor Blut und kann große Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Es verursacht normalerweise Ohnmacht, die zu Verletzungen führen kann. Darüber hinaus verschieben Menschen, die Blut fürchten, oft lebenswichtige medizinische Verfahren. Glücklicherweise können die meisten Menschen es mit einer Expositionstherapie überwinden. Wenn Sie ohnmächtig werden, wenn Sie Blut sehen, sollten Sie eine Spannungstherapie anwenden, die eine Ohnmacht durch eine Erhöhung Ihres Blutdrucks verhindern kann. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Hämophobie alleine zu bewältigen. Ein erfahrener Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden.
Schritte
Teil 1 von 3: Ausprobieren der schrittweisen Expositionstherapie
Schritt 1. Holen Sie sich Hilfe, um Ihre Phobie zu überwinden, wenn sie zu einer Ohnmacht führt
Wenn Sie selbst eine Expositionstherapie versuchen, können Sie ohnmächtig werden und sich verletzen. Du könntest einen Freund oder Verwandten bitten, dir dabei zu helfen, nicht zu fallen und dich selbst zu verletzen.
- Ein Freund oder Verwandter kann helfen, wenn dir nur 1 bis 2 Minuten schwindelig, benommen oder ohnmächtig wird. Wenn Sie jedoch zu längeren Ohnmachtsanfällen neigen oder jemals wegen einer Ohnmacht ärztliche Hilfe benötigt haben, arbeiten Sie mit einem Psychiater an einer Expositionstherapie.
- Im Allgemeinen erfordert eine Expositionstherapie die Bereitschaft, sich unwohl zu fühlen, in der Hoffnung, Ihre Angst zu überwinden. Indem Sie Ihr Unbehagen wiederholt verarbeiten, kann Ihre Angst mit der Zeit abnehmen.
Schritt 2. Arbeiten Sie Ihre Angsthierarchie in Ihrem eigenen Tempo durch
Die schrittweise Expositionstherapie beinhaltet das Durcharbeiten einer Angsthierarchie oder eines Spektrums von Auslösern, die von am wenigsten bis zu den intensivsten organisiert werden. Arbeiten Sie daran, jeweils einen Auslöser zu tolerieren, und machen Sie nur dann weiter, wenn dieser Auslöser keine Angst verursacht oder Ihnen das Gefühl gibt, ohnmächtig zu werden.
- Auslöser können sein, Ihr eigenes oder fremdes Blut zu sehen, sich Blut abnehmen zu lassen oder in schlimmeren Fällen sogar an Blut zu denken.
- Ein guter Anfang ist es, Blut zu lesen oder darüber nachzudenken. Schauen Sie sich dann Bilder und Videos an und lassen Sie sich schließlich in Ihrer Arztpraxis Blut abnehmen.
- Sie müssen nicht die gesamte Liste an einem Tag durcharbeiten. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um einen Schritt zu bewältigen, ohne Symptome Ihrer Phobie zu verspüren.
- Wenn ein Schritt nicht herausfordernd genug ist, fahren Sie mit dem nächsten Auslöser fort.
Schritt 3. Beginnen Sie damit, sich über Bluttests und Spenden zu informieren
Finden Sie eine medizinische Enzyklopädie in gedruckter Form oder online. Verbringen Sie 30 Sekunden bis eine Minute damit, Einträge über Blut, Blutentnahme und verwandte Themen zu lesen, die Ihre Phobie auslösen. Atmen Sie beim Lesen langsam und tief ein und versuchen Sie, entspannt zu bleiben.
- Lesen Sie beispielsweise einen Enzyklopädieeintrag zur Blutentnahme unter
- Denken oder sagen Sie sich: „Ich lese nur Worte über Blut. Diese Worte können mich nicht verletzen und ich kann meine Reaktion darauf kontrollieren.“
- Verlängern Sie die Lesedauer allmählich und versuchen Sie, 10 bis 15 Minuten lang zu lesen, ohne sich ängstlich, schwindelig oder benommen zu fühlen.
- Wenn Sie Probleme beim Lesen von Blut haben, denken Sie zuerst an Blut oder stellen Sie es sich vor.
Schritt 4. Betrachten Sie Bilder mit dunkelorangefarbenen und roten Punkten und Flecken
Sobald Sie das Lesen von Blut tolerieren können, fahren Sie mit dem Betrachten von Bildern fort, die Blut ähneln. Beginnen Sie mit dunkelorangefarbenen und roten Punkten und arbeiten Sie sich dann zu roten Klecksen vor, die eher wie echtes Blut aussehen. Kontrollieren Sie beim Betrachten der Bilder Ihre Atmung und üben Sie positive Selbstgespräche, wie zum Beispiel „Dies sind nur Bilder von Blut, und ich bin absolut sicher.“
- Wenn Sie gerade erst anfangen, schauen Sie sich ein Bild 10 bis 15 Sekunden lang an. Erhöhen Sie die Dauer nach und nach, bis Sie die Bilder mindestens 5 bis 10 Minuten lang betrachten können.
- Bitten Sie einen Freund oder Verwandten, einen Aktenordner zusammenzustellen oder Bilder auszudrucken, die nach und nach eher wie Blut aussehen. Sie können auch auf YouTube nach Expositionstherapie-Videos für Hämophobie suchen.
- Wenn Sie mit einem Psychiater zusammenarbeiten, kann Virtual Reality eine großartige Möglichkeit sein, Visuals auch für die Expositionstherapie zu verwenden.
Schritt 5. Sehen Sie sich 10 bis 15 Minuten lang Videos von Blutentnahmen an
Beginnen Sie damit, ein Video 5 bis 10 Sekunden lang anzusehen, und arbeiten Sie sich dann allmählich auf 10 bis 15 Minuten hoch. Entspannen Sie sich, kontrollieren Sie Ihre Atmung und erinnern Sie sich daran, dass Sie nur ein Video ansehen, dass Sie in Sicherheit sind und dass Sie die Macht haben, diesen Schritt in Ihrer Angsthierarchie zu meistern.
- Hören Sie auf, Videos anzusehen, wenn Sie Symptome bemerken und Ihre Reaktion nicht kontrollieren können. Machen Sie eine Pause, schauen Sie sich dann wieder Bilder mit dunkelorangefarbenen und roten Punkten an und arbeiten Sie sich in der Angsthierarchie nach oben.
- Suchen Sie online nach Videos zur Hämophobie-Expositionstherapie oder bitten Sie einen Freund oder Verwandten, Aufzeichnungen von Blutentnahmen zu finden. Medizinische Fakultäten veröffentlichen Videos auf Streaming-Diensten, um die richtigen Techniken zu demonstrieren.
Schritt 6. Versuchen Sie, sich Videos von blutenden Schnitten und chirurgischen Eingriffen anzusehen
Arbeiten Sie schließlich daran, intensivere Videoauslöser zu tolerieren. Betrachten Sie einen Blutstropfen, der durch einen Nadelstich verursacht wurde, einen blutenden Papierschnitt und, wenn Sie damit umgehen können, einen chirurgischen Eingriff. Beobachten Sie 5 bis 10 Sekunden lang und gehen Sie dann schrittweise über längere Zeiträume, bis Sie 30 Minuten vertragen, ohne sich ängstlich oder benommen zu fühlen.
- Denken Sie daran, Entspannungstechniken zu üben, während Sie zuschauen.
- Einige Therapeuten verwenden chirurgische Videos in der Expositionstherapie. Viele Menschen, die nicht hämophob sind, haben jedoch Probleme, eine Operation zu beobachten. Wenn Sie mit einer Operation am offenen Herzen nicht umgehen können, versuchen Sie, kleinere Eingriffe zu beobachten, wie z. B. das Verbinden einer Wunde.
Schritt 7. Lassen Sie Ihr Blut abnehmen, wenn Sie bereit sind
Wenn Sie Ihre Angsthierarchie durchgearbeitet haben und Ihre Auslöser tolerieren können, sind Sie möglicherweise bereit, sich Ihrer Phobie direkt zu stellen. Wenn Sie es versäumt haben, Ihr Blut testen zu lassen oder sich anderen medizinischen Verfahren unterziehen zu lassen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
- Atme und ermutige dich mit positiven Selbstgesprächen, wenn du zum Termin gehst. Bitten Sie einen Freund oder Verwandten, mit Ihnen um moralische Unterstützung zu gehen.
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie hart gearbeitet haben, um sich Ihrer Angst zu stellen, dass Sie die Macht haben, Ihre Reaktion zu kontrollieren, und dass es Ihre Priorität ist, die medizinische Versorgung zu erhalten, die Sie brauchen.
Schritt 8. Schauen Sie sich das Blut bei Gelegenheit persönlich an
Wenn die Blutabnahme Sie nicht stört, schauen Sie sich Ihr Blut beim nächsten Schnitt an. Wenn Sie in der Nähe von jemandem sind, der eine kleine Schnittwunde hat, versuchen Sie, auf sein Blut zu schauen.
- Sieh dir das Blut an, atme langsam und tief und erinnere dich daran, dass alles in Ordnung ist. Sie (oder die Person, die einen Scherenschnitt hat) sind in Sicherheit und Sie haben die Macht, Ihre Reaktion in Schach zu halten.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Blut persönlich zu betrachten, üben Sie erneut, Ihre Angsthierarchie zu überwinden. Wenn Sie ohnmächtig werden oder sich benommen und schwindelig fühlen, versuchen Sie, eine angewandte Spannungstherapie zu Ihrer Expositionstherapie-Routine hinzuzufügen.
Teil 2 von 3: Angewandte Spannungstherapie einbeziehen
Schritt 1. Spannen Sie die Muskeln in Beinen, Armen und Rumpf für 15 bis 20 Sekunden an
Pumpen Sie Ihre Muskeln, indem Sie sie 15 bis 20 Sekunden lang beugen und entspannen. Ruhen Sie sich 15 bis 20 Sekunden lang aus und führen Sie dann insgesamt 5 Pump- und Ruhezyklen durch, oder bis sich Ihr Gesicht gerötet anfühlt.
Wenn Sie Ihre Muskeln anspannen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck. Dadurch wird mehr Blut an Ihr Gehirn geschickt, was helfen kann, eine Ohnmacht zu verhindern
Schritt 2. Überwachen Sie Ihren Blutdruck, wenn möglich, während Sie üben
Pumpen, bis sich Ihr Gesicht rot anfühlt, funktioniert zur Not, aber die Verwendung eines Blutdruckmessgeräts ist die genaueste Methode, um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Wenn Sie ein Home-Monitoring-Kit, eine App oder einen Fitness-Tracker haben, lesen Sie Ihre Messwerte durch, bevor Sie Ihre Muskeln anspannen. Führen Sie 5 Pump- und Ruhezyklen durch und messen Sie dann erneut Ihren Blutdruck.
- Während oder unmittelbar nach dem Anspannen sollte Ihr systolischer Blutdruck oder der oberste Wert um etwa 8 mmHg (die Maßeinheit für den Blutdruck) ansteigen.
- Messen Sie Ihren Blutdruck 3 Minuten nach dem Anspannen erneut. Ihr systolischer Messwert sollte etwa 4 mmHg höher sein als bei Ihrer ersten Messung.
- Ihr diastolischer Blutdruck oder der untere Wert sollte konstant bleiben.
- Machen Sie 3 bis 5 weitere Anspannzyklen, wenn Ihr Blutdruck nicht ansteigt.
Schritt 3. Setzen Sie sich Ihrer Angsthierarchie aus, während Sie Ihre Muskeln anspannen
Nachdem Sie gelernt haben, wie Sie Ihre Muskeln anspannen, setzen Sie sich Triggern aus, die nach und nach intensiver werden. Führen Sie 5 Pump- und Ruhezyklen durch und schauen Sie sich dann den ersten, am wenigsten intensiven Auslöser an. Spannen Sie Ihre Muskeln regelmäßig an, während Sie auf den Auslöser schauen, und ermutigen Sie sich mit positiven Gedanken.
- Der erste Schritt in Ihrer Angsthierarchie könnte beispielsweise darin bestehen, in einer medizinischen Enzyklopädie über Blut oder Blutentnahme zu lesen. Lesen Sie zuerst etwa 10 Sekunden lang und arbeiten Sie sich dann langsam auf mindestens 15 Minuten hoch.
- Zusätzliche Auslöser können das Betrachten von roten Punkten, tatsächlichen Bildern von Blut, Aufzeichnungen von Blutentnahmen und Videos eines blutenden Schnitts sein.
Schritt 4. Arbeiten Sie Ihre Angsthierarchie in Ihrem eigenen Tempo durch
Wenn Sie den ersten Auslöser tolerieren können, fahren Sie mit dem nächsten fort. Spannen Sie Ihre Muskeln an, bevor und während Sie auf Auslöser schauen. Beeilen Sie sich nicht durch die Expositionstherapie und gehen Sie erst zur nächsten Phase über, wenn Sie dazu bereit sind.
- Wenn Sie Probleme mit einem Schritt haben, beginnen Sie von vorne und arbeiten Sie sich langsam in der Angsthierarchie nach oben vor.
- Das Anspannen der Muskeln funktioniert auf zwei Arten. Es erhöht Ihren Blutdruck, wirkt dem Blutdruckabfall entgegen, der eine Ohnmacht verursacht. Es hilft auch, Vertrauen aufzubauen. Wenn Sie beginnen, Symptome zu spüren, wissen Sie, dass Sie über eine bestimmte Technik verfügen, die helfen kann, sie in Schach zu halten.
- Wenn Sie keinen Erfolg haben, nachdem Sie der Expositionstherapie angewandte Spannungstechniken hinzugefügt haben, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Psychiater zu sprechen.
Teil 3 von 3: Einen Therapeuten für Hämophobie aufsuchen
Schritt 1. Suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Hämophobie alleine zu bewältigen
Viele Menschen überwinden Hämophobie von selbst, indem sie Expositions- und Spannungstherapien anwenden. Einige Fälle sind jedoch intensiver und erfordern eine ausgebildete Fachkraft. Bitten Sie bei Bedarf Ihren Hausarzt um eine Überweisung oder suchen Sie online nach einem Psychotherapeuten, der Erfahrung im Umgang mit Phobien hat.
Hämophobie kann sich direkt auf Ihre Gesundheit auswirken, daher ist es wichtig, sich Hilfe zu holen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie selbst zu überwinden. Neben dem Verletzungsrisiko, das mit einer Ohnmacht verbunden ist, vermeiden viele Menschen aus Angst vor Blut wichtige medizinische Eingriffe
Schritt 2. Versuchen Sie mit ihrer Hilfe Expositions- und angewandte Spannungstherapien
Expositions- und angewandte Spannungstherapien sind die empfohlenen Behandlungen für Hämophobie, daher wird Ihr Therapeut diese Techniken wahrscheinlich zuerst ausprobieren. Mit ihrer Anleitung haben Sie möglicherweise mehr Erfolg bei der Entwicklung einer effektiven Angsthierarchie und Bewältigungsmechanismen.
Ihr Therapeut kann Ihnen auch eine Psychoanalyse oder eine psychodynamische Therapie empfehlen, bei denen es sich um Formen der Gesprächstherapie handelt, die darauf abzielen, die unbewusste Ursache einer Phobie zu identifizieren
Schritt 3. Suchen Sie nach einer klinischen Hypnotherapie
Wenn die traditionelle Expositionstherapie zu intensiv ist, können Sie mit der Hypnotherapie Erfolg haben. Ihr Therapeut hypnotisiert Sie oder hilft Ihnen, in einen entspannten Zustand zu gelangen, in dem Ihr Geist offen und fokussiert ist. Anschließend führen sie Sie durch eine Form der schrittweisen Expositionstherapie, die eine Reihe von Visualisierungen umfasst.
- Finden Sie einen lizenzierten Therapeuten, der in Hypnotherapie ausgebildet ist, indem Sie das Suchwerkzeug der American Society of Clinical Hypnosis unter https://www.asch.net/Public/MemberReferralSearch.aspx verwenden.
- Die Hypnosetherapie kann Ihnen helfen, mit Ihrer Phobie sicherer umzugehen.
Schritt 4. Besprechen Sie kurzfristige Medikamente, wenn Sie eine sofortige medizinische Behandlung benötigen
Therapien für Hämophobie können von Tagen bis Monaten dauern. Wenn Sie sich jedoch einem dringenden medizinischen Eingriff unterziehen müssen, können Sie möglicherweise nicht so lange warten. Konsultieren Sie bei Bedarf Ihren Therapeuten und Hausarzt, um ein Beruhigungsmittel oder ein angstlösendes Medikament einzunehmen, um das Verfahren zu überstehen.
