Ein Baby zu bekommen kann zu vielen verschiedenen Emotionen führen, und viele frischgebackene Mütter erleben Stimmungsschwankungen, Weinen und Angstzustände. Wenn diese Gefühle schwerwiegend sind oder länger als 2 Wochen andauern, können Sie an einer postpartalen Depression oder PPD leiden. Wenn Sie glauben, an PPD zu leiden, kann es sehr therapeutisch sein, in einer Selbsthilfegruppe über Ihre Gefühle zu sprechen. Wenn Sie das Problem erkennen können, haben Sie den ersten und wichtigsten Schritt zur Überwindung der Wochenbettdepression getan.
Schritte
Methode 1 von 2: Unterstützung in Ihrem Netzwerk finden
Schritt 1. Lernen Sie die Symptome von PPD kennen, damit Sie sie erkennen können
Führe jeden Tag ein Tagebuch und schreibe deine Emotionen auf. Insbesondere sollten Sie auf Panikattacken, Angst, Wut, Reizbarkeit, unerklärliche Angst, extreme Traurigkeit oder Weinen und überwältigte oder hoffnungslose Gefühle achten.
- Andere Symptome können unregelmäßige Ess- und Schlafmuster und ein Verlust des Interesses an Ihrem Partner, Ihren Freunden oder Ihrem Baby sein.
- Versuchen Sie, offen zu bleiben, wenn Sie Familie und Freunden zuhören, wenn sie Veränderungen in Ihrer Stimmung nach der Geburt bemerkt haben.
Schritt 2. Suchen Sie in den öffentlichen Bereichen Ihrer Stadt nach Flyern der PPD-Selbsthilfegruppe
Suchen Sie nach PPD-Support-Flyern, wenn Sie Ihr Haus verlassen. Selbsthilfegruppen finden oft in Gemeindezentren, Geburtshäusern, öffentlichen Bibliotheken und Gotteshäusern statt. Vielleicht sehen Sie sogar Flyer in Ihrem örtlichen Supermarkt.
Schritt 3. Rufen Sie Ihr Geburtshaus oder Ihren Arzt an, um nach örtlichen Gruppen zu fragen
Wenn Sie keine Flyer sehen oder nicht regelmäßig in die Gebiete gehen, in denen die Treffen stattfinden könnten, kann Ihr Geburtshaus oder Ihr Arzt eine gute Quelle für Informationen über PPD-Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe sein. Selbst wenn sie dich nicht zu einer Gruppe weiterleiten können, können sie dir wahrscheinlich den Namen und die Nummer einer Person nennen, die das kann.
Viele Gemeinden, Hebammenkliniken und Krankenhäuser haben auch Ressourcen für Wochenbettdepressionen für junge Mütter
Schritt 4. Überprüfen Sie Online-Verzeichnisse, wenn Sie niemanden anrufen möchten
Wenn Sie sich deprimiert fühlen, kann es schwierig sein, das Haus zu verlassen oder sogar zum Telefon zu greifen und jemanden anzurufen. Das ist okay. Sie können online nach Verzeichnissen lokaler Treffen suchen. Denken Sie daran, dass kleinere, unabhängige Gruppen in Ihrer Nähe möglicherweise nicht online aufgeführt sind.
- Postpartum Progress bietet Selbsthilfegruppen in den Vereinigten Staaten in Kanada an. Eine Liste ihrer Selbsthilfegruppen finden Sie unter
- Postpartum Support International (PSI) bietet Gruppen in den USA und weltweit an. Ein Verzeichnis ihrer US-amerikanischen Selbsthilfegruppen finden Sie unter
- Eine Liste der internationalen Treffen von PSI, einschließlich Standorten in Südamerika, Australien, Europa, Indien, Afrika, Asien und im Nahen Osten, finden Sie unter
Schritt 5. Treten Sie einer Elterngruppe bei, wenn Sie keine PPD-Selbsthilfegruppe finden können
Wenn es in Ihrer Nähe keine auf Wochenbettdepression spezialisierte Gruppe gibt, versuchen Sie, einer Selbsthilfegruppe für frischgebackene Mütter beizutreten. Es kann Ihnen helfen, einfach nur in der Nähe anderer Eltern zu sein, die auch lernen, sich mit einem Neugeborenen zurechtzufinden.
- Dies kann eine gute Möglichkeit sein, sich mit anderen Müttern anzufreunden. Sich mit anderen Menschen verbunden zu fühlen, kann eine starke Waffe gegen Depressionen sein.
- Sie können Elterngruppen möglicherweise über Ihr örtliches Krankenhaus, eine Kinderklinik, soziale Medien oder sogar Spielwarenläden und Supermärkte finden.
Schritt 6. Wenden Sie sich an Ihre Familie und Freunde, um Unterstützung zu erhalten
Ein neues Baby zu bekommen ist überwältigend, und es kann noch mehr sein, wenn Sie an PPD leiden. Haben Sie keine Angst, sich an Ihre eigene Gemeinschaft zu wenden, einschließlich Familie, Freunde, Kollegen und Nachbarn. Sie werden wahrscheinlich mehr Hilfe finden, als Sie erwarten.
- Bitten Sie einen Freund, vorbeizukommen und auf das Baby aufzupassen, während Sie duschen, ein Nickerchen machen oder putzen.
- Du hast im Moment genug zu tun, also wende dich an Leute, mit denen du dich verträgst und die dir keinen Stress oder Drama machen.
- Es kann schwer sein, um Hilfe zu bitten, aber atme tief ein und versuche, etwas zu sagen wie: „Ich fühle mich wirklich von allem überwältigt Willst du vorbeikommen und mir beim Wäsche waschen helfen?"
Schritt 7. Online erreichen
Online-Selbsthilfegruppen können eine großartige Möglichkeit sein, darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, beurteilt zu werden. Sie können auch Informationen von anderen Müttern finden, die PPD durchgemacht haben, und mehr über ihre Bewältigungsstrategien und andere Tricks erfahren, die ihnen geholfen haben, ihre Depression zu überwinden.
- Postpartum Support International bietet wöchentliche Online-Support-Meetings an, einschließlich Meetings auf Spanisch. Das nächste Treffen finden Sie unter
- PSI hat sich auch mit Smart Patients zusammengetan, um eine Online-Community zu schaffen, in der Sie offen in einem privaten Raum teilen können. Ihr Forum finden Sie unter
- Eine weitere Option ist die Postpartum Mood Disorder-Community auf der Tapatalk-Community-Plattform, die Foren für Militärmütter, Zwangsstörungen, alternative und ganzheitliche Behandlungen und Depressionen nach der Adoption umfasst. Besuchen Sie ihr Forum unter
Methode 2 von 2: Professionelle Hilfe erhalten
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Gefühle
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, zwischen Babyblues und PPD zu unterscheiden. Es ist immer wichtig, mit Ihrem Arzt über Veränderungen Ihrer Stimmung oder Ihres Denkens zu sprechen, aber wenn Sie daran denken, sich selbst oder Ihr Baby zu verletzen, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.
Ihr Arzt wird Sie möglicherweise bitten, einen Fragebogen auszufüllen, um Sie auf Depressionen zu untersuchen, und er kann Bluttests anordnen, um zu sehen, ob Ihre Symptome durch eine Schilddrüsenunterfunktion beeinflusst werden
Schritt 2. Besuchen Sie einen Therapeuten
Ihr Arzt kann Sie an einen Anbieter für psychische Gesundheit überweisen oder Sie können selbst einen besuchen. Es kann hilfreich sein, Ihre Bedenken mit einem Fachmann zu besprechen, der Ihnen helfen kann, gesunde Wege zu finden, mit Ihren Gefühlen umzugehen.
- Ein Therapeut kann Ihnen auch helfen, bessere Wege zur Lösung von Problemen zu lernen und sich realistische Ziele zu setzen.
- Ihr Therapeut kann Ihnen auch empfehlen, an einer Paar- oder Familienberatung teilzunehmen.
- Sie können einen Therapeuten über Ihre Versicherung finden, indem Sie Familie und Freunde um Empfehlungen bitten oder online suchen.
Schritt 3. Ziehen Sie Medikamente in Betracht, um Ihre PPD zu unterstützen
Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder Sie Schwierigkeiten haben, mit ihnen umzugehen, kann Ihr Therapeut ein Antidepressivum empfehlen. Wenn Sie stillen, gibt es einige Antidepressiva, die Sie mit geringem Risiko von Nebenwirkungen für Ihr Baby einnehmen können.
Brechen Sie die Einnahme Ihres Medikaments nicht ab, es sei denn, es steht unter der Aufsicht Ihres Arztes, selbst wenn Sie sich besser fühlen. Ein plötzliches Ändern oder Absetzen Ihrer Medikamente kann zu einem Rückfall führen
Schritt 4. Wenn Sie sich verletzen möchten, rufen Sie sofort einen Krisentelefon an
Die Krisentelefone sind mit sachkundigen, verständnisvollen Menschen besetzt, denen es wirklich wichtig ist, Ihnen zu helfen, und sie werden Ihnen die Unterstützung geben, die Sie brauchen, um dies zu überstehen.
- Rufen Sie in den USA die National Suicide Prevention Line unter 1-800-273-TALK an.
- Wenn Sie nicht telefonieren möchten, senden Sie eine Nachricht an die Crisis Text Line der American Foundation for Suicide Prevention, um eine SMS mit einem ausgebildeten Krisenberater zu senden. Senden Sie einfach eine SMS mit HOME an 741741.
Schritt 5. Holen Sie sich sofortige Hilfe, wenn Sie Paranoia oder Halluzinationen haben
Dies kann ein Zeichen einer postpartalen Psychose sein, die selten, aber schwerwiegend ist. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an oder suchen Sie ein Krankenhaus auf, damit Sie sich so schnell wie möglich gesünder fühlen.
Tipps
- Um sich von PPD zu erholen, verpflichten Sie sich zu einem gesunden Lebensstil. Versuchen Sie, täglich Sport zu treiben, gesunde Lebensmittel zu essen und Alkohol zu vermeiden.
- Nimm dir Zeit für dich selbst. Bitten Sie jemanden, auf das Baby aufzupassen und etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, z. B. einen Kaffee mit einem Freund zu trinken oder ein Date zu haben.
- Denken Sie daran, realistische Erwartungen an sich selbst zu haben. Du musst nicht alles machen. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, viel Ruhe zu bekommen und Zeit mit Ihrem Baby zu verbringen.
Warnungen
- Rufen Sie die National Suicide Prevention Line unter 1-800-273-TALK an, wenn Sie sich verletzen möchten.
- Rufen Sie Ihren Arzt oder suchen Sie sofort ein Krankenhaus auf, wenn Sie Paranoia oder Halluzinationen haben, die Anzeichen einer postpartalen Psychose sein können.
