Typ-2-Diabetes ist eine sehr häufige Erkrankung; Es kann jedoch schwierig sein, damit umzugehen und kann manchmal zu Symptomen von Angstzuständen und Depressionen führen. Mit Hilfe Ihres Arztes, Ihrer Familie und Ihrer Freunde können Sie Menschen finden, die Sie bei der Bewältigung dieser komplexen Erkrankung und bei der Einhaltung der notwendigen Änderungen des Lebensstils unterstützen. Es ist möglich, mit Typ-2-Diabetes fertig zu werden und trotzdem ein sehr glückliches und erfülltes Leben zu führen!
Schritte
Methode 1 von 4: Emotionaler Umgang
Schritt 1. Seien Sie sich der psychologischen Herausforderungen bewusst, die einer Diabetes-Diagnose folgen können
Da Typ-2-Diabetes eine so komplexe Erkrankung ist, die eine ständige Überwachung der Ernährung und des Lebensstils erfordert, hat sich in Studien gezeigt, dass sie zu einem erhöhten Risiko für Angstzustände und Depressionen führt.
Beachten Sie, dass zwischen psychischer und physischer Gesundheit ein zyklischer Zusammenhang besteht. Mit anderen Worten, wenn Sie nicht mit psychischen Problemen wie Angstzuständen und / oder Depressionen umgehen, kann dies wiederum die Erhaltung Ihrer körperlichen Gesundheit erheblich erschweren. Dies geht auch in die entgegengesetzte Richtung – wenn Sie sich nicht mental um sich selbst kümmern, kann es auch schwierig werden, mit Ihrer körperlichen Gesundheit umzugehen
Schritt 2. Erkennen Sie Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise emotional zu kämpfen haben
Wenn Sie feststellen, dass Sie in eines der folgenden Muster geraten, sollten Sie sich bei Ihrem Arzt melden und ihm mitteilen, was wirklich bei Ihnen vor sich geht:
- Verlieren Sie die Motivation, Ihrer regelmäßigen Medikamentenroutine und/oder routinemäßigen Blutzuckerkontrollen zu folgen.
- Mangelnde Lust, körperliche Anstrengung oder die empfohlene Ernährung durchzuhalten - dies kann ein Zeichen dafür sein, dass die Belastung, mit der Krankheit zu leben, Sie belastet.
- Rückzug von gesellschaftlichen Veranstaltungen. Manchmal fangen Menschen mit Diabetes an, soziale Ereignisse zu vermeiden, die entweder aus Depressionen oder aus dem Stigma resultieren können, bestimmte Essens- oder Getränkeoptionen ablehnen zu müssen, die für jemanden mit Diabetes nicht förderlich sind.
- Verlieren Sie Ihre allgemeine Lebensfreude.
- Machen Sie sich ständig Sorgen über zukünftige Komplikationen der Erkrankung und die Auswirkungen, die sie auf Ihre Lebensdauer und langfristige Gesundheit haben können.
Schritt 3. Öffnen Sie sich Ihrem Arzt oder sogar einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder Freund
Manchmal können leichtere Fälle von Angstzuständen oder Depressionen, die auf Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes zurückzuführen sind, gelindert werden, indem Sie einfach mit jemandem teilen, wie Sie sich wirklich fühlen. Als Menschen sind wir fest auf Verbindung eingestellt, und jemanden zu haben, der Ihre Emotionen und Erfahrungen teilt und der Ihnen helfen kann, Sie zu motivieren, wenn Sie sich über Ihren Zustand niedergeschlagen fühlen, kann Ihre Einstellung dazu dramatisch verbessern.
Schritt 4. Beziehen Sie Ihre Familie in Ihre Behandlungspläne ein
Viele Menschen haben berichtet, dass es ihre Stimmung stärkt, wenn sie ihre Familien (sei es ihren Ehepartner, ihre Kinder oder sogar einen Freund) in ihren Behandlungsplan einbeziehen.
- Zum Beispiel führen manche Menschen routinemäßige Blutzuckermessungen mit ihrem Ehepartner als Teil ihrer täglichen Routine durch.
- Andere planen ihre Trainingsroutine um etwas herum, bei dem die Kinder mitgenommen werden, wie zum Beispiel Wandern.
- Manche Menschen empfinden es als äußerst hilfreich, wenn sich ihre ganze Familie zusammenschließt, um einen gesünderen Ernährungsplan zu erstellen, der nicht nur dem Leben mit Diabetes förderlich ist, sondern auch der Gesundheit aller in der Familie zugute kommt.
- Ein Teamansatz kann Sie nicht nur dafür verantwortlich machen, Ihre positiven Lebensstiländerungen aufrechtzuerhalten, sondern kann auch moralische Unterstützung von denen bieten, die Sie am meisten lieben und sich um Sie kümmern.
Schritt 5. Strategie beim Essen gehen
Eine der komplexeren Aufgaben für Menschen, die auswärts essen, ist das Jonglieren von Blutzuckermessungen, Insulininjektionen (wenn sie Insulin verwenden) und das Timing der Insulininjektionen, wenn das Essen ankommt, ganz zu schweigen davon, gesündere Optionen von der Speisekarte zu wählen und einzuschränken Alkoholkonsum. Unnötig zu erwähnen, dass einem viel im Kopf herumschwirren kann! Einige Strategien, die Sie möglicherweise hilfreich finden, sind:
- In den Waschraum gehen, um privat Ihren Blutzucker zu messen, wenn Sie sich in einem sozialen Umfeld unwohl fühlen.
- Bitten Sie den Kellner um eine Vorspeise Brot, damit Sie nach der Einnahme Ihres Insulins etwas zu essen haben, wenn das Essen verspätet ankommt.
- Sich dafür entscheiden, mit Freunden auszugehen, die bereits an gesunder Ernährung interessiert sind, damit Sie sich nicht wie der "Ungewöhnliche" fühlen.
Schritt 6. Seien Sie stolz auf sich
Das Leben mit Typ-2-Diabetes kann eine Herausforderung sein. Belohnen Sie sich also mit positiven Selbstgesprächen und umgeben Sie sich mit Freunden und Familie, die Sie und die positiven Bemühungen, die Sie für Ihre eigene Gesundheit unternehmen, unterstützen. Wenn Sie interessiert sind, können Sie auch einer Diabetes-Selbsthilfegruppe beitreten, in der Sie andere treffen können, die vor den gleichen Herausforderungen stehen und sich weniger allein fühlen.
Methode 2 von 4: Diätmaßnahmen ausprobieren
Schritt 1. Reduzieren Sie ungesunde Lebensmittel1
Typ-2-Diabetes ist in erster Linie die Folge von Bewegungsmangel und schlechter Ernährung. Insbesondere der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten (z. B. Weißbrot und weiße Nudeln) und Süßigkeiten sowie das Überschreiten der vom Körper benötigten Kalorien tragen zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes sowie zur Verschlechterung des Zustands mit der Zeit bei.
- Wenn Sie diese durch andere Alternativen ersetzen können, tun Sie Ihrem Körper einen großen Dienst! Zum Beispiel ist die Umstellung auf Vollkornprodukte und Kohlenhydrate mit einem niedrigeren glykämischen Index (wie brauner Reis, Quinoa oder Vollkornbrot) viel besser für Sie.
- Wenn Sie Ihre Süßigkeiten auf weniger als bisher beschränken können (ob dies bedeutet, dass Sie sie auf eine pro Tag oder eine pro Woche reduzieren - es hängt davon ab, was für Sie überschaubar ist), verringern Sie die Zuckerbelastung Ihres Körpers und im Gegenzug, den Langzeitverlauf Ihres Diabetes verbessern.
- Denken Sie daran, dass Obst und Gemüse auch Kohlenhydrate sind, also stellen Sie sicher, dass Sie dies berücksichtigen, wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme zählen.
Schritt 2. Essen Sie stattdessen „gesunde Snacks“
Viele Menschen sehnen sich nach Snacks, da sie eine Ernährungsumstellung vornehmen möchten, um ihren Typ-2-Diabetes zu verbessern. Um den Drang nach Essen zu stillen, versuche, etwas Gesünderes zu essen, anstatt nach den Leckereien in deinem Schrank zu greifen. Der Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index kann Ihre Blutzuckerkontrolle verbessern, was stärkend sein kann. Einige großartige Lebensmittel zum Naschen sind zum Beispiel:
- Gemüse. Versuchen Sie, einen Salat zuzubereiten oder einfach etwas Gemüse mit Dip zu schneiden.
- Naturjoghurt oder Nüsse (wie Mandeln) sind großartige Optionen, da diese Proteine enthalten und Ihnen ein "volles" Gefühl geben.
- Es ist auch besser, häufig gesunde Snacks zu sich zu nehmen, da dies Ihr Verlangen nach zu vielen Kohlenhydraten und Süßigkeiten verhindert.
Schritt 3. Verstehen Sie, warum eine Ernährungsumstellung Ihnen helfen kann, Ihren Blutzucker zu verbessern
In der normalen Physiologie schüttet Ihre Bauchspeicheldrüse (ein Organ in Ihrem Körper) Insulin (ein Hormon) aus, das hilft, den Zucker in die Zellen Ihres Körpers zu verteilen, wenn Sie Süßigkeiten oder andere Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (wie raffinierte Kohlenhydrate) essen. Auf diese Weise bleibt der Zucker nicht in Ihrem Blutkreislauf zurück, da ein hoher Blutzuckerspiegel im Laufe der Zeit Ihrem Körper schaden kann.
- Was bei Typ-2-Diabetes passiert, ist, dass das Insulin nicht mehr richtig funktioniert. In gewisser Weise ist es so, als hätten Sie das System zu sehr "belastet", oft indem Sie zu viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate essen oder einfach zu viele Kalorien (mehr als Ihr Körper braucht).
- Sie können Zucker dann nicht mehr wie früher verarbeiten, bevor Sie die Krankheit entwickelten. Dies führt zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel, der im Laufe der Zeit zu den langfristigen Komplikationen der Krankheit führt, wie z. B. Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, augenbedingte diabetische Erkrankungen (Blindheit), periphere Neuropathie, um nur einige zu nennen.
Methode 3 von 4: Übung ausprobieren
Schritt 1. Beginnen Sie mit einer Trainingsroutine
Einer der Hauptschuldigen für Typ-2-Diabetes ist eine sitzende Lebensweise, die in der nordamerikanischen Kultur leider immer häufiger vorkommt. Um Diabetes zu bekämpfen und möglicherweise sogar die Krankheit umzukehren, steigen Sie auf ein Paar Läufer und gehen Sie spazieren oder joggen, gehen Sie mit ein paar Freunden ins Fitnessstudio oder suchen Sie nach einer Form der körperlichen Aktivität, die Sie motiviert zu Ihrer wöchentlichen Tätigkeit hinzufügen möchten Routine.
- Ideal ist ein ausgewogenes Verhältnis von Aerobic-Übungen (Dinge, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöhen – mindestens 20–30 Minuten) mit Kraft- und Krafttraining. Jede dieser Trainingsformen kommt Ihrem Körper auf unterschiedliche Weise zugute, daher ist es am besten, die beiden zu kombinieren.
- Versuchen Sie, fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren (Sie können diese in 10-Minuten-Segmente aufteilen, wenn das einfacher ist). Es ist wichtig, eine konsistente Routine zu haben, um die Vorteile des Trainings für den ganzen Körper zu nutzen, die nicht zuletzt eine dramatische Verbesserung Ihres Blutzuckerspiegels sein kann.
- Wenn Sie Diabetiker sind, gibt es spezielle Empfehlungen für das Essen vor und für aktives Training. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt/Diabetiker, bevor Sie mit Ihrem Plan beginnen, um ausreichend Energie zu tanken und einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Trainingsroutine etwas ist, mit dem Sie konsistent bleiben können
Es ist besser, langsam anzufangen und sein Trainingsprogramm fortsetzen zu können, als am Anfang zu ehrgeizig zu sein und sich am Ende vor der Anstrengung auszubrennen. Denken Sie daran, dass Typ-2-Diabetes eine lebenslange Erkrankung ist, daher ist es am besten, langsam zu beginnen und eine Form der Übung zu wählen, die Ihnen Spaß macht oder die Sie mit anderen machen können, um Ihre Ermutigung und Motivation zu erhöhen, um die Chancen zu erhöhen, dass Sie "beibehalten" es."
- Wenn du einen Freund findest, mit dem du trainieren kannst, kann es helfen, dich zur Rechenschaft zu ziehen. Es ist für Menschen oft viel einfacher, Verpflichtungen einzuhalten, die sie anderen gegenüber eingegangen sind, als sich für ein effektives Trainingsprogramm ausschließlich auf Selbstdisziplin zu verlassen.
- Wenn Sie keinen Freund haben, der daran interessiert ist, sich Ihnen anzuschließen, ziehen Sie in Betracht, an einem Gemeinschafts- oder Erholungszentrumskurs teilzunehmen, in dem Sie Teil einer Gruppenenergie werden. Viele Menschen finden dies ermutigender und erhebender, als alleine zu trainieren.
Schritt 3. Verstehen Sie die physiologischen Vorteile von Bewegung bei Typ-2-Diabetes
Sport verbrennt nicht nur Zucker und überschüssige Kalorien und hilft Ihnen beim Abnehmen, sondern verbessert auch die Fähigkeit Ihrer Zellen, Zucker zu verarbeiten, auch wenn Sie nicht trainieren! Mit anderen Worten, die Vorteile von Bewegung sind vielfältig und werden durch die Verbesserung der Physiologie Ihrer einzelnen Zellen sowie durch die Vorteile für den ganzen Körper erreicht.
Durch die Gewichtsabnahme durch Ernährung und Bewegung können Sie die Insulininjektionen aufschieben, um den Zucker im Blut zu verarbeiten. Oftmals kann neu diagnostizierter Diabetes durch Änderungen des Lebensstils und möglicherweise durch Medikamente behandelt werden. Später muss möglicherweise Insulin hinzugefügt werden
Methode 4 von 4: Andere Bewältigungsstrategien ausprobieren
Schritt 1. Schlafen Sie gut
Eine gute Nachtruhe zu priorisieren, gibt Ihnen mehr Energie und macht es einfacher, an Ihrer Trainingsroutine festzuhalten. Es wird auch Ihre Stimmung verbessern und Ihren Stress verringern, was Ihnen helfen kann, eine gute Stimmung zu schaffen, um die positiven Lebensstilentscheidungen zu treffen, die Ihrer Diabetes-Diagnose helfen.
Schritt 2. Versuchen Sie, Ihren Stress abzubauen
Stress ist eine der Hauptursachen für übermäßiges Essen oder für den Verzehr von Süßigkeiten (Essen ist als eine Form der "emotionalen Bewältigung" bekannt). Wenn Sie also Wege finden, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, können Sie sich selbst helfen, die positiven Lebensgewohnheiten beizubehalten, die einen großen Unterschied bei der Bewältigung von Typ-2-Diabetes machen können.
- Eine Möglichkeit besteht darin, Yoga oder Meditation auszuprobieren, die beide als Techniken zur Stressreduzierung immer beliebter werden.
- Sie können sich auch mehr Zeit für Entspannung nehmen, z. B. abends ein heißes Bad nehmen oder sich Zeit nehmen, ein Buch zu lesen, das Ihnen hilft, sich auszuruhen und aufzuladen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Stress umzugehen, kann es sich lohnen, einen Berater oder Lebensberater aufzusuchen. Sie können Ihnen helfen, die Anforderungen des täglichen Lebens und den zusätzlichen Stress des Lebens mit Diabetes zu bewältigen.
Schritt 3. Wisse, dass du den Zustand möglicherweise sogar rückgängig machen kannst
Nur weil Sie die Diagnose erhalten haben, heißt das nicht, dass Sie dazu verdammt sind, ein Leben lang damit zu leben. Wenn Sie prädiabetisch sind oder sich im Frühstadium von Diabetes befinden, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel sogar verbessern und möglicherweise wieder in den Normalbereich bringen; Es erfordert jedoch Engagement für positive Lebensstilmaßnahmen, um Ihre Blutzuckerwerte umzukehren oder zu verbessern. Dies ist eine Gelegenheit, sich selbst zu zeigen, wie sehr Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden schätzen, indem Sie eine gesunde Lebensweise zu einer Priorität machen.
Stress, Angstzustände, Depressionen, Ernährung und negatives Bewältigungsverhalten können alle zu einem Anstieg des Blutzuckers führen. Wie bei allem im Leben ist ein Gleichgewicht erforderlich, um die Kontrolle über Diabetes zu erlangen. Veränderung ist ein Prozess, also versprechen Sie sich jeden Tag, besser zu sein als der letzte, und wenn ein Tag schlecht ist, verzeihen Sie sich selbst und versuchen Sie es am nächsten Tag erneut
Schritt 4. Halten Sie sich an Ihre Medikationsroutine wie verordnet
Den meisten Menschen mit Typ-2-Diabetes werden Medikamente in Tablettenform sowie (in schweren Fällen) injizierbares Insulin verschrieben. Auch wenn Sie positive Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Medikationsroutine so befolgen, wie sie von Ihrem Arzt verordnet wurde. Dies trägt dazu bei, Langzeitfolgen der Krankheit wie Schäden an Ihren Augen, Ihren Nieren, Ihrem Herzen, Ihrem Verdauungssystem und/oder Ihren Nerven abzuwehren.
