Jeder ist manchmal traurig. In vielen Fällen ist Traurigkeit eine normale menschliche Reaktion auf verschiedene Lebensveränderungen und Ereignisse. Die gute Nachricht ist, dass jeder auch die Fähigkeit hat, Glück zu empfinden und dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um diese Fähigkeit freizusetzen und sich besser zu fühlen.
Schritte
Methode 1 von 4: Das innere Glück finden
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf
Ziehe in Erwägung, ein Tagebuch zu kaufen, das du nur dazu verwenden kannst, deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben. Oft ist es hilfreich, Ihre Trauergefühle schriftlich zu dokumentieren, um sie besser verstehen zu können. Dies wird Ihnen helfen, mit sich selbst „einzustimmen“und ein tieferes Selbstverständnis zu erlangen.
- Tagebuchschreiben – sogar 20 Minuten am Tag – hilft Ihnen, Ihre Gedanken über Ihre Traurigkeit zu klären und zu ordnen, was Ihnen helfen kann, die Gründe für Ihre Traurigkeit besser zu bestimmen. Es hilft Ihnen auch, Ihre Verhaltens- und emotionalen Muster zu verfolgen. Darüber hinaus haben einige Untersuchungen ergeben, dass Journaling sogar Ihrer körperlichen Gesundheit helfen und Ihr Immunsystem stärken kann, da es Stress abbaut.
- Konzentrieren Sie sich beim Schreiben auf das, was Sie schreiben, nicht darauf, wie Sie es schreiben. Mit anderen Worten, konzentriere dich nicht auf deine Grammatik oder Rechtschreibung. Ein Beispiel für einen Tagebucheintrag könnte etwa so aussehen: „Ich hatte heute einen besonders harten Tag – meine traurigen Gedanken über die Scheidung lassen mich nicht in Ruhe. Manchmal bin ich mir nicht sicher, ob ich deswegen überhaupt noch traurig sein soll, weil Auch wenn es vor einem Jahr passiert ist, war die Ehe schon lange tot. Das weiß ich. Aber ich mache mir Sorgen, dass ich in der Vergangenheit feststecke und meine Kinder darunter leiden. Ich bin auch wütend auf mich selbst dafür, dass ich die Traurigkeit der Vergangenheit nicht loslassen konnte. Die Leute lassen sich die ganze Zeit scheiden, also warum habe ich es so schwer? Das Gespräch mit meiner Schwester half das letzte Mal, als ich einen harten Tag hatte. Ich denke, ich werde anrufen Ich weiß, morgen ist wieder ein Tag.“
Schritt 2. Lachen und lächeln
Studien haben gezeigt, dass allein das Lächeln Ihre Stimmung verbessern und Sie glücklicher machen kann.
- Auch wenn dir vielleicht nicht danach ist, kann dich selbst der Einsatz dieser kleinen Muskeln, die das Lachen und Lächeln erleichtern, glücklicher machen. Versuchen Sie also, es zu fälschen. Es mag anfangs erzwungen sein, aber Lachen oder Lächeln kann eine lustige oder glückliche Erinnerung auslösen und ein echtes Lachen oder Lächeln hervorrufen.
- Wenn du versuchen möchtest, ohne Anstrengung zu lächeln oder zu lachen, schau dir einen lustigen Film an, lies ein humorvolles Buch oder verbringe Zeit mit einem Freund, von dem du weißt, dass er dich wahrscheinlich zum Lächeln bringt.
Schritt 3. Haben Sie einen guten Wein
Auch wenn du vielleicht nicht weinen willst, weil du versuchst, dich besser zu fühlen und wieder glücklich zu sein, kann das Weinen manchmal deine Stimmung verbessern. Wenn du den Drang verspürst zu weinen, dann halte dich nicht zurück und lasse stattdessen die Tränen raus, wenn dir danach ist. Das Weinen kann dazu führen, dass du dich besser und erleichtert fühlst, da das Ausspülen der Tränen das Gefühl erwecken kann, dass du die Traurigkeit „von deiner Brust“genommen hast.
- Studien deuten darauf hin, dass sich die Mehrheit der Menschen, die weinen, besser fühlt als vor dem Weinen. Dies liegt zum Teil daran, dass Weinen eine der natürlichen Möglichkeiten des Körpers ist, sich von Stresshormonen zu befreien.
- Obwohl es hilfreich sein kann, zu weinen, um Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern, ist es wichtig zu wissen, dass die Unfähigkeit, Ihre Tränen zu kontrollieren, ein Zeichen für ein ernsteres emotionales oder hormonelles Problem sein kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht aufhören können zu weinen, sollten Sie professionelle Hilfe von einem Arzt oder Therapeuten suchen.
Schritt 4. Versuchen Sie, das Gesamtbild zu betrachten
Was macht Ihr Leben noch lebenswert? Versuchen Sie, an all die anderen Dinge im Leben zu denken, die Ihnen wichtig sind, wie Freunde, Familie und Gesundheit, und Sie werden feststellen, dass Sie wahrscheinlich viel haben, worüber Sie sich freuen und für das Sie dankbar sein können, auch wenn Sie es nicht fühlen sehr glücklich oder dankbar im Moment. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit zutiefst mit Glück verbunden ist.
- Denken Sie an gute Erinnerungen. Wenn du sie einmal durchlebt hast, kannst du sie wieder haben. Das ist das Schöne an Erinnerungen; Nur weil die Dinge im Moment schlecht erscheinen, heißt das nicht, dass sie morgen so sein werden.
- Im Falle einer Traurigkeit aufgrund eines geringfügigen Lebensereignisses, z. B. eine schlechte Note bei einem Auftrag, relativieren Sie das Ereignis und überlegen Sie, ob Sie in 10 Jahren traurig sein werden und ob das Ereignis dann überhaupt noch von Bedeutung ist. Erwägen Sie, den alten Satz zu verwenden, "schwitzen Sie nicht die kleinen Dinge".
- Bemühen Sie sich, jeden Tag eine Sache zu finden, über die Sie sich freuen können. Auf Social-Media-Seiten wie Facebook, Twitter und Instagram gibt es viele Challenges, die mit Hashtags wie „100happydays“oder „findthelight“Menschen dazu ermutigen, kleine Momente des Glücks und der Dankbarkeit in ihrem Alltag zu finden.
- Auch wenn Ihre Traurigkeit auf einem traumatischen Lebensereignis beruht, wie dem Verlust Ihres Ehepartners, kann es sinnvoll sein, Ihr Leben umfassender zu reflektieren. Zum Beispiel können Sie Trost darin finden, sich an die guten Erinnerungen mit Ihrem jetzt verstorbenen Partner zu erinnern, sowie ein Gefühl des Glücks und der Dankbarkeit, dass Sie ihn in Ihrem Leben hatten, auch wenn Sie den Verlust betrauern, der zu früh war.
Schritt 5. Lenken Sie Ihren Geist ab
Manchmal, wenn wir traurig sind, fällt es uns schwer, an etwas anderes zu denken. Das Verweilen bei deiner Traurigkeit kann jedoch tatsächlich mehr schaden als nützen und kann das Gefühl von Hilflosigkeit und Ohnmacht verstärken. Angenehme Ablenkung kann Ihnen helfen, sich auf etwas anderes als Ihre Traurigkeit zu konzentrieren und auch Ihren Stress zu reduzieren - Wissenschaftler nennen dies "Flow". Sie vermeiden Ihre Probleme nicht, sondern beschäftigen sich stattdessen mit einer Aktivität, bei der Sie Zeit und Ort vergessen. Hier sind einige Beispiele für Möglichkeiten, wie Sie Ihren Geist ablenken können:
- Musik hören. Widerstehen Sie der Versuchung, sich für die traurige Musik zu entscheiden. Versuchen Sie, energiegeladene, nervöse, gefühlvolle oder fröhliche Melodien zu hören, zusammen mit Liedern, die Sie inspirieren oder an gute Zeiten erinnern. Musik kann und wird als sehr wirksames therapeutisches Instrument eingesetzt.
- Schauen Sie sich einige Ihrer Kindheitsbilder oder Fotos von Reisen, Abschlussfeiern und wichtigen Lebensereignissen an. Wenn ein lustiges auftaucht, schieben Sie es nicht weg. Genießen Sie es. Es wird dich daran erinnern, dass das Leben schnell vergeht und dass es neben den traurigen auch viele glückliche (und lustige!) Momente in deinem Leben gab.
Schritt 6. Lesen
Verlieren Sie sich in einer anderen Welt oder in der Vergangenheit. Bücher versetzen uns an Orte, an denen wir noch nie oft waren. Diese Orte sind abenteuerlicher und romantischer als die Orte, an denen wir uns gerade befinden Denken Sie daran und legen Sie unseren Fokus woanders hin. Nur sechs Minuten Lesen können helfen, Ihr Stressniveau um zwei Drittel zu reduzieren.
Methode 2 von 4: Ihre Traurigkeit einschätzen
Schritt 1. Traurigkeit verstehen
Traurigkeit ist Teil einer größeren Erfahrung von Trauer. Es ist eine schmerzhafte Emotion, die normalerweise vorübergehend ist und im Allgemeinen auf externe Faktoren wie eine Trennung, einen Streit oder eine Meinungsverschiedenheit mit einem engen Freund, den Wegzug von der Familie oder den Verlust eines geliebten Menschen zurückzuführen ist. Traurigkeit ist eine normale Emotion, die die meisten Menschen an verschiedenen Stellen ihres Lebens empfinden.
Die Traurigkeit, die von einer Trauerreaktion herrührt, kann Ihre Konzentration, Ihren Appetit und Ihren Schlaf beeinträchtigen
Schritt 2. Kennen Sie den Unterschied zwischen Traurigkeit und Depression
Es ist wichtig zu wissen, wie sich Traurigkeit von Depressionen unterscheidet, da die Behandlungen für jede anders sind. Im Gegensatz zu Traurigkeit hat Depression normalerweise keine erkennbare äußere Ursache; es ist einfach etwas, das die Leute fühlen. Im Vergleich zu Traurigkeit ist Depression ein ernsteres Problem, das schlechte Laune, zu wenig oder zu viel Schlaf, Gewichtsverlust oder -zunahme, erhöhten oder verminderten Appetit, geringe Energie, Desinteresse an der Welt um Sie herum, Vermeidung von sozialen Situationen, Konzentrationsschwäche verursacht und Gefühle der Wertlosigkeit.
- Einer der Hauptunterschiede zwischen Depression und Traurigkeit ist die Fähigkeit, Freude, Liebe und Hoffnung zu erleben. Wenn Menschen traurig sind, können sie meist noch Momente des Glücks oder der Freude erleben. Bei Depressionen fühlen sich viele Betroffene jedoch nicht in der Lage, Freude, Hoffnung oder irgendetwas zu empfinden und werden emotional platt. Darüber hinaus ist ihre Traurigkeit für depressive Menschen wie eine Wolke, die über ihnen hängt, aus der es kein Entrinnen gibt; sie neigen zum Grübeln und Verweilen und fühlen sich unfähig, einfach „glücklich“zu werden.
- Depressionen sind auch lang anhaltend und können etwas sein, mit dem eine Person monate-, jahrelang oder ihr ganzes Leben lang zu kämpfen hat, während Traurigkeit normalerweise vorübergehend und vorübergehend ist. Wenn Sie nicht in der Lage sind, effektiv mit Ihrer Traurigkeit umzugehen, so dass Ihr Alltagsleben beeinträchtigt ist und Sie vermuten, dass Sie tatsächlich an einer Depression leiden, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Die Behandlung von Depressionen kann Psychotherapie und Medikamente umfassen. Daher ist es wichtig, dass Sie beurteilen, ob das, was Sie fühlen, eher chronisch ist als gelegentliche Traurigkeit, um die richtige Behandlung zu erhalten.
Schritt 3. Reflektieren Sie Ihre Emotionen
Ist in Ihrem Leben in letzter Zeit etwas passiert, das Ihnen hilft zu erklären, was Sie gefühlt haben? Haben Sie zum Beispiel gerade eine Trennung oder einen Verlust in Ihrer Familie erlebt? Wenn du die Ursache deiner Traurigkeit identifizierst, kannst du sie besser verstehen und überwinden. Das Nachdenken über die äußeren Faktoren wird auch bestätigen, dass Sie eine normale Reaktion der Traurigkeit auf etwas, das passiert ist, und keine chronische Depression erleben.
- Wenn Sie wissen, was Sie traurig macht, können Sie außerdem die geeigneten Methoden bestimmen, um Ihre Traurigkeit zu lindern. Die Traurigkeit, die du empfindest, nachdem du dich zum Beispiel 3 Monate von deinem Freund getrennt hast, wird ganz anders sein als die Traurigkeit, die du empfindest, wenn dein Ehemann, der 10 Jahre alt ist, kürzlich verstorben ist.
- Wenn Sie einen schweren Verlust oder ein Trauma erlitten haben, kann es nützlich sein, einen Psychologen zu konsultieren, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um Bewältigungsstrategien für Ihre Traurigkeit und Trauer zu entwickeln. Laut Holmes-Rahe Life Stress Inventory zählen der Tod eines Ehepartners, Scheidung, Trennung in der Ehe und der Tod eines nahen Familienmitglieds zu den stressigsten Ereignissen, die sich auf das geistige und körperliche Wohlbefinden des Einzelnen auswirken. In solchen Fällen, in denen die Traurigkeit wahrscheinlich extremer ist, können die unten beschriebenen Techniken in Verbindung mit der Therapie hilfreich sein.
Methode 3 von 4: Machen Sie lustige Aktivitäten
Schritt 1. Übung
Gehen Sie spazieren, joggen oder radeln Sie. Spielen Sie einen Mannschaftssport. Tun Sie alles, was Sie auf die Beine stellt. Durch das Training schüttet Ihr Körper Endorphine aus, jene "Wohlfühl-Chemikalien", die Ihre Stimmung verbessern und die Stressreaktion des Körpers hemmen.
Jede Art von Bewegung oder körperlicher Aktivität, bei der Sie Energie aufwenden und Ihre Muskeln anspannen müssen, wird Ihren Körper dazu bringen, diese hilfreichen Endorphine freizusetzen. Selbst wenn Sie sich einer Spinning-Klasse oder einem 5-km-Lauf nicht gewachsen fühlen, können Sie Ihrem Körper helfen, die Endorphine freizusetzen, die Sie benötigen, um sich glücklicher zu fühlen
Schritt 2. Essen Sie einen gesunden Snack
Wissenschaftler haben bestätigt, dass das, was und wann Sie essen, Ihr Gefühl und Ihre Stimmung beeinflussen kann. Wenn Sie sich traurig fühlen, versuchen Sie, einen fettarmen, proteinarmen, aber kohlenhydratreichen Snack zu sich zu nehmen, z. B. einen getoasteten englischen Muffin mit Marmelade. Wenn kohlenhydratreiche Lebensmittel nicht durch das Vorhandensein von Protein oder Fett überholt werden, ermöglichen sie eine Freisetzung der Aminosäure Tryptophan in Ihr Gehirn. Tryptophan verwandelt sich dann in Serotonin, einen Neurotransmitter, der Ihre Stimmung verbessert, und das alles innerhalb von 30 Minuten.
Du könntest auch Kohlenhydrate wie Popcorn aus der Luft oder eine Scheibe Vollkornbrot essen. Vermeiden Sie jedoch proteinreiche Lebensmittel wie Käse und Geflügel. Diese Lebensmittel unterdrücken Serotonin, weil alle darin enthaltenen Aminosäuren mit Tryptophan konkurrieren und diese letztendlich daran hindern, in Ihr Gehirn freigesetzt zu werden
Schritt 3. Machen Sie etwas Spontanes
Manchmal kann eine konsequente und langweilige Routine dazu führen, dass du dich schlecht fühlst. Tun Sie etwas aus heiterem Himmel (aber ohne vorschnelle Entscheidungen zu treffen!). Besuchen Sie einen Freund oder ein Museum, überraschen Sie Ihre Mutter mit einem Mittagessen oder machen Sie einen Wochenendausflug außerhalb Ihrer Stadt. Indem Sie die Dinge ein wenig durcheinander bringen, können Sie Ihre Leidenschaft für das Leben wiederentdecken.
Sie könnten die Dinge sogar durcheinander bringen, indem Sie kleine "Störungen" in Ihrem Tagesablauf schaffen. Erledige zum Beispiel morgens Dinge in einer anderen Reihenfolge. Kaffee zum Beispiel nach dem Duschen zubereiten. Gehen Sie früher zur Arbeit. Brechen Sie einfach für eine Weile aus dem Alltag aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Manchmal können die Routinen, an die wir uns gewöhnen, obwohl sie zunächst tröstlich sind, zu einer Falle werden
Schritt 4. Nehmen Sie an einem Hobby teil
Kanalisieren Sie Ihre negativen oder überwältigenden Emotionen in eine andere Aktivität. Mach etwas, das dir Spaß macht und dich entspannt, wie Malen, Fotografieren, Poesie oder Keramik. Finden Sie, was Ihnen hilft, sich wohl zu fühlen und Sie von Ihren täglichen Kämpfen "weg" zu bringen. Das bedeutet nicht, dass du deiner Traurigkeit „entkommen“kannst, aber es bedeutet, dass du besser damit umgehen kannst, indem du dir Zeit für dich selbst nimmst, um etwas zu tun, das dir Spaß macht.
Sie könnten auch eine neue Tätigkeit aufnehmen. Vielleicht wollten Sie schon immer Yoga ausprobieren, hatten aber nie die Gelegenheit dazu. Stürzen Sie sich in etwas Neues, um Ihr Leben neu zu beleben; Das Ausprobieren einer neuen Aktivität oder eines neuen Hobbys kann auch eine gute Möglichkeit sein, Gleichgesinnte zu treffen
Schritt 5. Nehmen Sie eine Dusche oder ein Bad
Sie werden staunen, wie viel Sie beim Duschen mit dem Aufzug erreichen können. Ziehe in Erwägung, deine Dusche kälter zu machen, als du es normalerweise tun würdest. Kalte Duschen können sehr wohltuend und heilend sein; Untersuchungen haben ergeben, dass sie die Durchblutung und den Blutfluss verbessern, Stress und Anspannung abbauen und die Stimmung heben können. Die Erkältung setzt Endorphine in Ihren Blutkreislauf und Ihr Gehirn frei und gibt Ihnen ein Gefühl der Verjüngung und Positivität.
Wenn Sie eher zu Bädern neigen, versuchen Sie, etwas Bittersalz (ca. 1-2 Tassen) in das Bad zu geben. Bittersalz hilft nicht nur bei der Entgiftung des Körpers und reduziert Spannungen, sondern soll auch die Freisetzung von Endorphinen auslösen und dadurch Stress abbauen und die Stimmung verbessern
Methode 4 von 4: Sozial sein
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Freund
Ein wesentlicher Faktor für das Glück sind soziale Kontakte und Unterstützung. Mit einem Freund über deine Traurigkeit oder die Situation zu sprechen, die deine Traurigkeit verursacht hat, kann helfen, den Schmerz zu lindern, weil du weißt, dass sich jemand um dich und deine Gefühle kümmert. Lautes Reden kann dir auch helfen, deine Emotionen zu „lüften“und genau zu klären, was du fühlst, weil du diese Gefühle in Worte fassen musst. Ihre Traurigkeit ist nicht mehr abstrakt, sondern wird durch ihre Artikulation in Worten real, benennbar und besprechbar.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die unter großen Lebensbelastungen wie dem Verlust des Partners oder des Arbeitsplatzes leiden, leichter die andere Seite der Tortur überstehen, wenn sie ein Netzwerk von Freunden und Familie haben, auf das sie zurückgreifen und sich verlassen können.
- Sie können auch etwas lernen, wenn Sie mit einem Freund sprechen. Vielleicht hat Ihr Freund zum Beispiel ähnliche Gefühle oder eine ähnliche Situation erlebt und kann Ihnen Unterstützung und Ratschläge anbieten. Alternativ kann Ihr Freund Ihnen helfen, Ihre Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, und möglicherweise Methoden zur Bewältigung vorschlagen, an die Sie noch nicht gedacht haben. Wenn du zum Beispiel gerade eine Trennung durchmachst, erinnert dich deine Freundin vielleicht an all die Male, als du sie angerufen hast und dich darüber beschwert hast, wie unaufmerksam und egoistisch dein Freund war. In diesem Sinne kann dein Freund dir helfen, dich an die Gründe zu erinnern, warum du dich von deinem Freund getrennt hast, wenn du feststeckst, traurig über die Trennung selbst zu sein.
- Freunde können dir auch helfen, dich unterstützt zu fühlen und das Gefühl zu lindern, allein zu sein. Sie bieten Ihnen einen Ort, an dem Sie gehört und verstanden werden können. Darüber hinaus kann das einfache Gespräch mit einem Freund Ihre Stimmung verbessern, da Sie wahrscheinlich irgendwann lächeln und lachen werden!
Schritt 2. Gehen Sie aus und knüpfen Sie Kontakte
Sehen Sie sich einen Film an, gehen Sie zum Abendessen oder machen Sie eine Radtour mit Freunden oder der Familie. Neben der Ablenkung hilft dir soziale Interaktion im Freien, für ein paar Stunden aus deinem eigenen Kopf zu kommen. Alleine Gespräche mit anderen – sogar der Austausch untergeordneter Nettigkeiten – und ein Tapetenwechsel können Ihre Stimmung verbessern.
Wenn Sie von Natur aus ein Einzelgänger sind, übertreiben Sie es nicht mit der Geselligkeit, da Sie dadurch gestresster und ängstlicher werden könnten. Strebe eher nach einer begrenzten, zurückhaltenden sozialen Interaktion, wie zum Beispiel eine Besorgung zu erledigen, Einkäufe zu erledigen oder eine Pediküre mit einem Freund zu machen, anstatt mit Freunden eine lange Nacht in der Bar zu verbringen
Schritt 3. Verbringen Sie Zeit mit einem Haustier
Wenn Sie keine Lust haben, mit anderen Menschen zusammen zu sein, sollten Sie in Betracht ziehen, Zeit mit Ihrem kuscheligen Haustier zu verbringen! Das Kuscheln oder Streicheln mit einem Lieblingstier kann helfen, deine traurige Stimmung zu verbessern, indem es das menschliche Grundbedürfnis nach Verbindung und Nähe erfüllt. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Zeit mit Hunden die Konzentration von Endorphinen erhöht, Chemikalien, die mit den Rezeptoren in Ihrem Gehirn interagieren, um positive Gefühle auszulösen und Ihre Stimmung zu verbessern.
Darüber hinaus sind Tiere besonders gut darin, unsere Stimmungen durch unsere Körperbewegungen und unseren Tonfall zu spüren, sodass sie oft „im Einklang“mit unseren Gefühlen sind
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf andere
Wenn du deine Zeit und Energie gibst, anderen zu helfen, wirst du nicht nur beschäftigt bleiben, sondern dir auch ein Gefühl der Belohnung und eines Ziels geben, wodurch du dich selbst und deine Situation besser fühlst.
- Finden Sie eine ehrenamtliche Tätigkeit, für die Sie sich begeistern, wie zum Beispiel in einem Obdachlosenheim oder in einer Lebensmittelküche mitzuhelfen, sich um streunende Hunde zu kümmern oder sie spazieren zu führen oder sich ehrenamtlich in einem Seniorenheim zu engagieren.
- Selbst wenn du etwas Kleines für jemand anderen tust, zum Beispiel jemanden in der Schlange im Supermarkt vor dir hergehen zu lassen, kannst du dich besser fühlen. Freundliche Handlungen steigern Ihr Wohlbefinden, weil sie konkrete Dinge sind, die Sie tun können und nicht nur denken.
