Ausgehen und mit deinen Freunden ein paar Drinks trinken macht Spaß, aber sich zu betrinken kann zu schlechten Entscheidungen führen und sich am nächsten Tag elend fühlen. Erfahren Sie, wie Sie einige der Nebenwirkungen des Trinkens eindämmen können, damit Sie Ihre Nacht sicher genießen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Verantwortungsvoll trinken
Schritt 1. Trinken Sie nur ein alkoholisches Getränk pro Stunde
Ein Getränk kann ein Shot, ein Bier, ein Glas Wein oder ein Mixgetränk sein. Was auch immer es ist, versuchen Sie, nur einen pro Stunde zu trinken. Dies verhindert, dass Sie sich betrinken, da Ihre Leber den Alkohol verstoffwechseln und in einer Stunde aus Ihrem System entfernen kann. Wenn Sie sich an diesen Zeitplan halten, können Sie beiläufig trinken, aber nüchtern bleiben.
Nippen Sie langsam an Ihrem Getränk. Versuchen Sie, es langsam zu genießen, anstatt es herunterzuschlucken
Schritt 2. Legen Sie ein Limit für die Nacht basierend auf Ihrer Alkoholtoleranz fest
Legen Sie Ihr Limit rechtzeitig fest und halten Sie sich daran. Wenn Sie wissen, dass Sie nach 3 Bier betrunken sind, müssen Sie diese Biere weit genug wegstellen, um nicht verschwendet zu werden. Jeder geht anders mit Alkohol um, daher gibt es keine perfekte Zahl, an die man sich halten kann. Beachten Sie im Zweifelsfall, dass die empfohlenen Mengen 3 Getränke für Männer und 2 für Frauen sind.
- Bringen Sie Bargeld anstelle einer Karte an die Bar, damit Sie mit dem Trinken aufhören müssen, wenn Ihnen das Geld ausgeht.
- Frauen werden aufgrund unterschiedlicher Körperbauformen schneller betrunken als Männer.
- Je mehr Sie wiegen, desto mehr Alkohol können Sie im Allgemeinen konsumieren, bevor Sie sich betrunken fühlen.
Schritt 3. Trinken Sie achtsam
Trinken Sie nach Geschmack, nicht nach Rausch. Genießen Sie sowohl den Geschmack als auch das Aroma des Alkohols, anstatt ihn zu trinken. Gönnen Sie sich ein teures, aber äußerst angenehmes Getränk, denn es wird das einzige Getränk des Abends sein. Was auch immer es ist, schätzen Sie seine Nuancen langsam.
- Bringen Sie das Glas hin und wieder an die Lippen und kippen Sie es. Anstatt zu trinken, atmen Sie jedoch einfach das Aroma ein.
- Schmecken Sie das Getränk, während Sie es schlucken. Wenn es sich nicht lohnt, es zu probieren, dann lohnt es sich nicht, es zu trinken.
- Jeder hat eine andere Alkoholtoleranz, also trink für dich selbst, um nichts zu beweisen oder mit einem Kumpel mitzuhalten.
Schritt 4. Trinken Sie Wasser vor, zwischen und nach den Getränken
Wasser hilft nachweislich bei der Aufnahme und dem Abbau von Alkohol und gibt Ihnen etwas zu trinken, bevor Sie Ihre Tasse nachfüllen. Versuchen Sie, vor jedem Getränk ein Glas Wasser zu trinken, und trinken Sie dann auch ein Glas zwischen den Getränken.
Trinken Sie das Wasser langsam, um mehr Zeit zwischen alkoholischen Getränken zu haben
Schritt 5. Hören Sie auf zu trinken und essen Sie etwas
Essen hindert Sie, entgegen der landläufigen Meinung, nicht daran, sich zu betrinken. Es kann jedoch die Zeit verlangsamen, die der Alkohol braucht, um in Ihr Gehirn zu gelangen. Essen macht auch satt und verhindert, dass man zwischendurch Getränke runterschluckt.
Schritt 6. Mixgetränke selbst herstellen und den Alkohol verdünnen
Halten Sie sich beim Trinken an Mischgetränke, die Sie kontrollieren können. Du kannst zum Beispiel statt eines vollen Shots einen halben Shot Alkohol verwenden und den Rest mit Soda oder Mixer auffüllen. Dies hilft Ihnen, an der Party beteiligt zu bleiben, verhindert jedoch, dass Sie zu schnell zu viel trinken.
Probieren Sie einen "Radler", ein helles Bier, das mit Limonade gemischt wird, um verantwortungsvoll ein wenig Alkohol zu genießen
Schritt 7. Haben Sie einen Partner
Sehen Sie, ob ein Kumpel die gleiche Menge trinken möchte wie Sie und vermeiden Sie es, sich zu betrinken. Sie können aufeinander aufpassen und den anderen sanft abschneiden, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten. Es macht es auch einfacher, nüchtern zu bleiben, wenn alle um Sie herum nüchtern werden, aber Sie haben Ihren Kumpel auf Ihrem Niveau.
Schritt 8. Wissen Sie, was Sie trinken
Nehmen Sie nicht nur Getränke an, besonders auf Partys. Während ein Getränk pro Stunde normalerweise ein guter Richtwert ist, können Mixgetränke auf Hauspartys und Veranstaltungen in ihrer Stärke stark variieren. Außerdem sind sie so stark gesüßt, dass der eigentliche Alkoholgehalt überdeckt wird. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, bleiben Sie bei Bier, Wein oder mischen Sie Ihre eigenen Getränke.
Mische keine Alkoholsorten wie Schnaps, Bier und Wein in derselben Nacht. Es macht es viel schwieriger zu wissen, wie viel Alkohol Sie tatsächlich konsumieren
Methode 2 von 3: Trinken, ohne sich zu betrinken
Schritt 1. Machen Sie die Moderation zu Ihrem besten Freund
Am Ende des Tages, wenn Alkohol in Ihren Körper gelangt, werden Sie betrunken. Sobald die Chemikalien in Ihrem Körper sind, müssen sie auf natürliche Weise durch Ihre Leber herausgefiltert werden und gelangen auf dem Weg durch Ihr Blut zum Gehirn. Verantwortungsvolles Trinken ist die beste Wahl. Die folgenden Tipps sollen Ihnen jedoch helfen, die Auswirkungen etwas abzumildern und zu verhindern, dass Sie nach ein paar Bieren schwappen.
Schritt 2. Essen Sie beim Trinken fettige, fettige Snacks
Schlagen Sie weiterhin ein paar Snacks zurück, da das Fett hilft, einen Puffer gegen den Alkohol zu bilden. Dadurch gelangt der Alkohol langsamer in Ihren Körper. Ihre Taille wird es Ihnen nicht danken, aber Ihr Gehirn wird es tun. Gute Optionen sind:
- Fastfood
- Nüsse
- Pizza
- Eiscreme und Milchshakes (Milchprodukte können auch helfen, den Alkoholkonsum zu verlangsamen).
Schritt 3. Iss einen Löffel Hefe, um einige Effekte des Alkohols zu negieren
Es hat sich gezeigt, dass ein kleiner Löffel Backhefe Alkohol genauso abbaut wie Ihre Leber, sodass Sie nicht so betrunken werden, wie Sie es ohne sie tun würden. Mischen Sie die Hefe einfach mit Wasser oder Joghurt und trinken Sie sie, bevor Sie mit dem Trinken beginnen. Obwohl die Auswirkungen nicht enorm sind, können sie Ihren Blutalkoholgehalt möglicherweise um 20-30% senken.
- Dies wird Sie davon abhalten, einen Teil des Alkohols aufzunehmen, aber es wird nicht halten Sie davon ab, sich von selbst zu betrinken.
- Beachten Sie jedoch, dass es einige wissenschaftliche Debatten über die Wirksamkeit der Verwendung von Hefe gibt.
Schritt 4. Bauen Sie mit der Zeit eine Toleranz gegenüber Alkohol auf
Je regelmäßiger Sie trinken, desto schneller gewöhnt sich Ihr Körper an das Gefühl der Trunkenheit. Es wird mehr Alkohol brauchen, um sich betrunken zu fühlen, sodass Sie noch ein paar mehr zurückschlagen können, bevor Sie die Drehungen spüren. Je mehr Sie trinken, desto größer ist Ihre Toleranz. Mit 1-2 Gläsern pro Nacht kann es einfacher sein, beim Trinken nüchtern zu bleiben.
Aufgrund einer Vielzahl von körperlichen, geistigen und sozialen Auswirkungen ist es nicht empfohlen dass Sie nur trinken, um Ihre Toleranz zu erhöhen. Es kann schnell zu gesundheitlichen Problemen und Alkoholsucht führen.
Schritt 5. Verwässern Sie Ihre Getränke, insbesondere Mixgetränke
Geben Sie mehr Flüssigkeit und weniger Alkohol ein. Sie werden immer noch in der Lage sein zu trinken, aber Sie werden in der Lage sein, den eigentlichen Alkohol zu verteilen, um nüchterner zu bleiben. Sie können Bier sogar verwässern, indem Sie es mit Limonade mischen und so ein "Radler" anstelle eines reinen Bieres herstellen.
Schritt 6. Trinken Sie ein Glas Milch vor dem Trinken und ein weiteres mitten in der Nacht
Milchprodukte säumen deinen Magen und machen ihn weniger in der Lage, Alkohol aufzunehmen. Es wird natürlich irgendwann in Ihren Körper gelangen, aber es dauert etwas länger, sodass Ihre Leber einen Teil davon eliminieren kann, bevor der Rest Ihr System erreicht.
- Kohlensäurehaltige Getränke können diese Magenschleimhaut stören, daher funktioniert es möglicherweise nicht mit Bier und Cocktails mit Soda.
- Wie bei vielen anderen Methoden wird die Wirksamkeit wissenschaftlich diskutiert. Aber viele Geschichten belegen die positive Wirkung von Milch.
Methode 3 von 3: Umgang mit Gruppenzwang
Schritt 1. Seien Sie zuversichtlich in Ihrer Entscheidung, nicht zu trinken
Alkohol ist nicht jedermanns Sache und sicherlich keine „gesunde Lebensentscheidung“. Fühlen Sie sich also nicht lahm oder unaufgeregt, weil Sie nicht trinken wollen. Wenn Sie Ihre eigenen Gründe verstehen, nicht zu trinken, können Sie selbst in den schwierigsten Situationen Nein sagen.
- Wenn Sie sich entschieden haben, nicht zu trinken, aus welchem Grund auch immer, bleiben Sie dabei. „Nur ein Drink“ist oft das Rezept für eine unangenehme Nacht.
- Sie schulden niemandem eine Erklärung, warum Sie nicht trinken wollen. Alkohol ist eine Freizeitdroge, keine Lebenseinstellung oder Philosophie. Wenn Sie nicht trinken möchten, dann soll es so sein.
Schritt 2. Vermeiden Sie Situationen, die häufig zum Trinken führen
In Bars oder Hauspartys zu gehen ist, als würde man nach Versuchung fragen, besonders wenn Sie versuchen, mit dem Trinken aufzuhören oder leicht unter Druck gesetzt werden. Schlagen Sie Ihren Freunden alternative Veranstaltungen vor, finden Sie neue Orte zum Abhängen und planen Sie andere Aktivitäten als nur Sitzen und Trinken.
- Sie müssen nicht alle trinkenden Menschen meiden. Stellen Sie vielmehr sicher, dass es keine starke Trinkkultur gibt, die Sie in Versuchung führen oder andere dazu bringen könnte, Sie unter Druck zu setzen, „der Gang beizutreten“.
- Lassen Sie Ihre engen Freunde im Voraus wissen, dass Sie nicht trinken. Lassen Sie sie wissen, warum und bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, nüchtern zu bleiben, damit sie vor Beginn der Party auf Ihrer Seite sind.
Schritt 3. Lernen Sie, schnell und selbstbewusst Nein zu sagen
Wenn jemand Sie fragt, ob Sie etwas trinken möchten, ist die beste Antwort ein einfaches, festes „Nein, danke“. Dies sollte zwar ausreichen, aber oft werden die Leute dich zu einer Erklärung oder einem Grund drängen oder dich bitten, etwas mit ihnen zu trinken. Sie wollen ein schnelles, direktes und ehrliches „Nein“bereit, wenn es angeboten wird. Achten Sie auf guten Blickkontakt und sagen Sie Ihre Worte klar und bestimmt:
- "Ich trinke nicht mehr, danke."
- "Ich bin der designierte Fahrer heute Abend."
- "Ich bin allergisch gegen Alkohol!" ist eine großartige, scherzhafte Art, die Stimmung aufzuhellen, wenn man sich weigert.
Schritt 4. Halten Sie ein weiteres Getränk in der Hand
Dies reicht oft aus, um die Leute davon zu überzeugen, Sie nicht zum Trinken aufzufordern. Es spielt keine Rolle, was es ist, aber Limonaden und andere kohlensäurehaltige Getränke sind oft gute Möglichkeiten, um zu implizieren, dass Sie trinken, ohne tatsächlich zu trinken.
- Sprich vorher mit dem Barkeeper und lass ihn wissen, dass du keinen Alkohol trinkst. Geben Sie ihm/ihr trotzdem Trinkgeld und danken Sie ihm/ihr für Soda und Wasser.
- Wenn jemand super hartnäckig ist, nimm einfach das Getränk und lass es in der Hand. Sobald Sie das Getränk getrunken haben, sollten Sie es ruhig stehen lassen, und die meisten Leute werden nicht wissen, dass es sich nicht einfach um ein nachgefülltes Glas handelt
Schritt 5. Finden Sie andere Aktivitäten als einfach nur „sich betrinken“
" Sie werden wahrscheinlich viel weniger trinken, wenn Sie an einem Ort mit Ablenkungen wie Essen, Spielen wie Bowling, Darts oder Billard sind oder zu einer Konzertshow gehen. Sie verzichten auch eher auf Getränke, wenn die Beleuchtung eingeschaltet ist, der Ort nicht überfüllt ist und Sie sich wohl fühlen. Stellen Sie sicher, dass die Leute etwas anderes zu tun oder zu besprechen haben, und das Trinken wird zu einer Hintergrundaktivität und nicht zum Hauptereignis.
Schritt 6. Entfernen Sie sich aus der Situation, wenn der Druck zu groß wird
Wenn das ständige Drängen, etwas zu trinken, Ihre Nacht ruiniert, ist es Zeit zu gehen. Alkohol ist und sollte keine Aktivität an sich sein. Wenn die Leute sich nur betrinken und deine Entscheidung, nüchtern zu bleiben, nicht respektieren, solltest du gehen.
Schritt 7. Finden Sie Wege, um Versuchungen zu vermeiden
Wenn Sie wissen, dass Sie mehr trinken möchten, als Sie sollten, wenden Sie einige Methoden an, um sich daran zu erinnern, aufzuhören. Erinnern Sie sich an die Gründe, warum Sie sich nicht betrinken möchten, und überlegen Sie, warum Ihnen eine nüchterne Nacht wichtig ist. Einige Vorschläge umfassen:
- Verwenden Sie den Gummiband-Flick-Trick. Trage ein Gummiband um dein Handgelenk. Jedes Mal, wenn Sie die Versuchung verspüren, zu trinken, sollten Sie sich wieder bewusst dafür entscheiden, es nicht zu tun.
- Lassen Sie sich von einem Kumpel daran erinnern, wenn genug genug ist. Dies könnte ein Kumpel sein, der nicht trinkt oder gut darin ist, seine eigenen Grenzen zu kennen und aufzuhören. Oder es könnte ein Familienmitglied sein.
- Lenken Sie sich ab. Stehen Sie auf und tanzen Sie, sprechen Sie eine Weile mit jemandem oder spielen Sie eine Partie Billard.
- Gönnen Sie sich verschiedene Belohnungen, wie einen Einkaufsbummel, ein Lieblingsessen, einen Film sehen oder einen Freund aus der Ferne anrufen, wenn Sie auf Alkohol verzichten können.
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Tipps
- Wenn Sie Essen verwenden, um mehr zu trinken, werden Sie immer noch betrunken. Missbrauchen Sie diese Lösung nicht.
- Vermeiden Sie es, über Trinkgewohnheiten zu sprechen, sei es, wer wen übertrumpfen kann oder eine Ankündigung, dass Sie sich entschieden haben, nicht zu trinken. Diese sorgen nicht nur für ein langweiliges Gesprächsthema, sondern lenken die Aufmerksamkeit auf das Thema Alkohol und haben das Potenzial, den Einsatz zu erhöhen und Sie zum Trinken anzuregen, wenn es zu kompetitiv oder aufdringlich wird. Wechseln Sie stattdessen das Thema oder machen Sie eine kurze Toilettenpause.
- Informieren Sie sich über die mit Alkohol verbundenen Probleme. Es gibt viele Bildungsressourcen, die online und über Gemeindezentren verfügbar sind, die Informationen über Alkoholprobleme und Krankheiten bieten. Schnappen Sie sich etwas davon und lesen Sie sich durch, damit Sie nüchtern bleiben.
Warnungen
- Kaufen Sie Ihre eigenen alkoholfreien Getränke, wenn Sie Ihren Freunden oder anderen nicht vertrauen können. Auch wenn sie es gut meinen, dir ein alkoholisches Getränk zu kaufen, wenn du keins willst, ist Gruppenzwang und unfair.
- Wenn Sie Probleme mit Sucht und Alkoholismus haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Hilfe zu finden.
