Manche Menschen scheinen von Natur aus fröhlich zu sein, während andere darum kämpfen, auch nur das kleinste Glück in ihrem Alltag zu finden. Da fragt man sich, ob es eine Formel für Glück gibt oder ob manche Menschen einfach mit einem gut entwickelten Fröhlichkeits-Gen geboren werden. Glück ist eine Wahl und kann unabhängig davon erreicht werden, was in Ihrer Außenwelt vor sich geht. Das Tolle daran ist, dass Sie, sobald Sie vollständig verstanden haben, wie es geht, sich bewusst dafür entscheiden können, einen Glückszustand zu erleben, wann immer Sie es wünschen.
Schritte
Teil 1 von 4: Das Glück wählen
Schritt 1. Entscheiden Sie, dass Sie glücklich sein möchten
Um einen Zustand des allgemeinen Glücks zu erreichen, müssen Sie zunächst den aktiven Wunsch haben, tatsächlich glücklich zu sein. Es erfordert auch die Verpflichtung, unabhängig von äußeren Faktoren glücklich zu sein. Es ist wichtig, sich auf die bewusste Auswahl von Einstellungen und Verhaltensweisen zu konzentrieren, die eher Glück als Traurigkeit oder Unzufriedenheit fördern.
- Einige Fachleute, die sich auf positive Psychologie spezialisiert haben, glauben, dass die Absicht, glücklich zu sein, die allererste Wahl ist, die von glücklichen Menschen getroffen wird.
- Sobald die Absicht gemacht ist, gibt es bestimmte Dinge, die Sie tun können, um diese Absicht zu fördern. Sie können beispielsweise Zeit in Umgebungen verbringen, die Sie glücklich machen, während Sie Orte meiden, die für Sie eine größere Herausforderung darstellen.
Schritt 2. Übe Dankbarkeit
Schreiben Sie jeden Tag in ein „Dankbarkeitstagebuch“. Nimm dir jeden Tag 10-15 Minuten Zeit, um alles aufzuschreiben, wofür du in diesem Moment dankbar bist. Dankbarkeit neigt dazu, positive Emotionen zu verstärken, während sie negative blockiert. Dies liegt daran, dass es schwierig ist, unvereinbare Emotionen im selben Moment zu erleben. Obwohl Sie schnell flüchtige widersprüchliche Emotionen haben können, die so nahe beieinander auftreten, dass es sich anfühlt, als würden sie gleichzeitig auftreten, ist es schwer für sie, tatsächlich genau zur gleichen Zeit aufzutreten. Je mehr Sie sich also auf eine Emotion konzentrieren, desto weniger konzentrieren Sie sich auf die andere. Wenn Sie also mehr Zeit damit verbringen, dankbar für Ihr Leben zu sein, wird es immer schwieriger, Neid, Groll oder andere negative Emotionen zu empfinden.
- Eine andere Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben, besteht darin, einem Freund jeden Tag etwas zu schreiben, für das du dankbar bist.
- Dankbarkeit ermöglicht es Ihnen, sich auf positive Eigenschaften zu konzentrieren, die Ihnen helfen, sich glücklicher zu fühlen und eine angenehmere Lebenserfahrung zu schaffen.
- Einige Studien haben sogar gezeigt, dass Menschen, die ein höheres Maß an Dankbarkeit haben, sich schneller von Krankheiten und psychischen Traumata erholen.
Schritt 3. Suchen Sie nach dem Guten in Menschen und Situationen
Glückliche Menschen versuchen, sich auf die positiven Aspekte der Menschen und Situationen, die sie umgeben, zu konzentrieren. Denken Sie daran, dass selbst die frustrierendsten Menschen einige gute Eigenschaften haben.
- Wenn Sie sich des negativen Persönlichkeitsmerkmals einer Person schmerzlich bewusst sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um an all die anderen guten Eigenschaften an ihr zu denken. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass es ärgerlich ist, wie besessen von Susan über sich selbst gesprochen wird, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, wie hilfreich sie ist, wenn andere Personen sie um Hilfe bitten.
- Geben Sie Ihr Bestes, um sich mit anderen positiven Menschen zu umgeben. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die Zeit mit glücklichen Menschen verbringen, in Zukunft eher glücklich sind.
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Wenn du mit einer nervigen Person zusammen bist, kann es schwierig sein, im Moment das Gute in dieser Person zu finden. Hier sind jedoch zwei Dinge, die Sie tun können, um im Umgang mit einer nervigen Person zentriert zu bleiben:
- Verwenden Sie tiefe Atmung: Atmen Sie tief durch die Nase ein, damit Sie Luft in Ihre Mitte ziehen. Lassen Sie dann die Luft langsam durch den Mund ab. Konzentriere deine Aufmerksamkeit intensiv auf jeden Atemzug, den du machst. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, bis Sie sich zentriert und unbeeinflusst von der nervigen Person fühlen.
- Verwenden Sie ein Ankerwort: Wählen Sie ein Wort aus, auf das Sie sich konzentrieren möchten, damit Sie an Ihrem glücklichen Ort bleiben. Sie können sich vorstellen, dass das Wort vor Ihrem geistigen Auge auf eine weiße Wand geschrieben ist, und sich darauf konzentrieren, es mit Ihrer Vorstellungskraft zu betrachten. Oder Sie können das Wort tatsächlich zu sich selbst sagen. Vielleicht möchten Sie Wörter wie „Mitgefühl“oder „Liebe“wählen, um sich daran zu erinnern, dass aufdringliche Menschen im Allgemeinen aufgewühlt sind, weil sie unglücklich sind. Diese kraftvollen Erinnerungen können Ihnen helfen, mitfühlender zu bleiben.
Schritt 4. Tue Dinge, die dir wirklich Spaß machen
Menschen, die mit ihrem Leben zufrieden sind, neigen dazu, insgesamt mehr Glück zu erleben. Einfach das zu tun, was sich gut anfühlt, führt oft zu einem erhöhten Gefühl der Lebenszufriedenheit und des Glücks. Egal, ob es so einfach ist, das Radio in Ihrem Auto aufzudrehen, wenn Ihr Lieblingslied ertönt, oder etwas Extravaganteres zu tun, wie im Sommer einen Monat lang querfeldein zu fahren; verpflichte dich, Dinge zu tun, die dich glücklich machen.
- Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, "das Richtige" zu tun, versuche einfach Spaß zu haben und neue Dinge auszuprobieren. Dadurch eröffnen sich Ihnen neue Möglichkeiten, die Sie vielleicht noch nie in Betracht gezogen haben.
- Obwohl das Tun von Dingen, von denen Sie bereits wissen, dass Sie sie genießen, das Glück erhöht, kann der Schritt ins Unbekannte auch Ihre Lebenszufriedenheit steigern. Um wirklich mehr Zufriedenheit im Leben zu erfahren, versuchen Sie etwas, das Sie schon immer tun wollten, aber etwas außerhalb Ihrer Komfortzone liegt. Ob das bedeutet, endlich an einer Karaoke-Nacht teilzunehmen oder in einem Vergnügungspark Zip-Lining zu machen; wenn du es schon immer mal machen wolltest, dann probiere es aus.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Lieblingsaktivitäten legal und konstruktiv sind, um unerwünschte Konsequenzen zu vermeiden.
Schritt 5. Vermeiden Sie Dinge, die Ihnen kein Glück bringen
Entscheiden Sie sich, wann immer es möglich ist, zu tun, was Ihnen gefällt, und vermeiden Sie es, das zu tun, was Ihnen nicht gefällt. Glückliche Menschen verstehen, dass sie Wahlmöglichkeiten haben und konzentrieren sich darauf, eine Erfahrung zu schaffen, die ihnen Spaß macht.
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Natürlich wird es Zeiten geben, in denen Sie Aktivitäten nachgehen müssen, die für Sie weniger als aufregend sind. Obwohl Ihr ultimatives Ziel darin bestehen sollte, irgendwann zu etwas Angenehmerem überzugehen, ist es wichtig zu lernen, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen, bis Sie die notwendigen Änderungen vornehmen können. Denken Sie daran, Glück ist eine Entscheidung. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um auch in weniger als wünschenswerten Umgebungen glücklich zu bleiben:
- Verwenden Sie Humor. Wenn man die lustige Seite der Dinge sieht, ist es viel einfacher, das Leben zu genießen.
- Finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können, damit Sie Spannungen und Stress abbauen können. Denken Sie auch daran, während dieser Gespräche darüber zu sprechen, was Sie erreichen möchten. Die meisten glücklichen Menschen sind sehr optimistisch. Das Teilen Ihrer Vision kann auch dazu beitragen, Ihr Glücksniveau zu steigern.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Dinge tun, die Ihnen wirklich Spaß machen, wenn Sie nicht an den Aktivitäten beteiligt sind, die Sie nicht mögen.
- Denken Sie daran, dass dies keine Lizenz für rücksichtsloses Verhalten ist. Wenn Sie beispielsweise einen Job kündigen, der Ihnen nicht gefällt, ohne ein alternatives Einkommen zu haben, würde dies wahrscheinlich zu noch mehr Unglück führen. Suchen Sie stattdessen bewusst nach einem anderen Job. Der Schlüssel ist, sich durch absichtliches Handeln dem, was Sie lieben, immer näher zu kommen. Schon die Vermeidung wichtiger Verpflichtungen, die Sie als unerwünscht empfinden, kann zu schädlichen Konsequenzen führen.
Schritt 6. Helfen Sie jeden Tag mindestens einer Person
Altruismus gegenüber anderen führt tatsächlich zu einem höheren Glücksniveau in Ihrem eigenen Leben. Tatsächlich haben Studien in den Neurowissenschaften gezeigt, dass die Bereiche des Gehirns, die mit Vergnügen verbunden sind, aktiviert werden, wenn Menschen nette Dinge für andere tun. Wenn Sie sich also anderen Menschen gegenüber freundlich verhalten, schaffen Sie sich tatsächlich eine glücklichere Lebenserfahrung.
- Denken Sie daran, dass es nicht so wichtig ist, wie Sie einer Person helfen. Mit anderen Worten, Sie müssen nichts Bedeutendes oder Extravagantes tun, damit dies funktioniert. Selbst kleine Gefälligkeiten können deinem Glück einen Schub geben.
- Erwägen Sie, sich freiwillig zu engagieren, Geld oder Gegenstände zu spenden, jemandem ein kleines Zeichen der Wertschätzung zu kaufen, Mitgefühl zu zeigen oder eine andere altruistische Geste zu zeigen.
- Passen Sie auf, dass Sie die Freundlichkeit nicht zu etwas machen, das aus Verpflichtung geschieht. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre freundlichen Gesten nicht überwältigend werden. Wenn eine dieser Bedingungen vorliegt, wird das altruistische Verhalten zu einer Belastung und erhöht Ihr Glück nicht mehr.
Schritt 7. Üben Sie Vergebung
Vergebung gibt Ihnen die Möglichkeit, jegliche Bitterkeit, die Sie möglicherweise über eine Situation oder eine Person hegen, loszulassen. Wenn du diese emotionale Belastung nicht mehr erlebst, bist du offen dafür, mehr Freude in deinem Leben zu erfahren. Denken Sie daran, die Vergebung gilt nicht der Person, die Ihnen Unrecht getan hat; Es ist so, dass Sie die negativen Emotionen loslassen können, die Ihnen psychischen und physischen Schmerz verursachen. Das Ergebnis ist, dass Sie mehr Glück erfahren können. Hier ist eine gute Strategie, um Vergebung zu üben:
- Erkenne zuerst an, dass du wütend bist. Um Vergebung zu üben, musst du zuerst anerkennen, dass du wütend bist. Du kannst sogar versuchen, aufzuschreiben, warum du wütend bist, damit du ein klares Bild bekommst.
- Überlegen Sie, wie Ihnen der Vorfall zu Wachstum verholfen hat. Jede Situation ist eine Lernerfahrung. Wenn Sie in der Lage sind, anzuerkennen, dass Sie aus der Erfahrung etwas gelernt haben, auch wenn es auf die harte Tour war, erleichtert dies den eigentlichen Prozess, anderen Menschen zu vergeben. Stellen Sie sich die Frage: „Was habe ich aus dieser Erfahrung gelernt?“und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über die Antwort nachzudenken. Haben Sie zum Beispiel gelernt, immer einen alternativen Plan zu haben?
- Denken Sie an die Person, auf die Sie wütend sind. Erinnere dich daran, dass sie ein Mensch ist und dass jeder Fehler macht und manchmal ein schlechtes Urteilsvermögen zeigt. Denke darüber nach, warum sie getan hat, was sie getan hat. Wenn du sie als Person siehst, die in einigen Bereichen Probleme hat, und nicht als Person, die sich einfach nicht darum kümmert, dann bist du vielleicht eher bereit zu vergeben.
Schritt 8. Zeigen Sie Mitgefühl, um Ihre Wut zu verringern
Versuchen Sie, Dinge zu finden, die Sie mit der Person, auf die Sie wütend sind, gemeinsam haben. Vielleicht mögen Sie beide die gleiche Musik, leben in der gleichen Nachbarschaft, haben einen ähnlichen Modestil, gehen in die gleiche Kirche, mögen die gleichen Filme oder haben Kinder, die auf die gleiche Schule gehen. Wenn du Ähnlichkeiten siehst, wirst du mehr Mitgefühl erfahren. Die Forschung zeigt, dass selbst etwas so Einfaches wie das Tippen mit den Fingern im gleichen Rhythmus mitfühlendes Verhalten fördert. Konzentrieren Sie sich also auf das, was an Ihnen und der anderen Person ähnlich ist, anstatt auf die Unterschiede.
Schritt 9. Lassen Sie alle Groll los
Treffen Sie die bewusste Entscheidung, Ihren Groll loszulassen. Ein Leben ohne Groll ermöglicht Ihnen eine größere Lebenszufriedenheit. Entscheiden Sie, ob Sie es der Person laut sagen möchten oder ob Sie den Groll privat loslassen möchten.
- Denken Sie daran, dass die Alternative zur Vergebung zu grübelnden Gedanken führt. Wenn dies geschieht, werden Sie eine extravagante Menge an Energie aufwenden, um über das Fehlverhalten nachzudenken, das Ihnen von anderen zugefügt wurde, was zu emotionalem Stress führt. Daher ist es ratsam, Groll loszulassen.
- Vergebung und das Auflösen von Groll hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter eine verbesserte Herzgesundheit, ein besseres Immunsystem, weniger Angst und weniger Symptome einer Depression.
Schritt 10. Pflegen Sie Ihre Beziehungen
Nehmen Sie sich Zeit für diejenigen, die Ihnen am nächsten stehen. Eine der vorherrschenden Erkenntnisse der Glücksforschung zeigt, dass soziale Verbundenheit entscheidend für das Glück ist. Achte also darauf, gesunde Freundschaften und Beziehungen zu einer Priorität zu machen. Hier sind einige Gründe, warum Beziehungen Menschen glücklicher machen:
- Beziehungen geben den Menschen ein Gefühl von Identität.
- Menschen neigen dazu, sich geselliger zu fühlen, wenn sie mit anderen Menschen zusammen sind.
- Menschen erleben mehr positive Emotionen durch Beziehungen als durch materielle Dinge.
Schritt 11. Engagieren Sie sich für sinnvolle Arbeit und Aktivitäten
Menschen neigen dazu, am besten zu sein, wenn sie sich in ihrem „Flow“oder ihrer Geniezone befinden. Sie sollten Unternehmungen nachgehen, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit bringen. Die meisten Menschen fühlen sich im Leben erfüllter, wenn sie an Aktivitäten beteiligt sind, die es ihnen ermöglichen, zu wachsen. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass Menschen, die ihre Arbeit als „Berufung“und nicht nur als Job ansahen, mehr Lebenszufriedenheit angaben als ihre Kollegen.
Teil 2 von 4: Glücksziele schaffen
Schritt 1. Schreiben Sie auf, was Sie glücklich macht
Denken Sie darüber nach, was Sie im Leben glücklich machen wird. Die meisten Menschen sagen, dass sie glücklich sein wollen, können aber nicht genau erkennen, was Glück für sie bedeutet. Glück ist relativ und bei jedem anders. Über deine Werte nachzudenken ist eine großartige Möglichkeit, um herauszufinden, was dich glücklich macht. Hier einige Fragen, die Sie sich stellen könnten, um Ihre Werte zu bestimmen:
- Wenn Sie etwas in Ihrer Gemeinde oder Umgebung ändern könnten, was wäre das?
- Was war ein Moment in Ihrem Leben, von dem Sie sagen können, dass er für Sie wirklich befriedigend war?
- Wenn es in Ihrem Haus brennt, welche drei Gegenstände würden Sie retten (d. h. alle Menschen und Tiere sind sicher.)
- Überlegen Sie, ob bei den Antworten auf diese Frage Themen auftauchen, und dies ist wahrscheinlich ein Hinweis darauf, welche Ziele Sie am meisten erfüllt und glücklich machen.
- Welche Themen liegen Ihnen am meisten am Herzen? Über welche Themen freust du dich, wenn du darüber sprichst?
Schritt 2. Legen Sie Ihre Ziele fest
Sobald Sie wissen, was Sie glücklich macht, ist es an der Zeit, sich einige Ziele zu setzen. Ziele sind wie die Roadmap, die Sie von Ihrem Standort dorthin führt, wo Sie sein möchten. Sie helfen Ihnen, konzentriert zu bleiben, damit Sie tatsächlich das erreichen können, von dem Sie glauben, dass es Sie glücklich macht.
Schritt 3. Haben Sie keine Angst, zuerst groß zu träumen
Sie können jederzeit zurückgehen und Ihre Ziele in überschaubarere Schritte unterteilen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele spezifisch sind, damit sie messbar sind. Sie sollten auch einen Zeitrahmen angeben. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Ich werde mich mehr zu einer Priorität machen“, könnten Sie stattdessen sagen „Ich werde ab diesem Monat einmal im Monat eine Massage bekommen“.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele eher positiv als negativ formulieren. Zum Beispiel ist es besser zu sagen „Ich werde mein Gewicht halten“anstatt „Ich werde nicht zunehmen“. Versuchen Sie zu vermeiden, zu diskutieren, was Sie „nicht“tun werden. Positiv formulierte Ziele werden tatsächlich häufiger erreicht als ihre Gegenstücke.
Schritt 4. Identifizieren Sie Benchmarks
Wenn Ihre Ziele groß sind, können sie überwältigend und unerreichbar erscheinen. Der beste Weg, um diese Ziele erreichbarer erscheinen zu lassen, besteht darin, Benchmarks zu erstellen. Sie können Benchmarks setzen, indem Sie große Ziele in kleinere Aktionsschritte aufteilen. Kleinere Ziele oder Handlungsschritte können Ihnen dabei helfen, auf Kurs zu bleiben, damit Sie nicht überfordert werden und aufgeben.
- Nehmen wir zum Beispiel an, Sie entscheiden, dass es Sie glücklich macht, jedes Jahr mit Ihrer Familie in den Urlaub zu fahren. Ihr Ziel kann es sein, bis Juli eines jeden Jahres mindestens 5.000 USD auf Ihrem Sparkonto zu haben. Anstatt bis zum 1. Juni zu warten, um zu versuchen, 5000 US-Dollar zu erzielen, könnten Sie stattdessen monatliche oder wöchentliche Benchmarks festlegen. Ein vernünftiger Maßstab könnte sein, jede Woche 100 Dollar an Ersparnissen zu investieren.
- Ein weiteres Beispiel könnte sein, dass Sie in 10 Monaten 20 Pfund abnehmen möchten. Ein vernünftiger Maßstab könnte sein, 2 Pfund pro Monat zu verlieren.
- Diese Methode zum Erstellen von Benchmarks wird manchmal als Aufteilung des Ziels bezeichnet.
Schritt 5. Erstellen Sie einen Aktionsplan
Ziele zu entwickeln und dann tatsächlich Maßnahmen zu ergreifen, sind zwei sehr unterschiedliche Dinge. Sobald Ihre Ziele jedoch identifiziert sind, ist es an der Zeit zu handeln. Denken Sie daran, dass Ihre Entscheidung, glücklich zu sein, für Sie immer absolute Priorität haben sollte.
- Schreiben Sie Schritt für Schritt auf, was Sie jeden Tag tun werden, um Ihr Ziel oder Ihre Benchmark zu erreichen.
- Es ist wichtig, potenzielle Hindernisse zu identifizieren, die Sie daran hindern könnten, Ihre Ziele zu erreichen. Versuchen Sie im Voraus herauszufinden, wie Sie diese Barrieren überwinden können. Ziehen Sie in Erwägung, bei Bedarf Hilfe von Familie und Freunden in Anspruch zu nehmen.
- Angenommen, Ihr Ziel ist es, drei Pfund pro Monat zu verlieren, und ein Morgenspaziergang ist in Ihrem Aktionsplan enthalten. Wenn Sie wissen, dass Sie gerne ausschlafen, können Sie vielleicht stattdessen einen Abendspaziergang einplanen. Alternativ können Sie Ihre Familie um Hilfe bitten und den Morgenspaziergang zu einer lustigen Familienangelegenheit machen.
Schritt 6. Schreiben Sie Ihre Ziele auf
Festigen Sie Ihre Ziele und Ihren Aktionsplan, indem Sie sie aufschreiben. Die Forschung zeigt, dass Sie Ihre Ziele mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen, wenn Sie Ihre Ziele tatsächlich aufschreiben.
- Unterschätzen Sie nicht die Macht, Ihre Ziele aufzuschreiben. Zahlreiche Medien verweisen auf eine Studie, die Berichten zufolge 1979 an der Harvard University durchgeführt wurde. Obwohl die eigentliche Studie schwer zu finden ist, wird gesagt, dass die drei Prozent der Teilnehmer, die ihre Ziele tatsächlich aufgeschrieben haben, zehnmal mehr verdienten als die anderen 97 Prozent der Klasse.
- Überprüfen Sie Ihre schriftlichen Ziele jeden Tag, damit sie in Ihrem Gedächtnis frisch bleiben.
Schritt 7. Bringen Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen
Wenn Sie Ihre Ziele erreichen, wird Ihr innerer Kritiker unweigerlich auftauchen. Sie werden diese innere Stimme erkennen, weil sie normalerweise kritisch und selbstzerstörerisch ist. Wenn Sie Zweifel daran haben, Ihre Ziele zu erreichen und glücklich zu sein, ist wahrscheinlich Ihr innerer Kritiker schuld.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst dazu auffordern, sofort positivere Gedanken zu machen, wenn Ihr innerer Kritiker anfängt zu sprechen. Anstatt zum Beispiel zu sagen „Ich bin so schrecklich, weil ich diese Woche meine Benchmark nicht erreicht habe“, könnten Sie sagen „Ich habe diese Woche etwas Neues gelernt. Dies war ein kleiner Rückschlag, der zu einer Lernerfahrung wurde.“
- Ihr innerer Kritiker ist keine wirkliche Stimme, die Sie mit Ihren Ohren hören, sondern eine Sammlung von Gedanken, die Sie in Ihrem Kopf hören. Dieser Kritiker resultiert aus unbewussten Ängsten, die Sie seit Ihrer Kindheit sammeln.
Teil 3 von 4: Konzentration auf Ihr körperliches Wohlbefinden
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Bewegung ist bekanntermaßen ein sofortiger Glücksbooster aufgrund der Endorphine, die bei körperlicher Aktivität freigesetzt werden. Regelmäßige Bewegung steigert das Glück und das Selbstwertgefühl und verringert gleichzeitig Angst und Stress. Tatsächlich zeigt eine Studie, dass regelmäßige Bewegung die gleiche Wirkung auf die Steigerung des Glücks haben kann wie Antidepressiva.
Schritt 2. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig, um glücklich zu werden. Tatsächlich kann Schlafmangel das Gehirn verändern und Probleme bei der Kontrolle von Emotionen und Wut verursachen. Einige Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass Schlafentzug mit Depressionen, Selbstmord und Risikoverhalten zusammenhängt. Wenn du dir ausreichend Zeit zum Schlafen gönnst, wird dies bei der emotionalen Regulierung helfen und dir letztendlich ermöglichen, mehr Glück zu erfahren.
Schritt 3. Essen Sie gesund
Die moderne amerikanische Ernährung besteht oft aus Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und Pflanzenölen. Die Forschung beginnt jedoch einen Zusammenhang zwischen dieser Diät und erhöhtem Unglück, Depressionen und anderen psychischen Gesundheitsproblemen zu erkennen. Um ein höheres Glücksniveau zu erleben, sollte Ihre Nahrungsauswahl die Stimmungsregulation fördern. Hier sind einige Dinge, die Sie bei der Lebensmittelauswahl beachten sollten:
- Nährstoffreiche Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte wirken Wunder, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was sich auf die Stimmung auswirkt.
- Gesunde Fette wie Omega-3-Fette, DHA und EPA schützen Ihr Gehirn vor Stimmungsschwankungen.
- Wählen Sie Huhn und Rindfleisch, die frei von Antibiotika und anderen schädlichen Hormonen sind, die Ihr Glück beeinträchtigen können. Lesen Sie unbedingt die Etiketten.
Schritt 4. Umgeben Sie sich mit fröhlichen Klängen und positiven Düften
Ihre Sinne haben einen Einfluss auf Ihr Glück, insbesondere der Geruchs- und Gehörsinn. Spielen Sie Musik ab, die Ihnen Spaß macht, um eine fröhliche Atmosphäre in Ihrem Zuhause oder Büro zu erhalten. Versuchen Sie auch, einen Vorrat an ätherischen Ölen bereitzuhalten, um zu riechen, wenn Sie einen schnellen Glücksbooster brauchen.
Teil 4 von 4: Achtsamkeit üben
Schritt 1. Verstehe das Ziel der Achtsamkeit
Achtsamkeit ist der Prozess, Situationen und Umstände aus einer objektiven Perspektive zu beobachten. Es ermöglicht Ihnen, auf all das Gute zu achten, das in Ihrer gegenwärtigen Umgebung vor sich geht, ohne sich auf die Angst vor der Zukunft zu konzentrieren oder die negative Vergangenheit aufzuwärmen. Diese Techniken haben sich als sehr effektiv erwiesen, um positive Emotionen zu steigern und Stress abzubauen. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass eine auf Achtsamkeit basierende Therapie zur Behandlung von Depressionen und zur Vorbeugung von Rückfällen genauso wirksam war wie Antidepressiva.
Schritt 2. Bleiben Sie im Moment
Verbringen Sie Zeit damit, die Dinge und Aktivitäten zu genießen, die Ihnen Spaß machen. Ob Sie dieses köstliche Gebäck essen oder sich in einem luxuriösen Schaumbad entspannen, nehmen Sie sich Zeit, um sich wirklich darin zu sonnen.
- Personen, die sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um eine Aktivität aktiv zu genießen, die sie normalerweise in Eile erledigen, wie z. Ein paar Momente damit zu verbringen, in Erinnerungen zu schwelgen und Dankbarkeit für die positiven Dinge auszudrücken, die in Ihrem Leben passieren, führt auch zu einem Glücksschub.
- Die gegenwärtige Realität ist jetzt. Alles, was gerade nicht passiert, liegt entweder in der Zukunft oder in der Vergangenheit. Selbst wenn ein Ereignis in nur zehn Minuten geplant ist – dieses Ereignis findet nicht in der Gegenwart statt. Die Konzentration auf die Gegenwart ermöglicht es Ihnen, Lösungen für Probleme zu finden oder das angenehme Gefühl, das Sie gerade erleben, zu verstärken.
- Versuchen Sie, im Moment zu bleiben, auch wenn Sie einen harten Tag haben. Anstatt zu versuchen, von der schwierigen Erfahrung wegzukommen, konzentriere dich darauf, das Gute im gegenwärtigen Moment zu genießen. Von diesem entspannten Ort aus können Sie über die Änderungen nachdenken, die Sie vornehmen müssen, um die Situation zu verbessern, anstatt sich von dem Wunsch ablenken zu lassen, dass die Dinge anders wären.
Schritt 3. Akzeptieren Sie negative Interaktionen ohne Urteil
Es wird Zeiten geben, in denen Sie eine unangenehme Erfahrung machen, und das ist in Ordnung. Es ist jedoch wichtig zu lernen, wie man die Erfahrung ohne Wertung geschehen lässt. Werden Sie Wut oder Traurigkeit empfinden? Womöglich. Sie sollten sich jedoch nicht selbst beschimpfen oder andere für das, was passiert ist, verantwortlich machen. Das gezielte Eingehen in eine nicht wertende Haltung ist eine großartige Möglichkeit, den Prozess anzugehen:
- Stoppen Sie, was Sie tun, und beobachten Sie die aktuelle Situation. Verwenden Sie beim Beobachten sehr konkrete Worte. Du kannst Dinge denken oder sagen wie „Ich beobachte, dass mein Herz schneller schlägt, wenn ich mit meinem Mann rede“oder „Ich beobachte, dass ich gerade meinen Zug verpasst habe“. Versuchen Sie, keine Emotionen damit zu verbinden.
- Beschreibe dann, was du erlebst. Auch hier greifen Sie nach einer losgelösten Beschreibung. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich merke, dass mein Gesicht heiß ist und ich den Drang habe, meinen Mann anzuschreien.“Denken Sie daran, dass Sie kein Urteil fällen, also vermeiden Sie es zu sagen: „Mein Mann hat Unrecht, wenn er mich anschreit.“Sie konzentrieren sich nicht darauf, warum Ihr Mann schreit oder was das Ihrer Meinung nach für oder über Sie bedeutet. Du konzentrierst dich nur auf das, was tatsächlich passiert.
- Beteiligen Sie sich schließlich unvoreingenommen an der Interaktion. Beschreiben Sie der anderen Person, was Sie erleben, und stellen Sie gegebenenfalls Fragen. Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich bemerke, dass du deine Stimme erhebst. Warum ist das so?"
Schritt 4. Machen Sie Achtsamkeitsmeditation zu einem Teil Ihres täglichen Lebensstils
Dies mag anfangs schwierig sein, aber wenn Sie weiterhin Achtsamkeit üben, wird es sehr nützlich. Es gibt viele verschiedene Achtsamkeitstechniken, die Sie üben können. Hier ist jedoch eine großartige Meditationstechnik für Anfänger:
- Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und achten Sie nur auf Ihre Atmung. Jedes Mal, wenn ein Gedanke auftaucht, machen Sie sich eine mentale Notiz und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten und erhöhen Sie dann allmählich die Zeit, in der Sie diese Technik üben.
- Sie können häufig aufdringliche Gedanken haben, wenn Sie diese Übung zum ersten Mal praktizieren. Je mehr Sie jedoch üben, desto einfacher wird es, sich nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
- Achtsamkeitstechniken wie diese lehren dich, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren, ohne andere Gedanken zuzulassen. Sobald Sie diese einfache Technik beherrschen, können Sie dieselbe Strategie anwenden, wenn Sie mit einer schwierigen Situation konfrontiert sind. Sie können sich auf die Lösung statt auf das Problem konzentrieren. Dies macht die Entscheidungsfindung einfacher und stressfreier, selbst wenn die Situation ziemlich entmutigend erscheint.
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Tipps
- Zu lernen, wie man glücklich ist, bedeutet nicht, dass Sie nie wieder Kämpfe oder Frustrationen erleben werden. Es bedeutet, dass Sie sich mit den Werkzeugen ausgestattet haben, die Sie benötigen, um ein positives Leben zu führen und gleichzeitig auftretende Schwierigkeiten effektiv zu bewältigen.
- Obwohl einige wirklich glauben, dass Geld der Schlüssel zum Glück ist, ist dies nicht unbedingt der Fall. Untersuchungen haben gezeigt, dass mehr Geld nach der Befriedigung der Grundbedürfnisse im Allgemeinen nicht mehr Glück schafft.
- Zu tun, was dich glücklich macht, ist keine Lizenz zur Verantwortungslosigkeit. Stellen Sie sicher, dass Ihr Streben nach Glück nicht zu unverantwortlichem und rücksichtslosem Verhalten führt.
- Versuchen Sie zuerst, das zu tun, was Sie glücklich macht. Lassen Sie einige der unangenehmen Dinge, bis Sie Zeit damit verbracht haben, das zu tun, was Ihnen Spaß macht.
- Konzentriere dich darauf, das zu tun, was dich glücklich macht. Lassen Sie nicht zu, dass die vorgefassten Vorstellungen anderer Menschen, wie Glück aussehen sollte, Ihr persönliches Streben nach Glück beeinflussen.
- Wählen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, das Ihnen optisch gefällt. Ästhetik macht einen Unterschied, wie Sie sich fühlen. Außerdem fühlt sich ein optisch ansprechendes Journal einfach besonders und einladender an.
- Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von Altruismus für ein glückliches Leben. Tatsächlich stellte die pensionierte Soziologin der University of Wisconsin, Jane Allyn Piliavin, fest, dass gefährdete Kinder, die sich freiwillig meldeten, erhebliche Vorteile wie verbesserte Noten, Selbstverständnis und Einstellung zur Bildung erhielten.
