Wenn Sie an Meditation denken, stellen Sie sich vielleicht automatisch östliche Religionen oder New-Age-Praktiken vor, die nicht ganz mit Ihrem christlichen Glauben übereinstimmen. Meditation wird jedoch etwa 20 Mal in der Bibel erwähnt und kann eine großartige Möglichkeit sein, sich Gott näher zu fühlen. In der christlichen Meditation besteht das Ziel darin, Ihr ganzes Wesen auf Gott zu richten, anstatt die östliche Tradition, Ihren Geist vollständig zu leeren. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, über die Heilige Schrift zu meditieren, obwohl Sie jedes beliebige Thema wählen können, das Ihnen hilft, sich Gott nahe zu fühlen.
Schritte
Methode 1 von 3: Planen Sie Ihre Meditation
Schritt 1. Wählen Sie eine Tageszeit, zu der Sie allein sein können
Um sich wirklich auf das Wort Gottes zu konzentrieren, versuchen Sie, eine Zeit zum Meditieren zu wählen, zu der Sie nicht von Ablenkungen gestört werden. Wenn Sie beispielsweise mit anderen Menschen zusammenleben, könnten Sie versuchen, vor dem Aufwachen oder nach dem Zubettgehen zu meditieren.
- Wenn es nicht möglich ist zu meditieren, wenn alle anderen schlafen oder außer Haus sind, versuchen Sie, etwas zu sagen wie: "Hey, ich werde ungefähr 15 Minuten lang beten und meine Bibel lesen. Braucht jemand etwas, bevor ich das tue?"
- Stellen Sie sicher, dass Sie alle anderen Ablenkungen ausschließen. Sie können beispielsweise Ihr Telefon stummschalten und den Fernseher ausschalten, bis Sie fertig sind.
Schritt 2. Meditiere jeden Tag zur gleichen Zeit
Es ist einfacher, etwas in eine konsistente Praxis umzuwandeln, wenn Sie dafür Zeit haben. Sie können sich zum Beispiel dafür entscheiden, beim Aufwachen oder vor dem Einschlafen zu meditieren, oder Sie nehmen sich in Ihrer Mittagspause ein paar Minuten Zeit, um sich dem Wort Gottes zu widmen.
- Versuchen Sie, einen Wecker zu stellen, um sich daran zu erinnern, jeden Tag zur gleichen Zeit zu meditieren.
- Es kann eine Weile dauern, bis Sie die Zeit gefunden haben, die für Sie am besten geeignet ist. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie sie ein paar Mal ändern müssen, bevor Sie sich an eine Routine gewöhnt haben.
Schritt 3. Finden Sie eine bequeme Meditationsposition
Während Sie sich Meditation vielleicht als das Sitzen mit gekreuzten Beinen auf dem Boden vorstellen, gibt es wirklich kein richtig oder falsch, wenn es darum geht, wie Sie sitzen sollten. Sie können auf einem Kissen auf dem Boden, einem Stuhl oder wo immer Sie gerade sind, sitzen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie eine Position wählen, die für Sie angenehm ist, da es sonst schwierig sein könnte, sich auf Gottes Wort zu konzentrieren.
Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise schläfrig werden, wenn Sie sich zu wohl fühlen, z. B. wenn Sie in Ihrem Bett liegen, was sich auch auf Ihre Meditation auswirken kann
Schritt 4. Wählen Sie ein Thema aus, über das Sie meditieren möchten, z. B. einen Bibelvers
Meistens beinhaltet die christliche Meditation das Lesen und Nachdenken über einen Bibelvers oder eine Bibelstelle. Wenn Sie möchten, können Sie den Vers auf eine Karteikarte oder in ein Notizbuch schreiben und ihn beim Meditieren mitnehmen oder während der Meditation direkt aus der Bibel lesen.
- Wenn Sie eine tägliche Andacht machen, können Sie bei der täglichen Andacht über die Schrift meditieren.
- Du könntest auch eine Passage in der Bibel auswählen und lesen, bis dir ein bestimmter Vers wirklich auffällt. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, lesen Sie Psalmen, Sprüche oder die Evangelien, die die Bücher Matthäus, Markus, Lukas und Johannes sind.
- Wenn Sie möchten, können Sie über etwas anderes als die Heilige Schrift meditieren, solange es Ihre Aufmerksamkeit auf Gott lenkt. Sie können zum Beispiel über Gottes Segen in Ihrem Leben nachdenken oder über eine göttliche Lektion, die Sie gelernt haben.
- Wenn Sie sich in der Natur Gott nahe fühlen, können Sie im Freien sitzen und über die Schönheit von Gottes Schöpfung nachdenken.
Methode 2 von 3: Über Gottes Wort meditieren
Schritt 1. Beginnen Sie mit einer 5-10-minütigen Meditation
Wenn Sie gerade erst mit der christlichen Meditation beginnen, beginnen Sie mit kürzeren Sitzungen, in denen Sie einfach Gottes Wort zu Ihnen sprechen lassen. Wenn Sie mit der Praxis vertrauter werden, können Sie von dort aus weiterarbeiten.
- Planen Sie, für eine bestimmte Zeit zu meditieren, um konzentriert zu bleiben.
- Versuche, einen Timer zu stellen, damit du weißt, wann deine Meditation vorbei ist.
Schritt 2. Studieren Sie Ihren Bibelvers oder Ihr Meditationsthema sorgfältig
Wenn Sie sich für eine Schriftstelle entschieden haben, lesen Sie sie mindestens 2 oder 3 Mal sorgfältig durch. Denken Sie über die Bedeutung des Verses nach, sowohl im weitesten Sinne als auch darüber, wie der Vers auf Sie zutrifft.
- Sie können sich zum Beispiel dafür entscheiden, über Hebräer 13:8 zu meditieren, wo es heißt: „Jesus Christus ist derselbe gestern und heute und in Ewigkeit“. Sie denken vielleicht darüber nach, was das für die ersten Christen bedeutet hätte, aber auch, was das für Sie persönlich auf Ihrem Weg mit Ihm bedeutet.
- Wenn Sie sich entscheiden, über Gottes natürliche Schönheit zu meditieren, finden Sie vielleicht einen Platz mit einer schönen Aussicht oder Sie halten eine zarte Blume oder ein zartes Blatt in der Hand, während Sie es untersuchen.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Geist zu füllen, anstatt ihn zu leeren
Viele Meditationspraktiken ermutigen Sie, alle Ihre Gedanken loszulassen und Ihren Geist vollständig zu klären. In der christlichen Meditation müssen Sie immer noch alle nicht zusammenhängenden Gedanken loslassen, aber anstatt Ihren Geist zu leeren, versuchen Sie, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Gott zu richten.
- Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist abschweift, lesen Sie Ihre Schriftstelle noch einmal oder wenden Sie sich wieder dem Gegenstand oder Gedanken zu, über den Sie meditieren.
- Machen Sie sich keine Sorgen, wenn dies auf den ersten Blick schwierig erscheint – es sollte mit Übung einfacher werden.
Schritt 4. Schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Tagebuch, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken beim Meditieren dazu neigen, abzuschweifen, kann Ihnen ein Tagebuch dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Beginnen Sie damit, den Bibelvers oder die Bibelstelle, über die Sie meditieren, zu lesen und erneut zu lesen. Schreiben Sie dann Ihre Überlegungen zu diesem Vers auf, einschließlich dessen, was er Ihrer Meinung nach bedeutet und wie Sie diesen Vers mit Ihrem eigenen Leben in Verbindung bringen können.
Kombinieren Sie Meditation mit einem Gebetsjournal, indem Sie Ihre Gebetsanliegen am Ende Ihrer Meditation aufschreiben
Schritt 5. Gestalte deine Meditation so persönlich wie möglich
Finden Sie einen Weg, sich auf das zu beziehen, was Sie sagen, damit es sich für Sie echt anfühlt. Wenn Sie zum Beispiel ein Gleichnis studieren, denken Sie vielleicht darüber nach, wie diese Geschichte eine Metapher für eine Situation in Ihrem eigenen Leben sein könnte. Wenn Sie über die Natur meditieren, denken Sie an die Komplexität Ihres eigenen Körpers und das Wunder, überhaupt lebendig zu sein. Versuchen Sie dann, sich vorzustellen, wie Sie diese Erkenntnisse in Ihren Alltag integrieren können.
- Wenn du zum Beispiel einen Vers wie Psalm 56:3 liest, in dem es heißt: „Wenn ich Angst habe, vertraue ich dir“, dann denkst du vielleicht an ein Szenario, in dem du vielleicht Angst hast, und dann stell dir vor, du wendest dich an Gott im Gebet um Frieden und Trost.
- Du kannst dich sogar in eine biblische Geschichte hineinversetzen. Wenn Sie zum Beispiel lesen, dass Jesus Brote und Fische vermehrt hat, können Sie sich den Geruch des Brotes oder den Geschmack des Fisches vorstellen.
Schritt 6. Beenden Sie Ihre Meditation mit einem Gebet
Meditation ist nicht dasselbe wie beten, weil du über Gottes Wort nachdenkst, anstatt mit ihm zu sprechen. Sie können Ihre Meditation jedoch immer noch im Gebet beenden – es kann Ihnen helfen, sich Gott noch näher zu fühlen, wenn Sie in Ihren Tag zurückkehren.
Du könntest zum Beispiel etwas beten wie: „Lieber Herr, danke, dass du mich weiterhin mit deiner Weisheit segst. Bitte hilf mir, heute nach Wegen zu suchen, deine Liebe mit anderen zu teilen. Amen.“
Methode 3 von 3: Ressourcen für die Meditation nutzen
Schritt 1. Folgen Sie zusammen mit einer täglichen Studienbibel
Wenn Sie nicht viel Zeit damit verbringen möchten, jeden Tag nach dem richtigen Vers zu suchen, über den Sie meditieren können, versuchen Sie es mit einer Studienbibel in einer Glaubensbuchhandlung. Diese Bibeln enthalten oft geführte Lektüre und sie enthalten auch Anmerkungen, die Kontext und zusätzliche Einblicke in die Heilige Schrift bieten. Versuchen Sie, die Passage für den Tag zusammen mit den Studiennotizen zu lesen. Verbringen Sie dann ein paar Minuten damit, über einen Vers zu meditieren, den Sie an diesem Tag für sinnvoll hielten.
Denken Sie daran, dass die Schrift selbst zwar als heilig gilt, die zusätzlichen Notizen in einer Studienbibel jedoch von Menschen geschrieben wurden. Wenn Ihre Interpretation eines biblischen Verses sich von ihrer unterscheidet, ist das in Ordnung
Schritt 2. Lesen Sie zu Beginn Ihrer Meditation eine tägliche Andacht
Eine andere Möglichkeit, jeden Tag neue Verse zu finden, besteht darin, ein Buch zu verwenden, das tägliche Andachten enthält. Diese Andachten konzentrieren sich normalerweise auf einen kurzen Vers oder eine kurze Passage und werden normalerweise mit einer kurzen Anekdote gepaart, um den Lesern zu helfen, sich auf den Vers zu beziehen. Lesen Sie die Andacht so, wie Sie es normalerweise tun würden, und vertiefen Sie dann beim Meditieren nur den Bibelvers des Tages.
- Versuchen Sie, eine Andacht zu finden, die auf Sie ausgerichtet ist. Zum Beispiel finden Sie Andachten, die sich speziell an Jugendliche, Erwachsene, Eltern oder sogar bestimmte Berufe wie Krankenschwestern richten.
- Sie können sich sogar in Ihrer E-Mail für eine tägliche Andacht anmelden, wenn Sie eine finden, die Ihnen gefällt.
Schritt 3. Verwenden Sie eine App für geführte Meditationen
Durchsuchen Sie den Play Store auf Ihrem Lieblingsgerät nach einer christlichen Meditations-App. Laden Sie die App dann jeden Tag während Ihrer normalen Meditation hoch, um einen neuen Bibelvers zu erhalten, auf den Sie sich konzentrieren können. Viele beinhalten einen Meditations-Timer und einige beinhalten auch Anbetungsmusik.
- Einige Apps sind mehr darauf ausgerichtet, dein Gebetsleben zu stärken, während andere dir helfen sollen, dich friedvoller zu fühlen oder sogar besser zu schlafen.
- Einige der beliebtesten Apps sind Abide, Soultime, Hope und Whispers from God.
Schritt 4. Bitten Sie Mitgläubige, gute Verse für die Meditation vorzuschlagen
Wenn Sie eine selbstgeführte Meditationspraxis bevorzugen, aber dennoch Hilfe bei der Ideenfindung für Verse brauchen könnten, versuchen Sie, mit Ihrem Klerus und Ihren Kirchenmitgliedern zu sprechen. Fragen Sie sie, ob es in letzter Zeit Verse gibt, die ihnen besonders wichtig waren, und schreiben Sie sie alle in ein Notizbuch oder die Notizen-App auf Ihrem Telefon, damit Sie später darauf zurückkommen können.
