Es gibt keine anstrengendere Art der Fasten- oder Reinigungsdiät als ein reines Wasserfasten. Ein Wasserfasten kostet nichts und kann verwendet werden, um etwas Gewicht zu verlieren, sich auf Ihr inneres spirituelles Leben zu konzentrieren und möglicherweise Ihrem Körper zu helfen, Giftstoffe auszuspülen. Eine kurzfristige Kalorienbeschränkung kann Ihnen helfen, ein längeres, gesünderes Leben zu führen, wenn sie richtig durchgeführt wird – aber Fasten kann auch gefährlich sein. Was auch immer Ihr Ziel ist, nähern Sie sich dem Wasserfasten sicher – machen Sie es sich bequem, arbeiten Sie mit einem erfahrenen Arzt zusammen, erkennen Sie Anzeichen, wann Sie aufhören sollten, und stellen Sie langsam wieder auf Nahrung um.
Schritte
Teil 1 von 3: Planen Sie Ihr Wasser schnell
Schritt 1. Fasten Sie nicht, wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden
Einige Erkrankungen können sich durch Fasten verschlimmern und zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen. Machen Sie kein Wasserfasten, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, es sei denn, Ihr Arzt hat dies ausdrücklich genehmigt:
- Jede Essstörung wie Anorexie oder Bulimie
- Niedriger Blutzucker (Hypoglykämie) oder Diabetes
- Enzymmangel
- Nieren- oder Lebererkrankung im Spätstadium
- Alkoholismus
- Schilddrüsenfunktionsstörung
- AIDS, Tuberkulose oder Infektionskrankheiten
- Krebs im Spätstadium
- Lupus
- Gefäßerkrankungen oder Durchblutungsstörungen
- Herzerkrankungen, einschließlich Herzinsuffizienz, Arrhythmien (insbesondere Vorhofflimmern), Herzinfarkt in der Vorgeschichte, Klappenprobleme oder Kardiomyopathie
- Alzheimer-Krankheit oder organisches Hirnsyndrom
- Nach der Transplantation
- Lähmung
- Schwanger oder stillend
- Einnahme von Medikamenten, die Sie nicht absetzen können
Schritt 2. Wählen Sie eine Zeitdauer, um Ihr Wasser schnell zu machen
Erwäge, mit einem eintägigen Wasserfasten zu beginnen. Begrenzen Sie Ihr Wasserfasten auf 3 Tage, wenn Sie es alleine machen. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass nur ein kurzfristiges Fasten von 1-3 Tagen gesundheitliche Vorteile haben kann. Wenn Sie länger fasten möchten, tun Sie dies nur unter ärztlicher Aufsicht – zum Beispiel bei einem Fastenkurort, wo Sie von einem Arzt überwacht werden.
Es ist wahrscheinlich sicherer und bietet möglicherweise mehr gesundheitliche Vorteile, wenn Sie regelmäßig für kurze Zeit fasten, anstatt lange zu fasten (über 3 Tage). Ziehe in Erwägung, höchstens an einem Tag in der Woche ein Wasserfasten zu machen
Schritt 3. Fasten Sie während einer stressarmen Zeit
Planen Sie Ihr Wasser schnell, wenn Sie nicht viel Stress haben und das Fasten Ihren Tagesablauf nicht beeinträchtigt. Vermeiden Sie nach Möglichkeit, während des Fastens zu arbeiten. Sparen Sie sich Ihr Fasten für einen Tag, an dem Sie sich einfach ausruhen können.
Schritt 4. Bereiten Sie sich mental vor
Die Vorstellung, mehrere Tage zu fasten, kann entmutigend sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, lesen Sie Bücher von angesehenen Autoren zu diesem Thema und unterhalten Sie sich mit anderen, die gefastet haben. Betrachten Sie das Fasten als Abenteuer.
Schritt 5. Wechseln Sie in Ihr Fasten
Anstatt schnell direkt ins Wasser zu springen, fang klein an. Beginnen Sie mindestens 2-3 Tage vor dem Fasten damit, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Koffein aus Ihrer Ernährung zu streichen und essen Sie hauptsächlich Obst und Gemüse. Erwägen Sie auch, die Größe Ihrer Mahlzeiten für mehrere Wochen vor Ihrem Fasten zu reduzieren. Dies kann dazu beitragen, Ihren Körper auf das Kommende vorzubereiten und den Übergang zum Wasser mental einfacher zu machen. Erwägen Sie, intermittierendes Fasten zu verwenden, um schnell in Ihr Wasser zu gelangen. Ein solcher Plan könnte sich im Laufe eines Monats ausbreiten:
- Woche 1: Nicht frühstücken
- Woche 2: Überspringen Sie sowohl das Frühstück als auch das Mittagessen
- Woche 3: Überspringen Sie Frühstück und Mittagessen und reduzieren Sie Ihre Portion zum Abendessen
- Woche 4: Beginnen Sie mit Ihrem Wasserfasten
Teil 2 von 3: Ihr Fasten abschließen
Schritt 1. Trinken Sie täglich 9-13 Gläser Wasser
Im Allgemeinen sollten Männer täglich etwa 13 Tassen Wasser und andere Flüssigkeiten (etwa 3 Liter) trinken, und Frauen sollten 9 Tassen (2,2 Liter) anstreben. Sie können sich während Ihres Wasserfastens an die täglich empfohlene Wassermenge halten. Wählen Sie das reinste Wasser, oder trinken Sie destilliertes Wasser.
- Trinken Sie nicht das ganze Wasser auf einmal! Verteilen Sie Ihren Wasserverbrauch über den Tag. Stellen Sie jeden Tag drei 1-Liter-Krüge auf, damit Sie sehen, wie viel Wasser Sie trinken sollten.
- Trinken Sie nicht mehr Wasser als die empfohlene Menge, da dies das Salz- und Mineralstoffgleichgewicht in Ihrem Körper durcheinanderbringen und gesundheitliche Probleme verursachen kann.
- Es ist wichtig, während des Fastens genügend Wasser zu trinken, damit Sie nicht dehydrieren.
Schritt 2. Bekämpfen Sie Hungeranfälle
Wenn Sie starkes Hungergefühl bekommen, arbeiten Sie es durch, indem Sie 1-2 Gläser Wasser trinken. Dann legen Sie sich hin und ruhen Sie sich aus. Das Verlangen wird normalerweise vergehen. Du kannst auch versuchen, dich durch Lesen oder Meditieren abzulenken.
Schritt 3. Brechen Sie Ihr Fasten langsam und allmählich
Brechen Sie Ihr Fasten zuerst mit Orangen- oder Zitronensaft. Fahren Sie dann fort, Lebensmittel nach und nach zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Essen Sie anfangs etwa alle 2 Stunden kleine Mengen. Gehen Sie schrittweise von leicht verdaulichen zu schwerer verdaulichen Lebensmitteln vor. Abhängig von der Länge Ihres Fastens können Sie diesen Prozess auf einen oder mehrere Tage verteilen:
- Fruchtsaft
- Gemüsesaft
- Rohes Obst und grünes Blattgemüse
- Joghurt
- Gemüsesuppe und gekochtes Gemüse
- Gekochte Körner und Bohnen
- Milch, Milchprodukte und Eier
- Fleisch, Fisch und Geflügel
- Alles andere
Schritt 4. Essen Sie regelmäßig eine gesunde Ernährung
Fasten wird Ihrer Gesundheit nicht viel helfen, wenn Sie danach wieder fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Befolgen Sie eine Diät, die viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthält und wenig schlechte Fette und raffinierten Zucker enthält. Trainieren Sie fünf Tage die Woche 30 Minuten lang. Lebe einen gesunden Lebensstil, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern, und lass das Fasten nur einen kleinen Teil davon sein.
Teil 3 von 3: Während Ihres Wasserfastens sicher bleiben
Schritt 1. Gehen Sie vor dem Wasserfasten zu Ihrem Arzt
Wenn Sie darüber nachdenken, ein Wasserfasten zu machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Obwohl Fasten für manche Menschen gesundheitliche Vorteile bieten kann, sollten andere es vermeiden. Besprechen Sie Ihre Medikamente und Erkrankungen mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob das Wasserfasten für Sie sicher ist. Sie werden wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung durchführen und möglicherweise einige Bluttests durchführen.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, müssen Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie Ihre Medikamente während des Fastens weiter einnehmen oder ob Dosisänderungen vorgenommen werden müssen
Schritt 2. Fasten Sie unter Aufsicht eines geschulten Fachmanns
Es ist am besten, nur unter ärztlicher Aufsicht und Anleitung zu fasten, insbesondere wenn Sie länger als 3 Tage fasten oder an einer Krankheit leiden. Suchen Sie einen Arzt auf, der im Fasten geschult ist, und lassen Sie sich von ihm führen und Ihren Zustand während des Fastens überwachen. Bitten Sie Ihren Hausarzt, Sie zu beaufsichtigen oder schlagen Sie einen anderen Arzt vor, der dies kann.
Schritt 3. Vermeiden Sie Schwindel
Nach 2-3 Tagen Wasserfasten kann es zu Schwindel kommen, wenn Sie zu schnell aufstehen. Vermeiden Sie dies, indem Sie langsam aufstehen und tief einatmen, bevor Sie aufstehen. Wenn Ihnen schwindelig wird, setzen oder legen Sie sich sofort hin, bis es vorübergeht. Du kannst auch versuchen, deinen Kopf zwischen deine Knie zu legen.
Wenn Ihnen so schwindelig wird, dass Sie das Bewusstsein verlieren, beenden Sie das Fasten und suchen Sie Ihren Arzt auf
Schritt 4. Unterscheiden Sie normale von abnormalen Nebenwirkungen
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie beim Fasten Schwindel, leichte Schwäche, Übelkeit oder gelegentlich ausgelassene Herzschläge verspüren. Hören Sie jedoch auf zu fasten und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie das Bewusstsein verlieren, sich verwirrt fühlen, mehr Herzklopfen als ein oder zwei Herzklopfen pro Tag haben, schwere Magenbeschwerden oder Kopfschmerzen oder andere Symptome haben, die Sie beunruhigen.
Schritt 5. Gönnen Sie sich während Ihres Wasserfastens viel Ruhe
Während dieser Zeit kann es zu einem Abfall der Ausdauer und Energie kommen. Überanstrenge dich nicht. Behalten Sie gesunde Schlafmuster bei. Beim Fasten dreht sich alles um Ruhe – physisch, emotional, sensorisch und physiologisch.
- Wenn Sie Lust auf ein Nickerchen haben, machen Sie ein Nickerchen. Lesen Sie erhebendes Material. Hören Sie auf Ihren Körper und überfordern Sie sich nicht selbst.
- Wenn Sie sich müde und „aus der Bahn“fühlen, fahren Sie kein Fahrzeug.
Schritt 6. Vermeiden Sie während dieser Zeit intensives Training
Ihre Energie kann schwanken zwischen Schwäche- und Müdigkeitsgefühl und Energiegefühl. Auch wenn Sie viel Energie haben, sollten Sie sich nicht anstrengen. Versuchen Sie stattdessen sanftes, erholsames Yoga. Yoga ist eine beruhigende Art, deine Muskeln zu dehnen und leichte Übungen zu machen.
- Yoga und leichtes Dehnen können sich für manche Menschen gut anfühlen und für andere zu kräftig sein. Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie nur das, was sich angenehm anfühlt.
- Vermeiden Sie während des Fastens anstrengende Aktivitäten, da diese Ihren Körper belasten können, wenn Sie keine Kalorien zu sich nehmen.
Tipps
- Wenn Sie nach einer einfacheren Alternative suchen, probieren Sie schnell einen grünen Saft. Vermeiden Sie zuckerhaltige Früchte und verwenden Sie gemischten Bio-Grünkohl, Sellerie, Gurken, Koriander und Spinat für ein grünes Saftfasten.
- Auch wenn Sie durch Fasten abnehmen, ist es wichtig, ein aktives Leben zu führen und sich nahrhaft zu ernähren – sonst nehmen Sie wieder zu.
Warnungen
- Beenden Sie Ihr Fasten und suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie starke Magenbeschwerden, Ohnmacht oder Verwirrung verspüren.
- Wasserfasten sollte nur von informierten Erwachsenen nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. Es ist nicht für Personen unter 18 Jahren geeignet.
- Lassen Sie sich vor oder während Ihres Fastens keine Darmreinigung (Einlauf) machen. Trotz des Mythos, dass dies notwendig ist, hat die moderne Wissenschaft keine Beweise dafür gefunden, dass es hilft, und es kann sogar schädlich für Ihre Gesundheit sein. Einläufe können Krämpfe, Blähungen, Übelkeit und Erbrechen verursachen.
