Wir atmen oft flach oder durch den Mund und unser Zwerchfell wird selten benutzt. Wir nutzen oft nur einen Bruchteil unserer Lunge und unser Körper bekommt nicht genug Sauerstoff. Mit Yoga Breathing üben wir die richtige Atmung.
Schritte
Schritt 1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin oder legen Sie sich auf den Boden
Entspanne deinen Körper, entleere deinen Geist und achte auf deinen Atem. Vorteile eines geraden Rückens sind: weniger Schmerzen im unteren Rücken. weniger Kopfschmerzen. weniger Verspannungen in Schultern und Nacken, erhöhte Lungenkapazität.
Schritt 2. Einatmen
Beim Yoga Breathing bringen wir den Sauerstoff in den Solarplexus. Wir sind uns unseres Atems bewusst und atmen tief durch die Nase ein. Diese Art der Atmung stärkt den Körper und erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Atmen Sie ein, drücken Sie die Luft in Ihren Bauch und spüren Sie, wie sich der Magen ausdehnt. Der Sauerstoff geht in den untersten Teil Ihrer Lunge, dann in die Mitte und dann in den oberen Bereich. Brust und Bauch werden sich ausdehnen. Langsames und tiefes Atmen bringt Sauerstoff in den tiefsten Teil Ihrer Lunge und trainiert Ihr Zwerchfell. Beim Einatmen bewegt sich Ihr Zwerchfell nach unten.
Schritt 3. Atmen Sie aus
Folgen Sie Ihrem Atem aus Ihrem Körper, leeren Sie zuerst Ihren Magen, die untere Lunge, gefolgt von der oberen Lunge. Erlauben Sie Ihren Schultern, sich vollständig zu entspannen. Beim Ausatmen bewegt sich Ihr Zwerchfell nach oben, drückt die Lunge zusammen und drückt die Luft aus.
Schritt 4. Nehmen Sie einen Yoga-Atemzug
Dies geschieht in folgendem Rhythmus: 7 (Sekunden oder Herzschläge) Einatmen – 1 Zurückhalten – 7 Ausatmen – 1 Zurückhalten. Durch die rhythmische Atmung ziehen wir durch kontrollierte, fokussierte Zwerchfellbewegung den Atem, die Lebenskraft, in den Körper. Durch rhythmische Wiederholung atmen wir voll durch und steigern unsere Vitalität.
Schritt 5. Wiederholen Sie diese Atemübung jederzeit
Die Yoga-Atmung lehrt uns, durch die Nase zu atmen, unsere Ausatmung zu verlängern und unsere körperliche und geistige Gesundheit zu steigern. Üben Sie und dies wird zu Ihrer normalen Atmung, die keine besondere Anstrengung erfordert. So übst du Achtsamkeit. Üben Sie Achtsamkeit, um glücklicher zu sein Wenn Sie tief einatmen, beschleunigt sich Ihre Herzfrequenz leicht. Beim Ausatmen verlangsamt sich deine Herzfrequenz. Wiederholte tiefe Atemzüge werden Ihre Herzfrequenz auf natürliche Weise mit Ihrem Atem in Einklang bringen. Dies führt dazu, dass Ihr Gehirn Endorphine freisetzt, bei denen es sich um Chemikalien handelt, die eine natürliche beruhigende Wirkung haben.
Der Yoga-Atem führt Sie in eine Meditation. Meditiere mindestens 1/2 Stunde. Meditiere über die Liebe oder meditiere über das Bewusstsein.
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Tipps
- Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Beim Atmen spüren Sie, wie eine Luftwelle durch Ihren Körper strömt und Ihre Brust und Ihren Bauch anhebt.
- Wenn Sie im Schneidersitz sitzen, halten Sie Ihre Schultern entspannt. Wenn Sie ein Anfänger sind, setzen Sie sich auf ein Kissen, das Ihre Hüften hebt und es Ihnen erleichtert, den Rücken aufrecht zu halten.
- Bemühen Sie sich im Sitzen, Kopf, Nacken und Wirbelsäule so auszurichten, dass die Wirbelsäule perfekt gerade ist. Der Kopf ist leicht nach vorne geneigt und die Hüften werden leicht nach vorne geschoben. *Sauerstoff ist Energie für Ihre lebenswichtigen Organe, einschließlich Ihres Gehirns und Ihrer Nerven. Es verbessert die Schlafqualität. Die stressabbauende Wirkung der Yoga-Atmung kann Ihnen auch beim Einschlafen helfen.
- Erhöht die Achtsamkeit. Für viele von uns ist die Atmung automatisch. Dies ist die Achtsamkeitsübung, die die kognitive Leistung verbessert.
