Da die Welt immer mehr vernetzt ist, wird es tatsächlich einfacher, sich ausgeschlossen zu fühlen. Fühlen Sie sich oft so? Du bist nicht der Einzige, das steht fest. Sie fragen sich vielleicht, wie Sie mit diesen Gefühlen der Einsamkeit umgehen können. Zuerst müssen Sie sich selbst besser verstehen. Dann können Sie beginnen, Änderungen vorzunehmen, um Ihre Gefühle der Einsamkeit zu überwinden.
Schritte
Teil 1 von 3: Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Beschäftige dich
Tun Sie Dinge, um Ihre Zeit zu verbrauchen. Wenn Ihr Terminkalender voller Aktivitäten ist, die Sie produktiv und abgelenkt halten, haben Sie keine Zeit, sich mit der Tatsache zu beschäftigen, dass Sie einsam sind. Freiwilliger. Suche dir einen Teilzeitjob. Treten Sie einem Buchclub oder einem neuen Fitnessstudio mit interessanten Gruppenkursen bei. Nehmen Sie ein paar DIY-Projekte in Angriff. Geh einfach aus dem Kopf.
Welche Hobbys machen dir Spaß? Was kannst du von Natur aus gut? Was wolltest du schon immer mal machen, wozu du noch nie dazu gekommen bist? Nutzen Sie diese Gelegenheit und tun Sie es
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Umgebung
Es ist einfach, zu Hause zu sitzen und den Tag mit der Besetzung Ihrer Lieblings-Sitcom zu vergehen. Wenn Sie jedoch in der gleichen Umgebung bleiben, werden die Schmerzen der Einsamkeit nur noch schlimmer. Gehen Sie in ein Café, um Ihre Arbeit zu erledigen. Gehen Sie in den Park und setzen Sie sich einfach auf eine Bank, um die Passanten zu beobachten. Gib deinem Gehirn einige Reize, um dich von deinen negativen Gefühlen abzulenken.
Zeit in der Natur zu verbringen kann sich positiv auf deine psychische Gesundheit auswirken. Nach draußen zu gehen kann tatsächlich Stress reduzieren und kann auch dazu beitragen, Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Schnappen Sie sich also eine Decke und lesen Sie ein Buch über das Parkgras. Wenn Sie dies regelmäßig tun, kann dies Ihre Stimmung heben
Schritt 3. Tun Sie Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben
Dinge zu tun, für die du eine Leidenschaft hast, kann deine Gefühle der Einsamkeit lindern. Überlege, was dir gut tut. Meditieren? Europäische Literatur lesen? Singen? Tue es. Nehmen Sie sich etwas von Ihrer kostbaren Zeit und verbringen Sie sie damit, Ihre Leidenschaften zu pflegen. Oder fragen Sie einen Mitschüler aus der Schule, einen Kumpel im Fitnessstudio oder Ihren Nachbarn, ob er mitkommen möchte. Neuer Freund gemacht.
Verzichten Sie auf die Verwendung von Substanzen, um den Schmerz der Einsamkeit zu lindern. Finden Sie gesunde Aktivitäten, die Ihnen ein gutes Gefühl geben – nicht nur vorübergehende Lösungen, die nur die Wunde abdecken
Schritt 4. Achten Sie auf Warnzeichen
Manchmal sind Sie vielleicht so verzweifelt, Ihre Gefühle der Einsamkeit zu überwinden, dass Sie fast jede Chance ergreifen, die sich bietet, um weniger einsam zu sein. Pass auf, dass du keine schlechten Einflüsse oder Leute suchst, die dich nur ausnutzen wollen. Manchmal kann die Verletzlichkeit, die mit der Einsamkeit einhergeht, dich zum Ziel von manipulativen oder missbräuchlichen Menschen machen. Anzeichen für Menschen, die nicht an einer gesunden, gegenseitigen Beziehung interessiert sind, sind:
- Sie scheinen "zu schön, um wahr zu sein". Sie rufen dich die ganze Zeit an, planen alle deine Aktivitäten und scheinen perfekt zu sein. Oft sind dies ein frühes Warnsignal für missbräuchliche Personen, die die Kontrolle über Ihre Handlungen übernehmen möchten.
- Sie revanchieren sich nicht. Sie können sie von der Arbeit abholen, ihnen am Wochenende einen Gefallen tun usw., aber irgendwie schaffen sie es nie, den Gefallen zu erwidern. Diese Leute nutzen Ihre Verwundbarkeit zum Profit aus.
- Sie werden launisch, wenn Sie versuchen, Zeit woanders zu verbringen. Sie können so aufgeregt sein, mit einer anderen Person zu interagieren, dass ihr kontrollierendes Verhalten Sie zunächst nicht stört. Wenn diese Personen jedoch bei Ihnen vorbeischauen, versuchen zu verfolgen, wohin Sie gehen und mit wem Sie zusammen sind, oder Bedenken äußern, dass Sie andere Freunde haben, ist dies ein Warnzeichen.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Lieben
Obwohl es für diejenigen, die sich nach Unabhängigkeit sehnen, schwer sein kann, müssen wir uns manchmal auf andere verlassen. Wenn du dich einsam fühlst, wende dich an einen Verwandten oder Freund, dem du vertraust – auch wenn er tausend Meilen oder mehr entfernt ist. Ein einfacher Anruf kann Ihre Stimmung heben.
Wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen, wissen Ihre Lieben es vielleicht nicht einmal. Und du musst ihnen nicht alle deine Gefühle erzählen, wenn du dich nicht wohl fühlst. Teilen Sie mit, was sich für Sie angenehm anfühlt. Ihre Lieben werden sich wahrscheinlich geehrt fühlen, dass Sie Ihre Gefühle mit ihnen geteilt haben
Schritt 6. Finden Sie Menschen, die wie Sie sind
Der einfachste Ausgangspunkt ist das Internet. Es gibt viele Ressourcen, um mit anderen in Kontakt zu treten, wie z. B. lokale Meetups. Versuchen Sie, mit Menschen in Kontakt zu treten, die die gleichen Hobbys oder Interessen haben wie Sie. Denke darüber nach, welche Bücher und Filme deine Lieblingsbücher sind oder wo du herkommst oder derzeit lebst. Es gibt Gruppen für jede Situation.
- Suchen Sie einfach nach Gelegenheiten, Kontakte zu knüpfen und nutzen Sie sie. Suchen Sie online nach einem Gruppenfitnesskurs. Finden Sie eine Gruppe von Comic-Liebhabern. Melden Sie sich für die intramurale Liga an, über die Sie bei der Arbeit nachgedacht haben. Beteiligen Sie sich an etwas. Schaffen Sie Chancen. Initiieren Sie Gespräche. Nur so werden sich diese Muster der Einsamkeit ändern.
- Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Komfortzone verlassen - aber Sie müssen es als eine gute Sache betrachten, eine Herausforderung. Und wenn es Ihnen nicht gefällt, können Sie sich abmelden. Die Situation wird dir wahrscheinlich nicht weh tun, aber du kannst etwas daraus lernen.
Schritt 7. Holen Sie sich ein Haustier
Menschen brauchen Verbindung so sehr, dass sie seit über 30.000 Jahren pelzige Gefährten züchten. Und wenn Tom Hanks jahrelang mit Wilson zusammenleben kann, könnten Sie sicherlich von einem Hund oder einer Katze profitieren. Haustiere können tolle Gefährten sein. Stellen Sie nur sicher, dass Sie ihre Firma nicht durch Menschen ersetzen. Versuchen Sie, ein paar menschliche Verbindungen aufrechtzuerhalten, damit Sie in schwierigen Zeiten andere zum Reden und Anlehnen haben.
- Zahlen Sie nicht Tausende von Dollar für einen Hund. Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Tierschutzverein oder Tierheim und retten Sie ein Haustier, das ein gutes Zuhause braucht.
- Untersuchungen haben gezeigt, dass Haustiere neben der Gesellschaft auch Ihr psychisches Wohlbefinden verbessern und Ihnen sogar helfen können, länger zu leben.
Schritt 8. Denken Sie an andere
Die Sozialforschung legt einen Zusammenhang zwischen Selbstfokus und Einsamkeit nahe. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht über Ihre Emotionen nachdenken sollten, aber es bedeutet, dass Sie sich nicht darauf konzentrieren sollten. Wenn Sie sich auf andere konzentrieren, kann Ihre Einsamkeit nachlassen. Studien deuten darauf hin, dass Freiwilligenarbeit beispielsweise dazu beiträgt, dass sich Menschen sozial verbundener und emotional erfüllter fühlen, was das Gefühl der Einsamkeit bekämpft
- Der einfachste Weg, Ihren Fokus zu erweitern, besteht darin, eine Gruppe von Menschen zu finden, denen Sie helfen können. Freiwilligenarbeit in einem Krankenhaus, einer Suppenküche oder einem Obdachlosenheim. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Engagieren Sie sich für eine Wohltätigkeitsorganisation. Sei ein großer Bruder oder eine große Schwester. Jeder da draußen kämpft einen Kampf; vielleicht könntest du ihnen mit ihrem helfen.
- Du könntest sogar nach Wegen suchen, anderen zu helfen, die vielleicht einsam sind. Gebrechliche und ältere Menschen sind oft von der sozialen Interaktion ausgeschlossen. Ein freiwilliger Besuch in einem Altenheim oder einem "Candy Stripe" in einem Krankenhaus könnte dir auch helfen, die Einsamkeit anderer zu verringern.
Teil 2 von 3: Dein Denken ändern
Schritt 1. Drücken Sie Ihre Gefühle für sich selbst aus
Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen zu verstehen, woher deine Gefühle der Einsamkeit kommen. Wenn Sie beispielsweise viele Freunde haben, sind Sie möglicherweise verwirrt, dass Sie sich immer noch einsam fühlen. Verfolgen Sie, wann Sie diese Gefühle in Ihrem Tagebuch haben. Wann erscheinen sie? Wie sehen Sie aus? Was passiert um Sie herum, wenn Sie sich so fühlen?
- Vielleicht bist du zum Beispiel gerade aus dem Haus deiner Eltern in eine neue Stadt gezogen. Sie haben eine Gruppe neuer Freunde von der Arbeit, die Ihnen Spaß machen, aber Sie fühlen sich abends immer noch einsam, wenn Sie in ein leeres Haus nach Hause kommen. Dies deutet darauf hin, dass Sie nach jemandem suchen, zu dem Sie eine stabile, starke emotionale Verbindung haben können.
- Wenn Sie die Quelle Ihrer Einsamkeit verstehen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu bekämpfen. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich in Bezug auf Ihre Gefühle besser fühlen. Wenn Sie in diesem Beispiel verstehen, dass Sie Ihre neuen Freunde genießen, aber die Verbindung zu Ihrer Familie vermissen, als Sie mit ihnen zusammenlebten, können Sie anerkennen, dass Ihre Gefühle natürlich sind.
Schritt 2. Gestalten Sie Ihre negativen Gedanken neu
Achte auf die Gedankenschleife, die dir im Laufe des Tages durch den Kopf geht. Konzentrieren Sie sich auf alle Gedanken, die Sie über sich selbst oder andere Menschen haben. Wenn der Gedanke negativ ist, versuche ihn umzuformulieren und füge eine positive Wendung hinzu: „Niemand bei der Arbeit versteht mich“, wird zu „Ich habe bei der Arbeit noch keine Verbindung zu irgendjemandem hergestellt … noch“.
Dein Selbstgespräch neu zu gestalten kann eine unglaublich herausfordernde Aufgabe sein. Oft sind wir uns all der negativen Gedanken, die wir an einem Tag haben, nicht einmal bewusst. Verbringe zehn Minuten am Tag damit, nur deine negativen Gedanken wahrzunehmen. Versuche dann, negative Gedanken in positivere umzuformulieren. Arbeiten Sie sich dann hoch, bis Sie den ganzen Tag damit verbringen, Ihre Selbstgespräche zu überwachen und die Kontrolle zu übernehmen. Ihre gesamte Perspektive kann sich ändern, nachdem Sie diese Übung erfolgreich durchgeführt haben
Schritt 3. Hören Sie auf, in Schwarz-Weiß zu denken
Solches Denken ist eine kognitive Verzerrung, die angegangen werden muss. In Alles-oder-nichts-Begriffen zu denken wie "Ich bin jetzt einsam, also werde ich immer einsam sein" oder "Ich habe niemanden, der sich um mich kümmert" wird Ihren Fortschritt nur behindern, indem Sie sich noch unglücklicher fühlen.
Fordern Sie diese Gedanken heraus, wenn sie Ihnen in den Sinn kommen. Sie können sich zum Beispiel wahrscheinlich an einige Male erinnern, in denen Sie sich nicht so einsam gefühlt haben. Sie haben eine Verbindung zu jemandem hergestellt, wenn auch nur für eine Minute, und Sie haben sich verstanden gefühlt. Erkenne an und akzeptiere, dass Aussagen, die aus dem Schwarz-Weiß-Denken abgeleitet wurden, einfach nicht komplex genug sind, um die Wahrheit unseres reichen Gefühlslebens widerzuspiegeln
Schritt 4. Denken Sie positiv
Negatives Denken kann zu einer negativen Realität führen. Ihre Gedanken schaffen oft eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Wenn Sie negativ denken, wird auch Ihre Wahrnehmung der Welt negativ sein. Wenn Sie auf eine Party gehen und denken, dass Sie niemand mögen wird und Sie keinen Spaß haben, verbringen Sie die gesamte Party an der Wand, stellen keine Verbindungen her und haben keinen Spaß. Im Gegenteil, mit positivem Denken können positive Dinge passieren.
- Auch das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie erwarten, dass die Dinge gut laufen, tun sie es oft. Testen Sie diese Theorie, indem Sie eine positive Annahme über eine Situation in Ihrem Leben treffen. Auch wenn die Ergebnisse nicht absolut wunderbar sind, fühlen Sie sich vielleicht nicht so schlecht, wenn Sie mit einer positiven Einstellung in die Situation gehen.
- Eine gute Möglichkeit, positives Denken zu üben, besteht darin, sich einfach mit positiven Menschen zu umgeben. Sie werden feststellen, wie diese Personen das Leben und andere sehen, und ihre Positivität kann auf Sie abfärben.
- Eine andere Taktik für positives Denken besteht darin, dir selbst nichts zu sagen, was du einem Freund nicht sagen würdest. Zum Beispiel würden Sie einem Freund niemals sagen, dass die Person ein Verlierer ist. Wenn Sie also denken: "Ich bin ein Verlierer", korrigieren Sie diesen harten Kommentar, indem Sie etwas Nettes über sich selbst sagen, wie "Ich mache manchmal Fehler, aber ich bin auch intelligent, lustig, fürsorglich und spontan."
Schritt 5. Wenden Sie sich an einen Fachmann
Manchmal ist Einsamkeit ein Symptom für ein größeres Problem. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die ganze Welt Sie einfach nicht versteht und Sie keine Grauzone in Ihrem Schwarz-Weiß-Denken zu sehen scheinen, können Sie von einem Therapeuten oder Berater profitieren.
- Anhaltende Einsamkeitsgefühle können manchmal ein Hinweis auf eine Depression sein. Wenn Sie einen Psychologen aufsuchen, um eine ordnungsgemäße Untersuchung durchzuführen, können Sie Anzeichen einer Depression erkennen und diese Störung angemessen behandeln.
- Es kann schon helfen, mit jemandem über Ihre Situation zu sprechen. Es kann Ihnen eine Perspektive geben, was normal ist und was nicht, was Sie tun können, um sich sozialer zu fühlen, und wie viel besser Sie sich fühlen können, indem Sie einfach Ihre Routine ändern.
Teil 3 von 3: Sich selbst verstehen
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Art der Einsamkeit
Einsamkeit kann verschiedene Formen annehmen und sich bei jedem Menschen anders manifestieren. Für manche Menschen ist es eine Ahnung, die mit Unterbrechungen kommt und geht, für andere ist es ein ununterbrochener Teil ihrer Realität. Möglicherweise haben Sie mehr soziale Einsamkeit oder mehr emotionale Einsamkeit.
- Soziale Einsamkeit. Diese Art von Einsamkeit umfasst Gefühle wie Ziellosigkeit, Langeweile und soziale Ausgrenzung. Dies kann passieren, wenn Sie kein solides soziales Netzwerk haben (oder wenn Sie von einem getrennt wurden, z. B. wenn Sie an einen neuen Ort ziehen).
- Emotionale Einsamkeit. Diese Art von Einsamkeit umfasst Gefühle wie Angst, Depression, Unsicherheit und Trostlosigkeit. Es kann passieren, wenn Sie nicht die starken emotionalen Verbindungen zu Menschen haben, die Sie gerne hätten.
Schritt 2. Erkenne, dass Einsamkeit ein Gefühl ist. Ein zentraler und zwingender Schritt zur Bekämpfung der Einsamkeit ist das Wissen, dass es zwar schmerzhaft sein kann, aber nur ein Gefühl ist. Es ist nicht unbedingt eine Tatsache und daher nicht dauerhaft. Sprichwörtlich: "Auch das geht vorüber." Es hat nichts mit Ihnen als sozialem Wesen zu tun und alles mit diesen kleinen Neuronen in Ihrem Kopf, die auf unglückliche, aber wechselhafte Weise feuern. Sie können Ihre Gedanken über Einsamkeit leicht angreifen und sich besser fühlen.
Letztendlich entscheiden Sie, was Sie aus Ihrer Situation machen. Nehmen Sie dies zum Anlass, sich selbst besser zu verstehen und Verbesserungen vorzunehmen. Das evolutionäre Verständnis von Einsamkeit legt nahe, dass der Schmerz, den sie verursacht, Sie dazu anspornen kann, Maßnahmen zu ergreifen und jemand zu werden, der Sie sonst nie werden könnten
Schritt 3. Betrachten Sie Ihre Persönlichkeit
Einsamkeit für einen Extrovertierten und Einsamkeit für einen Introvertierten sind zwei sehr unterschiedliche Dinge. Einsamkeit und Alleinsein sind nicht dasselbe. Überlegen Sie, wie das Gegenteil von Einsamkeit für Sie aussehen würde, und denken Sie daran, dass es für jeden Menschen anders aussieht.
- Introvertierte Menschen wünschen sich vielleicht eine enge Beziehung zu ein oder zwei Personen. Sie müssen diese Freunde möglicherweise nicht jeden Tag sehen. Stattdessen genießen sie es, Zeit in der Einsamkeit zu verbringen und benötigen nur ab und zu die Stimulation anderer. Wenn ihre sozialen und emotionalen Bedürfnisse jedoch nicht erfüllt werden, können sich Introvertierte immer noch einsam fühlen.
- Extrovertierte Menschen müssen möglicherweise in der Nähe einer Gruppe von Menschen sein, um das Gefühl zu haben, dass ihr sozialer Zähler ausreichend gefüllt ist. Sie können sich niedergeschlagen fühlen, wenn sie nicht mit anderen interagieren, die Stimulation bieten. Wenn ihre Verbindungen jedoch sozial und emotional nicht erfüllend sind, kann sich ein Extrovertierter sogar inmitten von Menschen einsam fühlen.
- Wo fallen Sie auf das Spektrum? Zu verstehen, wie sich Ihre Persönlichkeit auf Ihre Gefühle der Einsamkeit auswirkt, kann Sie bei Entscheidungen darüber unterstützen, wie Sie diese Gefühle überwinden können.
Schritt 4. Erkenne, dass du nicht allein bist, wenn du dich einsam fühlst
Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass jeder vierte Befragte angibt, niemanden zu haben, mit dem er über persönliche Angelegenheiten sprechen kann. Wenn Familienmitglieder aus dem Pool der Vertrauten entfernt wurden, erhöhte sich diese Zahl auf die Hälfte der Befragten. Das bedeutet, dass 25 bis 50 Prozent der Amerikaner Ihnen ähnlich fühlen, wenn Sie sich einsam fühlen, als hätten Sie niemanden, an den Sie sich wenden können.
Wissenschaftler bezeichnen Einsamkeit jetzt als ein Problem der öffentlichen Gesundheit. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich isoliert fühlen, entweder durch physische Distanz oder subjektiv, früher sterben können als diejenigen, die dies nicht tun
Tipps
- Wisse, dass es eine große Welt ist und was auch immer deine Interessen sind, wahrscheinlich gibt es da draußen jemanden wie dich; Es geht nur darum, diese Person zu finden.
- Akzeptiere, dass Einsamkeit geändert werden kann. Wenn du deine negativen Gedanken in positive umformst, kannst du entweder lernen, in deiner eigenen Gesellschaft glücklich zu sein, oder mehr Risiken eingehen, um dich mit anderen zu verbinden.
- Werden Sie aktiver in den sozialen Medien. Menschen, die die Zahl der Posts in den sozialen Medien erhöhen, berichten sogar, dass sie sich weniger einsam fühlen.
- Wenn Sie nur herumsitzen, einsam sind und nichts tun, wird nichts passieren. Sie müssen es zumindest versuchen. Handeln Sie. Geh da raus. Neue Leute kennen lernen.
