Wir alle erleben von Zeit zu Zeit Angst. In kleinen Dosen kann Angst eine gute Sache sein, weil sie Ihnen hilft zu erkennen, wenn etwas nicht richtig ist. Im Laufe der Zeit können sich jedoch Stressfaktoren ansammeln, die einen dauerhaften Angstzustand verursachen, der eine Umschulung Ihres Geistes erfordert. Gefühle der Angst und Sorge, dass etwas Schlimmes passieren könnte, können das tägliche Leben durchdringen und es schwierig machen, sich zu entspannen und den gegenwärtigen Moment zu genießen. Manchmal vergeht die Angst, wenn ihre Quelle verschwindet, aber für viele Menschen bleibt sie bestehen und nimmt die Freude am Leben. Maßnahmen zur Bildung neuer geistiger und körperlicher Gewohnheiten sind der erste Schritt zur Linderung.
Schritte
Angst Hilfe
Beispiele für Meditationstechniken
Beispiele für Möglichkeiten zur Stressbewältigung
Beispiel für einen Eintrag im Stress-Journal
Methode 1 von 4: Beruhigung der Reaktion Ihres Körpers
Schritt 1. Atmen Sie tief durch
Unterbrechen Sie das, was Sie tun, und konzentrieren Sie sich ausschließlich auf Ihren Atem. Ziehen Sie beim Einatmen die Luft in Ihren Bauch und nicht nur in Ihre obere Brust. Atme dann langsam durch die Nase aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal und nehmen Sie dann die normale Atmung wieder auf. Ihre Brust sollte sich lockerer anfühlen, sodass Sie tiefer einatmen können.
Du kannst sicherstellen, dass du tief atmest, indem du eine Hand auf deinen Bauch legst, damit du fühlen kannst, wie er sich hebt
Schritt 2. Korrigieren Sie Ihre Haltung
Ihr Körper möchte sich von Natur aus schützen, wenn Sie sich ängstlich fühlen, aber die Begradigung Ihrer Körperhaltung signalisiert Ihrem Gehirn, dass Sie das Sagen haben. Drücken Sie Ihre Schultern nach hinten, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und heben Sie Ihr Kinn an. Du wirst anfangen, dich unter Kontrolle zu fühlen und deine Angst zu beruhigen.
Schritt 3. Machen Sie einen Spaziergang
Wenn Sie Ihren Körper bewegen, können Sie aus Ihrem Angstzustand herauskommen. Es hilft nicht nur, dich von den Ursachen deiner Angst abzulenken, sondern auch beim Gehen werden Hormone freigesetzt, die dir helfen, dich besser zu fühlen. Wenn Sie können, machen Sie Ihren Spaziergang im Freien, denn die Zeit in der Natur verbessert auch Ihre Stimmung.
Jede Aufgabe kann dir helfen, deine Angst zu überwinden. Es muss kein Spaziergang sein
Schritt 4. Machen Sie Yoga
Eine regelmäßige Yogapraxis kann Ihnen helfen, Ihre Angst zu lindern und die Reaktion Ihres Körpers auf Stress zu reduzieren. Melden Sie sich für einen Yoga-Kurs an oder probieren Sie ein Anleitungsvideo oder ein Buch aus.
Du könntest zum Beispiel morgens oder abends 10 Minuten Yoga machen. Wenn du die Posen häufig übst, werden sie dir leichter fallen, wenn du ängstlich bist und dich beruhigen musst
Schritt 5. Führen Sie eine progressive Muskelentspannung durch
Beginnen Sie mit den Zehen, spannen und entspannen Sie jeden Muskelsatz. Nachdem Sie Ihre Zehen gemacht haben, bewegen Sie sich zu Ihren Füßen. Fahren Sie fort, bis Sie die Spitze Ihres Kopfes erreichen. Dies sollte Ihren gesamten Körper entspannen.
Dies ist eine großartige Technik für Zeiten, in denen Sie nicht einschlafen können
Methode 2 von 4: Bildung neuer mentaler Gewohnheiten
Schritt 1. Konfrontieren Sie veränderliche Angstquellen
Manchmal entsteht Angst aus dem Gefühl, von einer Million kleiner Dinge, die Sie erledigen müssen, überwältigt zu werden. Für sich allein genommen mag nicht jeder Punkt auf Ihrer To-Do-Liste eine große Stressquelle sein, aber die Zusammenstellung vieler kleiner Verpflichtungen kann am Ende zu einer angsteinflößenden Belastung werden. Wenn Sie Probleme, die Sie ändern können, einzeln angehen, können Sie sich sofort weniger ängstlich fühlen.
- Führen Sie kleine, aber lästige Aufgaben sofort aus, damit sie sich nicht anhäufen. Bezahlen Sie Ihre Rechnungen und Parktickets pünktlich, erledigen Sie Ihre Steuern rechtzeitig, melden Sie sich rechtzeitig für Kurse an, halten Sie Ihre Arzt- und Zahnarzttermine ein und vieles mehr.
- Sie haben möglicherweise die Macht, Situationen zu ändern, die außerhalb Ihrer Kontrolle erscheinen, wenn Sie sie aus einem anderen Blickwinkel angehen. Wenn Sie zum Beispiel Angst vor einem bevorstehenden Familientreffen haben, setzen Sie eine Zeitbegrenzung für Ihren Aufenthalt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Unterkünfte komfortabel sind. Wenn diese Maßnahmen immer noch keine extremen Angstgefühle beseitigen, können Sie die Veranstaltung jederzeit überspringen. Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie Ihre Zeit verbringen.
Schritt 2. Ändere deine Denkweise über Angstquellen, die du nicht kontrollieren kannst
Einige Angstquellen werden so schnell nicht verschwinden. Krankheiten, finanzielle Probleme, Beziehungsprobleme und andere dauerhaftere Ursachen von Angst sind nicht leicht zu beheben, aber anders darüber nachzudenken kann dir helfen, den Stress und die Angst, die sie auslösen, zu reduzieren.
- Tun Sie, was Sie können, um die Situation zu verbessern. Sie können beispielsweise mit einem Finanzberater sprechen, der Ihnen hilft, Ihre finanziellen Probleme zu lösen. Sie können Zeit damit verbringen, Ihrem kranken Angehörigen zu helfen. Sie können mit Ihrem Partner über eine Paarberatung sprechen.
- Begrenzen Sie die Zeit, die Sie damit verbringen, aktiv über Ihre wichtigsten Stressquellen nachzudenken. Sie können nichts ändern, indem Sie sich obsessiv Sorgen machen. Tun Sie, was Sie tun können, und verbringen Sie dann Zeit damit, über etwas anderes nachzudenken oder Spaß zu haben, auch wenn es nur bedeutet, spazieren zu gehen oder eine Folge Ihrer Lieblingssendung anzusehen.
Schritt 3. Trainieren Sie Ihren Geist, sich zu beruhigen
Hast du schon einmal Meditation versucht? Es ist ein nützliches Werkzeug zur Linderung von Angstzuständen an Ort und Stelle. Mit etwas Übung kann es einen deutlichen Unterschied in Ihrem langfristigen Gemütszustand machen und Ihre psychische Gesundheit verbessern.
- Wenn Sie ein Anfänger sind, holen Sie sich eine geführte Meditations-CD oder nehmen Sie an einem Meditationskurs teil. Der Meditationsleiter wird Ihnen beibringen, wie Sie Ihren Geist entspannen und einen Zustand der Ruhe erreichen können, wenn Ihre Gedanken zu rasen beginnen.
- Auch Achtsamkeitsmeditation ist hilfreich. Es beinhaltet, sich auf die Quelle der Angst zu konzentrieren, bis Sie sie durchdacht haben und Ihr Geist für den Rest des Tages an etwas anderes denken kann. Wenn Sie dazu neigen, voller Angst aufzuwachen, stehen Sie auf und gehen Sie an einen ruhigen, friedlichen Ort im Haus. Verbringen Sie 5 Minuten damit, Ihre Sorgen zu durchdenken und Pläne zu machen, wie Sie mit den Problemen umgehen können, die Sie ändern können. Gehen Sie danach Ihren Tag in dem Wissen an, dass Sie bereits angesprochen haben, was Sie stört.
Schritt 4. Sprechen Sie über Ihre Gefühle
Angstgefühle in dir anschwellen zu lassen, ist ein Rezept für Angstanfälle. Es ist wichtig, Ihre Gefühle mit jemand anderem zu besprechen. Sie gewinnen einen Blick von außen und bekommen vielleicht sogar einige gute Ideen, um einige der Probleme zu lösen, mit denen Sie konfrontiert sind.
- Das Gespräch mit einem vertrauten Angehörigen ist ein guter Anfang. Ihr Partner, Elternteil, Geschwister oder lieber Freund kennt Sie gut und kann Ihnen möglicherweise eine Innenperspektive geben, wie Sie Ihre Angst reduzieren können. Andererseits sind die Menschen, die uns nahe stehen, oft selbst Angstquellen.
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Therapeuten sind geschulte, objektive Zuhörer, die dafür bezahlt werden, Ihnen die Werkzeuge an die Hand zu geben, um Ihre Angst zu lindern. Wenn Sie anhaltende Angstzustände verspüren, die Sie anscheinend nicht selbst loswerden können, sollten Sie eine Therapie versuchen.
- Erfahren Sie, wie Sie auf gesunde Weise über Ihre Gefühle sprechen können, wenn sie auftreten. Füllen Sie die Dinge nicht auf.
Methode 3 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Hören Sie auf, Dinge zu essen und zu trinken, die zu Angstzuständen führen
Möglicherweise schüren Sie das Feuer Ihrer Angst, indem Sie regelmäßig stressauslösende Lebensmittel zu sich nehmen. Die Einschränkung der Aufnahme schädlicher Nahrungsmittel und Getränke kann einen großen Beitrag zur Beruhigung Ihres Geistes und zur Aufrechterhaltung Ihrer Herzfrequenz leisten.
- Beschränken Sie zucker- und stärkehaltige Lebensmittel. Die meisten "Komfort"-Lebensmittel fallen in die Kategorie Zucker oder Stärke, aber diese Arten von Lebensmitteln führen zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels und führen zu größerer Angst.
- Trinken Sie weniger Koffein. Koffein stimuliert das Nervensystem, so dass Sie sich morgens ängstlich fühlen können, wenn Sie nach einer Tasse Kaffee greifen. Hören Sie entweder ganz auf, es zu trinken, oder beschränken Sie sich auf eine Tasse Kaffee pro Tag.
- Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Es ist verlockend, zum Alkohol zu greifen, wenn Sie einfach nur Ihren Geist vom Stress befreien möchten. Die vorübergehende Linderung des Alkohols weicht jedoch einem erhöhten Angstzustand. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, daher kann es Ihre Stimmung verschlechtern, und seine Auswirkungen auf den Körper - Dehydration, Wassereinlagerungen und negative langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit - sind allein schon angstlösend.
Schritt 2. Bauen Sie stimmungsausgleichende Lebensmittel in Ihre Ernährung ein
Zusätzlich zu viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch, um Ihren Körper gesund zu halten, geben diese Lebensmittel Ihrer Stimmung einen zusätzlichen Schub:
- Acai-Beeren, Blaubeeren und andere Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien. Die Entgiftung Ihres Körpers kann helfen, Angstzustände zu reduzieren.
- Lebensmittel mit hohem Magnesium- und Kaliumgehalt, natürliche Stressreduzierer. Essen Sie Nüsse, dunkle Schokolade und Bananen.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig
Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger Angst haben. Ein körperliches Training verbessert Ihren Kreislauf und bringt Ihre stimmungsaufhellenden Endorphine in Schwung. Drehen Sie alle der folgenden Übungsarten:
- Cardio-Übungen wie Radfahren, Power Walking, Laufen oder Schwimmen.
- Krafttrainingsübungen, die Ihren Muskeltonus verbessern.
- Kräftigende Übungen wie Yoga und Pilates.
Schritt 4. Ändern Sie Ihren physischen Raum
Manchmal wird die Angst durch das Leben oder Arbeiten in unbequemen Räumen verstärkt. Die Orte, an denen Sie die meiste Zeit verbringen, können einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Versuchen Sie, die folgenden Änderungen vorzunehmen, um die tägliche Angst zu reduzieren.
- Befreien Sie sich von Unordnung. Stapel von Büchern und Post, Recycling, das darauf wartet, mitgenommen zu werden, oder Akten, die in Ihrem Haus herumliegen, können die Angst so viel schlimmer machen. Organisieren Sie Ihr Haus und Ihren Arbeitsplatz so, dass alles seinen Platz hat, am besten außer Sicht, und nehmen Sie sich jeden Tag die Zeit, Dinge aufzusammeln und wegzuräumen.
- Renovieren Sie ein oder zwei Zimmer. Frischen Sie die Dinge auf, um sich eine neue Perspektive zu geben. Streichen Sie Ihr Schlafzimmer oder Wohnzimmer in einer anderen Farbe, kaufen Sie neue Laken oder Kissen und ordnen Sie die Möbel neu an.
- Verbringe Zeit an neuen Orten. Machen Sie einen Wochenendausflug oder einfach einen Spaziergang in einem Park auf der anderen Seite der Stadt, um Ihre Routine hin und wieder zu ändern. Dein Gehirn mit neuen Bildern, Geräuschen und Gerüchen zu stimulieren, kann ein großer Stimmungsaufheller sein.
Methode 4 von 4: Medikamente in Erwägung ziehen
Schritt 1. Versuchen Sie ein natürliches Anti-Angst-Medikament
Viele Menschen haben durch die Verwendung von Kräutern und anderen natürlichen Substanzen Linderung gefunden, von denen gezeigt wurde, dass sie im Laufe der Zeit Angstzustände lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Allergien haben. Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Bioladen und probieren Sie die folgenden Naturheilmittel aus:
- Kamille Blume. Diese kraftvolle Blume hat eine beruhigende Wirkung. Kaufen Sie eine Schachtel Kamillentee oder nehmen Sie Kamillenextrakt oder Nahrungsergänzungsmittel. Kamillentee kann bei Menschen, die gegen Ambrosia oder Baldrian allergisch sind, allergische Reaktionen hervorrufen.
- Baldrianwurzel. Diese Wurzel ist in Europa als Anti-Angst-Behandlung beliebt. Dieses Kraut kann bei manchen Menschen allergische Reaktionen hervorrufen.
- Kava-Kava. Diese polynesische Pflanze hat eine beruhigende Wirkung, die bei Angstzuständen helfen soll.
Schritt 2. Probieren Sie verschreibungspflichtige Medikamente aus
In einigen Fällen kann die Angst nicht durch eigene geistige und körperliche Veränderungen gelindert werden. Wenn Sie Angstanfälle haben oder glauben, an einer Angststörung zu leiden, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Suchen Sie nach einem Rezept für eines der vielen Anti-Angst-Medikamente auf dem Markt, die vielen Menschen, die an chronischen Angstzuständen leiden, Linderung verschaffen.
Tipps
- Nehmen Sie ein schönes, langes, warmes Bad. Es kann Ihre Angst lindern.
- Üben Sie tiefe Atemtechniken.
- Auch wenn Sie die Ursache Ihrer Angst nicht kennen, kann Ihr Körper dennoch reagieren.
- Manchmal haben Menschen Angst, wenn sie allein sind, normalerweise nachts. Das Hören von Naturgeräuschen oder entspannender Musik kann dazu beitragen, dass Sie keine Geräusche hören, die Angst auslösen könnten. Außerdem kann es Ihnen beim Einschlafen helfen!
