Das Leben ist voller unerwarteter Wendungen. Einige sind belanglos, während andere lebensverändernd sind. Es mag verlockend sein, aufzugeben, nachdem etwas nicht wie geplant gelaufen ist, aber eine belastbare Denkweise kann Ihnen helfen, Misserfolge zu überwinden und Ihre Ziele zu erreichen. Sie können Ihre mentale Belastbarkeit verbessern, indem Sie aus Ihren Erfahrungen lernen, realistischen Optimismus kultivieren, nach einem Rückschlag auf sich selbst aufpassen, aufstehen und im Alltag vorankommen.
Schritte
Methode 1 von 3: Eine belastbare Denkweise kultivieren
Schritt 1. Fordern Sie problematisches Denken heraus
Die Art und Weise, wie Sie Rückschläge betrachten, kann einen ernsthaften Einfluss darauf haben, ob Sie die Kraft aufbringen, es erneut zu versuchen. Wenn sich etwas nicht so entwickelt, wie Sie es sich erhofft haben, haben Sie möglicherweise eine automatische Reaktion, deren Sie sich nicht einmal bewusst sind, eine Reaktion, die die Situation unnötig negativ beeinflusst. Wenn du einen Rückschlag erlebst, atme ein paar Mal tief durch, um dich zu beruhigen, und versuche zu bemerken, welche Botschaften du dir selbst gibst. Fordern Sie die Gedanken heraus, die Ihre Belastbarkeit behindern.
- Wenn Sie sich einige wichtige Fragen stellen, können Sie erkennen, wo Sie möglicherweise Hindernisse für die Widerstandsfähigkeit haben. Betrachten Sie Rückschläge als vorübergehend oder dauerhaft? (Sagen Sie zum Beispiel "Nun, ich habe diesen Job nicht bekommen" oder "Niemand wird mich jemals einstellen"?) Lassen Sie sie sich auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirken? (Sagen Sie "Ich bin kein sehr schneller Leser" oder "Ich bin dumm und kann nichts gut"?) Machen Sie sich selbst die Schuld, wenn schlimme Dinge passieren? (Sagen Sie: "Diese Beziehung hat nicht geklappt, weil er nicht bereit ist, sich zu engagieren" oder "Er hat mich verlassen, weil ich nicht liebenswert und kein guter Partner bin"?)
- Wenn du negative Selbstgespräche erkennst, kann es helfen, diese Gedanken in Frage zu stellen. Sie können dies tun, indem Sie die Aussage ("Ich bin dumm und in nichts gut") auf ein Blatt Papier schreiben und dann zwei Spalten bilden. Schreiben Sie in eine Spalte die Beweise, die den Gedanken stützen ("Ich konnte den Leseverständnisteil meiner Prüfung nicht rechtzeitig abschließen") und in die andere Spalte die Beweise, die den Gedanken widerlegen ("Ich bekomme Eins in meiner Wissenschaft und Matheunterricht, und ich bin sehr gut in Englisch, wenn ich in meinem eigenen Tempo lesen kann. Außerdem bin ich gut im Fußball und im Singen.")
Schritt 2. Ziele setzen
Persönliche Ziele zu haben, gibt Ihnen ein Gefühl für Richtung und Konzentration. Es kann es einfacher machen, sich abzuschütteln und wieder an die Arbeit zu gehen, wenn Sie ein klares Ziel haben, auf das Sie hinarbeiten können. Diese Ziele können Ihnen auch dabei helfen, Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, können Sie sich fragen: "Hilft mir das bei, mein Ziel zu erreichen?"
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich SMARTe Ziele setzen – Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und nachvollziehbar sind. Wenn Ihr Ziel einfach nur "Abnehmen" lautet, ist es zu vage, um hilfreich zu sein. Ein SMARTes Ziel wäre etwa: "Ich werde bis zum 31. März 8 Pfund abnehmen, indem ich 500 Kalorien aus meiner täglichen Aufnahme reduziere und dreimal pro Woche Zumba-Kurse besuche."
- Denken Sie daran, dass Ziele angepasst werden können. Wenn Sie feststellen, dass ein Ziel unrealistisch ist (wie "Ich werde in einem Monat 25 Pfund abnehmen"), ist es in Ordnung, das Ziel zu etwas Erreichbarem zu überarbeiten.
- Sie können auch feststellen, dass Ihr Ziel nicht mehr das ist, was Sie wollen (vielleicht war es Ihr Ziel, Jura zu studieren, aber Sie haben erkannt, dass Sie tatsächlich Filmemacher werden möchten). Es ist in Ordnung, sich ein neues Ziel zu setzen, wenn sich Ihre Prioritäten ändern.
Schritt 3. Seien Sie ein realistischer Optimist
Menschen, die sowohl optimistisch als auch realistisch sind, neigen dazu, erfolgreich zu sein. Das Erkennen der Möglichkeit eines nicht idealen Ergebnisses, das Verständnis der Notwendigkeit harter Arbeit, um ein bestimmtes Ergebnis zu erreichen, und die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung sind alle der Schlüssel zur Kultivierung und Aufrechterhaltung der mentalen Widerstandsfähigkeit.
- Wenn Sie mit einem Problem oder einem Problem konfrontiert werden, sollten Sie sich nicht in eine Schublade stecken und denken, dass es nur eine Lösung gibt. Überlege dir die Pläne A, B und C und schreibe die positiven Dinge auf, die aus jedem herauskommen können.
- Sagen Sie sich selbst: „Ich weiß, dass Erfolg möglich ist, aber er erfordert harte Arbeit meinerseits und beinhaltet Hindernisse.“
Schritt 4. Erlaube dir, deine Emotionen zu fühlen
Nach einem Rückschlag ist es einfach, all deine negativen Emotionen unter den Teppich zu kehren und weiterzumachen, ohne deine Gefühle zu verarbeiten. Übe stattdessen im Moment mentale Widerstandsfähigkeit und erlaube dir, alle Gefühle zu spüren, die mit einer bestimmten Situation verbunden sind. Dies wird Ihnen helfen, ein Gleichgewicht zu finden und sich weniger überfordert zu fühlen.
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Emotionen zu verarbeiten
Manchmal müssen Sie sich außerhalb unseres vollen Terminkalenders Zeit nehmen, um zu verarbeiten, wie Sie sich in einer Situation fühlen. Dies kann so einfach sein wie ein ruhiger Spaziergang oder ein langes Bad.
Schritt 6. Schreiben Sie über Ihre Erfahrungen
Es ist wichtig, sich nach einem nicht idealen Ergebnis selbst zu besprechen. Überlegen Sie, wie Sie in der Vergangenheit mit ähnlichen Situationen umgegangen sind, und erinnern Sie sich an Strategien, die Sie verwendet haben, um schwierige Zeiten zu überstehen. In einem Tagebuch über deine Erfahrungen zu schreiben, kann dir helfen, eine Situation zu verarbeiten, die Lektionen zu lernen und voranzukommen.
Schritt 7. Lassen Sie Ihre Berechtigung los
Viele von uns fühlen sich zu einem Leben berechtigt, das keine Rückschläge und Hindernisse beinhaltet. Diese unrealistische Haltung steht im Gegensatz zu geistiger Belastbarkeit. Erkenne, dass das Leben voller unerwarteter Wendungen und Wendungen ist und niemand ein Anrecht auf ein einfaches Leben hat.
Versuchen Sie, Zeit als Freiwillige in einem örtlichen Obdachlosenheim oder einer Lebensmittelbank zu verbringen. Wenn Sie die Kämpfe anderer in Ihrer Gemeinschaft sehen, können Sie das Gefühl der Anspruchslosigkeit loslassen
Schritt 8. Erwarte nicht, immer glücklich zu sein
Die menschliche Erfahrung ist sowohl von Freude als auch von Trauer erfüllt, und es ist wichtig, Emotionen in diesem Spektrum zu akzeptieren. Die Koexistenz negativer und positiver Gefühle ist entscheidend, um eine widerstandsfähigere Person zu werden.
Wenn du traurig oder wütend bist, versuche nicht, es mit Lachen und Lächeln zu überdecken. Erlaube dir stattdessen, diese Emotionen vollständig zu fühlen
Methode 2 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Erstellen und pflegen Sie starke soziale Verbindungen
Sozial zu bleiben ist der Schlüssel zur Entwicklung der mentalen Widerstandsfähigkeit. Der Austausch mit Freunden, Familien und Kollegen ist sowohl für unsere geistige als auch für unsere körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Isolieren Sie nicht, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen; Versuchen Sie stattdessen, Ihre Gefühle mit einem vertrauenswürdigen Freund oder einer geliebten Person zu teilen.
Schritt 2. Steigern Sie Ihre körperliche Fitness
Forscher haben herausgefunden, dass körperliche Fitness direkt mit geistiger Belastbarkeit zusammenhängt. Die Stärkung deines Körpers stärkt deine mentale Gesundheit und macht es leichter, mental belastbar zu sein, wenn dir das Leben einen Affären wirft.
Versuchen Sie, sich jeden Tag Zeit für körperliche Aktivität zu nehmen, auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang oder ein Fußballspiel mit Ihren Kindern ist
Schritt 3. Üben Sie Entspannungs- und Stressbewältigungstechniken
Mental belastbare Menschen wissen, wie sie mit ihrem Stresslevel umgehen können, was dazu beiträgt, das Energieniveau und den Optimismus aufrechtzuerhalten. Tiefes Atmen, regelmäßige Yoga-Praxis, Gebet und Meditation sind alles Aktivitäten, die dir helfen können, mit deinem Stress umzugehen.
Scheuen Sie sich nicht, Hilfe von einem Psychologen zu suchen. Sie können Ihnen dabei helfen, Stressbewältigungspraktiken zu entwickeln, die Ihre mentale Belastbarkeit erhöhen
Methode 3 von 3: Aufstehen und weitermachen
Schritt 1. Kommen Sie mit Ihrem Tagesablauf wieder auf Kurs
Die Rückschläge des Lebens können uns aus der Bahn werfen und oft unseren Alltag stören. Sich auf vertraute Aufgaben zu konzentrieren, wie zur Arbeit zu gehen, das Haus zu putzen und mit dem Hund spazieren zu gehen, kann Ihnen helfen, wieder aufzustehen und voranzukommen.
Schritt 2. Finden Sie die Lektion
Belastbare Menschen wissen, dass jeder Rückschlag, jeder Misserfolg, alles, was schief geht, eine Lektion in Verkleidung ist. Es ist zwar wichtig, Fehler zu vermeiden, aber sagen Sie sich, dass Sie zuerst herausfinden werden, was Sie aus der Erfahrung lernen können. Manchmal kann die Lektion einfach sein: "Ich kann nicht alles kontrollieren."
Machen Sie sich mit dem Konzept des "posttraumatischen Wachstums" vertraut. Darunter versteht man die Untersuchung, wie Traumata – von Krankheit über sexuellen Missbrauch bis hin zu Flüchtlingserfahrungen – zu positiven Veränderungen führen können. Die Menschen in diesen Situationen erleiden Verluste, aber gleichzeitig bringen diese Verluste wertvolle Gewinne. Ein Ereignis kann dazu führen, dass Sie sich ausgesetzt und verletzlich fühlen, aber gleichzeitig kann es auch Ihre Stärke und Fähigkeit zum Überleben und Überwinden offenbaren
Schritt 3. Lerne loszulassen
Manchmal funktionieren Situationen nicht so, wie Sie es sich wünschen. Es ist wichtig zu lernen, wann man loslassen sollte. Wenn Sie Ihr Bestes gegeben und in einer bestimmten Situation alles in Ihrer Macht Stehende getan haben, ist es möglicherweise an der Zeit, loszulassen und weiterzumachen.
- Wenn Sie Ihr Bestes versucht haben, um Wiedergutmachung bei einem Freund zu leisten, aber nicht erfolgreich waren, ist es möglicherweise an der Zeit, die Freundschaft aufzugeben.
- Wenn Sie alles für ein Schreibprojekt gegeben haben, aber das Gefühl haben, dass es immer noch zu kurz kommt, lassen Sie es los und gehen Sie zu einem neuen Aufsatz oder Gedicht über.
Schritt 4. Verfolgen Sie Ihre Ziele weiter
Jeder wird irgendwann im Leben umfallen. Wichtig ist nicht, wie oft du hinfällst, sondern wie du dich wieder aufrichtest. Seien Sie hartnäckig und arbeiten Sie trotz der Hindernisse auf Ihrem Weg weiter auf Ihre Ziele hin. Ihre Ausdauer wird sich irgendwann auszahlen.
Betrachten Sie jeden Fehler als Experiment - jetzt, da Sie wissen, was nicht funktioniert, können Sie weiter nach dem suchen, was funktioniert. Vielleicht haben Sie versucht, mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufzuhören, haben aber nach einem Monat wieder mit dem Rauchen begonnen. Jetzt haben Sie eine wertvolle Information - Sie wissen, dass Sie Cold Turkey nicht aufgeben können und dass Sie eine andere Methode ausprobieren müssen, möglicherweise mit dem Pflaster
Schritt 5. Verliere nicht die Hoffnung
Hoffnungsvoll zu bleiben ist eine der wichtigsten Komponenten, um eine mental belastbarere Person zu werden. Behalten Sie einen positiven, aber realistischen Ausblick in die Zukunft. Lass dich nicht vom Gewicht der Vergangenheit runterziehen.
- Machen Sie eine Liste aller positiven Möglichkeiten für Ihre Jobsuche. Nur weil es letztes Jahr nur zwei Jobs in Ihrem Bereich gab, heißt das nicht, dass es in diesem Jahr nicht zehn sein werden.
- Glaube daran, dass die Dinge besser werden. Denken Sie an all die Zeiten, in denen Sie in der Vergangenheit hingefallen sind und an die großartigen Dinge, die passiert sind, als Sie sich wieder aufgerichtet haben. Sie haben das!
