Experten sagen, dass Ischiasschmerzen, Ischias genannt, typischerweise durch einen Bandscheibenvorfall, einen Knochensporn oder eine Verengung der Wirbelsäule verursacht werden. Typischerweise verursacht Ischias ausstrahlende Schmerzen, die im unteren Rücken beginnen und durch Ihr Gesäß, Ihre Hüfte und Ihren Oberschenkel ausstrahlen können. Die Forschung legt nahe, dass sich die meisten Menschen mit Ischiasschmerzen innerhalb weniger Wochen mit Selbstversorgung verbessern. In der Zwischenzeit können Ihnen rezeptfreie Schmerzmittel und Ruhepausen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern.
Schritte
Methode 1 von 2: Umgang mit Ischiasschmerzen zu Hause
Schritt 1. Ruhen Sie Ihren Rücken aus
In den ersten ein oder zwei Tagen nach dem Einsetzen Ihrer Ischiasschmerzen sollten Sie es ruhig angehen lassen. Dies sollte Ihnen eine gewisse Linderung der Schmerzen verschaffen, Ihren Muskeln ermöglichen, sich zu entspannen und zu vermeiden, dass Ihr Ischiasnerv durch zu viel Aktivität aufgeregt wird. Sie sollten jedoch nicht länger als ein oder zwei Tage im Bett bleiben. Längere Inaktivität schwächt die Muskeln, die für die Stützung der Knochen in Ihrem Rücken verantwortlich sind, wodurch es einfacher wird, Ihren Ischiasnerv weiter zu reizen und mit der Zeit zu verstärkten Schmerzen führt.
Es ist zwar wichtig, nach der ersten Ruhephase aktiv zu bleiben, aber pass auf, dass du deinen Ischiasnerv nicht erregt. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten wie das Heben schwerer Gegenstände oder das starke Verdrehen des Rückens
Schritt 2. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein
Eine Reizung des Ischiasnervs kann zu einer Entzündung führen, die Ischiasschmerzen verschlimmern und verlängern kann. Viele rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente sind erhältlich und können Ihnen helfen, Ihre Ischiasschmerzen zu lindern. Ibuprofen und Naproxen sind zwei beliebte und wirksame Optionen. Beachten Sie unbedingt die Dosierungshinweise auf der Produktverpackung.
Schritt 3. Behandeln Sie scharfe Schmerzen mit Kälte
Die meisten Patienten stellen fest, dass eine Kältetherapie bei der Linderung von Ischiasschmerzen am wirksamsten ist, wenn die Schmerzen am stärksten sind, normalerweise 2-7 Tage nach dem Einsetzen der Ischiasschmerzen. Tragen Sie einen Eisbeutel (oder eine alternative Kältequelle wie einen Zip-Lock-Beutel mit Eiswürfeln, einen Beutel mit gefrorenen Erbsen usw.) für jeweils 20 Minuten auf die Stelle Ihrer Schmerzen auf, und wiederholen Sie dies alle zwei Stunden.
Wickeln Sie Ihren Eisbeutel unbedingt in ein Tuch oder Handtuch. Das direkte Auftragen des Eises auf die Haut kann zu brennenden Beschwerden führen
Schritt 4. Verwenden Sie Wärme, um dumpfe Schmerzen zu lindern
Viele Patienten stellen fest, dass ihre Schmerzen 3-7 Tage nach dem Einsetzen der Ischiasschmerzen weniger stark werden. Wärme anstelle von Kälte kann in dieser Phase wirksamer sein, um Ihre Schmerzen zu lindern. Wärme mit einer Wärmflasche, einem elektrischen oder mikrowellengeeigneten Wärmekissen oder einem warmen Bad auf die Schmerzstelle auf. Wenden Sie die Hitze jeweils 20 Minuten lang an und wiederholen Sie dies alle zwei Stunden.
- Befolgen Sie unbedingt alle Anweisungen des Herstellers für Ihre Wärmequelle.
- Während viele Patienten eine Präferenz für Kältetherapie zu Beginn der Ischiasschmerzen und Wärme in den späteren Stadien angeben, ist dies keineswegs universell. Wenn das eine oder das andere Ihre Schmerzen nicht lindern kann, versuchen Sie alle zwei Stunden abwechselnd heiße und kalte Therapien.
Schritt 5. Dehnen Sie Ihren unteren Rücken
Sanftes Strecken der Beine, des Gesäßes und der unteren Rückenmuskulatur hilft, Spannungen zu reduzieren, was zu einer geringeren Reizung Ihres Ischiasnervs führt. Es ist am besten, Ihren Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um Richtlinien für sichere und effektive Dehnungen zu erhalten. Obwohl viele Variationen verfügbar sind, ist die einfachste und beliebteste Dehnung zur Linderung von Ischiasschmerzen eine einfache Dehnung von Knie zu Brust:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie ein Knie an, bis Sie Ihre Hände um die Vorderseite Ihres Knies oder hinter Ihr Knie oder Ihren Oberschenkel legen können, und greifen Sie es mit ineinandergreifenden Fingern.
- Ziehen Sie Ihr Knie sanft zur Brust, bis Sie ein leichtes Ziehen in Ihrem Gesäß und unteren Rücken spüren.
- 20 Sekunden halten und dabei tief einatmen.
- Lassen Sie Ihr Bein langsam los und lassen Sie es in seine Ausgangsposition auf dem Boden zurückkehren.
- Wiederholen Sie die Dehnung bis zu dreimal und strecken Sie dann das andere Bein auf die gleiche Weise.
Schritt 6. Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt
Die meisten Ischiasschmerzen verschwinden nach ein paar Wochen von selbst. Wenn Ihre Schmerzen nicht von selbst nachlassen oder wenn die Schmerzen sehr intensiv sind und die Methoden zu Hause nicht gelindert haben, vereinbaren Sie einen Termin, um mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen. In seltenen Fällen treten schwerwiegendere Symptome auf, die sofortige ärztliche Hilfe erfordern. Wenden Sie sich an den Notarzt, wenn Sie Folgendes erleben:
- Taubheitsgefühl in einem oder beiden Beinen
- Ausgeprägte Schwäche in einem oder beiden Beinen
- Plötzlicher Verlust der Kontrolle über Blase oder Darm oder Unfähigkeit zu urinieren oder Stuhlgang zu haben
Methode 2 von 2: Ischias behandeln
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt
Ischiasschmerzen können durch viele Erkrankungen des unteren Rückens und der Wirbelsäule verursacht werden. Ihr Arzt wird wissen, wie er Sie auf diese Erkrankungen testen kann. Die Art der Tests und Untersuchungen, die Ihr Arzt wählt, hängt von Ihren Symptomen und Ihrem Gesundheitszustand ab, kann jedoch sowohl einfache körperliche Untersuchungen als auch bildgebende Verfahren wie Röntgen oder MRT umfassen. Beschreiben Sie Ihrem Arzt Ihre Symptome so detailliert wie möglich, da dies ihm hilft, die durchzuführenden Tests zu bestimmen.
Häufige Ursachen sind: Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall, Piriformis-Syndrom, Spinalkanalstenose oder Spondylolisthesis
Schritt 2. Behandeln Sie Schmerzen und Entzündungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten
Normalerweise verschwinden Ischiasschmerzen nach einigen Wochen. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass eine Operation nicht erforderlich ist, kann er dennoch Medikamente zur Linderung der Schmerzen empfehlen, während Sie sich von Ihrem Ischias erholen. Typische Auswahlmöglichkeiten sind:
- Orale Steroide, die starke entzündungshemmende Wirkungen haben und Entzündungen und Reizungen in der Umgebung des Ischiasnervs reduzieren.
- Muskelrelaxanzien oder narkotische Schmerzmittel zur Schmerzlinderung.
Schritt 3. Erhalten Sie Steroid-Injektionen für stärkere oder schwächende Schmerzen
Steroid-Injektionen wirken ähnlich wie orale Steroid-Medikamente und reduzieren vorübergehend Entzündungen und Reizungen, die Ihren Ischiasnerv umgeben. Injektionen sind invasiver als normale Medikamente, aber auch effektiver. Ihr Arzt kann Steroidinjektionen empfehlen, wenn Ihre Schmerzen ausreichend stark sind.
Schritt 4. Ziehen Sie in schweren Fällen eine Operation in Betracht
Ischiasschmerzen können durch eine Vielzahl von Faktoren und Zuständen verursacht werden, von denen die meisten keine Operation erfordern, um sie zu beheben. Wenn Ischiasschmerzen darauf zurückzuführen sind, dass Bandscheiben oder Knochen in der Wirbelsäule den Ischiasnerv physisch berühren und "einklemmen", kann Ihr Arzt jedoch eine Operation empfehlen, um das Problem zu beheben. Zwei Arten von Operationen sind am häufigsten:
- Bei Bandscheibenvorfällen (dies ist der Fall, wenn die Bandscheiben, die die wichtigen Bewegungen der Wirbelsäule abfedern, einen schwachen Bereich entwickeln und der innere Kern herausgedrückt wird) kann eine Mikrodiskektomie durchgeführt werden. Bei diesem Verfahren wird das Stück des Bandscheibenvorfalls entfernt, das den Nerv berührt und ihn reizt.
- Bei einer lumbalen Spinalkanalstenose (Verengung der Bandscheiben der Wirbelsäule, die dazu führt, dass der Nerv eingeklemmt wird), kann eine lumbale Laminektomie empfohlen werden. Dies ist eine ernstere Operation, bei der die Bandscheibe neu geformt wird, damit der Nerv wieder bequem ruhen kann.
Schritt 5. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten
Nachdem Ihr Arzt Medikamente und mögliche chirurgische Lösungen für Ihre Ischiasschmerzen empfohlen hat, empfiehlt er Ihnen möglicherweise, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, Übungen und Dehnübungen zu lernen, um Ihren Kern zu stärken und Ihre Wirbelsäule zu unterstützen. Die Schaffung von Kraft und Stabilität in der unteren Wirbelsäule ist der erste Schritt zur dauerhaften Linderung von Ischiasschmerzen.
Schritt 6. Besuchen Sie einen Chiropraktiker
Viele Ischiaspatienten finden, dass die Behandlung durch einen Chiropraktiker hilft, ihre Schmerzen zu lindern. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Wirksamkeit der Chiropraktik zu bestätigen, haben neuere Studien vielversprechende Ergebnisse für viele Patienten mit Ischias gezeigt.
Schritt 7. Erkunden Sie alternative Behandlungsmöglichkeiten
Wenn traditionelle Behandlungsmethoden Ihre Ischiasschmerzen nicht lindern konnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über weniger typische Optionen. Hier sind einige Vorschläge für alternative Therapien, über die Sie mit Ihrem Arzt sprechen können:
- Therapeutische Massage zur Linderung von Verspannungen und Entzündungen
- Yoga-Kurse, um die Stärke und Flexibilität des Rumpfes zu fördern
- Kognitive Verhaltenstherapie zur Vermittlung von Strategien zur Schmerztherapie
- Akupunktur oder andere traditionelle therapeutische Methoden
