Handkrämpfe passieren uns allen. Sie können mit zunehmendem Alter häufiger auftreten oder wenn Sie einen Job haben, der wiederholte Hand- und Handgelenkbewegungen erfordert. Die meisten Handkrämpfe können leicht zu Hause behandelt werden, je nach Ursache kann jedoch eine medizinische Behandlung erforderlich sein. Glücklicherweise ist es auch möglich, Handkrämpfen vorzubeugen!
Schritte
Methode 1 von 3: Handkrämpfe zu Hause behandeln
Schritt 1. Lassen Sie Ihre Hand ruhen
Handkrämpfe werden oft durch Überbeanspruchung verursacht. Geben Sie Ihrer Hand Zeit zum Heilen, indem Sie Aktivitäten vermeiden, die viele Handbewegungen erfordern oder bei denen Sie etwas greifen müssen. Bei plötzlichen Krämpfen kann dies nur wenige Minuten dauern. Wenn Sie stärkere Krämpfe haben, sollten Sie ein oder zwei Tage mit minimalem Gebrauch Ihrer Hand gehen.
- Möglicherweise müssen Sie auch Ihren Unterarm ruhen lassen.
- Wenn sich Ihre Symptome nicht bessern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Schritt 2. Unterbrechen Sie jede Aktivität, die Handkrämpfe verursacht
Wenn Überbeanspruchung deine Handkrämpfe verursacht, machst du wahrscheinlich eine sich wiederholende Aktivität. Das Unterbrechen dieser Aktivität, auch für kurze Zeit, kann helfen, die Krämpfe zu lindern. Zu den Aktivitäten, die Handkrämpfe verursachen können, gehören:
- Schreiben
- Tippen
- Ein Instrument spielen
- Gartenarbeit
- Tennis
- Greifen eines Gegenstands, z. B. eines Werkzeugs oder Smartphones
- Beuge dein Handgelenk zu weit
- Streck deine Finger aus
- Ellenbogen über einen längeren Zeitraum anheben
Schritt 3. Strecken Sie Ihre Hand
Halten Sie Ihre Hand flach, während sich Ihre Finger berühren. Drücke deine Hand mit der anderen Hand sanft nach hinten, indem du gegen die Handflächen deines Fingers drückst.
- Alternativ legen Sie Ihre Hand auf eine ebene Fläche. Drücken Sie sanft nach unten und spreizen Sie Ihre Finger flach gegen die Oberfläche. 30-60 Sekunden halten, dann loslassen.
- Du kannst deine Hand auch strecken, indem du deine Hand zu einer Faust ballst. Öffnen Sie nach 30-60 Sekunden Ihre Hand und strecken Sie Ihre Finger aus.
Schritt 4. Massieren Sie Ihre Hand
Reiben Sie Ihre Hand sanft mit kleinen, kreisenden Bewegungen. Achten Sie besonders auf Bereiche, die angespannt oder besonders wund sind.
Vielleicht möchten Sie Massageöl auf Ihre Hand auftragen
Schritt 5. Tragen Sie eine heiße oder kalte Kompresse auf Ihre Hand auf
Sowohl Wärme als auch Kälte können Ihre Schmerzen lindern. Wärme ist besser, um Krämpfe zu lindern und Verspannungen in den Muskeln zu lösen, während Kälte Schwellungen lindert.
Legen Sie zum Schutz ein Stück Stoff zwischen Ihre Haut und die Kompresse
Schritt 6. Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie dehydriert sind
Dies ist eher die Ursache, wenn Sie Sport getrieben haben, in der Hitze gearbeitet haben oder ein Medikament einnehmen, das als Diuretikum wirkt. Stellen Sie sicher, dass Sie trinken, wenn Sie Durst haben, um nicht zu dehydrieren.
Da ein Elektrolyt-Ungleichgewicht zu Handkrämpfen führen kann, sollten Sie stattdessen ein Sportgetränk trinken
Schritt 7. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Sie zu wenig Nährstoffe haben
Handkrämpfe treten auf, wenn Ihnen bestimmte Nährstoffe wie Natrium, Kalzium, Magnesium oder Kalium fehlen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die intensiv trainieren, an einer Nierenerkrankung leiden, schwanger sind, eine Essstörung haben oder sich einer Behandlung wie Krebs unterziehen.
- Niedrige B-Vitamine können auch Muskelkrämpfe verursachen.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente einnehmen. Ihr Arzt kann Sie beraten, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie am besten geeignet sind.
Methode 2 von 3: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Handkrämpfe länger als ein paar Stunden anhalten
Ihr Arzt kann feststellen, ob eine Verletzung oder eine Grunderkrankung Ihre Handkrämpfe verursacht. Darüber hinaus können sie Behandlungen oder Änderungen des Lebensstils empfehlen, die helfen können, die Krämpfe zu lindern.
Notieren Sie die Tageszeiten, zu denen Sie Krämpfe haben, und alle Aktivitäten, die sie zu verursachen scheinen. Sie sollten Ihrem Arzt auch eine Vorgeschichte darüber geben, wie lange Sie die Schmerzen schon haben
Schritt 2. Lassen Sie sich auf rheumatoide Arthritis untersuchen, wenn Sie chronische Krämpfe haben
Rheumatoide Arthritis kann zu wiederkehrenden Handkrämpfen führen, die sich mit der Zeit wahrscheinlich verschlimmern. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Schmerzen und Schwellungen haben, die mehrere Wochen anhalten.
- Stretching und Massage können helfen, Ihre rheumatoide Arthritis zu lindern, aber es ist am besten, sich mit einem Physiotherapeuten zu treffen, um zu lernen, wie man sie richtig macht, um Ihren Zustand nicht zu verschlimmern.
- Wenn der Arzt feststellt, dass Sie rheumatoide Arthritis haben, kann er Medikamente zur Behandlung verschreiben. Zusätzlich zu NSAIDs können Sie Kortikosteroide, krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DMARDs) oder biologische Reaktionsmodifikatoren einnehmen, um Ihre Symptome zu lindern.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie möglicherweise ein Karpaltunnelsyndrom haben
In einigen Fällen kann das Karpaltunnelsyndrom Handkrämpfe verursachen. Sie werden wahrscheinlich auch Kribbeln, Taubheit und Schwäche in Ihrer Hand und Ihrem Unterarm verspüren. Das Karpaltunnelsyndrom wird normalerweise durch Druck auf Ihre Nerven verursacht.
Ihr Arzt kann eine körperliche Untersuchung, Röntgenaufnahmen und ein Elektromyogramm durchführen, mit dem der Arzt die elektrischen Entladungen in Ihrem Muskel messen kann
Schritt 4. Behandeln Sie Diabetes, um das diabetische Stiff-Hand-Syndrom zu verhindern
Wenn Sie Typ-1- oder Typ-2-Diabetes haben, besteht ein Risiko für das diabetische Stiff-Hand-Syndrom, das Handkrämpfe verursachen kann. Dieser Zustand erschwert es Ihnen, Ihre Finger zu bewegen und zusammenzuführen. Der beste Weg, dies zu behandeln oder zu verhindern, besteht darin, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und tägliche Handdehnungen durchzuführen.
- Es ist auch eine gute Idee, Übungen zu machen, die Ihre Hände stark halten, wie zum Beispiel Krafttraining oder Ballsportarten.
- Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Einnahme Ihrer Medikamente.
- Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung angemessen ist.
Methode 3 von 3: Handkrämpfen vorbeugen
Schritt 1. Bauen Sie Kraft in Ihren Händen und Unterarmen auf
Machen Sie Ihre Kräftigungsübungen 2 bis 3 Tage pro Woche. Eine einfache Möglichkeit, Kraft in der Hand aufzubauen, besteht darin, auf einen kleinen Ball zu drücken, beispielsweise einen Stressball. Machen Sie 10-15 Squeeze pro Hand.
- Eine andere Möglichkeit, Kraft in deinen Händen aufzubauen, besteht darin, Sportarten zu betreiben, bei denen ein Ball gefangen und geworfen wird. Sie können Fangen spielen, einen Basketball spielen oder einen Tennisball gegen eine Wand werfen.
- Außerdem sollten Sie Ihre Hand täglich vor und nach Ihrer Arbeit oder Ihren Hobbys ausstrecken. Wenn Sie sich mit den Händen wiederholen, möchten Sie sich vielleicht öfter dehnen.
Schritt 2. Nähren Sie Ihren Körper mit Wasser und Nährstoffen
Essen Sie eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung, die sicherstellt, dass Sie ausreichend Kalzium, Magnesium, Kalium und B-Vitamine erhalten. Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser. Wenn Sie viel Sport treiben oder bei extremer Hitze arbeiten, sollten Sie Ihre Aufnahme erhöhen.
Wenn Ihr Arzt dies genehmigt, können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihre Nährstoffaufnahme zu erhöhen
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass die Artikel die richtige Größe für Ihre Hand haben
Das Greifen von Gegenständen, die für Ihre Hand zu groß oder zu klein sind, kann zu Beschwerden und Krämpfen führen. Obwohl sich viele Menschen darüber keine Sorgen machen müssen, sollten diejenigen mit großen oder kleinen Händen ihren Griff an den Gegenständen überprüfen, die sie häufig verwenden. Suchen Sie nach Werkzeugen, Utensilien, Trainingsgeräten, Hobbyausrüstung und Haushaltsgegenständen, die zu Ihrer Griffgröße passen.
Schritt 4. Verwenden Sie eine bequeme Computermaus
Wenn Sie viel Zeit am Computer verbringen, kann Ihre Maus zu Ihren Handkrämpfen beitragen. Glücklicherweise gibt es viele verschiedene Mäuse auf dem Markt, sodass Sie eine finden können, die besser zu Ihrer Hand passt. Suchen Sie nach einer, bei der Sie Ihre Hand nicht falten müssen, um sie zu verwenden. Außerdem sollten Sie in der Lage sein, mit minimalen Fingerbewegungen zu scrollen.
