Es gibt bestimmte Risikofaktoren, die Ihre Wahrscheinlichkeit, eine Herzerkrankung zu entwickeln, beeinflussen. Einige dieser Faktoren liegen außerhalb Ihrer Kontrolle, wie z. B. älter werden, männlich sein oder eine Familienanamnese mit Herzerkrankungen haben; jedoch andere Faktoren, die Sie möglicherweise kontrollieren können, einschließlich Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit, Ihre körperliche Aktivität und ob Sie rauchen oder nicht. Um Ihr Risiko für eine Herzerkrankung zu berechnen, müssen Sie verschiedene Parameter betrachten und die entsprechenden Zahlen berechnen. Anschließend addieren Sie Ihre Punktzahl, um zu sehen, wie sich diese auf Ihr Risiko für eine Herzerkrankung auswirkt.
Schritte
Teil 1 von 3: Berechnung von Risikofaktoren
Schritt 1. Besuchen Sie Ihren Arzt für eine körperliche und Laborarbeit
Um Ihr Risiko für eine Herzerkrankung zu berechnen, müssen Sie bestimmte Aspekte Ihrer Gesundheit testen. Ihr Arzt sollte dies während eines normalen Termins tun können. Sie wird auch eine Blutprobe entnehmen und die Konzentration bestimmter Substanzen testen.
- Eine Sache, die Ihr Arzt misst, ist Ihr Blutdruck. Der Blutdruck ist die Kraft, die Ihr Blut auf die Innenwände von Venen und Arterien ausübt, während es durch den Körper fließt. Wenn es zu hoch ist, belastet das Blut Ihr Herz und Ihre Arterien zusätzlich und erhöht das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall.
- Ihr Arzt kann auch eine Blutprobe entnehmen und an das Labor schicken. Eine Sache, auf die sie achten sollte, ist Ihr Blutzuckerspiegel – das heißt Ihre Blutzuckermenge. Ein normaler Blutzuckerspiegel liegt zwei Stunden nach dem Essen bei 7,8 mmol/L (140 mg/dL). Höhere Werte – 11,1 mmol/l oder mehr (200 mg/dl oder mehr) nach dem Essen – können auf Diabetes hinweisen. (Die Zielwerte sind unterschiedlich, wenn Sie den Test während des Fastens durchführen.)
- Die Blutprobe wird auch Ihren LDL- und HDL-Cholesterinspiegel testen. LDL ist "schlechtes" Cholesterin, das sich in den Arterien ansammelt, während HDL "gutes" Cholesterin ist, das als eine Art Hausmeister fungiert und dem Körper hilft, schlechtes Cholesterin zu verarbeiten. Ein gesunder LDL-Spiegel liegt im Allgemeinen unter 100 mg/dl, während ein gesunder HDL bei etwa 40 mg/dl liegt.
Schritt 2. Berücksichtigen Sie Ihr Alter
Herzerkrankungen sind bei Menschen unter 30 Jahren relativ selten, aber das Risiko steigt mit dem Alter sowohl für Männer als auch für Frauen. Frauen haben ein etwas geringeres Risiko für Herzerkrankungen als Männer der gleichen Altersgruppe.
- Rechne für dein Alter. Addiere oder subtrahiere von einer Grundlinie von Null. Wenn Sie männlich sind, ziehen Sie 1 Punkt ab, wenn Sie zwischen 30 und 34 Jahre alt sind. Fügen Sie alle 5 Jahre einen Punkt hinzu. Das heißt, wenn Sie zwischen 65 und 69 Jahre alt sind, addieren Sie 6 Punkte. Die höchste Altersgruppe (70 bis 74 Jahre) sollte 7 Punkte hinzufügen.
- Wenn Sie weiblich sind, ziehen Sie 9 Punkte von einer Grundlinie von Null ab, wenn Sie zwischen 30 und 34 Jahre alt sind. Subtrahiere 4 für 35 bis 39 und 0 für 40 bis 44. Addiere 3 Punkte für 45 bis 49, 6 für 50 bis 54, 7 für 55 bis 59 und 8 für 60 bis 74 Jahre.
Schritt 3. Fügen Sie Ihre LDL-Werte hinzu
LDL-Cholesterin sind Lipide, die schlecht für Ihr Herz und Ihre Blutgefäße sind. Sie lagern sich an den Wänden Ihrer Herzkranzgefäße (Blutgefäße im Herzen) ab und führen zur Bildung von Plaque. Diese Plaque behindert die Durchblutung und kann zu Herzerkrankungen führen.
- Fahren Sie mit dem Addieren oder Subtrahieren Ihrer obigen Antworten fort. Wenn Sie männlich sind, ziehen Sie 3 Punkte ab, wenn Ihr LDL-Wert unter 100 mg/dL liegt. Fügen Sie in ähnlicher Weise 0 Punkte für 100 bis 159 mg/dL, 1 für 160 bis 190 mg/dL und 2 für mehr als 190 mg/dL hinzu.
- Wenn Sie weiblich sind, ziehen Sie 2 Punkte ab, wenn Ihr LDL-Wert unter 100 mg/dL liegt. Addieren Sie 0 Punkte für 100 bis 159 mg/dL und 2 für mehr als 160 mg/dL.
Schritt 4. Faktor in HDL-Cholesterin
HDL-Cholesterin wird als gutes Cholesterin bezeichnet, da es dazu beiträgt, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Es gilt als „gut“, weil es schlechte Lipide zurück zur Leber transportiert, wo sie aus dem Körper gespült werden.
- Wenn Sie männlich sind, addieren Sie 2 Punkte, wenn Ihr HDL-Wert unter 35 mg/dL liegt. Fügen Sie in ähnlicher Weise 1 Punkt für 35 bis 44 mg/dl hinzu, 0 für 45-59 mg/dl und ziehen Sie 1 Punkt für mehr als oder gleich 60 mg/dl ab.
- Wenn Sie weiblich sind, addieren Sie 5 Punkte, wenn Ihr HDL-Wert unter 35 mg/dL liegt. Fügen Sie in ähnlicher Weise 2 für 35 bis 44 mg/dL, 1 für 45 bis 49 mg/dL, 0 für 50 bis 59 mg/dL hinzu und subtrahieren Sie 2 für mehr als oder gleich 60 mg/dL.
Schritt 5. Betrachten Sie Ihren Blutdruck in Bezug auf Herzerkrankungen
Bluthochdruck ist ein wichtiger Risikofaktor für koronare Herzkrankheiten. Der Blutdruck hat zwei Werte: Der obere Wert wird als „systolischer Druck“und der untere als „diastolischer Druck“bezeichnet. Der ideale Blutdruck für Erwachsene liegt unter 120/80 mm-Hg (120 für systolisch und 80 für diastolisch). Ein Blutdruck von mehr als 140/90 wird als Hypertonie bezeichnet. Der Zielblutdruck für Menschen mit Diabetes, Bluthochdruck und chronischer Nierenerkrankung ist sogar noch niedriger.
- Addieren Sie 0 Punkte, wenn Sie männlich sind und Ihr Blutdruck unter 130/85 liegt. Addiere 1 für einen Messwert von 130/85 – 139/89. Addiere 2 für einen Messwert von 140/90 – 159/99. Addieren Sie 3 für einen Druck von mehr als oder gleich 160/100.
- Wenn Sie weiblich sind, ziehen Sie 3 Punkte ab, wenn Ihr Blutdruck unter 120/80 liegt. Addieren Sie 0 Punkte für eine Lesung von 120/80 – 139/89. Addieren Sie 2 für den systolischen Druck 140/90 – 159/99. Und addieren Sie 3 für einen Blutdruck von mehr als oder gleich 160/100.
- Nehmen Sie den höheren Messwert, wenn Ihr systolischer und diastolischer Druck in verschiedene Bereiche fallen. Wenn Sie beispielsweise männlich sind und Ihr systolischer Druck 170/90 beträgt, addieren Sie 3 statt 2 Punkte.
Schritt 6. Berücksichtigen Sie möglichen Diabetes
Diabetes ist stark mit Herzerkrankungen verbunden. Tatsächlich ist die Wahrscheinlichkeit, dass Diabetiker irgendwann in ihrem Leben eine Herzerkrankung entwickeln, doppelt so hoch wie bei Nicht-Diabetikern. Dies liegt zum Teil daran, dass Diabetiker häufiger auch an Bluthochdruck leiden, während ein erhöhter Blutzuckerspiegel Fettablagerungen und Plaque in den Arterien und das Risiko von Verstopfungen erhöht.
- Wenn Sie keinen Diabetes haben, addieren Sie 0 Punkte (entweder männlich oder weiblich).
- Wenn Sie Diabetes haben oder Antidiabetika einnehmen, addieren Sie, wenn Sie männlich sind, und 4 Punkte, wenn Sie weiblich sind.
Teil 2 von 3: Schutzfaktoren subtrahieren
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Einige Verhaltensweisen wie Bewegung können Ihnen einen moderaten Schutz vor Herzerkrankungen bieten. Körperliche Aktivität kann Ihren Blutdruck senken, Ihren Cholesterinspiegel senken und Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verringern. Ärzte empfehlen, dass Sie fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten moderates Training (d. Außerdem empfehlen sie ein moderates bis intensives Krafttraining an zwei Tagen pro Woche.
Ziehen Sie 1 Punkt ab, wenn Sie männlich oder weiblich sind und die empfohlenen Richtlinien erfüllen. Addieren Sie 1 Punkt, wenn Sie dies nicht tun
Schritt 2. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen ist nicht nur schrecklich für Ihre Lunge, sondern erhöht auch Ihr Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken. Chemikalien im Tabak schädigen direkt den Herzmuskel und die Blutgefäße, während Rauchen im Allgemeinen Arteriosklerose fördert, das HDL-Cholesterin senkt und den Blutdruck erhöht.
Addieren Sie 0 Punkte, wenn Sie männlich oder weiblich und Nichtraucher sind. Addieren Sie 2 Punkte, wenn Sie Raucher sind. Betrachten Sie sich als Raucher, wenn Sie im Vormonat auch nur eine Zigarette, Zigarre oder Tabakpfeife geraucht haben
Schritt 3. Berücksichtigen Sie die Ernährung
Die Ernährung ist ein weiterer milder Schutzfaktor gegen Herzerkrankungen. Einfach ausgedrückt können die Lebensmittel, die Sie essen, Blutdruck, Diabetes, Gewichtszunahme und hohe Cholesterinwerte kontrollieren. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, eine Diät zu essen, die reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und mageren Proteinen wie Fisch, Hühnchen und Bohnen ist. Vermeiden Sie Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und rotes Fleisch. Stellen Sie sicher, dass Sie auch viele Ballaststoffe zu sich nehmen. Lösliche Ballaststoffe, die in Lebensmitteln wie Haferflocken vorkommen, sind dafür bekannt, „schlechtes“Cholesterin im Blutkreislauf zu reduzieren.
Die American Heart Association hat Richtlinien für die Gesundheit des Herzens. Kreuze diese an und ziehe 1 Punkt ab, wenn du sie erfüllst (entweder männlich oder weiblich). Fügen Sie einen Punkt hinzu, wenn Sie dies nicht tun
Teil 3 von 3: Bewertung der Ergebnisse
Schritt 1. Addieren Sie Ihre Punkte
Sie haben nun alle Parameter für Risiko und Prävention bewertet. Addieren Sie Ihre Punkte aus den vorherigen Abschnitten und sehen Sie sich Ihr Endergebnis an.
- Zum Beispiel, wenn Sie eine 62-jährige Frau sind (8 Punkte), regelmäßig Sport treiben (-1 Punkte) mit gesunder Ernährung (-1 Punkte), Nichtraucher (0 Punkte), Diabetiker (4 Punkte) mit einem Blutdruck von 130/ 80 (0 Punkt), HDL-Wert 45 mg/dL (1 Punkt) und LDL-Wert 140 mg/dL (0 Punkt), Ihr Endergebnis ist 8-1-1+0+4+0+1+0= 11.
- Wenn Sie ein 48-jähriger Mann sind (2 Punkte), der keinen Sport treibt (1 Punkt), raucht (2 Punkte), schlecht isst (1 Punkt), Diabetes (4 Punkte) hat und einen Blutdruck von 160/100. hat (3 Punkte), HDL von 20 mg/dl (2 Punkte) und LDL von 220 mg/dl (2 Punkte), Ihr Score beträgt 2+1+2+1+4+3+2+2=17.
Schritt 2. Berechnen Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen, wenn Sie männlich sind
Nehmen Sie Ihre Gesamtpunktzahl und ermitteln Sie dann den entsprechenden Prozentsatz. Dieser Prozentsatz stellt das Risiko dar, das Sie haben, in den nächsten 10 Jahren eine Herzerkrankung zu entwickeln oder ein kardiales Ereignis zu erleiden. Das Punkte-Risiko-Verhältnis ist bei Männern und Frauen unterschiedlich.
- Wenn Sie ein Mann sind, bedeutet eine Punktzahl von weniger als -3 ein Risiko von 1% für Herzerkrankungen in den nächsten 10 Jahren. Ebenso haben Sie ein Risiko von 2% für -2 oder -1 Punkte, 3% Risiko für 0 Punkte, 4% für 1 oder 2 Punkte, 6% für 3 Punkte, 7% für 4 Punkte, 9% für 5 Punkte, 11 % für 6 Punkte, 14 % für 7 Punkte, 18 % für 8 Punkte, 22 % für 9 Punkte, 27 % für 10 Punkte, 33 % für 11 Punkte, 40 % für 12 Punkte, 47 % für 13 Punkte und mehr als 56% für 14 Punkte oder mehr.
- Unser 48-jähriger Mann zum Beispiel hat einen Score von 17. Das bedeutet, dass sein 10-Jahres-Risiko mehr als 56% beträgt. Mit anderen Worten, mehr als 56 von 100 Personen mit einem ähnlichen Wert werden in den nächsten 10 Jahren einen Herzinfarkt oder ein kardiales Ereignis erleiden.
Schritt 3. Berechnen Sie Ihr Risiko, wenn Sie weiblich sind
Wenn Sie eine Frau sind, bedeutet ein Gesamtpunktwert von weniger als -2 Punkten ein Risiko von 1% für Herzerkrankungen in den nächsten 10 Jahren. Ebenso haben Sie ein Risiko von 2% für -1, 0 oder 1 Punkt, 3% für 2 oder 3 Punkte, 4% für 4 Punkte, 5% für 5 Punkte, 6% für 6 Punkte, 7% für 7 Punkte, 8 % für 8 Punkte, 9% für 9 Punkte, 11% für 10 Punkte, 13% für 11 Punkte, 15% für 12 Punkte, 17% für 13 Punkte, 20% für 14 Punkte, 24% für 15 Punkte, 27% für 16 Punkte und mehr als 32% für 17 Punkte oder mehr.
Unsere 62-jährige Frau hat einen Score von 11. Dies bedeutet, dass sie ein 10-Jahres-Risiko von 13% für Herzerkrankungen hat. 13 von 100 mit einem ähnlichen Wert werden in den nächsten zehn Jahren einen Herzinfarkt oder ein anderes kardiales Ereignis erleiden
Schritt 4. Nehmen Sie Änderungen vor, um Ihr Risiko zu verringern
Wenn Sie in den nächsten 10 Jahren eine Wahrscheinlichkeit von 20 % oder mehr haben, an einer Herzerkrankung zu erkranken, sollten Sie ernsthaft in Erwägung ziehen, einige Änderungen Ihres Lebensstils vorzunehmen. Während Sie Ihr Alter nicht steuern können, können Sie viele der anderen Parameter steuern. Wenn Sie beispielsweise einen hohen LDL-Cholesterinspiegel haben, können Sie Ihren Cholesterinspiegel senken, indem Sie regelmäßig Sport treiben und lipidsenkende Medikamente wie Statine einnehmen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Herzgesundheit, auch wenn Sie ein ziemlich gutes Ergebnis haben. Sie wird in der Lage sein, Ihnen Wege zu empfehlen, wie Sie sich verbessern können, einschließlich der Raucherentwöhnung, der Kontrolle Ihres Blutdrucks, einer besseren Ernährung und Bewegung oder der Senkung Ihres schlechten Cholesterins.
- Ihr Arzt möchte möglicherweise weitere Tests durchführen, z. B. die Überprüfung von Markern in Ihrem Blut, die mit einem höheren Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall verbunden sind, oder mit radiologischen Bildgebungsgeräten feststellen, ob es sich um eine Ansammlung von Cholesterin-Plaques in Ihren Arterien handelt.
