Psychische Erkrankungen stellen für viele Menschen weltweit eine unsichtbare, aber enorme Herausforderung dar. Auch wenn eine Diagnose zunächst schrecklich erscheinen mag, gibt es Möglichkeiten, mit Ihren Störungen umzugehen und zu lernen, ein gutes Leben zu führen. Mit viel Geduld und Übung wird es dir gut gehen.
Schritte
Schritt 1. Informieren Sie Ihren Arzt, falls noch nicht geschehen
Sie werden das Richtige für Sie tun und wissen, wie Sie Ihnen helfen können. Machen Sie einen Plan, atmen Sie tief durch und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie sich einfach nicht zum Reden bringen können, schreiben Sie einen Brief oder eine E-Mail und seien Sie mutig und senden Sie sie ab.
Wenn Sie Suizidgedanken haben, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf. Dein Schmerz ist nicht für immer und du verdienst Hilfe. Rufen Sie eine Selbstmord-Hotline an, tippen Sie bei Crisis Chat ein oder gehen Sie in ein Krankenhaus. Bitten Sie einen geliebten Menschen, Ihnen zu helfen, wenn Sie Angst haben. Sie begleiten Sie viel lieber durch eine Krise, als zu Ihrer Beerdigung zu gehen
Schritt 2. Ziehen Sie Medikamente in Betracht
Viele starke und gute Menschen brauchen Medikamente, um gut zu funktionieren. Sie können feststellen, dass Lithium Stimmungsschwankungen reduziert oder beseitigt und dass Medikamente gegen Angstzustände bei posttraumatischen Stresssymptomen helfen können. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob Sie glücklicher und produktiver werden.
- Achten Sie auf etwaige Nebenwirkungen.
- Es kann mehrere Versuche dauern, um ein wirksames Anti-Angst-Medikament zu finden. Das ist normal und mit dir stimmt nichts. Es ist mutig, es weiter zu versuchen.
- Fragen Sie Familienmitglieder oder enge Freunde, ob sie eine Verbesserung Ihres Befindens festgestellt haben. Sie können Dinge bemerken, die Sie nicht bemerken.
Schritt 3. Ziehen Sie eine Therapie in Betracht
Ein Therapeut kann Ihnen helfen zu lernen, wie Sie auf PTSD-Auslöser reagieren, wie Sie während einer bipolaren Episode sicher bleiben und wie Sie Stress in Ihrem Leben für bessere langfristige Ergebnisse reduzieren können. Sie können viele praktische Fähigkeiten erlernen, um sich gut an die Welt anzupassen.
Probieren Sie verschiedene Therapeuten aus und wählen Sie dann denjenigen aus, der am besten zu Ihnen passt. Wenn Sie eine Versicherung haben, schauen Sie, ob Ihre Versicherungsgesellschaft Empfehlungen hat
Schritt 4. Wenden Sie sich an andere
Auch wenn Sie sich jetzt allein fühlen, kann es Sie überraschen, wie viele Menschen sich um Sie kümmern und helfen möchten. Erklären Sie, dass Sie eine schwere Zeit durchmachen, und bitten Sie sie um Hilfe – indem Sie mit Ihnen Zeit verbringen, Sie zu Arztbesuchen begleiten oder einfach nur zuhören, wie Sie sich auslassen. Ein Support-Netzwerk kann Ihnen helfen, und Sie müssen sich damit nicht alleine auseinandersetzen.
Schritt 5. Finden Sie eine Person in Ihrer Nähe, die Sie unterstützen kann
Sie können einen Ehepartner, ein Elternteil, einen Verwandten oder einen engen Freund suchen. Wählen Sie einen belastbaren Menschen, der Sie sehr liebt und bereit ist, alles mit Ihnen zu reiten – die guten wie die schlechten Tage. Fragen Sie, ob sie Ihr Ansprechpartner sein können, wenn Sie eine emotionale Krise haben. Ihre Unterstützung kann einen großen Unterschied machen.
- Im Idealfall wäre dies eine Person, die nicht viele eigene Probleme durchmacht.
- Denken Sie daran, dass Sie nicht egoistisch oder schwach sind, wenn Sie sich auf andere verlassen.
Schritt 6. Führen Sie ein Symptomtagebuch
Versuchen Sie, Ihre Stimmung von 1 bis 10 zu bewerten (1 für unerträgliche Traurigkeit, 5 für neutral, 10 für unkontrollierbare Manie) und geben Sie sie in ein Grafikprogramm ein. Dies kann Ihnen helfen, Trends zu erkennen und zu sehen, ob Sie in eine schlechte Zone geraten. EXPERTENTIPP
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Schritt 7. Lesen Sie Artikel von Leuten, die ähnliche Dinge durchgemacht haben
Welche Techniken haben für sie funktioniert? Wie haben sie sich gefühlt und wie haben sie auf diese Gefühle reagiert? Sie erhalten praktische Ratschläge, aber auch emotionale Unterstützung und fühlen sich weniger allein.
Schritt 8. Suchen Sie nach Wegen, um einen Sinn in Ihrem Leben zu finden
Bekämpfe die Traurigkeit, indem du Dinge tust, die dir wichtig sind – mit deinen Geschwistern oder Kindern spielen, Freiwilligenarbeit leisten, Menschen oder einer Sache helfen, die dir wichtig ist, und deine Fähigkeiten einsetzen, um die Welt zu einem besseren Ort zu machen.
- Achten Sie darauf, sich nicht zu überanstrengen. Sie brauchen Energie, um Ihre Krankheit zu bewältigen!
- Versuchen Sie, sich online ehrenamtlich zu engagieren, indem Sie beispielsweise für wikiHow schreiben und bearbeiten. Dies beinhaltet minimale Verpflichtungen und keine Reisen.
Schritt 9. Finden Sie Möglichkeiten, sich zu entspannen
Lesen Sie mehr über Entspannungstechniken wie Atemübungen, Visualisierung, EMDR und mehr. Probieren Sie auch warme Bäder, Lesen, Kuscheln, Hobbys und viel Zeit mit Ihren Lieben. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, damit Sie Stress in Ihrem Leben reduzieren können. Ihre psychische Gesundheit steht an erster Stelle.
