Wenn Sie durch Arbeit, Schule oder Privatleben beschäftigt und gestresst sind, kann es schwierig sein, sich zu entscheiden, was Sie tun sollen, wenn Sie endlich etwas Zeit zum Entspannen haben. Jeder entspannt sich auf unterschiedliche Weise, daher hängt die Methode, die für Sie am besten funktioniert, von Ihrer Persönlichkeit und Ihren Interessen ab. Ein Bad zu nehmen, an Kunst und Kunsthandwerk zu arbeiten oder ein wenig Zeit mit Stretching und Meditation zu verbringen, sind großartige Möglichkeiten, sich zu entspannen und sich zu verwöhnen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ein Bad nehmen
Schritt 1. Sammeln Sie die Dinge, die Sie brauchen
Bevor Sie Ihr Bad beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie frische Handtücher, Seife, einen bequemen Schlafanzug zum Wechseln und alles andere, was Sie während oder nach dem Bad bei sich haben möchten, haben. Platzieren Sie alles, was Sie während des Bades brauchen, in Reichweite der Wanne, damit Sie nicht ständig aus dem Wasser steigen müssen.
Schritt 2. Lassen Sie ein warmes Bad laufen
Das Einweichen in warmem Wasser kann helfen, Angstzustände zu reduzieren, unangenehme Hauterkrankungen zu lindern und Muskelkater zu lindern. Machen Sie Ihr Wasser angenehm warm, aber nicht zu heiß. Zu heiße Bäder können dazu führen, dass Sie sich eher erschöpft als ausgeruht fühlen und sogar Ihr Herz belasten.
- Es ist in Ordnung, während der Schwangerschaft heiße Bäder zu nehmen, solange das Bad nicht so heiß ist, dass es Ihre Körperkerntemperatur auf 38,33 ° C oder mehr erhöht. Das Wasser sollte sich angenehm warm anfühlen, aber nicht heiß. Wenn Sie sich Sorgen machen, verwenden Sie ein Thermometer, um die Temperatur Ihres Wassers zu testen, und stellen Sie sicher, dass es nicht heißer als 37 °C ist.
- Wenn Sie sich verschwitzt oder unangenehm heiß fühlen, steigen Sie aus dem Bad oder fügen Sie etwas kaltes Wasser hinzu, um es abzukühlen.
Schritt 3. Fügen Sie Ihrem Badewasser etwas Lustiges oder Beruhigendes hinzu
Sie können Ihr Bad mit Sprudeln, Badeölen oder Kristallen oder einem beruhigenden Bad veredeln.
- Wenn Sie trockene oder juckende Haut haben, kann ein kolloidales Haferflockenbad (wie die Aveeno Beruhigende Badekur) Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen und Entzündungen lindern.
- Der Duft von Lavendel kann bei der Entspannung helfen und Ihre Stimmung verbessern. Versuchen Sie es mit einem Lavendelbadeöl oder anderen Badeprodukten, die ätherisches Lavendelöl enthalten.
- Sprudelnde Badebomben machen Spaß und können Ihrem Bad schöne Farben, angenehme Aromen und hautberuhigende Inhaltsstoffe verleihen.
Schritt 4. Schalten Sie etwas Musik ein
Beruhigende Musik kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen. Stellen Sie Ihr Telefon, Ihren MP3-Player oder einen tragbaren Lautsprecher in der Nähe der Wanne auf und legen Sie ein entspannendes Album oder eine Playlist auf.
Schritt 5. Schalten Sie das Licht aus und zünden Sie einige Kerzen an
Gedämpftes Licht kann dazu beitragen, eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen und Sie vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Kerzen eignen sich hervorragend, um warmes, schwaches Licht zu spenden. Wählen Sie Kerzen mit Düften, die Sie entspannend finden.
Schritt 6. Tragen Sie eine beruhigende Gesichtsmaske auf
Bevor Sie ins Bad steigen, tragen Sie eine Ihrer Lieblings-Gesichtsmasken oder -Lotionen auf. Halte deinen Kopf aus dem Wasser, damit die Maske nicht weggespült wird, bevor du fertig bist. Setzen Sie Ihre Maske auf, bevor Sie Ihr Gesicht waschen, um ein übermäßiges Austrocknen zu verhindern.
Schritt 7. Versuchen Sie, in der Badewanne zu spielen
Das mag albern klingen, aber Spielen ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder therapeutisch und entspannend. Es macht nicht nur Spaß, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, engagiert und im Moment zu bleiben, damit Sie nicht über Dinge nachdenken, die Sie stressen. Gönnen Sie sich alberne „Frisuren“mit Ihren Seifenblasen oder nehmen Sie sogar ein paar Badespielzeuge mit in die Wanne.
Schritt 8. Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich
Wenn Sie sich nicht verspielt fühlen, möchten Sie vielleicht einfach die Augen schließen und den Moment in Ruhe genießen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist bei stressigen Dingen verweilt, versuchen Sie zu meditieren und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
Schritt 9. Befeuchten Sie Ihre Haut, wenn Sie fertig sind
Während ein Bad trockene Haut beruhigen kann, kann es auch Hautirritationen und Trockenheit verschlimmern, wenn Sie nicht sofort nach dem Bad Feuchtigkeit spenden. Sobald Sie aus dem Bad steigen, tupfen Sie sich sanft mit einem Handtuch trocken und tragen Sie eine feuchtigkeitsspendende Lotion auf alle Stellen auf, die zum Austrocknen neigen.
Schritt 10. Zieh dir bequeme Kleidung an
Wenn Sie bettfertig sind, ziehen Sie einen gemütlichen Pyjama an. Wenn dir nach dem Bad immer noch richtig warm ist, nimm dir zuerst ein paar Minuten Zeit, um dich abzukühlen.
Methode 2 von 3: Ein Kunst- oder Bastelprojekt durchführen
Schritt 1. Wählen Sie ein Projekt aus
Kunsthandwerk kann unglaublich entspannend und therapeutisch sein. Es regt die Sinne an und hilft dabei, die Aufmerksamkeit von allem abzulenken, worüber Sie sich Sorgen machen.
- Wenn Sie regelmäßig basteln, wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und von dem Sie wissen, dass es Ihnen dabei hilft, sich zu entspannen. Dies ist nicht die Zeit, um zu versuchen, eine neue Fähigkeit zu erlernen.
- Projekte mit sich wiederholenden Aktionen wie Stricken sind besonders hilfreich, um Stress abzubauen und Körper und Geist zu beruhigen.
- Auch wenn Sie nicht der künstlerische oder schlaue Typ sind, kann Ihnen etwas so Einfaches wie Kritzeln oder Ausmalen helfen, sich zu entspannen. Malbücher für Erwachsene sind ein großartiges Werkzeug zum Stressabbau, das fast jeder verwenden kann.
Schritt 2. Sammeln Sie Ihre Vorräte
Stellen Sie sicher, dass Sie alles haben, was Sie für Ihr Projekt benötigen, bevor Sie beginnen. Bei einem Mal- oder Skizzierprojekt kann dies Papier, Bleistifte und Stifte umfassen. Wenn du etwas wie Stricken oder Häkeln machst, vergewissere dich, dass du das Garn und die Nadeln hast, die du brauchst.
Schritt 3. Bereiten Sie Ihren Raum vor
Wählen Sie einen ruhigen, komfortablen Bereich, in dem Sie wissen, dass Sie genug Platz und Licht zum Arbeiten haben. Organisieren Sie Ihre Materialien nach Ihren Wünschen. Wenn Sie möchten, bereiten Sie sich einen leichten, gesunden Snack und ein entspannendes Getränk (wie Kräutertee) zu, das Sie während der Arbeit zur Hand haben.
Schritt 4. Schalten Sie etwas Musik ein
Wählen Sie etwas Beruhigendes, das Sie nicht zu sehr ablenkt, während Sie an Ihrem Projekt arbeiten.
Schritt 5. Stehen Sie von Zeit zu Zeit auf und strecken Sie sich
Wenn Sie sich durch zu langes Sitzen verkrampft oder steif fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Pause einzulegen. Gehen Sie herum und machen Sie ein paar leichte Dehnungen.
- Schütteln Sie leicht Ihre Handgelenke und Knöchel, um sie zu lockern.
- Bewegen Sie Ihre Schultern ein paar Mal auf und ab und rollen Sie sie sanft nach vorne und hinten.
- Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und beugen Sie sich dann ganz langsam nach vorne, bis Sie Ihre Zehen berühren oder fast berühren. Lassen Sie Ihre Arme für einen Moment locker vor sich hängen und richten Sie sich dann langsam wieder auf.
Schritt 6. Machen Sie sich keine Sorgen um den Abschluss Ihres Projekts
Das Ziel ist es, sich zu entspannen und sich nicht zu stressen. Sie müssen nicht einen bestimmten Betrag fertigstellen oder sogar erledigen. Wenn Sie sich müde fühlen, legen Sie Ihr Projekt für die Nacht weg.
Methode 3 von 3: Dehnen und Meditieren
Schritt 1. Planen Sie eine Routine
Dehnen und Meditieren auch nur für ein paar Minuten am Abend kann Stress abbauen und dir helfen, besser zu schlafen. Einige Yoga-Arten, die oft Stretching mit Meditation kombinieren, können besonders vorteilhaft sein. Planen Sie eine einfache Dehnroutine oder probieren Sie einige Yoga-Posen aus, die bekanntermaßen besonders hilfreich sind, um sich zu entspannen und Verspannungen zu lösen, wie eine der folgenden:
- Vorwärtsbeuge: Setzen Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie die Beine. Beuge deinen Oberkörper leicht nach vorne, bis deine Brust auf deinen Knien ruht und deine Stirn den Boden berührt. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
- Stehende Vorwärtsbeuge: Stellen Sie sich mit den Füßen ein paar Zentimeter auseinander und den Knien leicht gebeugt (beugen Sie Ihre Knie nicht!) und beugen Sie sich langsam nach unten, bis Sie den Boden berühren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Boden zu erreichen, versuchen Sie stattdessen, den Ellbogen eines Arms mit der anderen Hand zu halten. Schwingen Sie sanft von einer Seite zur anderen.
- Kinderhaltung: Knien Sie sich auf den Boden und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihr Oberkörper auf Ihren Oberschenkeln ruht und Ihre Stirn den Boden berührt. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und lassen Sie sie auf beiden Seiten Ihres Kopfes ruhen.
Schritt 2. Schaffen Sie eine entspannende Umgebung
Wählen Sie einen ruhigen, komfortablen Teil Ihres Hauses, in dem Sie viel Platz zum Ausstrecken haben. Schaffen Sie etwas Platz, wenn es sein muss. Lege eine Yogamatte hin, besonders wenn du harte Böden hast. Dimmen Sie das Licht und legen Sie beruhigende Musik auf.
Schritt 3. Ziehen Sie sich bequem an
Ziehen Sie ein bequemes T-Shirt und eine weiche, locker sitzende Yoga- oder Pyjamahose an. Tragen Sie nichts, was Ihre Bewegungen einschränkt oder Ihnen zu heiß wird.
Schritt 4. Atmen Sie langsam und tief
Es ist besonders wichtig, beim Training auf die Atmung zu achten, auch bei leichten Übungen wie Stretching oder Yoga. Kontrollierte Atmung kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihren Blutdruck zu senken.
- Versuchen Sie, Ihre Atmung zu regulieren, indem Sie beim Einatmen bis vier zählen und beim Ausatmen erneut. Atmen Sie durch die Nase ein und aus.
- Machen Sie etwas Bauchatmung. Legen Sie während des Atmens eine Hand auf Ihren Bauch, um sicherzustellen, dass sich Ihr Bauch bei jedem Atemzug ausdehnt und nicht Ihre Brust. Wenn Sie sich auf die Bauchatmung konzentrieren, können Sie Ihr Zwerchfell vollständig ausdehnen und mehr Luft in Ihre Lunge bringen.
- Wenn Sie versuchen, sich für das Bett fertig zu machen, vermeiden Sie Atemübungen, die Sie aufwecken sollen, wie Nadi Shodhana („Alternate Nostril Breathing“).
Schritt 5. Fügen Sie Ihrer Routine eine einfache Meditation hinzu
Nur ein paar Minuten zu meditieren kann helfen, dein Gehirn neu zu verdrahten und Stress- und Angstgefühle zu reduzieren. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um vor oder nach deiner Dehnroutine zu meditieren, oder meditiere, während du deine Dehnübungen machst. Wähle ein Mantra (entweder eine kurze, beruhigende Phrase oder ein einfaches Geräusch wie ein Summen), das du leise oder laut wiederholen möchtest. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, nimm dir einen Moment Zeit, um deinen Fokus wiederzufinden.
Schritt 6. Drängen Sie sich nicht zu sehr
Wenn dir eine bestimmte Dehnung zu schmerzhaft oder unangenehm ist, gehe zu etwas anderem über. Das Ziel ist, zu entspannen und Stress abzubauen, sich nicht selbst zu verletzen.
