Wenn die Erkältungs- und Grippesaison anbricht, ist eine Krankheit nicht unvermeidlich. Wenn Sie bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen, wie z. B. häufiges Händewaschen und Ihr Immunsystem stärken, können Sie der Saison mit einem sauberen Gesundheitszeugnis entgehen. Durch die Umsetzung einiger Präventionsstrategien geben Sie sich die beste Chance, Krankheiten zu vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 3: Erkältung und Grippe vorbeugen
Schritt 1. Waschen Sie Ihre Hände mit warmem Wasser und Seife
Befeuchte deine Hände und trage dann Seife auf. Die Seife mindestens 20 Sekunden lang aufschäumen und dann die Seife abspülen. Das Erkältungsvirus wird leicht durch Berührung übertragen, aber das Händewaschen kann die Keime entfernen. Verwenden Sie Ihr Handtuch, um Türen zu öffnen, nachdem Sie sich die Hände gewaschen haben, und verwenden Sie bei Bedarf antibakterielle Feuchttücher. Waschen Sie Ihre Hände gründlich, nachdem Sie:
- Fahren Sie mit der U-Bahn, dem Bus oder dem Zug
- Gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft oder zu einem anderen stark frequentierten Geschäft
- Zur Schule gehen oder arbeiten
- Geh auf eine öffentliche Toilette
- Fitnessgeräte verwenden
Schritt 2. Berühren Sie nicht Ihre Augen, Nase und Mund vor dem Waschen
Das Berühren von Treppengeländer und Aufzugsknöpfen ist unvermeidlich, aber Sie können es vermeiden, Ihre Augen, Nase und Mund zu berühren. Wenn Sie diese Teile Ihres Gesichts berühren, können Erkältungen oder Grippe leicht in Ihren Körper eindringen. Reiben Sie sich nicht die Augen, wischen Sie sich nicht die Nase und lecken Sie sich nicht die Finger, bevor Sie Ihre Hände mit warmem Wasser und Seife waschen.
- Antibakterielles Gel und Tücher sind praktisch, wenn es keine Möglichkeit zum Händewaschen in der Nähe gibt.
- Es ist auch eine gute Idee, deinen Ärmel zu verwenden, um deine Hände zu bedecken, wenn du Gegenstände wie Geländer und Aufzugsknöpfe berühren musst.
- Wenn Sie sich die Nase abwischen oder Ihr Gesicht berühren müssen, bedecken Sie Ihre Hand mit einem Taschentuch – oder im schlimmsten Fall mit einer Hülle –, um zu vermeiden, dass Keime direkt von Ihren Fingern auf Ihr Gesicht übertragen werden.
Schritt 3. Teilen Sie Essen und Getränke nicht mit anderen
Während der Erkältungs- und Grippesaison ist es am besten, Angebote zum Teilen von Speisen und Getränken abzulehnen. Der Kontakt mit dem Speichel oder Schleim einer anderen Person ist ein sicherer Weg, um sich das Virus einzufangen, das sie möglicherweise ausbrüten. Verwenden Sie Ihre eigenen Utensilien und holen Sie sich Ihre eigene Tasse, anstatt sie mit jemand anderem zu teilen.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, krank ist, verwenden Sie am besten Einwegbecher, während Sie ansteckend sind. Die Keime können auch nach dem Waschen auf einer Tasse zurückbleiben, besonders wenn sie von Hand gewaschen wird
Schritt 4. Vermeiden Sie das Teilen persönlicher Gegenstände
Vielleicht ist es offensichtlich, dass Sie nicht die Zahnbürste eines anderen verwenden sollten, aber es gibt andere persönliche Gegenstände, die Sie ebenfalls vermeiden sollten. Verwenden Sie nicht den Rasierer, den Nagelknipser oder andere Gegenstände, die mit ihren Körperflüssigkeiten in Kontakt kommen. Obwohl Keime auf diesen Gegenständen möglicherweise nicht lange überleben, ist es das Risiko nicht wert. Das gleiche gilt für das Teilen von Handtüchern, Waschlappen und sogar Bettwäsche wie Laken und Kissenbezügen. Diese Gegenstände können alle Erkältungs- oder Grippekeime einer anderen Person weitergeben.
- Waschlappen und Handtücher sind besonders bei Kindern wichtig. Stellen Sie sicher, dass jede Person ihre eigenen hat.
- Teile auch nicht das Make-up der Leute. Die Verwendung von Lippenstift, Eyeliner, Wimperntusche und Foundation einer anderen Person könnte deren Keime auf dein Gesicht übertragen.
- Vermeide es, das Handy eines anderen zu benutzen und desinfiziere dein eigenes häufig.
Schritt 5. Versuchen Sie, sich von kranken Menschen fernzuhalten
Erkältungs- und Grippekeime werden über Tröpfchen, die der Infizierte ausatmet, leicht über die Luft übertragen. Sie können sich anstecken, wenn Sie sich in der Nähe von ihnen befinden, auch wenn Sie sie nicht berühren oder irgendetwas anderes, das sie berührt haben. Wenn Sie denken, dass jemand krank sein könnte, ist es eine gute Idee, einen sicheren Abstand zu halten, während Sie mit dieser Person interagieren.
- Halten Sie sich nicht mit einer kranken Person in einem geschlossenen Raum auf. Bewegen Sie sich ebenso weg, wenn jemand in der Öffentlichkeit hustet oder niest.
- Sie können auch in Betracht ziehen, eine Gesichtsmaske zu tragen, wenn Sie ausgehen, um Bakterien und Viren herauszufiltern.
Schritt 6. Holen Sie sich eine Grippeimpfung
Eine kluge vorbeugende Maßnahme ist eine Grippeimpfung, die viele Menschen gesund hält, bis die Grippesaison vorbei ist. Wenn Sie immer noch die Grippe bekommen, werden Sie wahrscheinlich nicht so krank. Es ist wichtig, jedes Jahr eine neue Grippeschutzimpfung zu bekommen, da es jedes Jahr verschiedene Stämme gibt. Grippeimpfungen sind für die häufigsten Stämme formuliert, die in diesem Jahr die Runde machen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Grippeschutzimpfung zu erhalten, oder besuchen Sie eine Apotheke vor Ort, um eine vergünstigte Impfung zu erhalten.
- Die Grippesaison tritt normalerweise im Herbst und Winter auf. Sie beginnt oft im Oktober oder November, wobei die Fälle im Januar und Februar ihren Höhepunkt erreichen.
- Für verschiedene Personengruppen sind unterschiedliche Grippeschutzimpfungen zugelassen. Einige sollen nur an Personen ab 18 Jahren verabreicht werden, während andere für Kinder oder Babys bestimmt sind. Gehen Sie unbedingt zu einer professionellen Klinik, um die richtige Art von Schuss zu erhalten.
- Wenn Sie als "hohes Risiko" gelten, sollten Sie sich auf jeden Fall gegen Grippe impfen lassen. Die Kategorie „hohes Risiko“umfasst die folgenden Gruppen: Personen über 65 Jahre, Kinder zwischen 6 Monaten und 5 Jahren, Schwangere, Personen, die Immunsuppressiva einnehmen und Personen mit bestimmten Erkrankungen wie Asthma, COPD, Herzinsuffizienz, Krebs.
Methode 2 von 3: Stärkung Ihres Immunsystems
Schritt 1. Essen Sie reichlich vitaminreiche Lebensmittel
Egal, welche Art von Krankheit Sie vermeiden möchten, Sie können sich selbst die besten Chancen geben, gesund zu bleiben, indem Sie eine Ernährung reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen. Menschen, die unterernährt sind, erleben höhere Krankheits- und Krankheitsraten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung die folgenden Komponenten enthält, die alle mit der Gesundheit des Immunsystems in Verbindung gebracht werden, um Ihr Immunsystem stark zu halten:
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Vitamin A.
Essen Sie Karotten, Süßkartoffeln, Blattgemüse, Kürbis, Aprikosen und Melonen.
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Vitamin B.
Essen Sie Bohnen, Gemüse, Geflügel, Fisch und Fleisch.
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Vitamin C.
Iss Papaya, Brokkoli, Paprika, Orangen, Kiwi, Erdbeeren und Rosenkohl.
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Vitamin-D.
Holen Sie sich viel Sonne und essen Sie Lachs, Hering und Soja.
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Vitamin E.
Essen Sie Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime und Erdnussbutter.
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Selen.
Essen Sie Thunfisch, Garnelen, Lachs, Truthahn, Hühnchen und anderen Fisch.
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Zink.
Essen Sie Meeresfrüchte, Rindfleisch, Weizenkeime, Spinat und Cashewnüsse.
Schritt 2. Bleiben Sie hydratisiert
Genügend Wasser zu trinken – und Wasser durch Obst und Gemüse zu bekommen – ist wichtig, um Ihr Immunsystem stark zu halten und Ihrem Körper zu helfen, Keime auszustoßen. Trinken Sie 8 Tassen pro Tag, um Ihre Gesundheit zu erhalten, und erhöhen Sie Ihre Aufnahme, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Krankheit auftritt. Stellen Sie sicher, dass Sie von morgens bis abends hydratisiert bleiben.
Schritt 3. Ruhen Sie sich aus
Sie haben wahrscheinlich dieses Szenario schon erlebt: Sie haben zwei Nächte hintereinander durchgemacht und sind am dritten Tag erkältet. Schlafentzug macht den Körper weniger in der Lage, Krankheiten zu bekämpfen und ist anfälliger für Krankheiten. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 - 8 Stunden zu bekommen.
Schritt 4. Reduzieren Sie den Stress, unter dem Sie stehen
Stress kann die Reaktion Ihres Immunsystems auf Keime und Bakterien, die Infektionen verursachen können, verringern. Es kann Ihnen auch das Einschlafen erschweren, was auch Ihr Immunsystem schädigt. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich zu entspannen und Selbstpflegeaktivitäten zu unternehmen.
- Meditiere, um deinen Stress abzubauen.
- Verwenden Sie Atemübungen, um sich zu beruhigen, wenn Stress auftritt.
- Beschäftige dich mit lustigen Hobbys wie Malen, Lesen oder Freizeitsport.
- Drücken Sie sich kreativ aus.
- Essen Sie gut.
Schritt 5. Reduzieren Sie das Trinken und Rauchen
Alkoholkonsum und Rauchen führen zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen und verschlimmern auch häufige Krankheiten. Wenn Sie sich ein wenig unter dem Wetter fühlen, verzichten Sie darauf, etwas zu trinken oder Zigaretten zu rauchen. Trinken Sie Wasser, essen Sie eine gute Mahlzeit und gehen Sie stattdessen früh ins Bett, und Sie können möglicherweise vermeiden, dass Sie krank werden.
Schritt 6. Machen Sie Bewegung zu einer Priorität
Tägliche Bewegung ist am besten, aber wenn Sie sich nicht auf eine tägliche Routine festlegen können, versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche Bewegung in Ihr Programm aufzunehmen. Das Training hält deine Sauerstoffversorgung aufrecht, entgiftet deinen Körper und stärkt deinen Körper einfach von innen und außen.
Schritt 7. Nutzen Sie die Kraft des Dampfes, um die Schleimhäute zu befeuchten
Fügen Sie der Luft durch Technologie (Verdampfer, Luftbefeuchter) oder auf altmodische Weise (Töpfe mit heißem Wasser) Feuchtigkeit hinzu. Wenn die Luft um Sie herum sehr trocken wird, neigen die Schleimhäute Ihres Körpers dazu auszutrocknen. Obwohl Schleim unangenehm und nutzlos erscheinen mag, ist er unglaublich wichtig: Er enthält viele hilfreiche Antikörper, die Krankheiten vorbeugen sollen.
- Bringen Sie genau die richtige Menge an Luftfeuchtigkeit in die Luft. Versuchen Sie, die Luftfeuchtigkeit im Sommer zwischen 30 und 50 % und im Winter zwischen 30 und 40 % zu halten. Tauchen Sie unter 30% Luftfeuchtigkeit und der Schleim wird zu trocken; Wenn Sie über 50% gehen, neigen Sie dazu, sich selbst andere gesundheitliche Probleme zuzufügen.
- Wenn Sie sich bezüglich der Luftfeuchtigkeit in Ihrem Zuhause nicht sicher sind, können Sie die Luftfeuchtigkeit mit einem Feuchtigkeitsmesser, auch Hygrometer genannt, messen. Normalerweise finden Sie eines davon in einem Baumarkt, einer Zoohandlung oder online.
Schritt 8. Verwenden Sie immunstärkende Kräuter
Während die meisten Kräuter nicht nachweislich Krankheiten vorbeugen, gibt es einige, die zu helfen scheinen. Es schadet nicht, Kräutertee zu trinken und Kräuter in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die beste Chance zu haben, Krankheiten zu vermeiden. Probieren Sie die folgenden gesunden Kräuter aus:
- Knoblauch hilft nachweislich Infektionen vorzubeugen.
- Ginseng soll die Immunfunktion stärken.
- Probiotika helfen bei der Verdauung und beugen Infektionen vor.
- Echinacea wird häufig als vorbeugende Maßnahme gegen Erkältungen verwendet.
- Zink unterstützt die Gesundheit des Immunsystems.
- Vitamin C ist auch für ein gesundes Immunsystem unerlässlich.
Methode 3 von 3: Krankheiten vermeiden
Schritt 1. Holen Sie sich geeignete Impfungen
Viele Krankheiten können durch Impfungen im Kindesalter oder später im Leben verhindert werden. Wenn Sie nicht gegen Volkskrankheiten geimpft sind oder sich nicht sicher sind, ob Ihre Impfungen auf dem neuesten Stand sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Impfung.
- Einer der wichtigsten Impfstoffe, die Sie bekommen können, ist gegen Lungenentzündung.
- Obwohl Sie als Kind möglicherweise gegen eine Krankheit geimpft wurden, kann Ihr Arzt Ihnen als Erwachsener eine Auffrischimpfung empfehlen. Einige Impfstoffe, wie die Tetanusimpfung, erfordern eine Auffrischimpfung, um wirksam zu bleiben.
- In ähnlicher Weise wird Ihr Arzt wahrscheinlich neue Impfstoffe empfehlen, die Ihnen nicht verabreicht wurden, als Sie jung waren. Gürtelrose kann zum Beispiel eine verheerende Krankheit sein, aber es gibt einen Impfstoff, der abgedeckt ist, wenn Sie über 50 Jahre alt sind.
Schritt 2. Treffen Sie auf Reisen Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie planen, in ein anderes Land zu reisen, prüfen Sie, ob Sie Vorkehrungen treffen sollten, um nicht krank zu werden. Sie werden dort nicht an Nahrung und Wasser gewöhnt sein und Sie werden neuen Krankheitserregern ausgesetzt sein. Treffen Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:
- Suchen Sie einen Arzt auf, um Impfstoffe und vorbeugende Medikamente zu erhalten, wenn Sie an einen Ort reisen, an dem Malaria, Tuberkulose und andere Krankheiten leicht zu bekommen sind.
- Finden Sie heraus, welche Lebensmittel und Getränke in der Region, in der Sie reisen, sicher zu essen und zu trinken sind. Vielleicht möchten Sie zur Sicherheit Ihren eigenen Proviant mitbringen.
- Bringen Sie ein Moskitonetz mit, wenn Sie an einen Ort gehen, an dem Malaria häufig verbreitet wird. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise auch Chinin einnehmen, um Malaria vorzubeugen.
Schritt 3. Praktiziere Safer Sex
Sexuell übertragbare Infektionen (STIs) können verhindert werden, wenn Sie Vorkehrungen treffen. Verwenden Sie unbedingt ein Kondom oder eine andere Barriere, die die Übertragung von STIs beim Sex verhindert. Wenn Sie einen langjährigen Partner haben, sollten Sie und Ihr Partner beide auf häufige STIs getestet werden.
Tipps
- Trinkwasser spült Ihr System. Achten Sie darauf, viel zu trinken, damit Sie frisch bleiben und sich besser fühlen. Trinken Sie noch mehr, wenn Sie Fieber haben. Dehydriert zu werden wird Ihrer Situation nicht helfen.
- Essen Sie leichte Mahlzeiten, wenn Ihr Magen betroffen ist. (Tee und Toast, Eier, Ofenkartoffel usw.) Vermeiden Sie säurehaltige Speisen und Getränke, da diese Ihren Magen verunsichern können.
- Entscheiden Sie, ob Sie sich zur Schule oder zur Arbeit krank melden sollen. Wenn Sie die Krankheit auf andere übertragen könnten, sollten Sie immer zu Hause bleiben.
- Iss Suppe mit Crackern, das wird dir helfen, dich ein wenig besser zu fühlen und du wirst etwas in deinem System haben, wenn du hungrig bist.
Warnungen
- Keime bleiben oft in der Luft, nachdem eine infizierte Person hustet, niest oder ausgeatmet hat. Diese Keime können sich auf dich ausbreiten, wenn du in der Nähe bist, also versuche dein Bestes, um dich von kranken Menschen fernzuhalten.
- Wenn Sie vermuten, dass Sie krank sind, rufen Sie am besten Ihren Arzt an oder besuchen Sie ihn. Sie können Ihre Symptome überwachen und bei Bedarf Behandlungen durchführen.
