Es ist eine Tatsache, dass das Leben überwältigend sein kann. Der ständige Druck, gut auszusehen, gute Leistungen zu erbringen und um Reichtum und Zuneigung zu konkurrieren, verursacht viel Stress und manchmal haben wir Phasen, in denen wir uns niedergeschlagen fühlen. Versuchen Sie jedoch, sich nicht entmutigen zu lassen – es passiert jedem. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, motiviert zu bleiben, sei es im Beruf oder im Leben im Allgemeinen, versuchen Sie, Ihre Energie neu zu fokussieren, Ereignisse ins rechte Licht zu rücken und Ihre mentalen Batterien wieder aufzuladen. Du wirst bald aus deiner Furche sein.
Schritte
Methode 1 von 3: Den Fokus behalten
Schritt 1. Motivieren Sie sich
Während die Anforderungen von Arbeit und Alltag konstant sind, sind unser Wille und unser Ehrgeiz manchmal nicht der Aufgabe gewachsen. Wir erreichen Tiefpunkte. Es wird schwierig, Routineaufgaben zu erledigen. Während dieser Tiefpunkte müssen wir uns daran erinnern, motiviert zu bleiben. Suchen Sie nach Wegen, die Sie bei der Aufgabe und konzentriert halten.
- Behalten Sie langfristige Ziele im Auge. Wenn Sie entmutigt sind, treten Sie einen Schritt zurück und versuchen Sie, eine Perspektive zu gewinnen. Was machst du? Wieso den? Erinnern Sie sich daran, wie hart Sie gearbeitet haben, und denken Sie daran, dass es einfacher ist, Wasser zu treten, als zurückzufallen und später aufzuholen.
- Proben Sie Ihre vergangenen Triumphe. Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie etwas Wichtiges erreicht haben - vielleicht war es der Gewinn eines "Arbeiter des Jahres"-Preises oder eine besondere Anerkennung für Ihr ehrenamtliches Engagement. Lassen Sie einige der positiven Erinnerungen zurückfließen.
- Du könntest auch versuchen, dich an Stärken zu erinnern. Schreiben Sie Ihre Fähigkeiten und Stärken auf. Ein gestärktes Selbstwertgefühl kann eine starke Motivationsquelle sein.
- Machen Sie jeden Tag eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie erreicht haben. Reflektiere und erkenne am Abend, was du getan hast. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit. Erstelle eine Liste. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie viele Artikel es gibt.
- Um bei Ihren kurzfristigen Zielen inspiriert zu bleiben, haben Sie eine klare Vorstellung davon, was Sie langfristig wollen und wie beides miteinander verbunden ist. So bleiben Sie bei Herausforderungen nicht unmotiviert.
Schritt 2. Seien Sie flexibel
Ereignisse im Leben verlaufen selten genau nach Plan. Wir haben unerwartete Probleme mit Arbeit, Finanzen oder Familie, und es ist wichtig, bereit zu sein, sich anzupassen. Flexibilität erfordert Offenheit, die Bereitschaft, Veränderungen zu akzeptieren und manchmal schmerzhafte Entscheidungen zu treffen. Ohne sie können Sie sich mit verpassten Gelegenheiten wiederfinden.
- Eine Möglichkeit, flexibel zu sein, besteht darin, auf alle Möglichkeiten vorbereitet zu sein. Denken Sie darüber nach, was in der Zukunft passieren könnte, und betrachten Sie verschiedene Szenarien oder Perspektiven. Mit anderen Worten, sehen Sie das große Ganze.
- Seien Sie bereit, neue Fähigkeiten, Methoden oder Möglichkeiten zur Übernahme von Aufgaben zu erlernen. Anstatt sich beispielsweise darüber Sorgen zu machen, warum Sie kürzlich eine Beförderung bei der Arbeit verloren haben, suchen Sie nach Möglichkeiten, Änderungen vorzunehmen, die Ihre Effizienz und Produktivität verbessern.
- Risiken eingehen. Der Erfolg fällt Ihnen normalerweise nicht einfach auf den Schoß. Oft müssen wir Risiken eingehen, um Chancen zu nutzen. Und wenn wir scheitern, können wir immer noch aus dem Scheitern lernen und uns in Zukunft anpassen.
- Haben Sie keine Angst, ein wenig Luft zu machen. Die Anpassung zwingt Sie dazu, das Gewohnte zu verlassen. Es kann unangenehm sein. Es ist in Ordnung, sich so zu fühlen, und zumindest privat ist es berechtigt, etwas Dampf abzulassen.
Schritt 3. Tempo selbst
Beim Verfolgen von Zielen ist es sowohl im Beruf als auch im Leben gesund, zu wissen, wann man aufhören, eine Pause machen und sich ausruhen muss. Pacing verbessert Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden und bereitet Sie gleichzeitig darauf vor, mit voller Energie von vorne zu beginnen.
- Ein gutes Tempo festzulegen kann so einfach sein, wie regelmäßige Pausen bei der Arbeit zu machen oder ab und zu Aufgaben zu wechseln, um die Ermüdung zu reduzieren.
- Hören Sie auf Ihren Geist und Körper. Wenn Sie sich chronisch müde und erschöpft fühlen, ruhen Sie sich aus. Sie können nicht produktiv sein, wenn Sie nicht Energie und Konzentration haben. Wenn Sie können, nehmen Sie sich eine Stunde zum Mittagessen und gehen Sie spazieren.
- Holen Sie sich jede Nacht ausreichend Schlaf, um erfrischt aufzuwachen – etwa acht Stunden reichen normalerweise aus. Eine gute Schlafroutine lässt Ihr Gehirn auf höchstem Niveau funktionieren, während ein Mangel an Schlaf Sie mürrisch, müde und benommen macht.
- Genießen Sie die Freuden des Lebens. Es gibt eine große Welt mit Musik, Filmen und Büchern, von denen jedes dein Bestes geben kann. Trinken Sie Kaffee oder Ausflüge mit Freunden oder Lieben. Ein aktives inneres und soziales Leben kann Ihnen einen gesunden Ausgleich verschaffen.
Schritt 4. Verwalten Sie Ihre Zeit mit Bedacht
Perfektionisten haben manchmal Probleme mit der Priorisierung. Für sie muss jede Aufgabe, ob groß oder klein, fehlerfrei erledigt werden. Bei Herausforderungen führt diese Haltung jedoch zu viel Stress. Experten für psychische Gesundheit schlagen vor, zu fragen: "Was jetzt?" und die Identifizierung dessen, was wirklich dringend ist und eine geringere Priorität hat.
- Achten Sie darauf, wann, wenn überhaupt, Sie keine effizienten Entscheidungen in Bezug auf Ihre Zeitnutzung treffen. Seien Sie selbstkorrigierend.
- Sie könnten versuchen, Ihre Aufgaben aufzuschreiben und sie dann in eine Hierarchie einzuordnen. Einige Aufgaben sind „A“-Aufgaben. Dies sind diejenigen, die Ihre größte Aufmerksamkeit erfordern oder sehr dringend sind. Bewerten Sie die darunter liegenden Aufgaben nach Wichtigkeit als B-, C- oder D-Aufgaben.
- Machen Sie das Wichtigste auf Ihrer Liste als Erstes am Tag, vielleicht 90 Minuten lang. Verbringe dann am Abend etwa 10 bis 15 Minuten damit, darüber nachzudenken, was du am nächsten Tag erreichen möchtest. Erstellen Sie ggf. eine neue Gliederung.
Methode 2 von 3: Ereignisse in die richtige Perspektive rücken
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie kontrollieren können
Es ist sehr leicht, sich an Ereignissen festzuhalten, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen – Sie haben diese Beförderung verpasst, Sie haben nach diesem Interview keinen Rückruf erhalten, das Management gibt Ihnen immer wieder enge Fristen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und atmen Sie durch. All diese Dinge liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Was nützt es, auf ihnen zu verweilen? Konzentriere dich stattdessen auf Dinge, die du beeinflussen kannst.
- Stress kommt von äußeren Kräften, aber auch von Dingen, die wir kontrollieren können. Anstatt sich über den verpassten Rückruf Sorgen zu machen, denken Sie an das Gespräch und identifizieren Sie Ihre Schwachstellen. Versuchen Sie dann, diese Schwächen zu beheben.
- Anstatt sich über das Management Sorgen zu machen, versuchen Sie, Ihre Zeit besser und effizienter zu organisieren, damit Ihre Fristen nicht so anstrengend sind.
- Haben Sie schon einmal den Satz „Sei stoisch“gehört? Die Stoiker waren eine Gruppe antiker Philosophen, die argumentierten, dass wir das Glück im Leben nicht in äußeren, unsicheren Dingen finden können, sondern vielmehr bei uns selbst nach innerer Stärke suchen sollten. Um glücklich zu sein, sollten wir uns auf die Dinge konzentrieren, die wir kontrollieren können, nämlich unseren Verstand, unser Verhalten und unseren Willen. Denken Sie daran, stoisch zu sein, wenn Sie sich gestresst fühlen!
Schritt 2. Feiern Sie Siege
Stoppen Sie, um Ihre kleinen Triumphe im Leben zu erkennen und sich selbst zu belohnen. Ist langsamer und stetiger Fortschritt nicht besser als gar keiner? Wenn Sie diese Momente, auch nur im Kleinen, bestätigen, können Sie sich auf etwas freuen und Sie an Ihre Fortschritte erinnern.
- Sie müssen sich keine Party schmeißen, sondern sich nach einem Meilenstein irgendwie gönnen. Gönnen Sie sich den Abend frei, um ein gutes Buch zu lesen, ein Eis essen zu gehen oder mit Ihrem Ehepartner eine Flasche Champagner zu öffnen.
- Feiern können Wunder für Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Motivation bewirken. Schon ein kleiner Klaps auf den Rücken hebt die Stimmung.
Schritt 3. Betrachten Sie das Gesamtbild
Denken Sie daran, dass jeder Tag und jede Aufgabe Ihres Tagesablaufs nur ein kleiner Teil Ihres Lebens ist. Vielleicht fühlen Sie sich in einem bestimmten Moment niedergeschlagen oder entmutigt, aber denken Sie daran, wo Sie sich auf dem Weg des Lebens befinden und wie viel Mühe Sie aufgewendet haben, um dorthin zu gelangen. Hast du nicht viel erreicht? Erweitern Sie Ihre Perspektive ein wenig; es kann Ihren Geisteszustand verbessern.
- Denken Sie an vergangene Leistungen. Fühlen Sie sich bei der Arbeit unterdurchschnittlich? Was ist mit der Zeit, als Sie die Auszeichnung „Mitarbeiter des Jahres“gewonnen haben? Vielleicht gibt es auch eine kleine Perspektive, wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie ein Berufsleben mit den vollen Anforderungen eines Elternteils in Einklang bringen.
- Sie verdienen also möglicherweise nicht so viel, wie Sie möchten, und Sie haben möglicherweise kein schickes Auto. Was hast du? Wofür bist du dankbar? Versuchen Sie, Ihren Segen zu zählen und aufzuschreiben. Konzentriere dich auf Dinge, für die du dankbar bist. Sie werden überrascht sein, wie lang die Liste ist.
Methode 3 von 3: Steigerung Ihrer psychischen Gesundheit
Schritt 1. Haben Sie ein Support-Netzwerk
Menschen zu haben, die Sie erreichen können, ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu überwinden, egal ob Sie konkrete Hilfe suchen oder nur ein wenig Ermutigung suchen. Es muss kein riesiges Netzwerk sein. Tatsächlich finden Sie vielleicht genug Unterstützung in Ihrer Familie, ein paar Freunden oder einer Kirchengemeinde. Wichtig ist, dass Sie das Gefühl haben, dass sie für Sie da sind.
- Wirf ein breites Netz aus. Ihre „Unterstützer“müssen nicht alle Rollen ausfüllen. Vielleicht haben Sie einen Kollegen, mit dem Sie über arbeitsbedingten Stress sprechen, und einen engen Freund, dem Sie Ihre Ängste und Geheimnisse anvertrauen können.
- Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Wenn Sie mit einem besonders stressigen Lebensabschnitt zu tun haben und Ihr eigenes Netzwerk der Aufgabe nicht gewachsen ist, sollten Sie nach einer Selbsthilfegruppe suchen, in der Sie Menschen mit den gleichen Herausforderungen treffen können.
- Sei proaktiv. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie. Nehmen Sie sich Zeit, sie zu sehen und mit ihnen zu sprechen.
Schritt 2. Führen Sie einen gesunden Lebensstil
Körperliches Wohlbefinden ist tatsächlich eng mit einer guten psychischen Gesundheit verbunden. So können beispielsweise Bewegung und gesunde Ernährung die psychische Gesundheit spürbar verbessern und zu weniger Stress führen. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie diese Seite Ihres Lebensstils nicht vernachlässigen.
- Bewegung kann ein großer Stimmungsaufheller sein, da sie die Muskelspannung reduziert, die Durchblutung erhöht und „Wohlfühlchemikalien“freisetzt. Versuchen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche moderater Bewegung, wie Gehen, Schwimmen oder leichte Aerobic.
- Eine gute Ernährung ist ein weiterer Teil eines gesunden Geistes und Körpers. Wenn Sie regelmäßig frühstücken und sich mit gesunden Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Gemüse und Obst stärken, erhalten Sie den ganzen Tag über einen stetigen Energiefluss und halten Sie auf dem Niveau.
- Seien Sie sich bewusst, welche stimmungsverändernden Substanzen Sie Ihrem Körper zufügen und warum. Stimulanzien wie Koffein, die zum Beispiel in Kaffee, Tee und Energy-Drinks enthalten sind, geben dir einen vorübergehenden Energieschub, können dich aber ängstlich, gereizt oder unruhig machen.
Schritt 3. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine buddhistische Technik, bei der es darum geht, das Leben „im Moment“zu leben. Anstatt Ereignisse als gut oder schlecht zu beurteilen, beobachtest du sie aus emotionaler Distanz. Das Ziel besteht darin, Leiden zu überwinden, nicht indem man danach strebt, anders zu sein, sondern indem man sich von Moment zu Moment auf das konzentriert, was wahr ist. Die Idee ist, präsent zu sein und wach zu sein, um zu erleben.
Manche Menschen kultivieren Achtsamkeit durch Mediation. Dies ist zwar eine Möglichkeit, aber Sie müssen nicht meditieren, um die Vorteile der Achtsamkeit zu genießen
Schritt 4. Sprechen Sie mit einem Psychologen
Wir alle haben niedrige Perioden. Wenn Sie sich jedoch länger als zwei Wochen am Stück „niedergeschlagen“oder depressiv fühlen, könnten Sie eine leichte Depression haben und möchten möglicherweise mit einem Psychiater sprechen. Die Behandlung kann Ihnen helfen, sich besser, motivierter und bereit zu fühlen, sich wieder zu konzentrieren.
- Kenne die Anzeichen einer Depression. Fühlen Sie sich die meiste Zeit müde? Haben Sie das Interesse an Ihren Freunden oder Aktivitäten, die Sie normalerweise genießen, verloren? Fällt es Ihnen schwer, sich auf normale Aufgaben zu konzentrieren? Sind Sie leicht reizbar und aufbrausend? Dies sind alles Anzeichen einer leichten Depression.
- Depressionen können aus einer Vielzahl von Faktoren resultieren. Manchmal gibt es eine körperliche Ursache. In anderen Fällen ist es jedoch auf Vererbung, chemische Ungleichgewichte im Gehirn oder einfach nur auf Stress im Alltag zurückzuführen. Wenn Sie denken, dass Sie depressiv sind, suchen Sie am besten einen Arzt auf.
Tipps
- Denken Sie daran, dass jeder Zeiten erlebt, in denen es schwierig oder unmöglich erscheint, weiterzumachen.
- Wenn Sie anhaltende Probleme haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen Psychotherapeuten oder Psychiater aufzusuchen, um eine Einschätzung zu erhalten und/oder um Klarheit über die Art Ihrer Schwierigkeiten und deren Überwindung zu gewinnen.
- Schlaf ist sehr wichtig. Sie müssen aufladen und konzentriert bleiben, um eine gesunde Lebenseinstellung zu haben. Der Schlüssel ist, optimistisch zu bleiben.
