Draußen in der Hitze, Krankheit und Überanstrengung sind Gründe dafür, dass Ihre Körperwärme plötzlich ansteigen kann. Wenn Sie sich schwindelig fühlen, ohnmächtig werden oder einen Hautausschlag bemerken, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Körperwärme reduzieren. Es gibt viele schnelle Lösungen, wie kühles Wasser zu trinken und die Klimaanlage anzukurbeln. Sie können auch bestimmte Lebensmittel essen, die Ihre Körperwärme senken, wie Zitrusfrüchte. Wenn Sie eine schwere Reaktion wie einen Hitzschlag haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Schritte
Methode 1 von 3: Verwenden von Quick Fixes zum Abkühlen
Schritt 1. Trinken Sie kühles Wasser, um Ihre Körpertemperatur zu senken
Wenn es draußen heiß ist, warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit, auch wenn Sie nur ein paar Besorgungen machen. Sie können kühles aromatisiertes Wasser trinken, wenn Sie es vorziehen.
Schritt 2. Tauchen Sie Ihre Füße oder Ihren Körper in kühles Wasser
Sie können einige Eiswürfel und Wasser in eine kleine Wanne oder einen Eimer geben und Ihre Füße 15 Minuten darin einweichen. Ein kühles Bad oder eine kühle Dusche hilft auch, Ihre Körpertemperatur zu senken.
Schritt 3. Setzen Sie sich vor die Klimaanlage
Eine Klimaanlage ist der absolut beste Weg, um kühl zu bleiben, wenn es draußen heiß ist. Wenn Sie eine Klimaanlage haben, setzen Sie sich in deren Nähe oder eine Lüftungsöffnung. Wenn Sie keine Klimaanlage haben, gehen Sie zu einem öffentlichen Ort wie einer Bibliothek oder einem Einkaufszentrum. Nutzen Sie die kühle Luft beim Stöbern!
Wenn der Wetterdienst eine Hitzewarnung herausgegeben hat, reicht ein normaler Ventilator nicht aus, um Sie kühl zu halten, also gehen Sie in einen klimatisierten Raum
Schritt 4. Vermeiden Sie es, sich bei heißem Wetter zu überanstrengen
Achten Sie in den heißeren Monaten täglich auf die Wettervorhersage. Achten Sie auf Warnungen vor extremer Hitze und treffen Sie Vorkehrungen, um kühl zu bleiben. Möglicherweise müssen Sie Ihren täglichen Lauf nach drinnen verlegen, bis das Wetter abkühlt.
Wenn Sie draußen arbeiten müssen, versuchen Sie, so früh wie möglich am Morgen zu beginnen, wenn es kühler ist
Schritt 5. Tragen Sie leichte Kleidung
Enge Kleidung kann Ihnen zu heiß werden. Tragen Sie leichte, locker sitzende Kleidung. Wenn Sie sich in der Sonne aufhalten, vermeiden Sie dunkle Farben. Entscheiden Sie sich stattdessen für Farben wie Weiß oder Hellgelb.
Wähle atmungsaktive Stoffe wie Leinen oder Baumwolle
Methode 2 von 3: Trinken und Essen, um die Körperwärme zu reduzieren
Schritt 1. Trinken Sie ein Sportgetränk
Viele beliebte Sportgetränke können Ihrem Körper helfen, sich zu erholen, wenn es zu warm ist. Diese Getränke stellen Elektrolyte und Körperflüssigkeiten wieder her, wenn Sie dehydriert sind. Halten Sie einige davon bereit, wenn Sie krank sind oder in der Hitze unterwegs sind.
Denken Sie daran, dass viele Sportgetränke voller Zucker sind und Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen sollen. Begrenzen Sie die Menge an Sportgetränken, die Sie konsumieren, insbesondere wenn Sie Diabetiker sind
Schritt 2. Trinken Sie Kokoswasser
Wenn Sie überhitzt sind, sind die meisten Flüssigkeiten auf Wasserbasis hilfreich. Kokoswasser ist besonders gut für Sie, da es auch voller Vitamine und Mineralstoffe ist, die Ihrem Körper beim Abkühlen helfen können.
Wenn Sie den Geschmack von Kokoswasser nicht mögen, versuchen Sie, es zu einem Smoothie hinzuzufügen. Sie erhalten trotzdem alle Vorteile
Schritt 3. Essen Sie Wassermelone
Wassermelone besteht hauptsächlich aus Wasser und hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben. Es bleibt auch kühl, während Sie es essen, was dazu beitragen kann, Ihre Körperwärme zu senken. Sie können eine Wassermelone essen oder in Stücke schneiden, um sie in einen Obstsalat zu mischen.
Schritt 4. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Zucker
Bestimmte Dinge können Sie tatsächlich davon abhalten, Ihre Körpertemperatur zu senken. Wenn es draußen wirklich heiß ist, halte dich von Koffein, Alkohol und überschüssigem Zucker fern, wie in Limonade oder Fruchtsaft. Sie können Sie dehydrieren, was es Ihrem Körper erschwert, sich abzukühlen. Dies ist besonders für ältere Erwachsene wichtig.
Schritt 5. Wählen Sie Gemüse, das Wasser enthält
Wenn Sie versuchen, Ihre Körpertemperatur zu senken, möchten Sie nach Nahrungsmitteln greifen, die Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben. Gurke ist eine gute Wahl. Versuchen Sie, morgens und abends etwas zu essen, um kühl zu bleiben.
Radieschen sind ein weiteres Gemüse mit einem hohen Wassergehalt, sowie Tomaten und Sellerie
Schritt 6. Vermeiden Sie heiße Speisen und große Mahlzeiten
Heiße Speisen wie Suppe oder Eintopf können dir noch heißer fühlen. Große, schwere Mahlzeiten können auch Ihre Körpertemperatur erhöhen.
Vermeiden Sie die Verwendung des Ofens an heißen Tagen, da dies die Temperatur in Ihrem Zuhause erhöht und Sie noch unbehaglicher machen kann. Verwenden Sie stattdessen die Mikrowelle oder einen Slow Cooker oder essen Sie kalte Mahlzeiten wie Sandwiches und Salate. Wenn Sie den Ofen oder Herd benutzen müssen, tun Sie dies morgens oder abends, wenn die Temperaturen kühler sind
Methode 3 von 3: Umgang mit einer hitzebedingten Erkrankung
Schritt 1. Erkennen Sie die Anzeichen eines Problems
Das Wetter ist einer der Hauptgründe für Überhitzung der Menschen. Hitzeerschöpfung und Hitzschlag sind zwei der häufigsten Krankheiten und haben viele der gleichen Symptome. Achten Sie auf Anzeichen, die auf Überhitzung hindeuten, wie zum Beispiel:
- Schwierigkeiten beim Atmen
- Brustschmerzen oder erhöhter Herzschlag
- Muskelkrämpfe
- Übelkeit oder Erbrechen
- Durchfall
- Müdigkeit oder Schwäche
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Verwechslung
- Trockene Haut (kein Schwitzen)
Schritt 2. Hören Sie auf, was Sie tun, und gehen Sie an einen kühlen Ort
Hitzeerschöpfung tritt auf, wenn Sie über einen längeren Zeitraum hohen Temperaturen ausgesetzt sind. Es kann durch Sport oder körperliche Arbeit verschlimmert werden. Wenn Sie Symptome wie Übelkeit, Kopfschmerzen oder Verwirrtheit bemerken, sollten Sie sofort mit jeder Aktivität aufhören, die Sie ausüben. Sie sollten an einen kühleren Ort umziehen, vorzugsweise in einen klimatisierten Raum.
Sobald Sie umgezogen sind, ist es eine gute Idee, einschränkende Kleidung auszuziehen und etwas kühles Wasser zu trinken. Wenn sich Ihre Symptome innerhalb einer Stunde nicht bessern, sollten Sie Ihren Arzt anrufen
Schritt 3. Rufen Sie 911 an, wenn Sie vermuten, dass jemand einen Hitzschlag hat
Ein Hitzschlag kann die gleichen Symptome wie eine Hitzeerschöpfung haben, ist jedoch viel schwerwiegender. Zu den Symptomen eines Hitzschlags zählen heiße, trockene, rote Haut und ein schneller, rasender Puls. Jemand mit Hitzschlag könnte auch ohnmächtig werden. Wenn Sie diese Symptome erkennen, rufen Sie sofort die Notrufnummer 911 an.
Wenn du kannst, bringe die Person an einen kühleren Ort, aber gib ihr nichts zu trinken
Schritt 4. Bleiben Sie drinnen, wenn Sie Sonnenbrand haben oder Hitzeausschlag.
Bis die Haut verheilt ist, ist es eine gute Idee, an einem kühlen, trockenen Ort zu bleiben. Sie können auch lockere, leichte Kleidung tragen, um Ihre Haut nicht zu reizen.
Tipps
- Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind.
- Gewöhnen Sie sich an, eine Flasche Wasser mitzunehmen.
- Sie sollten sich auch bewusst sein, dass bestimmte Medikamente die gleichen Reaktionen hervorrufen können. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt über die Symptome, auch wenn es nicht heiß ist.
- Bei einem Sonnenbrand können Sie eine Lotion verwenden, um Ihre Haut zu beruhigen. Es kann sich auch gut anfühlen, ein kühles Bad zu nehmen. Vermeiden Sie die Verwendung von Produkten auf Ölbasis wie Vaseline, die die Hitze einschließen können.
- Wenn du einen Hitzeausschlag hast, kannst du etwas Babypuder auf deine Haut auftragen, um ihn zu beruhigen.
