Es besteht keine Notwendigkeit, sich über das Altern entmutigt oder niedergeschlagen zu fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, im Alter fit zu bleiben, von Sport über Lachen bis hin zur Teilnahme an lustigen Aktivitäten. Um optimistisch zu bleiben, müssen Sie Ihre Einstellung und Ihren Ausblick anpassen, um positiver zu sein. Engagieren Sie sich, schließen Sie bedeutungsvolle Freundschaften und pflegen Sie einen gesunden Lebensstil, um Ihre goldenen Jahre zu maximieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Positive Emotionen kultivieren
Schritt 1. Bleiben Sie mit Familie und Freunden in Verbindung
Soziale Verbindungen sind im Alter von entscheidender Bedeutung. Bemühen Sie sich, mit Familie und Freunden in Kontakt zu bleiben. Vereinbaren Sie Termine für Familienbesuche und unternehmen Sie Aktivitäten mit Freunden. Finden Sie andere optimistische Personen und verbringen Sie Zeit mit ihnen. Bemühen Sie sich, neue Leute kennenzulernen und Freundschaften durch Kurse, Aktivitäten und Hobbys aufzubauen.
- Machen Sie gesellschaftliche Veranstaltungen zu einer Priorität, indem Sie regelmäßige Treffen mit Freunden und Familie haben. Veranstalten Sie beispielsweise Karaoke, Bowling oder Filmabende. Veranstalten Sie jede Woche wechselnde Dinnerpartys mit Freunden.
- Wenn Sie Personen nicht persönlich sehen können, vereinbaren Sie ein Gespräch mit ihnen per Telefon, Skype oder FaceTime.
Schritt 2. Freiwillige
Besonders wenn Sie Angst haben, sich isoliert zu fühlen, kann Freiwilligenarbeit eine großartige Möglichkeit sein, Menschen zu treffen und sich mit anderen zu unterhalten. Freiwilligenarbeit kann auch erfüllend sein und Ihrem Leben Tiefe und Bedeutung verleihen. Treffen Sie andere Freiwillige und tragen Sie zu etwas bei, das sich für Sie sinnvoll anfühlt.
- Finden Sie eine Gelegenheit, etwas zurückzugeben, die sich für Sie sinnvoll anfühlt, z. B. Freiwilligenarbeit in der Bibliothek, einem Nachmittagsprogramm, einem Tierheim oder einem spirituellen Zentrum.
- Suchen Sie online nach Möglichkeiten für Freiwillige, lesen Sie Bulletins in lokalen Gemeinschaftsräumen (wie der Bibliothek) und fragen Sie Ihre Freunde, ob sie Orte kennen, an denen Freiwillige gesucht werden.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Dankbarkeit
Mit zunehmendem Alter kann es zu immer mehr Verlusten kommen. Aber Verlust kann Ihnen helfen zu erkennen, was Ihnen wichtig und wertvoll ist. Durch Verlust lernt man, das zu genießen, was man hat, so lange man es hat. Finden Sie die Dinge, Erfahrungen und Menschen, für die Sie dankbar sind, und drücken Sie diese Dankbarkeit aus. Genießen Sie bedeutungsvolle Momente, wenn Sie sie haben, und sagen Sie oft „Danke“.
- Beginnen Sie ein Dankbarkeitstagebuch oder schreiben Sie drei gute Dinge auf, die während Ihres Tages passiert sind. Indem Sie sich auf Dinge konzentrieren, die an Ihrem Tag gut gelaufen sind, können Sie Ihren täglichen Erfahrungen optimistischer und positiver gegenüberstehen.
- Versuchen Sie, ein paar Dankesschreiben an Leute zu schreiben, die Ihnen geholfen oder Ihre Stimmung gehoben haben.
Schritt 4. Behalten Sie eine positive Einstellung bei
Wenn Sie optimistisch in die Zukunft blicken, können Sie auch im Alter optimistisch bleiben. Während manche Leute das Gefühl haben, dass Alter bedeutet, dass Sie Ihre Fähigkeiten verlieren, denken Sie darüber nach, Möglichkeiten zu gewinnen und Dinge zu sehen, die Sie noch nie zuvor getan haben. Sehen Sie das Positive in anderen Menschen und Ihre eigenen Erfahrungen, indem Sie nicht bei negativen Erfahrungen verweilen. Eine positive Einstellung kann sich auf positivere Ergebnisse während des Alterns und der geistigen Funktion auswirken.
- Versuchen Sie, den Silberstreifen in Situationen und Ereignissen zu sehen. Wenn Sie beispielsweise ein neues Medikament einnehmen müssen, seien Sie dankbar, dass Sie Medikamente haben, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben.
- Bitten Sie Freunde und Familie, Sie dafür verantwortlich zu machen, dass Sie eine positive Einstellung beibehalten. Wenn sie beispielsweise bemerken, dass du über etwas Unmut ausdrückst, könnte sie dich dazu bringen, etwas Positives zu sagen.
Schritt 5. Nehmen Sie an angenehmen Aktivitäten teil
Nehmen Sie ein altes Hobby auf oder probieren Sie etwas Neues aus. Finden Sie Freude an Ihren Aktivitäten, um sich jeden Tag auf etwas zu freuen und etwas zu schaffen. Sinn in genussvollen Aktivitäten zu finden, kann dich optimistisch halten und dich auf jeden Tag freuen. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag Bridge gespielt haben, gründen Sie eine Bridge-Gruppe, um weiter zu spielen und Ihre Zeit mit anderen Freunden zu genießen.
- Nimm ein Hobby wie Töpfern, Glasbläserei oder lerne eine neue Sprache.
- Starten Sie auf Reisen oder besuchen Sie Museen oder verbringen Sie Zeit in der Natur bei Spaziergängen.
- Planen Sie angenehme Aktivitäten ein und überlassen Sie sie nicht dem Zufall. Wenn Sie sie einplanen, können Sie sicherstellen, dass Sie tatsächlich die Möglichkeit haben, sie durchzuführen.
Teil 2 von 3: Eine optimistische Denkweise bewahren
Schritt 1. Ziele setzen
Setzen Sie sich einige Ziele und versuchen Sie, diese zu erreichen. Etwas zu haben, auf das man hinarbeiten und es vervollständigen kann, kann ein Gefühl von Meisterschaft und Leistung schaffen. Denken Sie über etwas nach, das Sie erreichen oder erleben möchten, und überlegen Sie, wie Sie danach handeln können. Wenn Sie zum Beispiel schon immer davon geträumt haben, ein Live-Theater zu besuchen, eine Show zu finden, ein paar Freunde einzuladen und eine Nacht voller Spaß zu verbringen. Ziele zu haben und sie zu verfolgen, kann dazu beitragen, dass Sie sich in Ihrem Leben erfüllt und stolz fühlen.
- Ihre Ziele können groß oder klein sein. Vielleicht haben Sie das Ziel, die Welt zu bereisen oder ein Gemälde fertigzustellen. Was auch immer Sie wählen, unternehmen Sie Schritte, um Ihre Ziele zu erreichen, und finden Sie Zufriedenheit in den Schritten auf dem Weg.
- Nachdem Sie ein Ziel erreicht haben, nehmen Sie sich Zeit, um es in irgendeiner Weise zu gedenken.
Schritt 2. Finden Sie Humor in Situationen
Halten Sie Ihre Stimmung aufrecht, indem Sie regelmäßig lachen. Finden Sie Humor in schwierigen Zeiten und Situationen, lachen Sie über die Absurditäten des Lebens und bewahren Sie ein leichtes Herz. Auch wenn die Dinge nach unten schauen, finden Sie etwas, das Ihre Stimmung hebt oder Sie zum Lachen bringt. Versuchen Sie, einen Freund anzurufen und sich einen lustigen Film anzusehen, ein Theaterstück zu sehen oder eine Stand-up-Comedy-Routine zu sehen.
- Wenn sich die Dinge schwierig anfühlen, suchen Sie nach einer Möglichkeit, die Stimmung aufzuhellen. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Brille verlieren, lachen Sie über die Ironie, genau das zu suchen, was Ihnen beim Sehen hilft.
- Bewahren Sie eine Sammlung von Gegenständen oder schriftlichen Erinnerungen auf, um über Dinge nachzudenken, die Sie zum Lachen oder Lächeln bringen.
Schritt 3. Hören Sie auf, sich übermäßig Sorgen zu machen
Wenn Sie dazu neigen, sich oft Sorgen zu machen, geben Sie es auf. Während es normal ist, mit zunehmendem Alter vorsichtig zu sein, können übermäßige Ängste Sie davon abhalten, das Leben zu leben und zu genießen. Sorgen können dich davon abhalten, im Moment zu leben und dich zu amüsieren.
Atme tief durch und sage dir: „Ich kann nicht alles kontrollieren, aber ich kann jeden Moment genießen.“
Schritt 4. Trainieren Sie Ihr Gehirn
In den Ruhestand zu gehen, ohne einen Plan zu haben, wie Sie Ihre Zeit verbringen werden, führt oft zu kognitivem Verfall, Depression und Verschlechterung der Gesundheit. Finden Sie Aktivitäten, die Sie anregen und herausfordern. Wenn Sie Ihr Gehirn aktiv halten, können Sie scharf und wachsam bleiben. Behalten Sie einen Teilzeitjob bei, lesen Sie Bücher, lösen Sie Kreuzworträtsel oder üben Sie Sudoku-Rätsel. Beteiligen Sie sich an Debatten oder lernen Sie jeden Tag etwas Neues. Lerne weiterhin Neues und mache neue Erfahrungen.
Etwas Neues zu tun kann dir helfen, dein Gehirn auf verschiedene Weise zu aktivieren und dich scharf zu halten
Teil 3 von 3: Gesunde Gewohnheiten annehmen
Schritt 1. Übung
Fit zu sein kann Ihrem Körper helfen, gesund zu bleiben und Ihnen helfen, sich mit Leichtigkeit weiterzubewegen. Sport kann helfen, Körper, Geist und Vitalität zu erhalten. Gehen Sie spazieren, nehmen Sie an einem Trainingskurs teil, heben Sie Gewichte oder machen Sie Wassergymnastik.
Walking ist eine großartige, schonende Art des Trainings. Schnappen Sie sich ein Paar bequeme Schuhe und machen Sie einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder Ihr lokales Naturschutzgebiet
Schritt 2. Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei
Eine Möglichkeit, optimistisch zu bleiben, besteht darin, Ihren Körper mit Energie zu versorgen, um optimal zu funktionieren. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, begrenzen Sie Alkohol und verzichten Sie auf das Rauchen. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und machen Sie bei Bedarf tagsüber ein Nickerchen. Körperlich gesund zu bleiben kann dazu beitragen, dass Sie sich gut fühlen.
Planen Sie regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen ein, um Ihre Gesundheit im Blick zu behalten
Schritt 3. Üben Sie Entspannung
Finden Sie einige gesunde Möglichkeiten für Stress, wie zum Beispiel Entspannung. Jeden Tag 30 Minuten Entspannung zu üben, kann dazu beitragen, Depressionen fernzuhalten und Ihre Stimmung zu stabilisieren.
Finden Sie Entspannungsmethoden, die sich gut anfühlen und die Sie jeden Tag machen möchten. Probieren Sie tägliches Yoga, Qi Gong, Tai Chi und Meditation aus
Schritt 4. Holen Sie sich viel Schlaf
Ausreichend Schlaf ist entscheidend für eine gute Gesundheit, aber es ist eines der Dinge, die mit zunehmendem Alter gestört werden können. Achten Sie mit zunehmendem Alter auf einen regelmäßigen Schlafplan und streben Sie jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf an. Einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern, sind:
- Jeden Tag zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und einladend.
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen. Diese Substanzen können Ihren Schlaf stören.
- Benutze dein Bett nur zum Schlafen und Sex. Essen, arbeiten oder fernsehen Sie nicht in Ihrem Bett.
- Ausschalten der Elektronik mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Das Licht Ihres Smartphones, Tablets, Fernsehers und Computers hält Sie nachts wach.
