Sommer bedeutet, Zeit draußen zu verbringen, Sonne zu tanken und am Pool zu faulenzen. Es bedeutet jedoch auch extrem heißes Wetter und viel Aktivität, die zu Dehydration führen können, wenn Sie nicht aufpassen. Halten Sie Ihr System mit Wasser gefüllt, um die Saison in vollen Zügen zu genießen.
Schritte
Methode 1 von 3: Die richtigen Flüssigkeiten konsumieren
Schritt 1. Wasser trinken
Unser Körper besteht zu 75 % aus Wasser. Wir brauchen Wasser zum Leben. Also trink aus! Abgefülltes Wasser, gefiltertes Wasser oder (an den meisten Orten) Wasser direkt aus dem Wasserhahn reichen vollkommen aus.
- Als Faustregel gilt, täglich acht 8-Unzen-Gläser (2 Liter) Wasser zu trinken.
- Eine andere gute Regel ist, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken. Wenn Sie also 140 Pfund wiegen, sollten Sie versuchen, 70 Unzen Wasser pro Tag zu trinken.
Schritt 2. Trinken Sie Kokoswasser
Kokoswasser ist köstlich und mit Elektrolyten gefüllt, sodass es an heißen Tagen eine hervorragende Alternative zu Wasser darstellt. Wenn Sie geschwitzt oder trainiert haben, ist das Auffüllen der Elektrolytspeicher Ihres Körpers eine gute Möglichkeit, um hydratisiert zu bleiben. Achte auf ungesüßte Sorten, da Zucker deine Flüssigkeitszufuhr behindert.
Schritt 3. Trinken Sie verdünnte Fruchtsäfte
Wem Trinkwasser zu langweilig ist, der kann verdünnte Fruchtsäfte genießen. Wählen Sie natürliche, 100% Saftoptionen ohne Zuckerzusatz, wie Apfelsaft oder Cranberrysaft, und fügen Sie dann einfach Wasser hinzu. Je höher Ihr Wasser-zu-Saft-Verhältnis ist, desto gesündere hydratisierende Kraft erhalten Sie.
- Lesen Sie unbedingt die Zutatenetiketten.
- Vermeiden Sie Fruchtpunsch und Cranberry-Saft-Cocktails, da diese tendenziell Zucker enthalten.
- Vermeiden Sie Säfte mit künstlichen Süßstoffen (wie Sucralose oder Aspartam), da diese auch nicht gut für die Flüssigkeitszufuhr geeignet sind.
Schritt 4. Fügen Sie Ihrem Wasser eine Fruchtscheibe hinzu
Peppen Sie Ihr Glas Wasser auf, indem Sie etwas Obst hinzufügen. Zitronen- oder Limettenscheiben sind klassische Alternativen und können Ihr Glas Wasser erfrischender machen. Sie können auch mit Gurken-, Mandarinen- oder Grapefruitscheiben über den Tellerrand schauen. Eine einfache Fruchtscheibe kann den Geschmack Ihres Wassers verbessern und Ihrem Getränk sogar etwas Vitamin C hinzufügen.
Schritt 5. Vermeiden Sie Energy-Drinks
Alles, was viel Zucker oder Koffein enthält, wird Ihren Körper austrocknen, also vermeiden Sie Getränke mit einem außergewöhnlich hohen Gehalt an beiden: Energy-Drinks. Diese starken stimmungsverändernden Getränke können in der Sommerhitze tatsächlich gefährlich sein.
- Diese Getränke verursachen nicht nur Dehydration, sondern haben auch Nebenwirkungen, die das Risiko für Herzkomplikationen wie Herzklopfen, Zittern, Zittern, Unruhe, Zittern, Brustschmerzen, Ischämie, Schwindel und Parästhesien (Taubheit und Kribbeln) erhöhen können.
- Wenn Sie einen Energy-Drink konsumieren, stellen Sie sicher, dass Sie mit viel zusätzlichem Wasser ausgleichen.
- Wenn Sie einen Energy-Drink genießen müssen, beschränken Sie sich auf einen und tun Sie dies mit Vorsicht.
Methode 2 von 3: Vorausplanung
Schritt 1. Essen Sie Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind mit Wasser gefüllt, und wenn Sie viel davon essen, können Sie effektiv hydratisiert bleiben. Bereiten Sie sich auf einen großen Tag in der Sonne vor, indem Sie vorher reichlich Produkte essen. Essen Sie einen schönen großen Salat mit Erdbeeren und Tomaten oder essen Sie Wassermelone, Sellerie und Weintrauben.
Schritt 2. Tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die wiederverwendbare Wasserflaschen mit sich herumtragen, jeden Tag mehr Flüssigkeit zu sich nehmen. Machen Sie es sich leicht, hydratisiert zu bleiben, indem Sie eine dieser Flaschen in Ihre Tasche werfen und den ganzen Tag lang einen Schluck trinken.
- Suchen Sie nach einer Wasserflasche aus Edelstahl, um Plastikverunreinigungen zu vermeiden.
- Eine zweite Möglichkeit besteht darin, nach einer BPA-freien Plastikflasche zu suchen.
- Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Wiederverwendung von Einweg-Wasserflaschen, da sie schwer richtig zu reinigen sind, was zu Bakterienwachstum führen kann. Es gibt auch Bedenken, dass Chemikalien aus diesen Kunststoffen in Ihr Wasser gelangen.
Schritt 3. Packen Sie einen Kühler ein
Wenn Sie einen Tag in der Sonne verbringen möchten, bereiten Sie sich auf die Flüssigkeitszufuhr vor, indem Sie eine Kühlbox einpacken. Bringen Sie gesunde, feuchtigkeitsspendende Snacks – wie Melonen- oder Ananasscheiben – und kalte Getränke – wie Kokoswasser, Fruchtsaft und Wasser mit. Wenn Sie die Werkzeuge haben, um hydratisiert zu bleiben, werden Sie sie viel lieber verwenden.
Schritt 4. Verwenden Sie eine „Wasserblase“
” Wenn Sie wandern, angeln, Rad fahren oder andere Outdoor-Aktivitäten unternehmen, bei denen Ihre Hände beschäftigt sind, kann die Verwendung einer „Wasserblase“eine hervorragende Möglichkeit sein, um hydratisiert zu bleiben. Eine Wasserblase ist ein Gerät, das Wasser (normalerweise 70-100 Unzen) in einer Tragetasche auf dem Rücken hält. Ein langer Strohhalm liegt auf Ihrer Schulter und Sie können ihn problemlos in den Mund stecken und Wasser trinken.
- Trinkblasen und Tragetaschen sind in den meisten Sportgeschäften und Campingbedarfsgeschäften erhältlich.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen zur Pflege und Reinigung dieser Verbrauchsmaterialien lesen, da es auch spezielle Anweisungen gibt.
Schritt 5. Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung
Übermäßiges Schwitzen kann zu Dehydration führen, daher kann das Tragen der richtigen Kleidung Ihnen helfen, gesund, hydratisiert und kühl zu bleiben. Entscheiden Sie sich bei Hitze immer für leichte, atmungsaktive Materialien wie Baumwolle oder synthetische Fasern. Die Wahl heller Farben kann Ihnen auch dabei helfen, sich angenehm und kühl zu halten.
Methode 3 von 3: Denken Sie daran, zu hydratisieren
Schritt 1. Stellen Sie auf Ihrem Telefon eine Erinnerung ein, jede Stunde Wasser zu trinken
Bei all dem Spaß des Sommers vergisst man leicht das Wasser zu trinken. Erinnern Sie sich daran, einen Schluck zu trinken, indem Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einrichten. Ein stündlicher „Ping“kann Sie daran erinnern, regelmäßig ein Glas Wasser zu trinken, und Ihnen dabei helfen, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben.
Schritt 2. Trinken Sie nach dem Toilettengang
Ein weiterer Trick besteht darin, „eins raus, eins rein“zu denken. Jedes Mal, wenn Sie die Toilette benutzen (an die Ihr Körper Sie natürlich erinnert), füllen Sie mit einem großen Glas Wasser wieder auf, was Sie verloren haben.
- Diese Methode funktioniert nur, um die Hydratation aufrechtzuerhalten. Wenn Sie bereits dehydriert sind, werden Sie die Toilette nicht oft genug benutzen, damit diese Methode funktioniert.
- Eine gut hydrierte Person sollte die Toilette alle ein bis eineinhalb Stunden aufsuchen.
Schritt 3. Trinken Sie nach jedem alkoholischen Getränk Wasser
Der vollständige Verzicht auf Alkohol ist ein effektiver Weg, um Ihre Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Wenn Sie jedoch trinken möchten, ist es wichtig, mit zusätzlichem Wasser auszugleichen. Versuchen Sie, „eins zu eins“zu gehen, indem Sie für jedes alkoholische Getränk, das Sie abstellen, ein Glas Wasser zu sich nehmen. Dies hält Sie gesund, hält Sie wach und verringert vor allem die Wahrscheinlichkeit eines Katers.
- Der Konsum von Alkohol in der Sommerhitze kann gefährlich oder sogar tödlich sein. Tun Sie dies nur mit äußerster Vorsicht.
- Achten Sie darauf, auch zu essen, wenn Sie Alkohol trinken. Essen verlangsamt die Aufnahme von Alkohol, verhindert aber nicht, dass man betrunken wird. Mäßigung ist die beste Antwort, wenn es um Alkohol geht.
Schritt 4. Überwachen Sie Ihren Urin
Der einfachste Weg, um festzustellen, ob Sie hydratisiert sind, besteht darin, einen Blick auf Ihren Natursekt zu werfen. Wenn es klar bis schwach gelb ist, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Wenn Ihr Urin mittel- bis dunkelgelb ist, ist es offensichtlich, dass Sie die Flüssigkeitszufuhr sofort erhöhen müssen. Sie können Ihren Urin den ganzen Tag über überprüfen, um festzustellen, wie es Ihnen mit der Flüssigkeitszufuhr geht. Immer wenn die Farbe dunkel erscheint, nehmen Sie etwas Wasser und trinken Sie etwas.
Schritt 5. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben
Besonders im Sommer kann es schnell zu einer Dehydration kommen. Warten Sie nicht, bis Sie sich körperlich durstig fühlen - seien Sie proaktiv für Ihre Flüssigkeitszufuhr, indem Sie den ganzen Tag über Wasser trinken und andere Schritte unternehmen.
Mit zunehmendem Alter nehmen unsere Rezeptoren in unserem Gehirn, die uns durstig machen, an Wirksamkeit ab. Wenn man also den Durst verspürt, ist es oft erst, nachdem die Dehydration eingesetzt hat. Vermeiden Sie dies, indem Sie proaktiv handeln und den ganzen Tag über Wasser konsumieren
Tipps
- Bringen Sie Eisbeutel in Ihre Kühlbox statt Eis. Sie sind wiederverwendbar, und wenn sie schmelzen, ist das Chaos eingedämmt.
- Bringen Sie keine zerbrechlichen Gegenstände wie Keramikbecher mit.
Warnungen
- Tragen Sie Sonnencreme und bleiben Sie nicht zu lange in direkter Sonneneinstrahlung - dies hilft auch, Hautkrebs zu verhindern.
- Anzeichen einer Dehydration sind Kopfschmerzen, Schwindel, Mundtrockenheit, trockene Haut, minimales Wasserlassen.
- Anzeichen einer schweren Dehydration sind extremer Durst, Reizbarkeit, Verwirrung, schnelle Herzfrequenz und schnelle Atmung, niedriger Blutdruck und Fieber.
