Ein guter Schlaf ist ein wesentlicher Faktor für Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden. Überhitzung im Schlaf ist ein häufiges Problem und kann zu Unruhe oder Schlafverlust führen. Wenn du ein paar Tricks und Tipps befolgst, kannst du im Schlaf cool bleiben und besser schlafen.
Schritte
Methode 1 von 4: Den Raum kühlen
Schritt 1. Verwenden Sie eine Klimaanlage
Der einfachste Weg, um Ihr Zimmer während des Schlafens kühl zu halten, besteht darin, Ihre Klimaanlage zu verwenden, falls Sie eine haben. Zentrale Luft oder eine tragbare Fenstereinheit werden beides tun. Die ideale Schlaftemperatur liegt für die meisten Menschen zwischen 16 und 21 °C.
- Die meisten Leute bevorzugen es natürlich nachts etwas kühler. Auch wenn Sie Ihr Zuhause tagsüber gerne warm halten möchten, passen Sie die Temperatur nachts an, um es etwas kühler zu machen.
- Wenn Sie einen programmierbaren Thermostat haben, vergessen Sie nicht, ihn so einzustellen, dass er sich morgens kurz vor dem Aufwachen automatisch auf eine wärmere Temperatur einstellt.
Schritt 2. Verwenden Sie Lüfter
Wenn Sie keine Klimaanlage haben, ist ein Ventilator die nächstbeste Option. Du kannst einen Ventilator verwenden, um die Zirkulation zu erhöhen, eine Querbrise zu erzeugen und heiße Luft von dir weg zu ziehen.
- Wenn Sie einen Deckenventilator haben, stellen Sie ihn so ein, dass sich die Flügel gegen den Uhrzeigersinn drehen. Dies sollte helfen, die heiße Luft nach oben zur Decke und von deinem Bett weg zu ziehen.
- Wenn es draußen kühler ist als in Ihrem Zimmer, versuchen Sie es mit einem Box-Ventilator in einem offenen Fenster nach außen.
- Mehrere Ventilatoren können verwendet werden, um eine angenehme Querluft in Ihrem Zimmer zu erzeugen, besonders wenn Sie zwei Fenster an gegenüberliegenden Wänden haben.
- Sie können auch versuchen, eine Klimaanlage der alten Schule zu bauen, indem Sie einen großen Eisblock oder einen Haufen Eiswürfel vor einen Ventilator stellen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie eine ausreichend große Schüssel oder Pfanne verwenden, damit das Wasser irgendwo hinkommen kann, wenn das Eis schmilzt!
Schritt 3. Halten Sie die Sonne draußen
Halten Sie an wirklich heißen Tagen Ihr Schlafzimmer kühl, indem Sie die Jalousien den ganzen Tag geschlossen halten. Sie müssen sich mit einem dunklen Raum befassen, aber es wird viel kühler sein, wenn es Zeit fürs Bett ist.
- Wärmeschutzrollos oder -rollos können eine gute Investition sein, wenn die Sonne Ihr Zimmer im Sommer unerträglich heiß macht. Sie helfen auch, Zugluft im Winter zu vermeiden.
- Wenn Sie Ihr Haus besitzen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Bäume in der Nähe Ihrer Schlafzimmerfenster zu pflanzen, um sich etwas Schatten zu gönnen.
Schritt 4. Schlafen Sie unten
Die Hitze steigt, was bedeutet, dass der zweite Stock Ihres Hauses normalerweise wärmer ist als der erste Stock. Wenn Sie in einem zweistöckigen Haus wohnen und Ihr Schlafzimmer im zweiten Stock in heißen Nächten nicht kühl genug bekommen, sollten Sie einen temporären Schlafbereich auf der Hauptebene einrichten.
Methode 2 von 4: Machen Sie Ihr Bett bequemer
Schritt 1. Passen Sie Ihre Abdeckungen an
Wenn Sie das ganze Jahr über dieselbe Steppdecke oder Bettdecke verwenden, müssen Sie möglicherweise eine neue Bewertung vornehmen. Wenn Sie beim Schlafen heiß aufwachen, ist Ihre Decke möglicherweise zu schwer und fängt die Wärme in Ihrem Bett ein.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Blätter
Stoffe wie Flanell und Satin atmen nicht und können Wärme mit dir im Bett einfangen, was dazu führt, dass du überhitzt. Tausche diese Materialien gegen Baumwolllaken aus. Sie sorgen für eine bessere Durchblutung, was Ihnen während der Nacht hilft, sich abzukühlen.
Schritt 3. Wechseln Sie Ihr Kissen
Daunenkissen können Hitze um deinen Kopf herum einschließen, was dazu führen kann, dass dein ganzer Körper überhitzt. Ersetzen Sie Ihr Kissen durch ein anderes Kissen, z. B. ein Buchweizenkissen. Dieses Material ist etwas weniger bequem, aber es atmet mehr und lässt mehr Luft an Ihren Kopf gelangen, während Sie schlafen.
Schritt 4. Bringen Sie etwas Kaltes ins Bett
Um dein Bett schön und kühl zu machen, bringe etwas Kühles wie eine gefrorene Wasserflasche oder eine kalte Kompresse mit ins Bett. Es gibt viele verschiedene Ansätze, um Ihr Bett abzukühlen.
- Versuchen Sie, Ihre Bettwäsche und Ihren Kissenbezug einige Stunden vor dem Schlafengehen in den Kühlschrank oder Gefrierschrank zu legen. Entferne sie, wenn du dich fürs Bett fertig machst, und lege die gekühlten Laken auf dein Bett, bevor du dich hinlegst. Das Material ist angenehm kühl und hält Sie beim Schlafen kühl.
- Versuchen Sie, eine kalte Kompresse auf Ihre Pulspunkte an Knöcheln, Handgelenken, Nacken, Ellbogen, Leiste und hinter den Knien zu legen. Sie können einen gefrorenen Waschlappen und einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse verwenden. Dies kühlt deine Kerntemperatur ab und hilft, deine Herzfrequenz zu senken, die sich beim Aufheizen erhöht.
- Wenn du etwas Abkühlung brauchst, aber nicht zu kalt sein möchtest, solltest du in Erwägung ziehen, mit feuchten Haaren ins Bett zu gehen oder sogar ein feuchtes Laken auf dein Bett zu legen. Sie können Ihren ganzen Körper auch mit etwas Wasser besprühen. Dies funktioniert am besten, wenn Sie ein Fenster für eine angenehme Brise öffnen können.
- Es gibt auch eine Vielzahl von High-Tech-Kühlgeräten auf dem Markt, darunter Kissen und Matratzenauflagen, die Ihr Bett auf der idealen Temperatur zum Schlafen halten sollen.
Schritt 5. Versuchen Sie ein alternatives Bett
Wenn Sie in heißen Nächten nichts tun können, um Ihr normales Bett kühl genug zu machen, sollten Sie versuchen, in einer Hängematte oder einem Kinderbett zu schlafen. Beides erhöht den Luftstrom zu deiner Haut, was dich beim Schlafen abkühlen wird. Sie liegen normalerweise auch tiefer als die meisten Betten, was Sie von heißer Luft fernhält.
Methode 3 von 4: Ihren Körper kühlen
Schritt 1. Bewerten Sie Ihre Schlafkleidung
Es ist wichtig, nicht nur die Menge der Kleidung zu berücksichtigen, die Sie im Bett tragen, sondern auch die Materialien, aus denen die Kleidung besteht. Einige Materialien wie Baumwolle atmen viel besser als andere Materialien wie Polyester oder Lycra. Wenn Ihre Kleidung nicht atmet, hält sie die Temperatur und hält Sie die ganze Nacht über warm. Versuchen Sie es mit locker sitzenden Baumwollpyjamas.
Nackt zu schlafen kann dich kühl halten, indem es eine optimale Luftzirkulation ermöglicht, aber einige Leute glauben, dass das Schlafen in Kleidung tatsächlich effektiver ist, weil das Material die Feuchtigkeit ableitet, die sich beim Schlafen auf deiner Haut ansammeln kann. Probieren Sie beides aus, wenn Sie möchten, und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert
Schritt 2. Wärmen Sie Ihre Haut
Es mag widersprüchlich erscheinen, aber das Erwärmen Ihrer Haut mit einer warmen Dusche oder Sauna vor dem Schlafengehen kann Ihnen tatsächlich helfen, sich abzukühlen. Dies ist effektiv, weil es die natürliche Kühlreaktion Ihres Körpers auslöst.
- Wenn eine warme Dusche oder Sauna die Temperatur und/oder die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Schlafzimmer erhöht, möchten Sie dies möglicherweise nicht.
- Du kannst auch eine kühle Dusche versuchen, aber mach es nicht zu kalt, sonst könnte dein Körper die Temperatur ausgleichen.
Schritt 3. Trinken Sie kaltes Wasser
Um dich abzukühlen und hydratisiert zu bleiben, solltest du an warmen Tagen viel kühles Wasser trinken. Du kannst auch ein Glas oder eine Flasche Wasser neben deinem Bett aufbewahren, während du schläfst. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie überhitzt aufwachen, ein wenig kühles Wasser trinken und Ihre Körpertemperatur senken, um wieder einzuschlafen.
Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen nicht zu viel Wasser zu trinken. Sie möchten Ihren Schlaf nicht die ganze Nacht mit Toilettenpausen unterbrechen
Schritt 4. Essen Sie abends kleinere Mahlzeiten
Wenn Sie später am Tag große Mengen an Nahrung zu sich nehmen, muss Ihr Stoffwechsel härter arbeiten, um die Nahrung zu verdauen. Dies kann dazu führen, dass Ihre Körpertemperatur während der Nacht ansteigt, da Ihr Körper die Nahrung noch verdaut. Versuchen Sie, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper weniger verdauen kann und Ihr Körper beim Schlafen kühler wird.
Rohes Obst und Gemüse benötigt zur Verdauung weniger Stoffwechselenergie als Proteine und Fette, daher sind dies eine gute Wahl für abendliche Snacks
Schritt 5. Vermeiden Sie Körperkontakt
Ob Sie alleine oder mit jemand anderem schlafen, Haut-auf-Haut-Kontakt führt dazu, dass Ihre Körperwärme ansteigt.
- Wenn Sie alleine schlafen, versuchen Sie, mit gespreizten Beinen und Armen zu schlafen. Ihre Haut wird von allen Seiten so viel Luft wie möglich haben.
- Wenn Sie mit einem Partner schlafen, vermeiden Sie Kuscheln oder Löffeln im Schlaf. Dies erhöht Ihre Körpertemperatur, insbesondere wenn Sie beide nachts heiß laufen.
Methode 4 von 4: Medizinische Behandlung erhalten
Schritt 1. Symptome der Wechseljahre diagnostizieren
Wenn Sie gerade in den Wechseljahren sind oder wenn Sie eine Frau sind, die sich dem Alter der Wechseljahre nähert, können durch hormonelle Veränderungen Hitzewallungen und Nachtschweiß auftreten. Diese Symptome sind sehr häufig und klingen meistens nach der Menopause ab.
- Sie können einige einfache Schritte unternehmen, um Ihre Symptome zu Hause zu kontrollieren, z. B. regelmäßig Sport treiben, ein gesundes Gewicht halten, Stress reduzieren, mit dem Rauchen aufhören und Alkohol, Koffein und scharfe Speisen vermeiden.
- Wenn Ihre Hitzewallungen und Nachtschweiß unerträglich werden, kann Ihr Arzt Hormone, Antidepressiva oder andere Medikamente verschreiben, um Ihre Symptome zu kontrollieren.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente
Viele häufig verschriebene Medikamente, einschließlich Antidepressiva, Hormontherapie und hypoglykämische Mittel, können Nachtschweiß verursachen. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Symptome durch ein Medikament verursacht werden könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten. Möglicherweise können Sie auf ein anderes Medikament umsteigen oder Ihr Arzt kann Ihnen zusätzliche Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, Ihre Symptome zu behandeln.
Hören Sie niemals auf, Ihre Medikamente einzunehmen oder reduzieren Sie Ihre Dosis, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben
Schritt 3. Angst verstehen
Angst kann zu Hitzewallungen führen, weil Ihr Körper sich selbst sagt, dass er in Gefahr ist, was dazu führt, dass sich Ihre Blutgefäße verengen. Wenn Sie glauben, an Angstzuständen zu leiden, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Eine Kombination aus Therapie, Medikamenten und Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu kontrollieren.
Schritt 4. Erwähnen Sie Ihre Symptome
Wenn Sie nächtliches Schwitzen haben, das nicht durch Ihre Umgebung verursacht wird, haben Sie möglicherweise eine zugrunde liegende Erkrankung wie Tuberkulose oder eine andere bakterielle Infektion. Besprechen Sie alle Ihre Symptome mit Ihrem Arzt, um eine korrekte Diagnose zu stellen.
Sie können auch an idiopathischer Hyperhidrose leiden, einer Erkrankung, bei der der Körper ohne bekannten Grund zu viel Schweiß produziert
Tipps
- Achten Sie darauf, dass Ihr Zimmer nicht zu kalt wird, da dies auch einen erholsamen Schlaf erschweren kann.
- Wenn es dir nachts zu heiß wird, auch wenn die Temperatur nicht sehr hoch ist, versuche, ein Ernährungstagebuch zu führen. Sie können feststellen, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern.
- Vermeiden Sie es, an heißen Tagen mit Ihrem Ofen zu kochen. Auch elektronische Geräte können Wärme erzeugen, also schalte so viele Geräte wie möglich in deinem Schlafzimmer aus und stecke sie aus, um es so kühl wie möglich zu halten.
- Legen Sie Ihr Kissen fünf Minuten lang in den Gefrierschrank, bevor Sie schlafen.
