Ein geringes Selbstwertgefühl kann Sie in einen schrecklichen Kreislauf stürzen: Je schlechter Sie sich selbst fühlen, desto mehr verprügeln Sie sich. Rat zur Selbsthilfe scheitert oft daran, dass Sie sich in diesen Kämpfen machtlos fühlen: Wenn Sie Ihre eigenen Gedanken nicht unter Kontrolle haben, wie sollen Sie sie dann ändern? Die Antwort liegt darin, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Behandeln Sie sich so, als wären Sie es wert, und Sie werden Ihr Gehirn trainieren, die Wahrheit zu glauben: dass Sie Respekt verdienen, genau wie jeder andere wundervolle, fehlerhafte Mensch.
Schritte
Methode 1 von 12: Hinterfrage deine eigenen negativen Gedanken
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Schritt 1. Hinterfragen Sie Denkmuster, die sich nur auf Fehler und Fehler konzentrieren
Wenn wir mit unserem Selbstwertgefühl kämpfen, ist unser Gehirn nicht immer unser Freund. Es braucht Übung, um Ihren Geist in bessere Gewohnheiten zu schulen, aber der erste Schritt besteht darin, die Lügen zu erkennen, die er Ihnen erzählt:
- Erkenne, dass das Gefühl, ein Versager zu sein, dich nicht zu einem Versager macht.
- Überprüfen Sie die Beweise für Ihre Schlussfolgerungen. Ein Freund, der nicht auf deine Nachricht antwortet, bedeutet nicht, dass er dich hasst, auch wenn die negative Gedankenspirale es so anfühlen kann.
- Erkenne, dass positive Ereignisse auch deinen Fokus verdienen. Ein negativer Kommentar sollte Sie nicht davon abhalten, Lob wertzuschätzen.
Methode 2 von 12: Reagiere mit Mitgefühl auf deine Fehler und Misserfolge
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Schritt 1. Sie müssen sich nicht für jedes Versagen verurteilen
Studien zeigen, dass es nicht nur Ihrem Selbstwertgefühl hilft, auf Ihre eigenen Fehler mit Mitgefühl zu reagieren, sondern Sie auch zu einer fähigeren und widerstandsfähigeren Person macht. Drücken Sie sich gegen den inneren Kritiker zurück, der die Dinge aus der Perspektive bläst:
- Nur sehr wenige Dinge im Leben sind "alles oder nichts". Auch wenn etwas nicht so gelaufen ist, wie Sie es sich erhofft haben, heißt das nicht, dass überhaupt nichts Gutes dabei herausgekommen ist.
- Ein Fehler definiert dich nicht für immer. Stellen Sie dieses Gefühl der Hoffnungslosigkeit in Frage, indem Sie sich selbst sagen: "Die Dinge sind nicht so gelaufen, aber das bedeutet nicht, dass das immer so sein wird. Ich kann die Zukunft nicht vorhersagen."
- Auch wenn Sie Fehler machen, verdienen Sie Freundlichkeit. Wenn Sie sich schämen oder sich selbst hassen, erlauben Sie sich, Ihre Lieblingssendung zu sehen oder Komfortessen zu bestellen. Bestrafen Sie sich nicht, indem Sie die Dinge vorenthalten, die Ihnen helfen, damit fertig zu werden.
Methode 3 von 12: Bekämpfen Sie Perfektionismus mit realistischem Denken
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Schritt 1. Unmögliche Standards sind ein sicherer Weg, um Ihr Selbstwertgefühl zu senken
Leiden Sie daran, jede Aufgabe perfekt zu erledigen, oder zögern Sie und geben Aufgaben auf, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht den richtigen Standard erreichen können? Dieser Perfektionismus zermürbt Ihr Selbstbild und beeinträchtigt Ihre Funktionsfähigkeit. Erinnern Sie sich zumindest täglich an realistischere Perspektiven, auch wenn Sie diese zunächst nicht wirklich glauben:
- "Es ist in Ordnung, dass mich jemand nicht mag. Buchstäblich niemand wird allgemein geliebt."
- "Ich habe mein Bestes gegeben, und das ist alles, was jeder tun kann."
- "Es ist unvernünftig, Perfektion zu erwarten. Nichts ist perfekt, und das ist in Ordnung."
Methode 4 von 12: Argumentiere gegen negative Gedanken
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Schritt 1. Verwandeln Sie interne Monologe in ein Zwei-Wege-Gespräch
Forschung und therapeutische Praxis zeigen, dass dies helfen kann, grausame und wenig hilfreiche „innere Kritiker“zu überwinden. Indem Sie auf negative Gedanken mit einer separaten, unterstützenden Stimme reagieren, entfernen Sie diese Gedanken von Ihrem Selbstgefühl und lernen, sich selbst freundlicher und produktiver zu kritisieren.
- Wenn Sie zum Beispiel denken: "Ich bin so schrecklich, alle hassen mich", stellen Sie sich vor, wie jemand anderes spricht: "Sie sind so schrecklich, alle hassen Sie."
- Sprechen Sie als Sie selbst und argumentieren Sie gegen diese "andere Stimme" (mental, laut oder auf dem Papier). "Meine Freundin Sarah findet mich nicht schrecklich."
- Überlegen Sie sich Gegenbeispiele, um dem "inneren Kritiker" das Gegenteil zu beweisen: "Sie hassen mich nicht, sie haben mir Geburtstagskarten geschickt."
Methode 5 von 12: Sagen Sie nein, wenn Sie müssen
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Schritt 1. Schätzen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse ein, anstatt sich zu viel zu verpflichten
Respektiere deine eigenen Grenzen und lerne, Nein zu Verpflichtungen zu sagen, die den Stress nicht wert sind. Das automatische „Ja“als Antwort auf jede Anfrage ist eine Form von „Menschen-befriedigend“: die Wünsche aller anderen über die eigenen zu stellen. Hier sind einige Möglichkeiten, um das Nein-Sagen einfacher zu machen:
- Abwürgen mit "Ich melde mich bei Ihnen" oder "Ich denke darüber nach."
- Setzen Sie harte Grenzen, ohne sich zu entschuldigen oder Ausreden zu finden: "Ich bin am Wochenende nicht verfügbar" gegenüber einem Kunden oder "Ich kann während der Arbeit keine Anrufe entgegennehmen" gegenüber einem emotional bedürftigen Freund.
Methode 6 von 12: Schätzen Sie, was Sie haben
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Schritt 1. Es ist in Ordnung, mit seiner Situation zufrieden zu sein
Sich selbst nicht zu schätzen führt oft zu endloser Jagd nach Zielen. Vielleicht vergleichst du dich mit anderen Menschen und versuchst, sie „einzuholen“, oder vielleicht hast du das Gefühl, dass du bestimmte Dinge „vermutlich“willst. Was auch immer der Fall ist, Sie sind sich selbst nicht treu, wenn Sie nicht schätzen, was Sie bereits haben.
- Listen Sie die Dinge in Ihrem Leben auf, auf die Sie stolz sind und die Sie glücklich machen. Schätze diese Dinge und opfere nicht unnötig Zeit damit.
- Überdenken Sie Ihre Ziele in Ihrer Karriere, beim Dating und in anderen Bereichen Ihres Lebens. Was für ein Leben willst du wirklich?
Methode 7 von 12: Seien Sie Ihr authentisches Selbst
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Schritt 1. Drücken Sie aus, wer Sie wirklich sind, anstatt, wer Sie "sollten"
Haben Sie das Gefühl, Ihre Meinung und Ihre Persönlichkeit verbergen zu müssen, um andere glücklich zu machen? Treten Sie wieder in Kontakt mit Ihren Grundwerten, um Ihre Selbstzweifel abzubauen.
- Eine Möglichkeit, diesen Prozess zu starten, besteht darin, Momente zu identifizieren, in denen Sie sich nicht authentisch fühlen (entweder in der Vergangenheit oder wenn sie Ihnen passieren). Führen Sie einen Dialog mit sich selbst: Wovor hat Ihre "unauthentische" Seite Angst? Was wünscht sich dein authentisches Selbst, dass es tun könnte?
- Vertraue deinem Instinkt, welche Szene die richtige für dich ist, welche Leute die richtigen für dich sind und welche Karriere du einschlagen möchtest. Sie kennen sich selbst am besten und wissen, wie Sie das Beste aus dem herausholen, was Sie der Welt zu bieten haben.
Methode 8 von 12: Verbessern Sie Ihr Körperbild
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Schritt 1. Schneiden Sie Quellen für negatives Körperbild aus Ihrem Leben
Beschreiben Sie ein schlechtes Körperbild als ein Problem der psychischen Gesundheit, nicht als ein körperliches. Gängige körperliche „Lösungen“wie Diäten führen oft zu schlimmeren Depressionen und Angstzuständen und können Sie in eine Gewichtsschwankung versetzen, die Ihrer Gesundheit tatsächlich schadet. Dies ist keine Wahl zwischen sich selbst zu akzeptieren oder gesund zu werden. Zu lernen, Ihren Körper ohne giftige Negativität zu betrachten und über ihn nachzudenken, ist ein wichtiger Schritt für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.
- Entfolgen Sie Social-Media-Feeds und löschen Sie Apps, bei denen Sie sich schlecht fühlen.
- Machen Sie eine Pause vom Fernsehen und anderen Medien voller idealisierter Körper.
- Vermeiden Sie Menschen, die negative Gedanken auslösen, oder bitten Sie sie, keine auslösenden Themen um Sie herum anzusprechen.
- Sprechen Sie mit einem Psychologen, wenn Sie sich ständig auf Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihre Ernährung oder Ihr Training konzentrieren.
Methode 9 von 12: Üben Sie Selbstfürsorge, die Ihnen das Gefühl gibt, präsent zu sein
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Schritt 1. Finden Sie Aktivitäten, die Sie im Moment fokussieren
Selbst wenn wir Freizeit haben, verbringen viele von uns diese für Aktivitäten, die uns nicht richtig aufladen lassen. Effektive Selbstfürsorge macht dir bewusster, was du fühlst, und hält dich auf diese Erfahrung fokussiert. Egal, ob Sie Yoga oder Videospiele mögen, die Aktivität sollte Sie mit einem positiven Gefühl durchdringen, egal ob es sich um Ruhe, Staunen oder Aufregung handelt.
- Das Durcharbeiten einer To-Do-Liste hilft Ihnen, "zukunftsfähig" zu sein, aber es hilft Ihnen nicht, sich jetzt aufzuladen. Wenn Sie sich bei der Hausarbeit nicht entspannen können, gehen Sie spazieren oder gehen Sie raus in die Natur.
- Sich mit passiver Bildschirmzeit oder Alkohol zu betäuben lenkt Sie von sich selbst und Ihren Bedürfnissen ab, anstatt Ihre Aufmerksamkeit darauf zu lenken. Planen Sie eine Aktivität mit einem Freund, wenn Sie diesen Versuchungen allein nicht widerstehen können.
Methode 10 von 12: Stütze dich in Krisen auf Menschen
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Schritt 1. Verlassen Sie sich auf die Perspektive und Ermutigung von Freunden
Manchmal fühlt es sich wie ein Haken an, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, wenn Sie nur mit Ihrem selbstkritischen Gehirn arbeiten müssen. Teilen Sie Ihre Ängste und sogar Ihren Selbsthass mit jemandem, der sich um Sie kümmert, und hören Sie zu, wie er seine eigene Perspektive teilt (die normalerweise genauer und realistischer ist).
Wenn du niemanden hast, mit dem du reden kannst, versuche dir deine Kämpfe in einer anderen Person vorzustellen. Würden Sie denken, dass jemand anderes in Ihrer Situation faul ist? Oder wären Sie sympathisch?
Methode 11 von 12: Fördern Sie die regelmäßige Verbindung mit anderen
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Schritt 1. Ergreifen Sie Maßnahmen gegen Einsamkeit
Treffen Sie sich mindestens einmal pro Woche mit anderen Menschen. Die Verbindung mit anderen ist ein wichtiges Werkzeug, um uns aus unserem eigenen Kopf herauszuholen und uns daran zu erinnern, dass wir wie alle anderen gewöhnliche, unvollkommene Menschen sind.
- Wenn die Umstände Hangouts erschweren, finden Sie die nächstbeste Alternative. Ein halbstündiger Videochat ist eine großartige Option, wenn nichts anderes machbar ist.
- Schon die Verbindung mit einem Fremden auf der Straße kann einen bemerkenswert positiven Effekt haben. In mehreren Experimenten amüsierten sich Pendler in öffentlichen Verkehrsmitteln, die mit anderen Fahrgästen sprachen, und fühlten sich danach besser – obwohl viele von ihnen sich selbst als introvertiert bezeichneten und vorhersagten, dass sie es hassen würden.
Methode 12 von 12: Geben Sie Ihre Zeit freiwillig, um anderen zu helfen
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Schritt 1. Anderen zu helfen stärkt das Zugehörigkeitsgefühl und die Entscheidungsfreiheit
Beide Effekte wiederum stärken das Selbstwertgefühl. Engagieren Sie sich bei einem lokalen Programm wie einem Obdachlosenheim oder treffen Sie informelle Vorkehrungen in Ihrem sozialen Netzwerk.
Zum Beispiel können frischgebackene Eltern jederzeit Hilfe beim Putzen, Kochen oder bei der Kinderbetreuung gebrauchen. Freiwilligenarbeit kann sogar so einfach sein, wie Zeit mit einem einsamen Verwandten zu verbringen, der Ihre Gesellschaft schätzt
Tipps
- Es gibt Menschen, die dich runterziehen können und Menschen, die dich inspirieren, dich über deine Situation zu erheben. Sie entscheiden, mit wem Sie Zeit verbringen möchten.
- Denken Sie daran, dass Sie anderen viel zu bieten haben. Wenn Sie jemals Lust haben, sich zusammenzurollen und sich zu verstecken, denken Sie an die Talente und Fähigkeiten, die Sie anderen Menschen vorenthalten würden. Diese Fähigkeiten sind wichtig für die Welt. Erkenne, dass du wichtig bist.
