Computer können die Arbeit erheblich erleichtern, aber auch die Augen mit der Zeit belasten. Glücklicherweise können einige einfache Entspannungstechniken und Umweltveränderungen die Belastung der Augen minimieren, während Sie gleichzeitig glücklich und produktiv bleiben.
Schritte
Methode 1 von 3: Entspannen Sie Ihre Augen
Schritt 1. Verwenden Sie die 20-20-20-Regel
Wenn Sie am Computer arbeiten, lassen Sie Ihre Augen mindestens 20 Sekunden ruhen, indem Sie nach 20 Minuten Benutzung des Computers auf etwas in einer Entfernung von 6 m schauen. Wenn Sie ein Fenster in der Nähe haben, ist es eine gute Option, sich etwas im Freien anzusehen.
Alternativ können Sie Ihre Augen von etwas Nahem zu etwas Weitem bewegen und alle 10 Sekunden mindestens zehn Mal zwischen den beiden wechseln, um ein kleines Augen-„Training“zu machen
Schritt 2. Blinken Sie mehr
Eine gewisse Überanstrengung der Augen tritt auf, weil Sie dazu neigen, weniger zu blinzeln, wenn Sie sich auf etwas konzentrieren, wie zum Beispiel Ihren Computerbildschirm. Versuchen Sie, sich während der Arbeit Ihres Blinzelns bewusst zu sein, und tun Sie es öfter.
Schritt 3. Rollen Sie Ihre Augen
Die Augen zu schließen und dann zu rollen, kann helfen, sie zu befeuchten. Es hilft auch, verspannte Muskeln zu entspannen.
Schließe deine Augen und rolle sie in kreisenden Bewegungen herum. Rollen Sie sie im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Dies hilft nicht nur, Ihre Augen zu entspannen, sondern fühlt sich auch gut an
Schritt 4. Scannen Sie den Raum
Nachdem Sie sich lange auf den Bildschirm konzentriert haben, machen Sie eine Pause, um sich langsam im Raum umzusehen, Ihre Augen ständig in Bewegung zu halten und Dinge zu betrachten, die unterschiedlich weit von Ihnen entfernt sind.
Schritt 5. Machen Sie ein paar Blicke
Schließen Sie die Augen und blicken Sie so weit wie möglich nach oben, ohne sich unwohl zu fühlen. Halten Sie Ihre Augen einen Moment still, dann schauen Sie nach unten, die Augen sind noch geschlossen.
- Wiederholen Sie dies einige Male und ruhen Sie dann Ihre Augen für einen Moment aus.
- Als nächstes schaue mit geschlossenen Augen wie zuvor nach rechts und links. Wiederholen.
Schritt 6. Versuchen Sie es mit der Handfläche
Der Augenmuskel ist wie eine Feder, die nicht über längere Zeit überdehnt werden sollte. Andernfalls kann die Rückstoßfähigkeit geschwächt werden. Um dies zu verhindern, gibt es verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihre Augen zu entspannen. Beim Palmieren werden die Augen durch Reibungswärme ruhen und erwärmt. So wird's gemacht:
- Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um etwas Wärme zu erzeugen.
- Schließe deine Augen.
- Legen Sie eine Handfläche sanft über jedes Auge und ruhen Sie sie einige Minuten lang so aus.
- Erwärmen Sie Ihre Handflächen nach Bedarf erneut.
- Drücken Sie nicht zu fest in Ihre Augen, damit Sie sie nicht beschädigen.
Methode 2 von 3: Ändern der Umgebung
Schritt 1. Positionieren Sie Ihren Bildschirm neu
Der Blickwinkel auf Ihren Bildschirm kann die Belastung Ihrer Augen beeinflussen. Beginnen Sie damit, Ihre Bildschirmposition etwas niedriger als auf Augenhöhe einzustellen.
- Insbesondere sollte die Oberseite des Bildschirms/Monitors mit Ihren Augen ausgerichtet sein, wenn Sie geradeaus schauen. Versuchen Sie, den Bildschirm/Monitor in verschiedenen Winkeln und Höhen zu neigen, während Sie dort sitzen, und dies kann helfen, die Ermüdung der Augen zu verringern.
- Dieser Winkel hält Ihren Nacken in einer natürlicheren Position und führt zu weniger Arbeit für Ihre Augen.
Schritt 2. Positionieren Sie Ihr Gesicht neu
Versuchen Sie, Ihr Gesicht so weit wie möglich vom Monitor entfernt zu positionieren: 20-40 Zoll oder 50-100 cm sind ungefähr der richtige Abstand.
- Dies mag den Anschein erwecken, als würde es Ihre Augen härter arbeiten lassen, aber die Augen sind in dieser Entfernung entspannt.
- Möglicherweise benötigen Sie einen größeren Bildschirm oder größere Schriftgrößen, um Ihren Bildschirm in dieser Entfernung zu lesen.
Schritt 3. Passen Sie Helligkeit und Kontrast an
Verringern Sie die Helligkeit, erhöhen Sie den Kontrast. Dadurch wird Ihr Bildschirm für die Augen angenehmer.
- Zu helle Bildschirme belasten die Augen.
- Wenn der Kontrast zwischen Schwarz und Weiß auf Ihrem Computerbildschirm nicht ausreicht, belastet dies auch Ihre Augen. Dies liegt daran, dass es für sie schwieriger ist, verschiedene Elemente zu unterscheiden. Dies kann zur Belastung der Augen beitragen.
Schritt 4. Reinigen Sie Ihren Bildschirm
Durch die Reinigung Ihres Bildschirms werden elektrostatische Partikel entfernt, die möglicherweise vom Computerbildschirm abgegeben werden. Diese Partikel können Staub in Richtung Ihrer Augen drücken und Reizungen und Belastungen verursachen. Das Reinigen Ihres Bildschirms kann auch Blendungen reduzieren.
Wischen Sie Ihren Bildschirm täglich mit einer antistatischen Lösung ab, die auf ein Tuch gesprüht wird
Schritt 5. Passen Sie die Beleuchtung an
Sie sollten versuchen, eine Umgebung zu schaffen, deren Beleuchtung der Ihres Monitors ähnelt. Der ideale Arbeitsplatz hat weiches Licht, begrenztes natürliches Licht, keine fluoreszierende Beleuchtung und Oberflächen, die nicht zu viel Licht reflektieren.
- Es ist wichtig, die richtige Menge an Lux oder Licht zu erhalten, die durch eine Oberfläche fällt. Lux ist die Standardeinheit der Beleuchtung. Für die normale Büroarbeit sollten Sie den Raum mit ca. 500 Lux ausleuchten. Die Verpackung Ihrer Glühbirnen sollte Ihnen bei der Auswahl der richtigen Lichtmenge in Bezug auf Lux helfen.
- Wenn Sie in Ihrem Büro Ihre Glühbirnen wechseln und Jalousien einstellen, können Sie Ihre Augen ermüden.
- Wenn Sie die Beleuchtung nicht steuern können, passen Sie die Farben auf Ihrem Monitor an. Dies wird auch als Anpassen der Farbtemperatur bezeichnet. Oft kann das Blau ein wenig reduziert werden, um die Belastung der Augen zu reduzieren. Auf Windows-Computern können Sie die Farbe über das Bedienfeld anpassen.
- Es ist Software erhältlich, die die Farben Ihres Monitors automatisch an die Tageszeit anpasst, um Änderungen der natürlichen Beleuchtung auszugleichen. Eine solche Software heißt f.lux. Dies kann die Anzeige eines Monitorbildschirms bei schwachem Licht oder bei Nacht erleichtern.
Schritt 6. Blendung reduzieren
Auch grelles Blenden von Ihrem Computerbildschirm kann die Augen belasten. Wenn Sie die Beleuchtung in Ihrer Arbeitsumgebung nicht steuern können, sollten Sie einen entspiegelten Bildschirm für Ihren Monitor oder eine entspiegelte Brille kaufen, die Sie tragen können.
- Anti-Glare-Bildschirme haben den zusätzlichen Vorteil, die Privatsphäre zu erhöhen. Sie erschweren es jedem, der sich nicht direkt vor Ihrem Bildschirm befindet, zu sehen, was dort angezeigt wird.
- Diese sind für Desktop-Computer einfacher zu erreichen als für Laptops.
Schritt 7. Aktualisieren Sie Ihren Bildschirm
Erwägen Sie den Kauf eines hochauflösenden Monitors. Diese sind oft schonender für die Augen.
- Ältere Monitore neigen zu stärkerem Flimmern, während die neuen hochauflösenden Modelle für eine gleichmäßigere Ausleuchtung sorgen. Flackern kann die Augenbelastung erhöhen.
- Ältere Monitore haben auch eine langsamere Bildwiederholfrequenz, sodass sich Ihre Augen bei jeder Bildaktualisierung auf Ihrem Bildschirm ständig neu anpassen.
Schritt 8. Positionieren Sie Ihre Arbeitsmaterialien neu
Eye-Shifting kann die Augenbelastung und Frustration erhöhen, es sei denn, es wird als Übung durchgeführt. Um dies zu vermeiden, kaufen Sie einen Ständer für Ihre Bücher und Papiere, damit Ihre Ressourcen leicht zu finden sind. Stellen Sie den Ständer direkt neben den Bildschirm, damit sich Ihre Augen nicht so stark verschieben.
- Ständig wechselnde Augen bedeuten, dass Ihre Augen sich auf verschiedene Lesematerialien konzentrieren und neu fokussieren.
- Wenn Objekte nur wenige Zentimeter voneinander entfernt sind, müssen Ihre Augen nicht neu fokussieren.
- Wenn Sie das "Touch-Typing" beherrschen, sodass Sie nicht auf Ihre Tasten oder Ihren Bildschirm schauen müssen, ist dies noch besser. Sie können Ihre anderen Materialien während des Tippens im Auge behalten, was die Bildschirmzeit verkürzt.
Methode 3 von 3: Umgang mit starker Belastung
Schritt 1. Machen Sie eine Pause
Wenn Sie unter einer starken Belastung der Augen leiden, die Ihr Sehvermögen beeinträchtigt oder Ihr Sehvermögen beeinträchtigt, entfernen Sie sich sofort von Ihrem Computer und allen hellen Lichtern. Gehen Sie, wenn möglich, ins Freie ins natürliche Licht. Alternativ kann es beruhigend sein, das Licht in Innenräumen zu dimmen und sich eine Pause von all den hellen Lichtern zu gönnen.
Schritt 2. Holen Sie sich eine Brille
Wenn Sie eine Brille benötigen, diese aber nicht haben, oder wenn Ihre Brille nicht die richtige Sehstärke hat, kann dies die Augenbelastung erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Rezept haben, damit Ihre Augen nicht mehr als nötig arbeiten müssen.
- Wenn Sie eine bifokale Brille tragen, neigen Sie Ihren Kopf möglicherweise in einem ungünstigen Winkel, wenn Sie Ihren Computer verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Optiker, um zu sehen, ob Gleitsichtgläser besser funktionieren.
- Eine Computerbrille kann hilfreich sein, aber ein Augenarzt muss sie verschreiben. Sie wirken, indem sie die Anstrengung der Augen zum Fokussieren reduzieren und so die Augenbelastung reduzieren.
- Darüber hinaus trägt der Kauf von Linsen mit einer Antireflexbeschichtung dazu bei, Computerblendung zu reduzieren. Für diejenigen, die keine Sehkorrektur benötigen, gibt es einfache Gläser ohne Sehstärke mit dieser Beschichtung.
- Schauen Sie sich eine Brille an, deren Tönung für die Computernutzung spezifisch ist. Einige Brillen sind in einem sanften Rosa getönt, was bei Blendung hilft, während andere eine Beschichtung haben, die die blaue Wellenlänge blockiert, von der bekannt ist, dass sie die Augen ermüdet.
Schritt 3. Suchen Sie einen Arzt auf
Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder nicht verschwinden, bitten Sie jemanden, einen Arzt zu rufen, um sofortige medizinische Hilfe zu erhalten.
- Wenn die Überanstrengung der Augen für Sie ein anhaltendes Problem darstellt; Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, so schnell wie möglich einen Arzt aufzusuchen. Möglicherweise benötigen Sie eine Augenuntersuchung, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Brillenfassung tragen.
- Möglicherweise müssen Sie zu einer Bifokalbrille oder einer anderen Brille wechseln, um dieses Problem zu reduzieren.
- Es ist auch möglich, dass Sie eine Migräne haben, eine Art von starken Kopfschmerzen, die Sie medizinisch behandeln können. Es ist auch wichtig zu diagnostizieren, damit Sie lernen können, was diese Migräne auslösen kann. Dies kann Ihnen helfen, sie zu verhindern.
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Tipps
- Hydriere dich. Trockene Augen können zu einer Überanstrengung der Augen führen und eine gute Möglichkeit, beides zu verhindern, besteht darin, 8-10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
- Verwenden Sie künstliche Tränen, um Ihre Augen zu erfrischen, wenn sie sich trocken anfühlen.
- Um trockene Augen bei der Arbeit in Innenräumen zu vermeiden, verwenden Sie einen Luftreiniger zum Filtern von Staub und einen Luftbefeuchter, um der Luft Feuchtigkeit zuzuführen.
Warnungen
- Schwere Augenbelastung oder Augenbelastung mit Symptomen wie Kopfschmerzen, Migräne oder verschwommenes Sehen erfordern die Aufmerksamkeit eines Fachmanns. Schwere Überanstrengung der Augen oder jede Überanstrengung der Augen mit Symptomen wie: Kopfschmerzen, Migräne, verschwommenes Sehen oder andere erfordern die Aufmerksamkeit eines Fachmanns. Suchen Sie Ihren Augenarzt auf oder gehen Sie in die nächste Notaufnahme.
- Genau wie der Rest Ihrer Muskeln brauchen auch Ihre Augenmuskeln Bewegung, Reduzierung von grellem Licht sowie Ruhe. Wenn Sie nach der Anwendung dieser Methoden eine Überanstrengung der Augen bemerken, fragen Sie Ihren Augenarzt um Rat und Hilfe. Sie können Augenschmerzen sowie Überanstrengung verspüren und sollten daher einen Besuch bei Ihrem Arzt zur Priorität machen.
