Das haben wir alle schon durchgemacht. Du gingst zu Bett, entschlossen, früh aufzustehen; und am nächsten Tag drücken Sie die Schlummertaste. Und wieder zuschlagen. Und wieder. Bald ist eine Stunde vergangen, und du bist immer noch benommen und verspätest dich. Wie ändern Sie diese Gewohnheit und lernen, früher aufzustehen? Nun, Sie müssen damit beginnen, eine gesunde Tages- und Nachtroutine zu etablieren. Das wird Ihnen helfen, schneller ins Bett zu gehen und früher aufzuwachen, ohne die Schlummertaste zu drücken. Siehe "Schritt 1", um loszulegen.
Schritte
Teil 1 von 2: Früh aufstehen
Schritt 1. Drücken Sie nicht die Schlummertaste
Wenn du schläfst, verlierst du wirklich. Ihr Schlummeralarm wird nicht lang genug sein, um sich wirklich auszuruhen, und das Drücken der Schlummerfunktion lässt Sie nur in einen unruhigen Schlaf fallen und so viel Ihrer kostbaren Zeit verschwenden. Wenn Sie eine solide Morgenroutine haben, sollte es Ihnen nicht schwer fallen, einmal den Wecker zu schlagen, aufzustehen und den Tag zu beginnen. Okay, wen machen wir Witze - natürlich wird es anfangs schwer, aber Sie können Ihren Weg dahin gehen, es einfach zu machen.
- Eine Sache, die Sie tun können, um sich selbst zu motivieren, die Schlummertaste nicht zu drücken, ist, sich etwas auszudenken, auf das Sie sich freuen und das Sie nur erreichen können, wenn Sie genügend Zeit haben. Vielleicht können Sie sich einreden, dass Sie, wenn Sie ohne Schlummern aufwachen, zehn Minuten Ihrer Lieblings-Morgensendung sehen, den Artikel lesen können, den Sie schon immer lesen wollten, oder dass Sie einen kurzen, erfrischenden Spaziergang machen können der Block. Wenn du dir sagst, dass du das nur machen kannst, wenn du sofort aufstehst, dann wirst du viel motivierter dazu sein.
- Wachen Sie nach und nach früher und früher auf. Anstatt deinen Wecker eine Stunde früher als üblich zu stellen, versuche, eine Woche lang jeden Tag 10 Minuten früher aufzuwachen.
Schritt 2. Trinken Sie ein großes Glas kaltes Wasser
Ein erfrischendes Glas Wasser zu trinken, wird Sie aufwecken und Ihren Körper in Ordnung bringen. Stehen Sie aufrecht, während Sie dieses Glas trinken, und Sie werden spüren, wie Ihr Körper und Ihre Sinne langsam lebendig werden. Wenn das Wasser schön kalt ist, kann dich das noch leichter wachrütteln. Sie können sogar eine Flasche Wasser an Ihrem Bett warten lassen, um Sie zu motivieren, früh aufzustehen.
Schritt 3. Spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht
Dies wird Ihnen auch helfen, wachsam und wach zu bleiben, während Sie Ihrer Morgenroutine nachgehen. Holen Sie diese Krusten aus Ihren Augen, schlagen Sie sanft auf die Wangen und schütteln Sie Ihren Kopf hin und her, wenn Sie anfangen, aufzuwachen. Wenn Sie die Wirkung zunächst nicht spüren, spritzen Sie noch etwas Wasser auf Ihr schönes Gesicht!
Schritt 4. Holen Sie sich etwas frische Luft
Treten Sie auf Ihre Veranda oder Ihren Balkon und schnappen Sie sich ein paar Lungen voll frische Luft. Dies wird Ihnen helfen, sich wach, aufmerksam und bereit zu fühlen, Ihren Tag zu beginnen. Eine solche Veränderung Ihrer Umgebung kann Sie auch zum Aufwachen motivieren. Wenn draußen Leute sind, sieh zu, wie sie ihre Schul- und Arbeitstage beginnen und wisse, dass du nicht allein mit deinem Kampf ums frühe Aufstehen bist. Dies kann Ihnen helfen, sich verbundener und motivierter zu fühlen, aufzustehen.
Schritt 5. Iss ein nahrhaftes Frühstück
Ein gesundes und nahrhaftes Frühstück kann Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen, um Ihren Geist und Körper wirklich aufzuwecken, ohne Sie zu belasten. Essen Sie nichts zu fettiges oder fettiges, wie ein mit Käse gefülltes Omelett oder fettigen Speck, und entscheiden Sie sich für gesündere Optionen, die Sie länger wach bleiben lassen. Hier sind einige großartige Optionen, die Sie ausprobieren können:
- Magere Proteine wie Putenspeck, magerer Schinken oder Eiweiß
- Gemüse wie Grünkohl, Sellerie oder Spinat
- Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Müsli
- Ein kleiner Joghurt
Schritt 6. Koffein zu sich nehmen, aber nicht zu viel
Eine Tasse Kaffee oder Tee kann dir auch helfen, früh aufzustehen und deinen Tag zu beginnen – manche Leute schwören, dass sogar der Geruch von Kaffee sie aufweckt! Nur eine Tasse Kaffee kann Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen, aber Sie sollten vermeiden, den ganzen Tag über zu viele Tassen Kaffee zu trinken, da Sie sonst das Einschlafen und das frühe Aufstehen erschweren. Wenn Sie kaffeesüchtig sind, versuchen Sie, sich auf nur eine oder zwei Tassen pro Tag zu beschränken und vermeiden Sie Koffein nach Mittag. Dies hilft Ihnen, Ihren Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen und verhindert, dass Sie später am Tag stürzen.
Es versteht sich von selbst: Vermeiden Sie Energydrinks! Obwohl diese zuckerhaltigen Leckereien Ihnen helfen können, sich für Ihre Zahnsteinprüfung zu büffeln, lassen sie Ihr Herz rasen und erschweren Ihnen das Einschlafen
Schritt 7. Nehmen Sie eine kalte Dusche
Eine heiße Dusche kann Sie müder machen, aber eine schöne kalte oder nur lauwarme Dusche kann Ihnen helfen, sich wacher zu fühlen. Obwohl die meisten Menschen gerne nachts duschen, kann das Duschen am Morgen Ihnen helfen, Ihren gesamten Körper aufzuwecken. Manche Menschen duschen gerne kurz nach dem Aufwachen, während andere gerne zuerst frühstücken. Du musst herausfinden, was für dich funktioniert – und dabei bleiben.
Schritt 8. Bleiben Sie den ganzen Tag über wachsam
Wenn Sie problemlos ins Bett gehen und früh aufstehen möchten, müssen Sie den ganzen Tag über gesunde Gewohnheiten beibehalten. Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, um während Ihres Tages wachsam zu bleiben, aber hier sind ein paar Ideen, um Ihnen den Tag zu erleichtern:
- Machen Sie ein Power-Nap, wenn Sie eines brauchen. Ein Nickerchen für nur 20 Minuten kann Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen. Ein Nickerchen von über einer Stunde oder länger kann jedoch tatsächlich dazu führen, dass Sie müder werden und es Ihnen erschweren, nachts einzuschlafen.
- Trainieren Sie in der frühen Tageszeit. Bewegung wird Ihrem Körper helfen, einen Teil seiner Energie freizusetzen, und Sie werden abends bettfertig sein. Machen Sie einfach nach dem frühen Abend keinen Sport, sonst pumpt Ihr Adrenalin immer noch und es wird Ihnen schwerer fallen, ins Bett zu gehen.
- Verbringen Sie einige Zeit draußen. Gehen Sie an die frische Luft, genießen Sie die Sonne und verbringen Sie nicht den ganzen Tag in geschlossenen Räumen. Dies gibt dir tagsüber etwas Energie und hilft dir, bereit für den Schlaf zu sein, wenn die Zeit gekommen ist.
- Trinke genug. Trinken Sie mindestens 10 8 oz. Gläser Wasser während des Tages halten Ihre Energie hoch und helfen Ihnen, gesund zu bleiben.
- Essen Sie den ganzen Tag über gesunde Mahlzeiten. Essen Sie mindestens drei ausgewogene Mahlzeiten, die Ihnen Protein, Obst und Gemüse liefern, und nehmen Sie sich den ganzen Tag über kleine Snacks wie Obst, Nüsse oder Joghurt, damit Ihr Körper nie das Gefühl hat, leer zu laufen. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen dem Gefühl, sich nie superhungrig oder unangenehm satt zu fühlen, und machen Sie gesunde Ernährung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.
Teil 2 von 2: Bettfertig machen
Schritt 1. Vermeiden Sie Koffein
Wenn Sie früh aufstehen möchten, müssen Sie planen, früh ins Bett zu gehen, oder zumindest früher als erwartet. Eine Sache, die Sie dafür tun müssen, ist, Koffein in den Abendstunden zu vermeiden – idealerweise sollten Sie es nach Mittag vermeiden. Selbst wenn Sie sich müde fühlen, gibt es andere Möglichkeiten, diese zusätzliche Energie zurückzugewinnen, und Koffein sollte nur der letzte Ausweg sein. Wenn Sie ohne Probleme ins Bett gehen und aufwachen möchten, dann lassen Sie beim nächsten Heißhunger nachmittags und abends das Koffein weg.
Schritt 2. Vermeiden Sie Alkohol mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen
Obwohl ein Glas Wein oder ein Bier Ihnen nach einem langen Tag zunächst helfen kann, ohnmächtig zu werden, macht es Ihnen Alkohol tatsächlich schwerer, in einen tiefen Schlaf zu fallen, weshalb Sie nach dem Trinken von Alkohol 8 Stunden lang ohnmächtig werden und trotzdem aufwachen können sich müde und schmerzend fühlen. Sie können zum Abendessen ein Glas Wein trinken, aber stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen nichts zu trinken haben, sonst wird es für Sie schwieriger, ins Bett zu kommen. schwerer früh aufzustehen.
Schritt 3. Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eine sättigende, aber gesunde Mahlzeit
Wenn du spät zu Abend isst und eine Stunde später ohnmächtig wirst, fällt es dir schwerer einzuschlafen, weil dein Körper das Essen immer noch verdaut. Iss eine gesunde Mischung aus Gemüse, einem Protein wie Fisch oder Hühnchen und gesunden Kohlenhydraten wie braunem Reis oder Vollkornnudeln. Achte darauf, genug zu essen, dass du mitten in der Nacht nicht hungrig aufwachst, aber nicht so viel isst, dass du dich satt fühlst und nicht einschlafen kannst.
- Vermeiden Sie es, sehr scharfe, schwere oder cremige Lebensmittel zu essen, da Ihr Körper sie sonst schwerer verdauen kann und Sie noch schwerer einschlafen können.
- Obwohl es wichtig ist, den ganzen Tag über ausreichend hydratisiert zu bleiben, sollten Sie die Wassermenge, die Sie nach 19 Uhr trinken, oder etwa 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, begrenzen. Sie möchten nicht mitten in der Nacht aufwachen müssen, um auf die Toilette zu gehen.
Schritt 4. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen
Wenn Sie sich das Einschlafen so einfach wie möglich machen möchten, dann sollten Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Schlafen nutzen. Wenn Sie in Ihrem Bett arbeiten, im Bett fernsehen oder sich sogar mit Ihrem besten Freund am Telefon im Bett streiten, dann verwechseln Sie Ihr Bett mit einem Ort, an dem Sie wach sein können, anstatt sich auszuruhen. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses wichtige Möbelstück nicht multitasken, wenn Sie einen erholsamen Schlaf wünschen.
Sie können auch kurz vor dem Schlafengehen in Ihrem Bett lesen. Achte nur darauf, dass das Material entspannend – oder eskapistisch – wirkt und dir keinen Stress bereitet
Schritt 5. Schalten Sie alle visuellen Reize mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus
Obwohl Sie vielleicht denken, dass Fernsehen oder Online-Klatsch von Prominenten Ihnen beim Einschlafen hilft, kann es Ihnen tatsächlich weh tun, wenn es an der Zeit ist, die Augen zu schließen. Sie möchten, dass Ihr Geist so ruhig und entspannt wie möglich ist, wenn Sie sich zum Schlafen bereit machen. Schalten Sie daher Ihr Telefon, Ihren Fernseher und Ihren Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, damit Ihr Körper Zeit hat, sich in den Schlafmodus zu begeben.
Sie können leichte, entspannende Musik wie Jazz oder klassische Musik spielen, während Sie sich für das Bett fertig machen. Aber spielen Sie keine Ihrer Lieblings-Pump-Up-Jams, oder sie werden Sie ins Wanken bringen
Schritt 6. Gönnen Sie sich eine entspannende Entspannungsroutine
Wenn Sie leicht einschlafen möchten, müssen Sie eine Routine finden, die für Sie funktioniert. Jeder Mensch ist anders, aber Sie sollten herumspielen, bis Sie genau das gefunden haben, was Sie so leicht wie möglich einschlafen lässt. Das kann bedeuten, eine Tasse Kamillentee zu trinken, Gedichte zu lesen, sich zu dehnen oder klassische Musik zu hören. Es kann auch eine Kombination dieser Dinge bedeuten. Vielleicht mögen Sie es, sich vor dem Schlafengehen die Haare zu bürsten oder Seidenpyjamas anzuziehen. Finden Sie, was für Sie funktioniert, und tun Sie es jede Nacht, damit Ihr Verstand weiß, wann Sie versuchen, es auszuschalten.
Obwohl manche Menschen es lieben, direkt vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen, sollten Sie dies nur tun, wenn Sie vor dem Schlafengehen noch ein paar Stunden Zeit haben. Ein warmes Bad erhöht tatsächlich deine Körpertemperatur und hält sie für eine Weile aufrecht, was das Einschlafen erschwert
Schritt 7. Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit auf
Dies ist absolut entscheidend, wenn Sie früh aufstehen möchten. Obwohl es wichtig ist, zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht zu schlafen, ist es genauso wichtig, ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen, damit sich Ihr Körper in eine Routine einfügt. Suchen Sie sich ein halbstündiges Fenster, in dem Sie gerne ins Bett gehen und aufwachen, und halten Sie sich daran. Sie werden staunen, wie viel einfacher es ist, früh aufzustehen, wenn Sie sich eine Weile daran halten.
- Wenn Sie wissen, dass Sie früh aufstehen und versuchen müssen, drei Stunden früher ins Bett zu gehen, wird es wahrscheinlich nicht funktionieren. Sie müssen sich allmählich daran gewöhnen, früher aufzuwachen und zu Bett zu gehen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt. Super früh aufzuwachen, nachdem du normalerweise ziemlich spät aufgestanden bist, wird ziemlich schmerzhaft sein, also ist es besser, sich darauf einzulassen.
- Manche Leute nutzen die Wochenenden gerne, um ihren Schlaf nachzuholen. Du kannst am Wochenende definitiv etwas mehr Schlaf bekommen – ungefähr eine Stunde oder so ist in Ordnung – aber wenn du die Menge an Schlaf, die du über das Wochenende bekommst, drastisch erhöhst, wird es für dich schwieriger, dich wieder an deinen Wochentag zu gewöhnen Routine, wenn es soweit ist.
Schritt 8. Stellen Sie Ihren Wecker außer Reichweite
Stellen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite Ihres Zimmers, auf Ihre Kommode oder einfach so weit entfernt, dass Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten. Wenn es so nah bei Ihnen ist, dass Sie es reflexartig ausstrecken und ausschalten können, dann wird Sie nichts davon abhalten, die Schlummerfunktion zu aktivieren. Sie sollten es außerhalb Ihrer Reichweite platzieren, aber nah genug, dass Sie es natürlich hören können.
Wenn Sie sich wirklich zum Aufstehen zwingen möchten, können Sie einen zweiten Wecker in einem anderen Raum platzieren. Auf diese Weise sind Sie gezwungen, aufzustehen, um es auszuschalten, müssen sich aber keine Sorgen machen, es nicht zu hören
Schritt 9. Stellen Sie sich vor, wie Sie leicht aufwachen
Stellen Sie sich vor dem Schlafengehen vor dem Schlafengehen vor, wie Ihr nächster Tag aussehen wird. Stellen Sie sich vor, Sie hören Ihren Wecker und öffnen Ihre Augen, wenn Sie danach greifen. Stellen Sie sich vor, Sie lächeln, strecken Ihre Arme über den Kopf, gähnen und stehen schnell auf. Stellen Sie sich vor, Sie trinken Wasser, gehen auf die Toilette und beginnen Ihren Tag schön früh. Wenn Sie sich dieses Geschehen vorstellen können, ist es am nächsten Morgen viel einfacher, dieses Bild Wirklichkeit werden zu lassen.
Erinnere dich beim Aufstehen daran, wie einfach es war, aufzustehen, als du es dir vorgestellt hast, und versuche, es zu verwirklichen
Schritt 10. Machen Sie sich bereit für einen erholsamen Schlaf
Wenn Sie Ihre nächtliche Routine hinter sich gebracht haben, müssen Sie nur noch ins Bett kriechen und die Augen schließen. Aber es gibt ein paar kleine Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie dies tun. So sorgen Sie für einen erholsamen Schlaf:
- Machen Sie abends nichts Stressiges. Vermeiden Sie Streit mit Ihrem Ehepartner, das Beantworten von geschäftlichen E-Mails oder ein stressiges Telefongespräch. Wenn etwas Stressiges bis zum nächsten Tag warten kann, verschieben Sie es, damit Sie nicht erschöpft ins Bett gehen.
- Drehen Sie die Temperatur herunter. Ihr Körper wird leichter ruhen, wenn die Temperatur 72 Grad oder weniger beträgt. Sie können sogar ein Fenster öffnen, wenn draußen eine Brise weht.
- Verabschieden Sie sich von Ihrem geliebten Kätzchen. Obwohl Besitzer gerne mit ihren Katzen schlafen, erschwert dies nachweislich das Einschlafen.
Tipps
- Bewege dich morgens schneller. Wachen Sie auf, indem Sie sich oft bewegen. Gehen Sie nicht nur herum und sitzen Sie herum.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer vollständig dunkel ist, blaues Licht von Weckern kann Sie wach halten. Halten Sie sich an orangefarbenes Licht, wenn Sie müssen.
- Mach es mindestens 2 Wochen lang. Danach wird es einfach.
- Versuche, ein sehr langweiliges Buch zu lesen, während du versuchst einzuschlafen, oder schau dir eine langweilige Sendung im Fernsehen an.
- Dehnen – es hilft sehr!
- Wenn Sie aufwachen, sitzen Sie nicht im Bett und starren auf Ihr Telefon - es wird einfach Zeit verschwenden. Wenn Sie schnell auf Ihr Telefon schauen möchten, schalten Sie die volle Helligkeit und den Ton ein, um Sie aufzuwecken.
Warnungen
- Wenn Sie einen Tag verpassen, fangen Sie einfach von vorne an. Mach dich deswegen nicht fertig.
- Erfinde keine Ausreden.
- Ein Ventilator, der beim Zubettgehen bläst, kann dir dabei helfen, dich abzukühlen und weißes Rauschen zu übertönen.
